Nu este niciodată ușor să faci față unei familii disfuncționale. Disfuncția familială vă poate scurge energia emoțională și fizică. Întâlnirile familiale pot fi foarte dificile, iar gestionarea conflictelor se poate simți imposibilă. Pentru a face față, învățați să stabiliți limite și să evitați subiecții care provoacă dezacord. Limitați contactul cu membrii familiei care cauzează probleme și învățați să vă puneți pe primul loc. Amintiți-vă, nevoile dvs. emoționale și bunăstarea ar trebui să fie evaluate. Când vă confruntați cu o familie disfuncțională, cunoașteți-vă și susțineți-vă propriile drepturi.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea evenimentelor de familie
Pasul 1. Păstrează-ți așteptările realiste
Familiile disfuncționale pot fi rezistente la schimbare. Când intrați într-o situație de familie, lucrați pentru a vă ține sub control așteptările. Dacă acceptați că unele conflicte și dificultăți sunt inevitabile, puteți fi mai puțin frustrat de dezacord. Poate fi mai puțin frustrat de dezacord.
- Cunoașteți cei mai dificili membri ai familiei. Limitați timpul pe care îl petreceți cu acești oameni. Dacă mama ta, de exemplu, tinde să fie cauza dramelor, păstrează-te la distanță.
- Nu vă așteptați la o schimbare dramatică. Eliberarea unui ciclu de disfuncție este dificilă. Dacă se întâmplă, va dura timp. Mergeți la eveniment știind că probabil va fi dificil. În același timp, fiți deschiși la posibilitatea ca acest lucru să fie în regulă. Nu prefigurați evenimentele hotărând că vor fi cumplite. Speranță pentru cel mai bun, pregătește-te pentru cel mai rău.
Pasul 2. Ia pe cineva cu tine la evenimente de familie
A avea un tampon vă poate ajuta să faceți față. Rugați un prieten sau un partener romantic să vă însoțească pentru a vă sprijini emoțional în timpul funcțiilor familiale.
- Este posibil ca familia dvs. să aibă un comportament mai bun în prezența unui străin. Este cineva pe care să-l poți invita? Poate că un prieten de-al tău nu are planuri de Crăciun. Vezi dacă vor să se alăture festivităților familiei tale.
- Cu toate acestea, oferiți tamponului dvs. un avertisment corect. Spuneți-le uneori că familia dvs. poate fi dificilă.
Pasul 3. Limitați alcoolul
Alcoolul tinde să alimenteze emoția. Dacă familia ta este dificilă din fire, prea mult alcool ar putea duce la o creștere a conflictului.
- În familia dumneavoastră pot exista băutori cu probleme. Dacă acesta este cazul, este o idee bună să sunați membrii familiei și să solicitați o întâlnire fără alcool.
- Încercați să furnizați alte băuturi, cum ar fi cidru spumant, în loc de alcool.
- Unii membri ai familiei pot să nu fie interesați de participarea la un eveniment fără alcool. Este probabil ca acești oameni să nu apară sau să plece devreme. Limitarea alcoolului poate fi o modalitate excelentă de a ține departe membrii familiei mai dificili.
Pasul 4. Conduceți conversația departe de conflict
Dacă familia ta luptă, poți să-ți asumi limitarea argumentelor. Este frustrant când depinde de tine să te asiguri că oamenii se înțeleg, dar uneori este inevitabil. Ascultați diverse conversații și lucrați la schimbarea subiectului atunci când este necesar.
- Până acum, probabil că știi subiectele care declanșează drama în familia ta. De exemplu, poate unchiul tău John este șomer cronic din cauza băuturii sale. El tinde să devină foarte sensibil când se pune subiectul.
- Când auziți problema apărând, acționați rapid. De exemplu, poate tatăl tău spune ceva de genul: „John, te-ai înscris în vreun loc de muncă în ultima vreme? Au trecut, ce, 6 luni?”
- Treceți imediat și îndreptați conversația în afara zonei de pericol. Puteți încerca să jucați un joc, cum ar fi 20 de întrebări, sau pur și simplu să schimbați subiectul. De exemplu, „Tată, de fapt, Sarah tocmai a aplicat la un loc de muncă la o librărie. Este foarte încântată de asta”.
