3 moduri de a face față tulburării bipolare (depresie maniacală)

Cuprins:

3 moduri de a face față tulburării bipolare (depresie maniacală)
3 moduri de a face față tulburării bipolare (depresie maniacală)

Video: 3 moduri de a face față tulburării bipolare (depresie maniacală)

Video: 3 moduri de a face față tulburării bipolare (depresie maniacală)
Video: Simptome Tulburare Bipolara: Episodul Maniacal 2024, Martie
Anonim

Tulburarea bipolară poate face cu adevărat greu să trăiești viața pe care ți-o dorești, dar există speranță. Este posibil să vă gestionați starea, astfel încât să aibă un impact mai mic asupra vieții voastre. Puteți face față tulburării bipolare învățând cum să gestionați atât episoadele depresive, cât și episoadele maniacale. În plus, este posibil să vă puteți regla stările de spirit gestionând stresul și urmând un plan de tratament.

Pași

Metoda 1 din 3: Tratarea unui episod depresiv

Îngrijorat adolescent la domiciliu
Îngrijorat adolescent la domiciliu

Pasul 1. Recunoașteți semnele de avertizare pentru a putea lua măsuri

Dacă cunoașteți semnele unui episod depresiv, este posibil să vă puteți adresa mai devreme nevoilor dvs. pentru a vă ajuta să evitați intrarea într-o depresie profundă. Țineți evidența a ceea ce se întâmplă în viața dvs. și a modului în care vă simțiți, astfel încât să puteți recunoaște factorii declanșatori personali. Apoi, urmăriți semnele de avertizare, astfel încât să puteți primi ajutor la primul semn de depresie. Semnele comune de avertizare pentru un episod depresiv includ:

  • Retragerea de la prieteni și familie
  • Schimbări în obiceiurile tale alimentare
  • Pofta de alimente
  • Având dureri de cap
  • Senzație de oboseală și nevoie de mai mult somn
  • Simțind că nu-ți pasă de nimic
Tânăr doctor în Office
Tânăr doctor în Office

Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui antidepresiv

Deoarece tulburarea bipolară este o tulburare biologică, este important să luați un antidepresiv pentru a ajuta la echilibrarea substanțelor chimice din creier. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați depresia. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un antidepresiv formulat pentru persoanele cu tulburare bipolară. De obicei, va trebui să fiți pe un stabilizator de dispoziție înainte de a începe să luați un antidepresiv.

  • După ce începeți să luați medicamentele, va trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră, deoarece unele antidepresive pot declanșa un episod maniacal la persoanele cu tulburare bipolară.
  • Efectele secundare ale antidepresivelor includ insomnie, anxietate, greață, neliniște, amețeli, scăderea apetitului sexual, creștere în greutate, tremor, transpirație, somnolență, oboseală, gură uscată, diaree, constipație și dureri de cap. Este posibil să aveți simptome de sevraj dacă doriți să nu mai luați.
Androgin Teen Teening
Androgin Teen Teening

Pasul 3. Creați o rutină pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de îngrijire personală

Când ești deprimat, este foarte greu să ai grijă de tine. Cu toate acestea, o bună îngrijire personală vă poate ajuta să vă recuperați mai repede. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile dezvoltând o rutină de spălare a dinților, scăldat, mâncând mese sănătoase, luând medicamente și efectuând sarcinile de curățare necesare. În plus, încercați să faceți ceva frumos pentru dvs. în fiecare zi.

Nu vă fie frică să cereți ajutor cu sarcinile dvs. de îngrijire personală. De exemplu, este în regulă să cereți unei persoane dragi să vă aducă o masă sănătoasă sau să vă ajute să faceți o grămadă de rufe

Bacsis:

Lucrurile frumoase pe care le poți face pentru tine includ înmuierea într-o baie caldă, prepararea unei căni de ceai, obținerea deliciului preferat, întâlnirea cu un prieten pentru prânz, așezarea afară sau jocul cu animalul de companie.

