Munca și familia sunt ambele centrale în viața noastră de zi cu zi. Încercarea de a echilibra rolurile de muncă și familiale mai numeroase și mai complexe este o sursă de stres pentru mulți dintre noi, în principal pentru că provoacă tulburări de rol și deversări. Tulpina rolului apare atunci când responsabilitățile unui rol interferează cu capacitatea ta de a îndeplini celelalte roluri din viața ta. Spillover se întâmplă atunci când condițiile și relațiile dintr-o zonă a vieții noastre vă afectează într-o altă zonă. Găsirea unui echilibru bun între munca și viața de acasă nu este o sarcină ușoară, dar beneficiile pentru bunăstarea ta merită efortul.
Pași
Partea 1 din 5: Clarificarea valorilor dvs
Pasul 1. Decideți care sunt valorile dvs. pentru dvs. și familia dvs
O valoare este un principiu, standard sau calitate considerat util sau dorit. Valorile ne ghidează acțiunile și ne structurează viața.
- Domeniile în care avem adesea valori puternice includ treburile casnice, orele de masă, îngrijirea copiilor, întreținerea mașinii și a casei, relațiile dintre soți și părinți și copii, educație, bani, politică, religie etc.
- Specificarea valorilor dvs. este esențială pentru gestionarea cererilor de muncă și familie. Ei îți spun ce este important în viața ta și ce contează pentru tine. De prea multe ori, nu recunoaștem sau ne punem la îndoială valorile până nu apare o problemă.
Pasul 2. Gândiți-vă cu atenție și profund
Majoritatea dintre noi avem un simț general al valorilor noastre, dar acest lucru este adesea vag. Multe dintre valorile noastre rămân inconștiente. Aceste valori - cele pe care le deținem, dar nu suntem pe deplin conștiente - contribuie adesea la sentimentele de stres; acest stres poate fi înțeles și gestionat odată ce devenim mai în ton cu valorile noastre.
Pasul 3. Luați în considerare valorile care intră în conflict unul cu celălalt
De exemplu, ce se întâmplă dacă credeți că cineva ar trebui să fie la locul de muncă devreme și, de asemenea, credeți că bucătăria ar trebui să fie întotdeauna curată înainte ca cineva să iasă din casă? Cum rectificați aceste valori concurente? Astfel de conflicte sunt stresante și vă pot lăsa să vă simțiți epuizați și nemulțumiți până când examinați aceste valori și reflectați asupra modului în care acestea interacționează.
Modificarea sau prioritizarea valorilor noastre poate fi o modalitate de a ușura tensiunea rolului și conflictele dintre valori. De exemplu, apreciați să fiți la serviciu devreme mai mult sau mai puțin decât să lăsați casa curată? Decideți ce este mai important pentru dvs. și mergeți de acolo
Partea 2 din 5: Stabilirea obiectivelor și așteptărilor
Pasul 1. Stabiliți obiective
Obiectivele sunt importante în viața noastră și ne ajută să decidem cum ne folosim timpul.
Obiectivele includ afirmații precum „Vreau să-mi dețin propria afacere până la 40 de ani” sau „Vreau să termin facultatea înainte de a începe o familie”. Valorile noastre prestabilite ne modelează obiectivele și ne oferă impulsul necesar pentru atingerea acestor obiective. Valorile care stau la baza acestor două obiective ar putea include o mare respect pentru inițiativă, realizări și educație
Pasul 2. Distingeți între obiective concrete și obiective mai abstracte
Unele obiective pot fi concrete și specifice, precum cele două exemple de mai sus. Cu toate acestea, alte obiective vor fi mai abstracte, mai relaționale și mai reflectante pentru bunăstarea și locul tău în lume. De exemplu, te poți strădui să construiești relații de susținere cu prietenii, să crești copii sănătoși și responsabili sau să cultivi o înțelegere mai profundă și mai spirituală a ta.
Pasul 3. Clasează obiectivele
Pentru a ușura tensiunea de rol, putem alege să punem câteva obiective în așteptare, să renunțăm la unele și să le modificăm pe altele după cum este necesar. Gândiți-vă la lucrurile pe care le doriți cel mai mult din viața noastră atunci când stabiliți acest clasament.
Pasul 4. Luați în considerare așteptările, percepțiile și atitudinile sociale și individuale
Toată lumea are idei despre cum „ar trebui” să se facă lucrurile și despre cum „ar trebui” să se comporte oamenii în anumite situații. Adesea aceste așteptări, percepții și atitudini provin dintr-o combinație a propriilor noastre valori individuale și a normelor sociale general acceptate.