- Poate fi de ajutor să participați la eveniment cu o listă de subiecte „sigure” pe care credeți că le va plăcea tuturor. Poate notați-le în telefon în caz că intrați în panică și uitați.
Pasul 5. Aveți o cale de evacuare
Uneori, este potrivit să te îndepărtezi. Dacă cineva devine ostil sau dificil, cunoașteți o scuză pe care o puteți folosi pentru a evita o interacțiune.
- Gândiți-vă la diferite moduri de a scăpa un minut. Puteți, de exemplu, să vă oferiți ajutor în bucătărie sau să fugiți la magazin pentru a obține ceva.
- Dacă vrei să pleci devreme, gândește-te la o scuză. Ați putea spune că urmăriți animalul de companie al unui prieten și că trebuie să vă înregistrați, de exemplu. Poate fi util să puneți bazele pentru acest timpuriu. Spuneți în partea din față că puteți rămâne doar până la orice oră determinată și că astfel oamenii nu sunt ofensați când plecați.
Pasul 6. Lăsați câteva conflicte
Nu aveți control asupra vieții și deciziilor altor persoane. Chiar dacă doriți ca un membru al familiei să se schimbe, nu puteți face acest lucru pentru ei. Încercați să evitați să vă investiți emoțional în conflicte de lungă durată asupra cărora aveți puțină putere.
- De exemplu, poate că mama ta este întotdeauna foarte critică față de tine și de frații tăi. Drept urmare, niciunul dintre voi nu are prea mult contact cu ea. La evenimentele de familie, ea continuă să fie critică și să-i alunge pe oameni.
- Poate îți dorești ca mama ta să fie diferită. Poate doriți o relație mai bună cu ea; totuși, rețineți că este responsabilitatea ei să se schimbe. Dacă continuă să fie rezistentă la modificarea comportamentului ei, nu poți face nimic pentru ea. Încercați tot posibilul să vă deconectați emoțional.
- Amintiți-vă, de asemenea, că evenimentele de familie s-ar putea să nu fie momentul potrivit pentru a aborda aceste conflicte. Știți că puteți revedea aceste probleme ulterior, dacă credeți că este important. În acest fel, sărbătorile nu sunt distruse de lupte.
Partea 2 din 3: Gestionarea relației cu familia
Pasul 1. Recunoaște-ți propriile nevoi emoționale
Ai dreptul să te simți respectat și în siguranță în relațiile tale. Nimeni nu ar trebui să încalce acest drept. Primul pas pentru afirmarea ta este identificarea a ceea ce ai nevoie.
- Toată lumea merită respect și asta te include și pe tine. Ai dreptul să fii în preajma oamenilor care te cresc mai degrabă decât în jos. Într-o familie disfuncțională, gândurile tale pot fi distorsionate. S-ar putea să vă întrebați dacă meritați respect. Amintește-ți că faci.
- Gândiți-vă ce comportamente sunt și nu sunt acceptabile. De exemplu, poate tatăl tău care îți critică continuu alegerea carierei nu este acceptabil pentru tine. Ești mândru de ceea ce faci, indiferent de ceea ce crede tatăl tău. Este în limita drepturilor tale să afirmi la fel de mult.
Bacsis:
Dacă te simți copleșit sau nesigur și ai nevoie de cineva cu care să vorbești, există resurse care te pot ajuta. Luați în considerare contactarea:
Linie text de criză:
Puteți discuta cu un consilier de criză instruit, trimițând 741741 în SUA, 686868 în Canada sau 85258 în Marea Britanie.
Linia telefonică națională de violență domestică:
Sunați la 1-800-799-7233 sau discutați online cu un avocat la https://www.thehotline.org/ dacă vă simțiți nesigur sau dacă cineva din familia dvs. vă abuzează emoțional sau fizic.