Drăguț adolescent care zâmbește în ochelari de soare
Drăguț adolescent care zâmbește în ochelari de soare

Pasul 4. Stați în lumina soarelui pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în mod natural

Lumina soarelui poate declanșa producerea de serotonină în creier, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai fericiți. Ieșiți afară și găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza. Apoi, relaxați-vă la soare timp de cel puțin 15 minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Dacă sunteți afară mai mult de 15 minute, aplicați o protecție solară SPF 30 pentru a vă proteja. Pentru a ușura lucrurile, utilizați un spray de protecție solară pe zonele expuse

Bacsis:

Aduceți o carte, o carte de colorat sau consumabile creative în afara dvs. pentru beneficii suplimentare!

Femeia însărcinată Walking
Femeia însărcinată Walking

Pasul 5. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 10 minute, chiar dacă mergeți în casă.

Depresia dvs. poate face dificil să faceți ceva, în special exerciții fizice. Cu toate acestea, a fi activ vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine. Faceți tot posibilul pentru a face mișcare cel puțin 10 minute pe zi. Dacă puteți, faceți exerciții fizice timp de 30 de minute zilnic, chiar dacă este în blocuri de 10 minute.

  • Dacă nu simți că poți face asta, încearcă să te plimbi în jurul camerei de zi câteva minute.
  • Când obțineți puțin mai multă energie, ieșiți afară pentru o plimbare în natură, mergeți la sala de sport sau urmăriți un videoclip cu exerciții. Doar fă tot ce poți.
Femeie și prieten supărat cu sindromul Down
Femeie și prieten supărat cu sindromul Down

Pasul 6. Ajungeți la alții în loc să vă retrageți de la toată lumea

În timp ce depresia te face să vrei să te retragi, acest lucru nu te va ajuta să te simți mai bine. Pe de altă parte, petrecerea timpului cu persoanele la care ții îți poate ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit. Invitați prietenii sau familia la tine acasă să petreacă timp cu tine. În plus, încercați să ieșiți cu prietenii dvs. de câte ori îl puteți gestiona.

  • Stabiliți un obiectiv de ieșire cel puțin o dată pe săptămână.
  • Rugați-vă prietenii să vină la chat, să joace jocuri sau să vizioneze filme.
Persoana și Golden Retriever Take a Walk
Persoana și Golden Retriever Take a Walk

Pasul 7. Faceți lucruri care vă plac, chiar dacă nu aveți chef

Ca parte a depresiei, probabil că aveți un consum redus de energie și este posibil să fi pierdut interesul pentru lucrurile de care vă bucurați în mod normal. Deși s-ar putea să nu ai chef să le faci, angajarea în activitățile tale preferate te poate ajuta să te simți mai bine. Faceți planuri cu cei dragi pentru a face lucruri care vă plac, astfel încât să aveți mai multe șanse să le urmați. Încearcă să faci ceva distractiv în fiecare zi.

  • Căutați grupuri pe Meetup sau Facebook care vă împărtășesc interesele, apoi înscrieți-vă la evenimentele lor. Acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a merge.
  • Înscrieți-vă și plătiți pentru ateliere, astfel încât să vă simțiți obligați să țineți pasul cu interesele dvs.
Fata cu sindromul Down Console Crying Girl 2
Fata cu sindromul Down Console Crying Girl 2

Pasul 8. Vorbește cu cei dragi despre sentimentele tale

Fii sincer cu privire la ceea ce treci și cere-le ajutor când ai nevoie. Amintiți-le că depresia dvs. are rădăcini în machiajul biologic, deci este dificil de controlat. În plus, spuneți-le de ce fel de sprijin aveți nevoie.

S-ar putea să spuneți: „Mă simt foarte deprimat, așa că am nevoie de ajutor pentru a lua cina” sau „Mi-aș dori să nu mă simt așa, dar știu că este doar felul în care creierul meu este făcut. Mă îndoiesc că voi fi pregătit să ieșesc mâine, dar mi-ar plăcea foarte mult să vizionați un film cu mine acasă.”