Identificarea „ar trebui” în viața ta poate fi mai dificilă decât identificarea obiectivelor noastre, deoarece primele există adesea sub suprafață. Cu toate acestea, menținerea unor atitudini și așteptări care nu se potrivesc nevoilor dvs. actuale poate provoca conflicte și stres. Mulți dintre noi avem mari așteptări cu privire la „a avea totul”, la a fi totul pentru toată lumea și a fi „perfect” în fiecare domeniu al vieții noastre. Dar, încercând să atingem aceste așteptări nerealiste, ne găsim adesea epuizați, arși și incapabili să îndeplinim în mod eficient orice parte a vieții noastre. În loc să ajungeți la acest punct, întrerupeți-vă și reflectați la atitudinile și așteptările pe care le aveți și ajustați-le pe cele care nu susțin ceea ce aveți nevoie la un moment dat
Pasul 5. Fii flexibil și adaptabil
Iertați-vă când lucrurile lipsesc și nu se termină. În alte situații, acceptați că vor apărea lucruri care vă vor solicita atenția și vă pot determina să vă reglați obiectivele. Negociați cu soțul, partenerul, colegii de muncă și șeful pentru ceea ce aveți nevoie.
Fii deschis și încearcă să îmbrățișezi schimbarea. Nu vă lăsați niciodată prea confortabil, pentru că imediat ce lucrurile par a fi sub control, se pot schimba din moft
Partea 3 din 5: Gestionarea timpului și stabilirea priorităților
Pasul 1. Stabiliți prioritățile
Stabilirea priorităților este esențială pentru gestionarea eficientă a timpului. Nu este ușor să jonglezi cu munca și viața la domiciliu și să încerci să găsești timp pentru timp cu prietenii și familia și pe cont propriu. Chiar dacă ne folosim timpul eficient, acest lucru nu înseamnă că îl folosim eficient. Cu alte cuvinte, s-ar putea să facem lucrurile corect, dar nu facem neapărat lucrurile corecte. Adesea, nu planificăm și nu programăm activități care să ne îndrepte către obiectivele noastre, în special acele obiective care nu sunt concrete. O modalitate de a rezolva acest lucru este să vă prioritizați obiectivele și să decideți care sunt cele mai importante pe termen scurt, mediu și lung.
- Odată ce ați stabilit ce obiective sunt cele mai importante pentru dvs., începeți să lucrați în primul rând pentru acestea. Nu pierde din vedere celelalte obiective ale tale, dar încearcă să te concentrezi asupra celor care necesită atenția ta imediată.
- De asemenea, poate fi necesar să vă dați seama când trebuie să părăsiți locul de muncă la locul de muncă.
Pasul 2. Măsurați-vă obiectivele în funcție de timpul disponibil
Întrebați-vă ce trebuie să faceți într-o anumită zi pentru a atinge obiectivul pe care vi l-ați stabilit.
Descoperiți un punct de referință pentru obiectivul dvs. Cum veți ști când ați atins obiectivul?
Pasul 3. Stabiliți limite și limite
Acestea determină modul în care vă preluați timpul și spațiul și vă ajută să intrați în contact și să vă gestionați emoțiile. Limitele exprimă amploarea responsabilităților, puterii și agenției dvs.; îi informează și pe ceilalți ce sunteți dispus să faceți și să acceptați.
- Fii dispus să spui „nu”. Amintiți-vă că abilitatea de a spune „nu” atunci când este apăsat pentru a-ți asuma responsabilități suplimentare este apanajul tău; de fapt, este ceea ce este cheia pentru echilibrarea eficientă a muncii și a familiei. De exemplu, dacă șeful tău îți cere să lucrezi peste timp, dar ai promis deja că vei participa la evenimentul școlar al copilului tău, poți spune că ți-ai luat deja un angajament și poți încerca să găsești o soluție alternativă care să se potrivească angajamentelor tale existente.
- Stabiliți limitele literalmente timpului dvs. Sculptați-vă sarcinile zilnice în trepte de timp; aflați cât timp puteți și sunteți dispus să cheltuiți pentru o anumită sarcină.
Partea 4 din 5: Planificarea și comunicarea eficientă
Pasul 1. Organizați-vă la un nivel de zi cu zi
Creați rutine zilnice și un plan structurat în fiecare zi, mai degrabă decât să reacționați la orice apare. Planificați din timp și anticipați-vă nevoile.