Forumurile ReachOut:
Acest site de asistență medicală pentru adolescenți și tineri oferă un spațiu sigur în care puteți comunica anonim cu alții care se luptă cu probleme similare. Începeți aici:
Pasul 2. Fii ferm în ceea ce privește limitele
În acest moment, anunțați pe cineva când a trecut o linie. Nu trebuie să fii agresiv sau rău. Puteți fi respectuos în timp ce clarificați simultan unde este linia.
- De exemplu, cumpărăturile cu mama ta sunt întotdeauna o durere de cap. Este foarte critică față de aspectul tău și tinde să cerceteze îmbrăcămintea care îți place. Cu toate acestea, ea continuă să te împingă să mergi la cumpărături cu ea.
- Mama ta ți-a cerut în repetate rânduri să mergi la cumpărături în acest weekend. După a treia sau a patra oară când te întreabă, declară clar limitele tale. Spune ceva de genul: „Mamă, îmi place mult timpul pe care îl petrecem împreună, dar cred că ne stresăm când mergem la cumpărături împreună. Dacă vreți să luați prânzul sau să vedeți un film cândva, minunat, dar nu mă interesează în a merge la cumpărături mai mult cu tine."
- După stabilirea limitelor dvs., poate fi util să schimbați subiectul. Acest lucru semnalează celeilalte părți că granițele nu sunt supuse dezbaterii și sugerează, de asemenea, că nu ești supărat pe ele. Întrebați despre un prieten comun sau dacă au văzut recent filme bune.
Pasul 3. Folosiți declarațiile „I” atunci când vă afirmați
Declarațiile „I” sunt declarații formulate într-un mod de a reduce vina. În loc să plasați o judecată obiectivă asupra unei situații, vă subliniați sentimentele personale. Au 3 părți. Încep cu „Mă simt …”, după care îți afirmi imediat sentimentele. De acolo, explicați comportamentul care a dus la acel sentiment. În sfârșit, spui de ce ai simțit așa cum ai făcut-o.
- De exemplu, ești frustrat că tatăl tău ți-a insultat din nou prietena din față. S-ar putea să fiți înclinați să spuneți ceva de genul: „Este incredibil de nepoliticos să faci comentarii cu privire la greutatea lui Noel. Acest lucru este complet lipsit de respect pentru mine și pentru ea”.
- Acest lucru poate fi reformulat folosind o declarație „I”. Spune ceva de genul: „Mă simt nerespectat când faci comentarii cu privire la greutatea lui Noel, pentru că este o problemă la care este foarte sensibilă și ți-am explicat asta înainte”.
Pasul 4. Conduceți prin exemplu
Dă dovadă de compasiune autentică și grijă pentru familia ta. Verificați cu ei în mod regulat și investiți în ei ca oameni. Nu lăsați comportamentul lor rău să vă dicteze tratamentul - 2 trebuie să existe separat unul de celălalt.
De exemplu, nu răspundeți unui membru al familiei nepoliticos, fiind nepoliticos în schimb sau doar scriindu-i. Încearcă să le răspunzi cu compasiune și înțelegere. Mergând pe tit-for-tat nu va îmbunătăți situația
Pasul 5. Pleacă atunci când este necesar
În ciuda eforturilor depuse pentru a-ți afirma nevoile, unii oameni sunt foarte dificili. Dacă familia dvs. nu răspunde la încercările dvs. de a vă afirma, este bine să părăsiți anumite situații.
- De exemplu, tatăl tău este neobosit atunci când îi spui să nu mai respecte prietena ta. În loc să-și ceară scuze, el răspunde: „Ești hipersensibil. Îmi pasă doar de sănătatea ei”. Vă puteți da seama, din tonul lui, că devine ostil.
- Este posibil să nu merite să împingem problema în acest moment. Tatăl tău se enervează. Chiar dacă încercați să abordați situația cu respect, el încearcă să forțeze o ceartă.
- În acest moment, pleacă. Spune ceva de genul: „Nu ne duce nicăieri. Mă duc să mă plimb, bine?” Apoi, acordă-ți timp să te răcorești.
