Fie că sunteți blocați într-un blocaj de trafic sau vă simțiți frustrat de un proiect dificil, nerăbdarea este o reacție firească pe care o aveți atunci când lucrurile nu merg pe drumul dvs. Învățarea de a vă controla și neutraliza nerăbdarea vă va ajuta să deveniți mai liniștiți, mai fericiți și mai înțelegători, indiferent în ce situație frustrantă vă aflați!
Pași
Metoda 1 din 3: Exercitarea răbdării în momentul respectiv
Pasul 1. Ridicați gândurile și sentimentele fizice ale răbdării
Dacă vă aflați într-o situație stresantă, fiți atenți la gândurile care sugerează că ați putea fi nerăbdători, cum ar fi „Acest lucru durează pentru totdeauna” sau „Această persoană este atât de enervantă”. Când rețineți aceste gânduri nerăbdătoare, opriți-vă și verificați-vă cu corpul pentru a vedea ce simțiți, fizic. Probabil că veți putea recunoaște imediat semnele de nerăbdare și identificarea acestora vă poate ajuta să începeți să vă contracarați frustrarea. Unele semne fizice ar putea include:
- Tensiune la nivelul mușchilor
- Picioare sau picioare neliniștite, agitate
- Strângând mâinile
- Respirații scurte
- Un ritm cardiac crescut
- Iritabilitate sau furie
Pasul 2. Descoperiți ce vă provoacă nerăbdarea
Odată ce ați recunoscut că vă simțiți nerăbdători, este timpul să căutați cauza. Gândiți-vă la frustrarea imediată și întrebați-vă: „De ce mă simt de fapt așa?” Unele cauze frecvente ale nerăbdării sunt:
- Mediul dvs. nu este conform cu așteptările dvs. De exemplu, s-ar putea să atingeți traficul neașteptat sau un restaurant ar putea fi mai aglomerat decât ați fi crezut, făcându-vă să vă simțiți iritat și frustrat.
- Alți oameni care nu se comportă așa cum vrei tu. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nerăbdător că cineva din fața dvs. la magazinul alimentar blochează întregul culoar sau discută cu funcționarul prea mult timp.
- Când nu poți stăpâni o nouă abilitate suficient de repede. S-ar putea să vă impacientați, de exemplu, dacă nu vă puteți da seama de un nou concept de matematică sau computer. Este posibil să aveți o așteptare nerealistă că veți înțelege rapid toate noile concepte.
- Când nu-ți poți controla gândurile. S-ar putea să fiți nerăbdători cu voi înșivă pentru că nu puteți dicta ce emoții și gânduri apar în mintea voastră, chiar dacă recunoașteți că nu puteți face mult pentru a o opri.
Pasul 3. Fă-ți un moment pentru a te împiedica
Luând acțiuni mici și ușoare, puteți rupe ciclul nerăbdării înainte ca acesta să progreseze, oferindu-vă șansa de a vă regrupa. Concentrează-te asupra mișcărilor tale și a senzațiilor fizice ale acțiunilor tale, care te vor distrage de la nerăbdare.
- O modalitate bună de a vă baza este să vă concentrați asupra mediului. De exemplu, ați putea lua câteva momente pentru a vă gândi cum vă simt picioarele atunci când stați pe podea, ce simțiți să stați pe un scaun sau senzația unui obiect în mână.
- Puteți încerca, de asemenea, un exercițiu simplu de împământare, cum ar fi căutarea a 3 lucruri din mediul dvs. care sunt albastre. Aceste acțiuni simple vă ajută să vă readucă în momentul prezent.
Pasul 4. Respirați adânc 5 pentru a vă încetini ritmul cardiac
Închide ochii și inspiră adânc în burtă. Țineți-l o secundă, lăsați aerul să iasă încet. Simțiți-vă corpul calmându-vă și lăsați ca acea relaxare fizică să curgă în mintea voastră, calmându-vă gândurile nerăbdătoare.
Pe lângă calmarea corpului, respirația profundă vă va forța să încetiniți înainte de a spune sau de a face ceva erupție cutanată
Pasul 5. Schimbați-vă perspectiva asupra situației dvs., dacă puteți
Majoritatea situațiilor care te fac să te simți nerăbdător sunt situații care nu pot fi ușor schimbate (dacă ar exista o soluție ușoară, probabil că ai fi găsit-o deja!). În loc să vă concentrați asupra acestui sentiment de neputință, concentrați-vă asupra a ceea ce poate fi schimbat: atitudinea dvs. și perspectiva situației. Spune-ți: „Deoarece nu mă pot îndepărta complet de această situație, cum o pot îmbunătăți?”
