Dorința de a excela este de obicei un lucru bun, dar există o diferență între a încerca tot posibilul și a cere perfecțiunea de tine. Perfecționiștii pot obține performanțe ridicate, dar eforturile lor pot provoca, de asemenea, o stimă de sine scăzută, un timp de greșeală și relații tensionate. Cheia este să găsești modalități de a depune un efort cu care poți fi mândru fără să-ți ceri imposibilul. În loc să te străduiești pentru „perfect”, te străduiești pentru „suficient de bun”.
Pași
Metoda 1 din 4: Înlocuirea gândurilor și cuvintelor perfecționiste
Pasul 1. Eliminați „ar trebui” din vocabularul dvs
Perfecționiștii gândesc și vorbesc despre ceea ce „ar trebui” să facă în loc de ceea ce fac sau despre ceea ce „ar trebui” să facă sau să nu facă niciodată. Aceste tipuri de absolute vă pregătesc pentru un eșec inevitabil.
- În loc să spuneți „Ar trebui să lucrez la prezentarea săptămânii viitoare în loc să stau aici, în grădină”, acordați-vă timp pentru a vă relaxa și programa în timp de lucru pentru mai târziu.
- Mai degrabă decât să-ți spui „ar trebui să rezolv fiecare întrebare corect la acest test”, încearcă „voi face tot posibilul și mă uit cu atenție pentru a evita greșelile stupide”.
Pasul 2. Opriți utilizarea limbajului alb-negru
Perfecționiștii stabilesc scenarii în care singurele rezultate posibile sunt fie „perfecțiunea”, fie „eșecul”, fără un punct de mijloc. Acest lucru face imposibilă atingerea unui obiectiv cu câteva defecte inevitabile și te face să te simți ca un „ratat” chiar și atunci când îndeplinești o sarcină spre satisfacția altcuiva.
Adăugați cuvinte precum „acceptabil” și „suficient de bun” la vocabular și folosiți-le atunci când evaluați sarcinile și rezultatele
Pasul 3. Nu vizualizați totul în termeni catastrofali
Perfecționiștii tind să creeze cel mai rău scenariu în ceea ce privește eșecul. Vor spune lucruri de genul „Dacă nu înțeleg corect, toată lumea mă va urî” sau „Toată lumea va vedea că nu sunt exclus pentru această slujbă”. Când vă simțiți așa, încercați să echilibrați lucrurile cu unele dintre cele mai bune scenarii.
- De exemplu, spuneți-vă „Dacă voi deranja această parte, vom râde cu toții și vom merge mai departe”, pe baza a ceea ce ați observat atunci când alții au făcut același lucru.
- O parte a gândirii catastrofale este „supraestimarea probabilității” - adică, suprapunerea șanselor dvs. de eșec sau de consecințe negative din eșec. Încercați să priviți situația dintr-o perspectivă detașată și să luați în considerare adevăratele „șanse”.
Pasul 4. Enumerați-vă realizările în fiecare zi, săptămână, lună și an
În fiecare seară, scrieți cel puțin un lucru pe care l-ați realizat în acea zi, oricât de banal ar fi: „Mi-am golit sertarul nedorit din sala de mese”. Faceți același lucru săptămânal, lunar și poate chiar anual. În acest proces, veți realiza cât de mult ați făcut - și că, prin urmare, sunteți opusul unui „eșec”.
Nu evaluați cât de „perfect” a unei lucrări ați făcut-o - concentrați-vă doar pe ceea ce ați făcut. La urma urmei, până pe 30 iunie, contează cât de bine ai tuns gazonul pe 1 iunie?
Metoda 2 din 4: A fi imperfect în scop
Pasul 1. Faceți greșeli intenționate în probleme minore de zi cu zi
De fapt, acest lucru poate fi un pic distractiv, dar adevăratul scop este să vă arăt cât de puțin au tendința celorlalți să faceți sau nu totul perfect. În cea mai mare parte, nici măcar nu vor observa imperfecțiunile tale și, dacă o fac, de obicei nu le va deranja. Încercați, de exemplu:
- purtând o cămașă cu o pată intenționată.