Metoda 2 din 3: Gestionarea unui episod maniacal

Fata frumoasă se uită peste umăr
Fata frumoasă se uită peste umăr

Pasul 1. Aveți grijă la semnele personale de avertizare că începe un episod

Este posibil să puteți gestiona intensitatea unui episod maniacal sau să îl reduceți dacă sunteți conștient de semnele de avertizare timpurie. Înregistrați-vă simptomele și starea de spirit pentru a vă ajuta să găsiți declanșatoarele personale. Dacă observați semne de manie, încercați să vă relaxați și să vă țineți strâns de rutină. Iată semnele de avertizare comune ale unui episod maniacal:

  • Având nevoie de mai puțin somn
  • Făcând mai multe activități decât în mod normal
  • Simțindu-vă energic și agitat
  • Probleme de concentrare
  • Vorbind foarte repede
  • A fi mult flămând
  • Senzație de iritabilitate
Omul de vârstă medie menționează Doctor
Omul de vârstă medie menționează Doctor

Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre stabilizatoarele de dispoziție

Aceste medicamente vă ajută să vă controlați starea de spirit și să vă controlați valorile maxime și minime. Este important să luați un stabilizator de dispoziție pentru a vă ușura controlul comportamentului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui stabilizator de dispoziție pentru a vă ajuta să vă tratați simptomele bipolare.

Efectele secundare ale stabilizatorilor de dispoziție includ creșterea în greutate, somnolență, slăbiciune, oboseală, tremurături, sete excesivă, urinare crescută, dureri de stomac, probleme tiroidiene, probleme de memorie și concentrare, greață, vertij și diaree

Sleepy Girl Relaxes in Corner
Sleepy Girl Relaxes in Corner

Pasul 3. Urmați o rutină zilnică și un program de somn

Crearea de ordine în viața ta te poate ajuta să rămâi în control atunci când începi să te simți maniacal. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți, cum ar fi prepararea de mese sănătoase, scăldatul, mersul la serviciu, plata facturilor, treburile și relaxarea înainte de culcare. Apoi, creați o rutină care vă asigură că veți face totul și totuși veți dormi corect. Faceți tot posibilul să vă țineți de rutină.

  • Petreceți ora înainte de culcare, dezamăgindu-vă. Evitați ecranele, faceți o baie caldă și citiți.
  • Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
  • Nu încercați să împachetați prea multe lucruri în rutina dvs., deoarece acest lucru poate declanșa un episod maniacal.
Persoana se relaxează cu Pillow
Persoana se relaxează cu Pillow

Pasul 4. Faceți exerciții de relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți

În timp ce exercițiile de relaxare nu vor opri un episod maniacal, ele vă pot ajuta să vă gestionați unele dintre simptome. Începeți exercițiile de relaxare imediat ce recunoașteți semnele unui episod maniacal pentru a le ajuta să fie cât mai eficiente posibil. Iată câteva exerciții de relaxare pe care le puteți încerca:

  • Exerciții de respirație
  • Meditaţie
  • Relaxare musculară progresivă
Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 15
Relaxați-vă și du-te la somn Pasul 15

Pasul 5. Evitați cofeina, alcoolul și stimulentele, deoarece acestea pot declanșa mania

Din păcate, stimulentele vă pot agrava starea sau o pot declanșa cu totul. În mod similar, alcoolul vă poate face să vă simțiți iritabil și vă poate perturba starea de spirit. Pentru a preveni acest lucru, eliminați din dietă cofeina, alcoolul și stimulentele. Înlocuiți-le cu alimente și băuturi care vă ajută să vă simțiți calm, cum ar fi ceaiul de mușețel.