- Dacă ești frustrat de un eseu pe care îl scrii, de exemplu, te-ai putea concentra pe a-ți face mediul mai plăcut. Puneți muzică care vă ajută să vă concentrați, să preparați ceai sau să luați o gustare.
- De asemenea, ați putea aborda direct ceea ce vă deranjează cu adevărat în legătură cu situația, cum ar fi faptul că eseul durează mult să scrie. De exemplu, ți-ai putea acoperi ceasul, astfel încât să nu simți o criză de timp.
Pasul 6. Găsiți ceva bun sau interesant în situație, dacă puteți
Dacă nu vă puteți schimba situația, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați perspectiva asupra acesteia. Rugați-vă să găsiți ceva pozitiv despre locul în care vă aflați acum și concentrați-vă pe asta în loc de nerăbdarea voastră. La început ar putea fi greu - ca multe emoții negative, nerăbdarea vă poate face să vă simțiți bine și puternic în acest moment - dar forțându-vă să vă concentrați asupra pozitivului vă va face să vă simțiți mult mai bine pe termen lung.
- Dacă sunteți blocat în trafic, de exemplu, discutați cu o altă persoană din mașină sau, dacă mașina dvs. are o funcție Bluetooth, apelați un prieten sau un membru al familiei. Schimbați postul de radio sau introduceți un CD nou și cântați.
- Dacă sunteți blocat într-o situație plictisitoare sau frustrantă, încercați să folosiți productiv timpul. De exemplu, dacă conduceți, ascultați o carte audio interesantă. Dacă trebuie să stați mult timp în cabinetul unui medic, încercați să aduceți un proiect cu care să lucrați.
Metoda 2 din 3: Lucrarea către răbdarea pe termen lung
Pasul 1. Păstrează un jurnal pentru a căuta modele în nerăbdarea ta
Purtă cu tine un mic caiet și notează-ți de fiecare dată când te simți nerăbdător. Scrieți data, ora, ceea ce vă simțiți nerăbdător și modul în care această nerăbdare vă face să vă simțiți fizic și emoțional. După 2 săptămâni, citiți din nou jurnalul și căutați ce fel de situații vă fac să vă simțiți cel mai nerăbdător.
- De exemplu, ați putea realiza că nerăbdarea dvs. provine din frustrarea față de alte persoane. S-ar putea să scrieți: „1 iunie, ora de matematică, ora 14:00. M-am simțit nerăbdător pentru că John lucra atât de încet. Mușchii mei au început să se simtă tensionați.”
- Jurnalul despre frustrările tale are bonusul suplimentar de a te lăsa să-ți degajezi emoțiile, ceea ce te poate face să te simți mai calm și mai puțin stresat.
- Nerăbdarea ta poate fi declanșată de situații, stimuli de mediu sau chiar de starea ta fizică. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai nerăbdători atunci când petreceți mult timp pe social media. Unii oameni se simt, de asemenea, mai nerăbdători când mănâncă sau beau anumite lucruri, cum ar fi cafeaua și alte băuturi cu cofeină.
Pasul 2. Creați o strategie personală pentru a vă contracara declanșatoarele
Așezați-vă cu jurnalul și scrieți o listă cu lucrurile care par să vă declanșeze nerăbdarea cel mai des. Întrebați-vă ce puteți face pentru a vă neutraliza nerăbdarea în aceste situații și scrieți o listă pas cu pas a lucrurilor pe care le puteți face oriunde și oricând apar.
- De exemplu, dacă de multe ori vă simțiți nerăbdători cu prietenii sau membrii familiei, strategia dvs. ar putea fi: „Respirați adânc 3. Explicați de ce vă simțiți frustrat. Luați o pauză și îndepărtați-vă dacă vă simțiți încă nerăbdători ".
- Dacă descoperiți că nerăbdarea dvs. este agravată de anumite alimente sau băuturi, încercați să le eliminați din dietă.
- Dacă social media te frustrează și te dezamăgește, ia în considerare oprirea alertelor de pe telefon sau utilizarea unei aplicații sau a unui plugin care te împiedică să te conectezi câteva ore pe parcursul zilei.