- O idee bună este să aveți un plan de rezervă pregătit în caz de urgență, astfel încât să fiți pregătit cu un plan de urgență în cazul în care apare nevoia.
- Stabiliți o rețea de susținere pe care să o puteți folosi. Conectați-vă cu prieteni, rude, vecini, colegi de muncă și profesioniști. Fiți gata și dispuși să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
Pasul 2. Construiește pauze în rutina ta zilnică
Este o practică bună să-ți faci timp pentru alte activități în afară de muncă, astfel încât zilele tale să fie echilibrate, plăcute și împlinite.
Faceți-vă timp obiceiuri sănătoase, cum ar fi să mâncați alimente sănătoase, să faceți mișcare, să meditați și să luați alte forme de timp liniștit. Multe săli de sport, de exemplu, sunt deschise în timpul prânzului și pot oferi un număr redus de membri corporativi
Pasul 3. Blocați calendarul pentru familia și prietenii dvs
Blocați timpul pentru întâlniri la locul de muncă, deci aplicați același principiu în viața de acasă? Programarea acestui timp cu familia în avans va face dificilă anularea în ultimul moment și va ajuta la setarea acelui timp în piatră. Tratați-vă familia ca și când ar conta la fel de mult ca cel mai important om de afaceri din lume și nu ratați „întâlnirile programate” cu ei.
- Mâncați masa în familie. Studiile au arătat că împărtășirea unei mese de familie împreună beneficiază de bunăstarea spirituală, mentală și fizică a întregii familii. Familiile care mănâncă împreună au rate mai mici de abuz de substanțe, sarcină la adolescenți și depresie, precum și note mai ridicate și încredere în sine. Mâncarea împreună ajută la menținerea unei familii conectată și implicată una cu cealaltă; poate deveni una dintre cele mai plăcute părți ale zilei atât pentru copii, cât și pentru părinți.
- Faceți-vă timp pentru momentele mari și mici din viață. Alocați-vă timp pentru a sărbători reperele majore, realizările, absolvirile, zilele de naștere și sărbătorile împreună cu familia. Chiar și marcarea realizărilor mai mici (de exemplu, obiectivul câștigător al copilului tău în campionate) cu un jeton mic sau o adunare specială îi va ajuta pe fiecare membru al familiei să se simtă special și apreciat.
Pasul 4. Luați serile
- Faceți ceva de bază cu partenerul și / sau familia. Nu trebuie să fie un eveniment special sau să dureze mult, ci doar ceva în care vă aflați împreună cu ei, cum ar fi udarea grădinii sau îngrijirea gazonului, mersul cu mașina sau mersul împreună, etc. Atâta timp cât sunteți relaxați și ascultând, vor simți că primesc atenția de care au nevoie și doresc.
- Bucurați-vă de rutina de culcare dacă aveți copii, inclusiv scăldându-i, citindu-i și culcându-i. Petrecerea acestor momente cu ei le permite să știe că îți pasă și că ești disponibil pentru ei.
- Utilizați restul serii pentru a ajunge din urmă cu soțul sau partenerul. Luați în considerare acest lucru ca o sesiune de informare; puneți întrebări despre ziua celuilalt și oferiți sfaturi sau îndrumări sau pur și simplu ascultați. Zi de zi este la fel de importantă pentru o relație romantică sănătoasă, reciproc avantajoasă și susținătoare ca și gesturile și propunerile mărețe.
Pasul 5. Decupați activitățile care pierd timpul
Pierdem mult timp în viața noastră de zi cu zi datorită televiziunii, internetului, jocurilor video etc. Încercați să îndepărtați orice distragere inutilă care nu adaugă cu adevărat valoare sau nu vă îmbunătățește live-ul.
Stabiliți ore specifice pentru activități precum navigarea pe web, vizionarea la televizor și jocul video. Alegeți și alegeți ce veți face și pentru cât timp. De exemplu, dacă aveți o emisiune TV preferată care se difuzează joi seara timp de o oră, lăsați deoparte timpul să o urmăriți, dar faceți alte lucruri înainte, mai degrabă decât să urmăriți mai multe televizoare în timp ce așteptați. Luați în considerare vizionarea la TV a unei activități care este legată de timp, mai degrabă decât o modalitate de a trece timpul. Când aveți dubii, întrebați-vă „ce contează cel mai mult în viața mea?” Revenirea la și reflectarea asupra valorilor dvs. esențiale este o modalitate bună de a vă îndepărta de pierderea timpului și de a petrece acel timp pe ceva care contează
Pasul 6. Discutați cu familia și prietenii despre volumul de muncă
Adresați-vă cum se simt în legătură cu echilibrul dintre viața profesională și viața personală. Păstrând liniile de comunicare deschise, evitați să construiți resentimente în rândul celor afectați de acțiunile voastre.