  • Înlocuiți cafeaua obișnuită pentru decafeinizare.
  • Dacă vă place ceaiul, treceți la ceaiurile din plante fără cofeină.
Adolescentul îngrijorat are întrebare
Adolescentul îngrijorat are întrebare

Pasul 6. Cereți ajutor dacă vă simțiți scăpați de sub control

Mania îți poate face comportamentul neregulat, lucru pe care este posibil să nu-l realizezi. Cu toate acestea, dacă simți că nu ai control, nu ezita să ceri ajutor. Discutați cu un prieten de încredere sau o persoană dragă și spuneți medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să vă gestionați energia, starea de spirit și luarea deciziilor până când veți începe să vă simțiți mai stabil.

S-ar putea să spuneți: "Simt că lucrurile nu au sens acum. Mă puteți ajuta?" sau "Nu cred că iau cele mai bune decizii. Mă veți ajuta să-mi sun medicul?"

Metoda 3 din 3: Reglarea stărilor tale de spirit

Băiatul vorbește despre Doctor
Băiatul vorbește despre Doctor

Pasul 1. Lucrați cu un terapeut cu experiență în gestionarea tulburării bipolare

Participați la întâlniri regulate cu terapeutul, astfel încât să puteți lucra la obiectivele dvs. de tratament. Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă recunoașteți simptomele și să le faceți față. În plus, acestea vă vor ajuta să vă gestionați schimbările de dispoziție și să vă ajustați procesele de gândire. Discutați cu terapeutul dvs. pentru a crea un plan de tratament care să funcționeze pentru dvs.

  • Dacă aveți asigurare, aceasta vă poate acoperi tratamentul, deci verificați beneficiile.
  • Puteți găsi un terapeut online sau prin asigurarea dvs.
Omul în albastru pune întrebarea
Omul în albastru pune întrebarea

Pasul 2. Păstrați un jurnal de dispoziție pentru a vă putea recunoaște propriile tipare

Tulburarea bipolară afectează oamenii în mod diferit, deci este important să înțelegeți cum funcționează episoadele dvs. și ce experimentați de obicei. Notează-ți ce simți în fiecare zi, precum și ce se întâmplă în viața ta. Apoi, utilizați aceste informații pentru a căuta modele și declanșatoare, astfel încât să puteți gestiona simptomele înaintând.

  • De exemplu, s-ar putea să aveți un model de oscilare între depresie și manie, s-ar putea să aveți episoade mixte sau s-ar putea să experimentați depresie în lunile mai reci și manie în lunile mai calde.
  • Factorii declanșatori obișnuiți pentru episoadele bipolare includ stresul, problemele la locul de muncă sau la școală, schimbarea anotimpurilor, somnul redus, problemele financiare și conflictul cu prietenii sau familia.
Diverse persoane stresate
Diverse persoane stresate

Pasul 3. Gestionează stresul, astfel încât să nu declanșeze un episod

Stresul este o parte normală a vieții, dar poate fi dăunătoare dacă aveți foarte mult din ea. În plus, stresul este un factor declanșator comun atât pentru manie, cât și pentru depresie, astfel încât gestionarea acestuia vă poate ajuta să faceți față stării dumneavoastră. Identificați strategiile de coping pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul. Apoi, încorporează aceste strategii în viața ta de zi cu zi, astfel încât stresul să nu te copleșească.

De exemplu, colorați într-o carte de colorat pentru adulți, discutați cu un prieten, faceți ceva creativ, mergeți în natură, jucați-vă cu animalul de companie, folosiți aromoterapie sau faceți puzzle-uri

Femeia îi vorbește frumos lui Man
Femeia îi vorbește frumos lui Man

Pasul 4. Construiește un sistem de asistență al persoanelor în care ai încredere

Ai nevoie de o comunitate care să te ajute să faci față tulburării bipolare, așa că roagă-ți prietenii și cei dragi să fie acolo pentru tine. Dacă e posibil, vorbește cu ei când te simți stabil. Spuneți-le că starea voastră de spirit poate varia și de ce aveți nevoie când aveți un episod. Cereți-i să vă ajute atunci când aveți nevoie.