Partea 3 din 3: Reglarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Consultați un terapeut
Este foarte greu să te descurci singur cu nivelul emoțional al unei familii disfuncționale. Un terapeut calificat vă poate ajuta să faceți față daunelor cauzate de disfuncția familială. Căutați un terapeut din zona dvs. pentru a vă rezolva problemele.
- Puteți cere medicului dumneavoastră obișnuit o îndrumare către un terapeut. De asemenea, puteți cere furnizorului de asigurări să vă ajute să găsiți un terapeut în zona dvs.
- Dacă sunteți student, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită de la colegiu sau universitate.
Pasul 2. Permiteți-vă să vă simțiți furioși
Mulți oameni simt că trebuie să ierte sau să renunțe la un comportament rău. Dacă familia ta a fost nedreaptă cu tine, este bine să simți furie. De fapt, este sănătos să îți permiți să experimentezi furie atunci când ai fost nerespectat sau maltratat.
- Iertarea poate fi ultimul pas în recuperare. Cu toate acestea, rareori este sănătos să ierți mai întâi. Trebuie să dai vina pe cei care cauzează problemele. Nu vă așteptați să rezolvați problemele prin iertare.
- Găsiți modalități productive de a elimina furia. Discutați cu prietenii apropiați sau mergeți la grupurile de sprijin. De asemenea, puteți scrie o scrisoare membrilor familiei dificile și apoi arde-o.
Pasul 3. Lucrați la exprimarea emoțiilor
Dacă provii dintr-o familie disfuncțională, este posibil să ai dificultăți în a-ți exprima emoțiile. Lucrați la modalități de a vă exprima într-un mod sănătos și productiv. Dacă vedeți un terapeut, poate fi util să discutați cu ei.
- Opriți-vă pentru a vă identifica emoțiile de mai multe ori pe zi. Crescând într-o familie disfuncțională, este posibil să fi învățat să vă reprimați sau să vă ignorați emoțiile. Încercați să vă luați timp pentru a observa ceea ce simțiți. De asemenea, ce a provocat sentimentul? La ce răspunzi? Puteți încerca să țineți un jurnal în care să vă înregistrați sentimentele zilnice.
- Puteți face față emoțiilor dvs. împărtășindu-le cu ceilalți. Lucrați pentru a găsi persoane care să le sprijine. Ar trebui să vă împărtășiți emoțiile doar cu oamenii care răspund cu bunătate și afirmație.
Pasul 4. Învață să ai încredere în alții
Aceasta poate fi una dintre cele mai dificile părți din a face față unei familii disfuncționale. Poate fi dificil să ai încredere dacă vii dintr-o viață de casă dificilă. Începeți prin a vă asuma riscuri mici, apoi construiți de acolo.
- Practicați căutarea sprijinului oamenilor sănătoși. Cunoașteți oameni care sunt amabili și pozitivi. Construirea unei „familii” de prieteni de calitate este extrem de importantă pentru menținerea stimei de sine și pentru a ajuta pe cineva să facă față disfuncției familiale.
- Este posibil să aveți dificultăți în a le spune altora cum vă simțiți. Lucrați la depășirea acestui obstacol. Începeți prin exprimarea ocazională a nevoilor și dorințelor mici celor din jur. Puteți începe să exprimați nevoi și dorințe mai mari în timp.
Pasul 5. Ai grijă de tine
S-ar putea să vă neglijați propria îngrijire dacă veniți dintr-o casă disfuncțională. Dacă ați petrecut mult timp pentru a face față conflictului, este posibil să vă lăsați deoparte propria sănătate și bunăstare. Lucrați la practicarea auto-îngrijirii de bază. Numai acest lucru vă poate ajuta să vă reglați mai bine emoțiile.
- Trebuie să faci lucruri pentru tine. Asigurați-vă că mâncați mese sănătoase, faceți mișcare și aveți grijă de igiena de bază.
- De asemenea, ar trebui să vă tratați ocazional. Dacă trebuie să vă luați o zi liberă, luați una. Răsfățați-vă cu plăceri mici, cum ar fi să mergeți la un film, să luați o cafea cu un prieten sau să comandați mâncare după o zi lungă.