- invitând pe cineva fără a ordona casa.
- scurtcircuitându-te cu tariful de autobuz, așa că trebuie să ceri cuiva un ban.
- făcând câteva greșeli gramaticale intenționate într-un e-mail.
- prefăcându-vă că vă pierdeți gândul în timp ce vorbiți în fața unui grup.
Pasul 2. Faceți o muncă imperfectă și vedeți dacă cineva observă
În acest caz, în loc să faceți ceva imperfect în mod intenționat, lăsați pur și simplu câteva „imperfecțiuni” pe loc pe care, de obicei, le-ați găsi și elimina. Șeful tău observă chiar că raportul tău este puțin mai detaliat decât în mod normal? Pare profesorul tău conștient de faptul că nu ți-ai rescris formulele de matematică pentru a-ți arăta munca mai îngrijită?
Și, chiar dacă oamenii observă, sunt deranjați de asta? Atâta timp cât îndepliniți cerințele esențiale ale sarcinii, răspunsul va fi aproape întotdeauna „nu”
Pasul 3. Lasă munca altora neterminată în loc să o asume
Perfecționiștii simt deseori nevoia de a prelua munca altora pentru a se asigura că este „bine realizată”, chiar dacă sunt deja suprasolicitați cu propriile sarcini. Rezistați acestui îndemn și observați ce se întâmplă - va fi probabil una dintre următoarele:
- Cealaltă persoană va finaliza sarcina la un nivel acceptabil.
- Cealaltă persoană va face o treabă inacceptabilă și va face față consecințelor.
- Treaba nu se va termina și nimănui nu i se va păsa atât de mult.
Pasul 4. Identifică-ți cel mai rău caz și întreabă „și ce?
”Vă puteți imagina că a face o greșeală vă va duce la cel mai rău scenariu și veți descoperi că ați fi în continuare în regulă dacă acest lucru s-ar întâmpla. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați îngrijorarea și să vă relaxați. Încercați să priviți situația și să duceți rezultatele posibile la concluzia lor naturală întrebând continuu „și ce?”
De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că întârziați la serviciu și vă gândiți: „Dacă întârziez, voi intra în necazuri”. Întrebați-vă, „și ce?” „Aș putea primi un avertisment scris sau chiar să fiu concediat”. "Și ce dacă?" „S-ar putea să trebuiască să caut un nou loc de muncă?” "Și ce dacă?" „Dacă nu găsesc un loc de muncă nou, aș putea ajunge să mă mut cu părinții mei sau să împrumut bani de la un prieten pentru a mă descurca”. Deși acest scenariu ar fi neplăcut, ați fi în continuare în regulă dacă s-ar întâmpla acest lucru
Metoda 3 din 4: Dând perfecționismului dvs. o evaluare cinstită
Pasul 1. Enumeră la ce renunți în căutarea perfecțiunii
Efortul de a fi perfect în toate lucrurile necesită mult timp - timp care ar putea fi folosit pentru multe alte lucruri. Deci, ia câteva minute pentru a scrie ceea ce pierzi pentru că petreci atât de mult timp încercând să fii perfect.
- Renunți la timp cu familia sau prietenii?
- Ați încetat să mai faceți (sau nu ați început niciodată să faceți) un hobby care vă place cu adevărat?
- Ați pierdut una sau mai multe relații romantice promițătoare?
- Vă pierdeți somnul adecvat, exercițiile fizice, orele de masă sau „timpul pentru mine”?
- Utilizați lista pe care o creați pentru a vă lua în considerare prioritățile și pentru a determina dacă încercarea de a fi perfect merită ceea ce pierdeți.