- Fii creativ cu soluțiile tale și încearcă diferite lucruri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine. Acordați-vă timp pentru a vă schimba; nu se va întâmpla peste noapte, dar vă veți putea îmbunătăți în timp.
Pasul 3. Practică meditații scurte pe care să le folosești atunci când te simți nerăbdător
Luați fiecare moment de potențială nerăbdare ca o oportunitate de a vă concentra asupra respirației și de a vă înregistra cu voi înșivă. Centrează-te pe picioare sau pe scaun și respiră adânc, observând modelul inhalărilor și expirațiilor tale. Închideți ochii dacă puteți sau concentrați-vă pe un punct nemișcat din cameră.
Încercați să faceți aceste meditații rapide de câteva ori pe zi, chiar și atunci când nu vă simțiți nerăbdători. Meditarea confortabilă atunci când sunteți calm vă va face mai ușor să faceți acest lucru în căldura momentului
Pasul 4. Ajustează-ți așteptările
Lumea nu se va conforma întotdeauna speranțelor voastre și veți fi foarte frustrat dacă vă supărați în mod constant atunci când oamenii, locurile sau lucrurile nu îndeplinesc standarde imposibile. Dacă sunteți nerăbdători, se poate datora faptului că trebuie să vă gândiți din nou la așteptări. De exemplu:
- Dacă nu sunteți nerăbdător în planul dvs. de slăbire, este posibil să trebuiască să vă reamintiți că excesul de greutate nu a durat într-o săptămână și va fi nevoie de timp pentru a se desprinde.
- Dacă vă simțiți nerăbdător din cauza traficului, este posibil să trebuiască să vă regândiți convingerea că naveta dvs. durează 20 de minute dacă în realitate durează în medie 35. Doar pentru că o singură dată a durat 20 de minute nu înseamnă că fiecare călătorie la serviciu ar trebui se așteaptă să dureze 20 de minute.
- Dacă te frustrezi că partenerul tău îți uită în mod cronic aniversarea, iar acest lucru te supără, alege, în schimb, să accepți că amintirea acestei date nu vine la fel de natural ca și pentru tine. Puneți data într-un calendar comun și rugați-l cu o săptămână înainte să planifice împreună câteva activități plăcute.
Pasul 5. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a ameliora stresul acumulat
Încercați să vă antrenați puțin în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare rapidă sau un jogging în sus și în jos pe scări. Exercițiul vă va arde hormonii de stres care vă scurtează siguranța, facilitând menținerea răcorii în situații intense.
- Dacă aveți timp, încercați să încorporați și o activitate fizică mai intensă, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau greutăți ușoare.
- Uneori puteți folosi exercițiile pentru a vă contracara nerăbdarea din moment. De exemplu, dacă vă simțiți nerăbdător în timp ce lucrați la un proiect, ridicați-vă de la birou și faceți o plimbare de 5 minute.
- Dacă sunteți blocat în trafic, încercați să vă mișcați brațele și să vă îndreptați în ritmul muzicii.
Pasul 6. Fii pregătit să te descurci cu nerăbdarea cauzată de așteptările lungi
Mulți oameni sunt nerăbdători când sunt forțați să aștepte mult timp, ca la un restaurant lent sau la un cabinet medical. Dacă vă puteți distrage atenția cu alte activități în timp ce așteptați, va fi mult mai ușor să rămâneți răbdători.
- De exemplu, ați putea împacheta o carte, un cuvânt încrucișat sau un joc de dimensiuni de călătorie atunci când credeți că ar trebui să așteptați o vreme, cum ar fi la cabinetul medicului sau la un magazin alimentar aglomerat.
- De asemenea, vă puteți distrage atenția cu orice aveți la îndemână. Ascultați conversațiile altor persoane, priviți ceilalți șoferi blocați în trafic cu dvs. sau citiți titlurile revistelor sau ziarelor în timp ce așteptați la coadă.
Pasul 7. Solicitați ajutor atunci când vă simțiți supraîncărcat
Nerăbdarea poate fi un semn de epuizare. Dacă te simți stresat, iritabil sau nerăbdător de multe ori, acestea sunt semne că te supui unei presiuni prea mari. Căutați sarcini pe care le puteți delega și discutați cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă pentru a vedea dacă vă pot ajuta. Dacă eliminați o parte din presiune, vă veți reduce nivelul de stres și veți avea mai puține șanse de a vă impacienta.
- De exemplu, dacă vă simțiți frustrat de un proiect, discutați cu șeful sau cu profesorul despre cum să primiți ajutor de la un coleg sau un coleg de elev.
- Spuneți: „Am lucrat foarte mult la asta, dar devine prea mult pentru mine. Aș putea obține un partener cu care să împart munca?”
- Nu vă simțiți niciodată rău când cereți ajutor, mai ales când are legătură cu sănătatea voastră mentală. Oamenii vor fi deseori bucuroși să vă ajute și vă veți simți mult mai relaxați atunci când veți putea împărtăși povara.
Metoda 3 din 3: acceptarea a ceea ce nu puteți schimba
Pasul 1. Exersează-ți punerea nerăbdării în perspectivă
Când ești prins într-o sarcină în căldura momentului, s-ar putea să te simți crucial pentru ca ceva să se facă chiar acum - și gândirea la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă nu se realizează este ceea ce îți alimentează nerăbdarea. În schimb, întreabă-te: „De ce mă grăbesc așa?” Chiar dacă sarcina este terminată puțin târziu, aceasta se va termina și totul va funcționa.
- În cazuri adevărate de viață sau de moarte, lărgirea perspectivei dvs. ar putea să nu vă ajute. De exemplu, dacă așteptați o ambulanță pentru a ajuta o persoană rănită, poate conta foarte mult dacă ambulanța ajunge târziu.
- În această situație, canalizați-vă nerăbdarea în a face tot ce puteți, indiferent dacă este vorba de a face persoana confortabilă sau de a oferi mai multe informații operatorului liniei de urgență.
Pasul 2. Fii bun cu tine în legătură cu propriile neajunsuri
Dacă nerăbdarea ta se concentrează asupra frustrării cu tine însuți, fă un pas înapoi și realizează că nu te poți aștepta la atât de mult de la tine. Este minunat să vrei să te perfecționezi și să înveți noi abilități, dar să te învingi nu te face decât să-ți pierzi încrederea în tine. În schimb, înfruntă-ți deficiențele direct și vezi cum poți lucra în jurul lor sau chiar să le transformi în aspecte pozitive.
- Să te simți nerăbdător cu tine însuși provine adesea din ideea că este întotdeauna mai bine să mergi mai repede, ceea ce nu este neapărat adevărat.
- Procedând încet și cu răbdare, veți înțelege conceptul mai profund și s-ar putea chiar să vă distrați mai mult pe parcurs.
- Amintiți-vă că majoritatea lucrurilor necesită timp și efort pentru a le stăpâni. A fi răbdător cu tine este cel mai bun cadou pe care ți-l poți face.
Pasul 3. Acceptați că așteptările dvs. nu ar putea fi întotdeauna îndeplinite
Cea mai mare nerăbdare vine din frustrarea că oamenii sau situațiile nu se potrivesc cu ceea ce vă așteptați. În loc să aveți nevoie ca lucrurile să fie într-un anumit mod, slăbiți-vă atenția asupra așteptărilor și așteptați cu nerăbdare surprizele care vă apar. Acceptați că oamenii și situațiile nu vor fi niciodată perfecte și luați răsturnările vieții cu grație și umor.
De exemplu, în loc să vă pierdeți răbdarea atunci când un prieten varsă o băutură, amintiți-vă că a fost un accident și nimeni nu este perfect. Luați un moment pentru a respira, liniștiți-i că este în regulă și continuați
Pasul 4. Enumerați lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători în fiecare zi
Studiile au arătat că persoanele care dau dovadă de recunoștință în viața de zi cu zi au mai multe șanse să aibă răbdare și să aibă o mai bună stăpânire de sine. Practicați acest lucru venind în fiecare zi cu 3-4 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Luați-vă un moment pentru a savura sentimentul de recunoștință și pentru a vă concentra.
S-ar putea spune, de exemplu, că ești recunoscător că ai un acoperiș peste cap, vise și obiective pentru viitor și prieteni care te iubesc
Pasul 5. Construiți-vă încrederea în sine și aveți credință, veți găsi alte soluții
Toată lumea se confruntă cu obstacole din viața lor care par imposibil de depășit. Cultivarea încrederii în sine vă va ajuta să vă dați seama că sunteți suficient de inteligent și de puternic pentru a găsi căi în jurul acestor obstacole, indiferent cât de nerăbdător sau supărat s-ar putea simți.