Explicați-le familiei și prietenilor dvs. de ce uneori nu sunteți capabili să faceți tot ceea ce ar dori să faceți (de exemplu, trebuie să ratați un eveniment școlar din cauza unei obligații de muncă). Explicarea deschisă a situației îi poate ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să empatizeze situația ta
Partea 5 din 5: Eliberarea
Pasul 1. Reevaluați ce înseamnă să dețineți controlul
De multe ori simțim că avem mai mult control dacă facem totul singuri. Cu toate acestea, acest lucru ne poate împiedica să ne atingem obiectivele reale; la urma urmei, nu suntem super-oameni!
Pasul 2. Delegați sau împărțiți munca pentru a îndeplini nevoile și dorințele prioritare
Deși mulți dintre noi rezistăm la realocarea sarcinilor de acasă și de serviciu, de teama de a nu pierde controlul, avem de câștigat din delegarea muncii. Nu vom fi exagerat și vom putea îndeplini mai bine sarcinile rămase și importante. Delegarea nu este o muncă ușoară, deoarece se bazează pe încrederea celorlalți în lucruri care contează pentru noi; cu toate acestea, este esențial pentru a găsi acel echilibru între viața profesională și viața personală.
De exemplu, îi puteți cere babysitterului să înceapă să gătească cina înainte de a ajunge acasă de la serviciu sau să-i cereți să facă o curățare ușoară. Acest lucru vă va da un salt înainte în fața responsabilităților dvs. din gospodărie
Pasul 3. Faceți compromisuri
Încercați să găsiți modalități de a vă simplifica viața acolo unde este posibil și având în vedere circumstanțele dvs. particulare.
- De exemplu, dacă vă simțiți grăbit pentru a merge la cumpărături în fiecare săptămână, încercați să faceți cumpărături online. Puteți alege ce doriți și să vi se livreze acasă. Câțiva dolari suplimentari ar putea merita pentru a economisi mult timp, în funcție de situația dvs.
- Căutați la nivel local proiecte, organizații și companii care ar putea să vă ajute să economisiți timp, cum ar fi curățătorii chimice care oferă servicii de preluare și livrare dimineața devreme sau livrare de lapte.
Pasul 4. Lăsați vina
Opriți povara vinovăției de a vă agăța ziua. Mulți oameni se simt vinovați pentru că sunt la locul de muncă și nu acasă; este adevărat și opusul. Acesta este un joc cu sumă zero.
Acceptați că a avea sau a face totul este un mit. În schimb, dă-ți seama că cel mai important lucru este că faci cel mai bine în funcție de situația și limitele tale. În loc să vă simțiți vinovați în mod constant, concentrați-vă din nou energia pentru a face tot ce puteți face în fiecare zi - în toate capacitățile vieții voastre - cu timpul pe care îl aveți
Pasul 5. Încorporează relaxarea și timpii morți în programul tău
- Faceți ceva care vă relaxează ca individ. Faceți mișcare, faceți o plimbare lungă, ascultați muzică, citiți, gătiți sau faceți un curs de yoga. Luați-vă timp de inactivitate; aceasta este o îngrijire de sine necesară, care vă va face mai capabil să faceți față stresului vieții de zi cu zi.
- Luați în considerare începerea meditației pentru a obține un echilibru mai mare și un sens mai profund.
- Faceți dintr-o noapte pe săptămână o noapte distractivă pentru dvs. și familia dvs. Planificați o seară de film, noapte de jocuri sau noapte de familie. Toată lumea se prinde de rutina și programele zilnice, așa că este o idee bună să aveți o noapte pe săptămână în care totul se oprește și întreaga familie se reunește pentru a se reconecta.
Pasul 6. Evită persoanele negative din viața ta
Înconjoară-te de oameni care îți stimulează energia și te fac să te simți pozitiv, dirijat și împământat, evitând în același timp pe cei care bârfesc, se plâng sau au, în general, atitudini negative.