Pasul 2. Faceți o verificare a realității despre cât de mult contează ceva
Întrebați-vă „Va conta asta peste 5 ani? 5 luni? 5 săptămâni?” Dacă răspunsul este „nu” pentru toți cei 3, atunci aproape sigur vă pierdeți timpul încercând să finalizați sarcina fără întârziere.
- Dacă răspunsul pe termen scurt este „da”, întrebați-vă „Va conta în 5 luni / săptămâni dacă acest lucru a fost făcut perfect?”
- Fii sincer cu tine însuți - cât de bine trebuie să faci o slujbă pentru ca aceasta să conteze cu adevărat pe termen lung?
Pasul 3. Comparați munca dvs. și a altora în mod echitabil și egal
Perfecționiștii suferă adesea de una (și uneori ambele) dintre următoarele probleme atunci când au de-a face cu alte persoane: își cer mult mai mult de la ei decât fac alții sau nu pot avea încredere în ceilalți să facă o treabă suficient de „perfectă” și trebuie să o facă înșiși.
- Dacă te aștepți la imposibil de la tine, dar nu de la alții, imaginează-ți că altcineva face aceeași sarcină pe care o faci și tu. Ar trebui să fie fie „perfecti”, fie un „eșec” sau ar putea face o treabă „suficient de bună”? Dacă da, de ce nu poți?
- Dacă simți că trebuie să faci totul singur, ia-ți ceva timp observând alte persoane îndeplinind sarcini și modul în care colegii / superiorii / etc. răspunde la ele. Dacă toți ceilalți par să creadă că treaba a fost îndeplinită în mod adecvat, reamintiți-vă să acceptați „voința majorității”.
Pasul 4. Obțineți ajutor din exterior dacă perfecționismul dvs. a scăpat de sub control
Perfecționismul, cel mai extrem, poate fi un simptom al TOC sau al altor probleme medicale sau de sănătate mintală. Dacă aveți una sau mai multe dintre următoarele, ar putea fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist autorizat în sănătate mintală:
- Lucrurile trebuie să fie „perfecte” pentru că, dacă nu sunt, se vor întâmpla lucruri foarte rele.
- Lucrurile rămase „nu perfecte” îți provoacă anxietate serioasă.
- Natura repetitivă a perfecționismului tău provoacă o perturbare gravă a vieții tale de zi cu zi.
- Dacă vreodată ai chef să-ți faci rău ca auto-pedepsire „meritată” pentru „eșecurile” tale, caută ajutor imediat.
Metoda 4 din 4: Lucrul către un obiectiv rezonabil
Pasul 1. Iertă-te pentru neajunsurile tale
Nimeni nu este perfect și toată lumea are puncte tari și puncte slabe. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să creșteți. Puteți învăța oricând ceva nou sau puteți încerca să vă îmbunătățiți, dar există momente în care va trebui să mergeți cu ceea ce știți deja și să faceți ce puteți în funcție de asta.
Nu pierdeți timpul îngrijorându-vă de ceea ce nu puteți (încă) face
Pasul 2. Definiți obiectivul pentru sarcina curentă
Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat necesar. Este adevăratul scop de a fi perfect sau de a produce un rezultat perfect sau este acela de a realiza ceva? Ce contează cu adevărat?
- Perfecționismul poate provoca adesea opusul unui rezultat în timp util, deoarece incertitudinea care vine cu acesta duce la amânare.
- Știind ce vrei să obții nu numai că te ajută să mergi în direcția cea bună, ci te ajută și să știi când ai terminat.
- Asigurați-vă că vă împărțiți obiectivele în sarcini gestionabile pentru a evita să vă lăsați copleșiți de acestea. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, concentrați-vă mai degrabă pe 5 kilograme la un moment dat sau pe exerciții fizice, mai degrabă decât pe obiectivul dvs. general de slăbire.
Pasul 3. Străduiește-te pentru rezultatele cele mai bune pentru tine
Nu lăsați productivitatea să fie dictată de teama judecății altora. Acceptați o formă mai largă de excelență, mai degrabă decât perfecțiunea limitată. Perfecționismul poate fi autodistructiv atunci când perfecționistul este prea preocupat de modul în care alții pot percepe o imperfecțiune.
Studiază pentru a învăța, mai degrabă decât pentru a obține un scor perfect. Mănâncă și exercițiu pentru sănătate și fitness, nu pentru obiective simple de greutate
Pasul 4. Începeți în loc să așteptați certitudinea
Chiar dacă încă nu sunteți sigur ce faceți, încercați. S-ar putea să fii mai bun la asta decât crezi, sau sarcina ta poate fi mai ușoară decât ți-ai imaginat-o. Chiar dacă prima dvs. încercare nu vă duce nicăieri, poate veți ști ce sau cui să cereți să începeți. Sau, puteți descoperi doar ce să nu faceți. De cele mai multe ori, veți descoperi că ați imaginat barierele la fel de mari decât sunt cu adevărat.
Pasul 5. Setați o limită de timp pentru sarcină
Unele lucruri, cum ar fi menaj, nu sunt niciodată terminate. Oricât de bine ai curăța podeaua astăzi, mâine va deveni la fel de noroioasă. În loc să petreceți ore de spălare, setați un cronometru pentru o perioadă rezonabilă de timp și curățați doar atât de mult timp. Locul va deveni tot mai curat și veți lucra mai repede și fără a vă obseda detaliile.
- Faceți ca acest tip de lucrări de întreținere să fie o parte regulată și scurtă a rutinei, iar lucrurile vor rămâne la un nivel acceptabil, destul de bun.
- La un proiect mai lung sau mai detaliat, un termen limită, chiar și unul autoimpus, vă poate ajuta să începeți și să vă mențineți în mișcare în loc să vă faceți griji pentru detalii. Împărțiți lucrurile în părți mai mici sau obiective intermediare dacă sunt prea mari.
Pasul 6. Faceți lucrurile „așa” în locul „corect”
Recunoașteți că pentru multe activități, în special pentru orice element cu creativitate, nu există o cale „corectă”, niciun răspuns „corect”. Dacă sunteți deloc evaluat, este subiectiv. De exemplu, nu puteți mulțumi pe toți cei care vă citesc scrisul sau vă privesc tabloul. Ținând cont de un public vă poate ajuta să vă dați direcția de lucru, ar trebui să permiteți, de asemenea, un element mare de exprimare și stil personal.
Pasul 7. Reflectă la eșecurile tale
Luați în considerare ce puteți învăța din neajunsurile dvs. și cum vă va ajuta să faceți o treabă mai bună data viitoare. Nu poți învăța fără să faci niște greșeli.
Recunoașteți frumusețea și beneficiile în imperfecțiune. Armoniile disonante din muzică pot crea tensiune și dramă. Frunzele rămase pe sol izolează rădăcinile plantelor și se descompun pentru a hrăni solul
Ajutați la gestionarea gândurilor perfecționiste
Modalități de a înlocui gândurile perfecționiste
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Sfaturi pentru controlul gândurilor perfecționiste
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Dacă te pricepi la ceva, ajută-i pe ceilalți care doresc să învețe. Exersează-te să ai răbdare și să nu te aștepți să facă totul perfect sau la fel ca tine.
- Nu te compara niciodată cu ceilalți. Cu toții avem propriul nostru ritm, set de experiențe și rezultate diferite. Ești un individ și nu vei fi niciodată exact ca altcineva. Iată ce îți construiește personajul.
- Fii flexibil. Abordarea grațioasă cu evoluțiile neașteptate poate fi mai importantă decât respectarea strictă a unui sistem sau plan predefinit.
- Programați-vă timpul liber, dacă asta este ceea ce este necesar pentru a obține ceva. Apoi, relaxați-vă și luați-vă timpul liber.
- Uită-te întotdeauna la partea pozitivă a greșelilor tale. În acest fel, veți realiza că este în regulă să faceți greșeli.