  • Dacă doriți anumite tipuri de ajutor, spuneți-le exact ce doriți. S-ar putea să spuneți: „Dacă încep să vorbesc despre rănirea mea, vă rog să-mi sunați imediat medicul și să nu mă lăsați în pace până nu sunt sub îngrijirea medicului meu sau mă simt mai bine”.
  • De asemenea, ați putea spune: „Dacă credeți că comportamentul meu devine neregulat, vă rugăm să-l sunați pe medicul meu sau pe mama mea. Mă vor ajuta să primesc îngrijirea de care am nevoie.”
Femeie mai în vârstă verifică plângerea unei femei tinere
Femeie mai în vârstă verifică plângerea unei femei tinere

Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu tulburare bipolară

Gestionarea tulburării bipolare este dificilă și este greu pentru persoanele care nu o au să înțeleagă cu adevărat prin ce treceți. Din fericire, puteți găsi persoane care au avut experiențe similare la un grup de sprijin. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre grupurile de asistență din zona dvs. sau căutați online.

Împărtășirea poveștii dvs. vă poate ajuta să găsiți sprijin. În plus, puteți învăța strategii mai bune de coping de la oameni care au avut experiențe similare

Tânăra îngrijorată vorbește cu Man
Tânăra îngrijorată vorbește cu Man

Pasul 6. Discutați cu șeful sau profesorul despre cazările de care aveți nevoie, dacă este necesar

Tulburarea ta bipolară îți poate îngreuna reușita la serviciu sau la școală, iar asta nu este vina ta. S-ar putea să fiți nervos să împărtășiți diagnosticul cu alții și nu trebuie să faceți nimic din ceea ce nu doriți să faceți. Cu toate acestea, vă poate ajuta să discutați cu ei despre nevoile dvs. dacă știți că cazările simple vă pot ajuta.

  • De exemplu, s-ar putea să te descurci mai bine la școală dacă profesorul tău îți oferă o zi suplimentară la sarcini în timp ce ești deprimat sau s-ar putea să te poți concentra mai bine în timpul maniei, dacă poți merge pe holuri câteva minute.
  • La locul de muncă, s-ar putea să vă descurcați mai bine cu orele de lucru flexibile sau cu accesul la o fereastră.

Bacsis:

Dacă sunteți la școală și tulburarea bipolară vă afectează activitatea școlară, este posibil să puteți obține un Plan de educație individualizat (IEP) pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes la școală. Acest plan vă va oferi cazare pentru a vă satisface nevoile.

Pill Bottle
Pill Bottle

Pasul 7. Luați medicamentul conform prescrierii

Nu încetați să vă luați medicamentele fără permisiunea medicului dumneavoastră, chiar dacă vă simțiți mai bine. Tulburarea bipolară este o afecțiune biologică, iar medicamentele dvs. vă ajută să vă reglați chimia creierului. Oprirea poate avea efecte secundare grave și poate determina revenirea simptomelor. Continuați să luați medicamentele conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea

Tânăra evreică consideră Options
Tânăra evreică consideră Options

Pasul 8. Creați un plan de criză pentru episoade severe

În unele cazuri, un episod poate deveni atât de sever, încât comportamentul tău este scăpat de sub control. Când se întâmplă acest lucru, un plan de criză vă poate ajuta medicul și cei dragi să vă asigure că primiți tipul de îngrijire dorit și de care aveți nevoie. Pregătiți-vă planul împreună cu medicul dumneavoastră în timp ce vă simțiți stabil. Includeți următoarele în plan:

  • O listă cu medicii dvs. și informațiile de contact ale acestora
  • O listă a medicamentelor dvs. și cât luați
  • Informații despre când doriți ca alții să își asume responsabilitatea pentru dvs.
  • Preferințele dumneavoastră de tratament
  • Cine are voie să ia decizii de tratament pentru dvs. și informațiile de contact ale acestora

sfaturi

  • Îndreptați-vă prietenii și cei dragi către resurse despre tulburarea bipolară pentru a-i ajuta să afle mai multe despre starea dumneavoastră.
  • Nu credeți fiecare gând pe care îl aveți, deoarece tulburarea dvs. bipolară vă poate minți.

Recomandat: