Gelozia îți poate ruina pacea și poate pune capăt relațiilor; poate fi și un semnal pentru tine că este timpul să faci o schimbare. În loc să lăsați gelozia să vă infecteze relația cu ceilalți, folosiți aspectul acesteia ca motiv pentru a vă înțelege mai bine. Dacă trebuie să te confrunți cu gelozia altora, trasează limite clare și protejează-te.
Pași
Metoda 1 din 3: gestionarea propriei gelozii
Pasul 1. Înțelege emoția geloziei
Gelozia este o emoție complexă care poate include multe altele: frică, pierdere, furie, invidie, tristețe, trădare, inadecvare și umilință. Dacă vă simțiți geloși, înțelegeți că există multe alte emoții care pot apărea odată cu gelozia, dar gelozia ar putea fi emoția pe care o observați mai întâi. Petreceți timpul gândindu-vă prin emoțiile voastre.
- Scrie ce simți. Dacă sunteți o persoană vizuală, creați o diagramă sau un desen care să reprezinte toate emoțiile diferite pe care le simțiți și legătura lor cu gelozia.
- Observă modul în care corpul tău îți înregistrează emoțiile. Frica se simte uneori ca o senzație de cădere sau strângere în piept și stomac, în timp ce furia se manifestă adesea ca o senzație de arsură, strânsă în cap și brațe.
Pasul 2. Abordează-ți sentimentele
Învață să-ți pui la îndoială gelozia de fiecare dată când apare. De exemplu, spuneți-vă: "Este gelozia asta pentru că mă simt frică sau supărată? De ce simt frică sau furie aici?" Când începeți să vă întrebați ce vă face gelos în acest moment, puteți începe să faceți pași pozitivi pentru a gestiona sentimentele în mod constructiv, fără norul emoției negative care însoțește de obicei gelozia.
Pasul 3. Ajunge la rădăcina geloziei tale
Poate fi greu să recunoașteți că aveți sentimente negative și ar putea fi tentant să le dați vina pe altul. Evitați acest lucru aruncând o privire compătimitoare asupra propriei gelozii. Uită-te la toate emoțiile pe care le simți în gelozia ta și gândește-te la o cauză pentru fiecare dintre ele. De exemplu, dacă te simți gelos pe prietenul partenerului tău, gândește-te la toate modurile în care aceste emoții s-ar potrivi într-o propoziție. S-ar putea să simți frică pentru că nu vrei să-ți pierzi partenerul (și poate pentru că ai pierdut un partener în trecut), tristețe la gândul pierderii, sentiment de trădare pentru că simți că partenerul tău îți datorează o atenție deplină, și un sentiment de inadecvare pentru că nu ești sigur că ești demn de iubire.
Notează amintiri care ar fi putut agrava aceste sentimente. De exemplu, s-ar putea să simți frică să-ți pierzi partenerul, deoarece ultima ta despărțire a fost foarte dureroasă și ți-e frică să treci printr-o experiență similară. S-ar putea să te simți nedemn de dragoste pentru că ai avut un părinte neglijent
Pasul 4. Alege să crezi
Ai încredere în oamenii pe care îi iubești. Alege încrederea în locul neîncrederii. Dacă nu ai dovezi clare că cineva te minte, ai încredere. Nu te duci să cauți dovezi, ci crede-l pe cel iubit pe cuvânt. Gelozia îți poate răni relația numai dacă o îngropi și dai vina pe sentimente altora.
Pasul 5. Scuze și explică
Spune ceva de genul: „Îmi pare rău că te-am deranjat în legătură cu prietenia ta cu J. Nu înseamnă că nu am încredere în tine, mă simțeam doar nesigură. Mulțumesc că m-ai ascultat”. Acest lucru va fi adesea suficient pentru a vă oferi amândouă spațiul pentru a discuta despre ceea ce tocmai a avut loc - recunoașterea nesiguranțelor voastre și necesitatea de a fi mai deschiși împreună cu privire la ceea ce treceți.
Pasul 6. Deschide-te despre gelozia ta
Împărtășirea adevăratelor sentimente cu prietenul sau partenerul tău te poate ajuta să construiești o relație mai puternică. De asemenea, îl va împuternici să sublinieze atunci când faceți cereri gelos nerezonabile. Deși poate fi vulnerabil să recunoaștem sentimentele de gelozie, o relație bazată pe onestitate va fi mai puternică decât una construită din subterfugii.
- Evitați să dați vina pe cealaltă persoană. El sau ea nu ți-au provocat sentimentele, iar tu singur ești responsabil pentru comportamentul tău.
- Respectați afirmațiile „Eu”, mai degrabă decât să spuneți ceva care simte că „mă faceți să simt …” În loc să spuneți „Nu ar fi trebuit să faceți asta”, spuneți „mă simt groaznic când suntem într-un spațiu public și nu pot comunica ce simt pentru tine."
- Rețineți că modul în care percepeți situațiile poate fi complet în contradicție cu modul în care cealaltă persoană le-a văzut. Angajează-te să asculți când partenerul tău vorbește, chiar dacă nu ești de acord.
Pasul 7. Obțineți ajutor
Dacă v-ați vătămat fizic, ați țipat, v-ați reproșat sau v-ați urmărit partenerul, separați-vă imediat de ei și obțineți ajutor profesional. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare pentru a vedea un terapeut sau pentru a lua un curs de control al furiei.
Metoda 2 din 3: Manipularea geloziei altuia
Pasul 1. Aflați diferența dintre dragoste și gelozie
Gelozia nu este iubire, iar sentimentul de gelozie nu înseamnă că ești îndrăgostit. Unii oameni confundă gelozia cu un act de dragoste, atunci când este într-adevăr un act de nesiguranță și / sau o lipsă de control. Oamenii care sunt gelosi tind să fie nesiguri și să aibă și sentimente de rușine.
Pasul 2. Trageți limite cu un partener sau un prieten gelos
Dacă partenerul tău acționează din cauza geloziei, trasează linii. Nu răspundeți la întrebări la care nu vă simțiți confortabil. Nu anulați planurile cu prietenii dvs. sau nu întrerupeți contactul cu cineva care vă contează.
- Explicați cu blândețe și fermitate: "Vă voi răspunde la întrebări, dar o singură dată. Nu vă voi oferi același răspuns mereu".
- „Voi asculta cum te simți, dar nu mă voi izola de oamenii pe care îi iubesc”.
- „Dacă arunci lucruri sau țipi, voi părăsi casa și voi petrece noaptea acasă la părinții mei”.
- "Dacă nu-mi spui cum te simți, dar îți faci un suflet sau îmi dai tratamentul silențios, îți voi spune cum mă face să mă simt și atunci voi părăsi casa până mă vei suna."
Pasul 3. Nu accepta abuzuri
Nu vă asumați responsabilitatea pentru lucrurile pe care nu le-ați făcut. Poate fi mai ușor să-ți ceri scuze și să te învinovățești atunci când ești blamat pentru comportamentul altuia. Cu toate acestea, îți cunoști propriile motivații. Nu lăsați pe nimeni să vă convingă să credeți că flirtați când nu flirtați sau că ați „provocat” gelozia și comportamentul rău ulterior.
- Ascultă-l calm pe partenerul tău dacă el sau ea poate folosi declarațiile „eu”, dar nu te supune unui val de acuzații.
- Dacă partenerul tău te reține fizic, te doare sau sparge lucrurile, lasă-l pe el sau pe ea.
Pasul 4. Obțineți ajutor
Dacă vă simțiți amenințat în vreun fel de un partener sau de o altă persoană care este geloasă pe dvs., îndepărtați-vă de ei dacă puteți. Gelozia este principala cauză a crimelor conjugale și este o componentă tipică a bateriei soțului.
Ieșiți din casă dacă partenerul dvs. este agresiv din punct de vedere fizic și sunați la 911 sau la o linie telefonică directă pentru abuzuri domestice: 1-800-522-3304
Metoda 3 din 3: Gestionarea rivalității fraților din copilărie
Pasul 1. Încurajează-le individualitatea
Gelozia între frați este inevitabilă, deoarece aceștia vor avea nevoi contradictorii și o îngrijorare naturală cu privire la tratarea nedreaptă. Explicați-le că nevoile lor sunt diferite și că nu totul poate fi „egal”, deoarece nevoile lor puternice vor apărea în momente diferite și au nevoie de tratament diferit.
- Oferiți copiilor tăi spațiu și timp care sunt doar pentru ei. Dacă le puteți oferi copiilor dvs. camere separate, faceți-o. Lăsați copilul să desfășoare activități pe care le iubesc. Frații mai mari ar trebui să aibă timp singuri sau cu prietenii, fără a trebui să includă întotdeauna un frate mai mic.
- Demonstrați că individualitatea fiecărui copil contează. Dedicați timp familiei lucruri care se bucură de un copil și de altul nu. Petreceți unul câte unul cu fiecare copil când puteți.
- De exemplu, dacă unui copil îi place să meargă cu bicicleta, iar celuilalt nu, faceți-i timp motociclistului dvs. să se învârtă în parc. Dacă aveți doi copii care au nevoie de supraveghere în permanență, faceți un sitter sau împărțiți sarcinile împreună cu partenerul sau un prieten de familie.
Pasul 2. Faceți programe
Dacă copiii tăi se luptă adesea pentru a cărui rundă este să folosești un obiect deținut de o familie, cum ar fi un laptop sau un joc, fă un program care să arate când fiecare copil îl poate revendica. În mod similar, dacă copiii dvs. demonstrează gelozia atenției dvs., faceți întâlniri individuale cu fiecare dintre ele la care participați la o activitate la alegerea lor.
Pasul 3. Învățați-i pe copii să fie asertivi
Învățați-i pe copii să-și exprime propriile emoții într-un mod direct, asertiv, mai degrabă decât să acționeze sau să dea vina pe ceilalți pentru modul în care se simt. Explicați-le copiilor dvs. că, atunci când o frază începe cu „voi”, s-ar putea agrava lucrurile. În schimb, învățați-i pe copii să înceapă propoziții cu „Eu” și explicați cum se simt. Dacă copilul tău exprimă că se simte gelos, atunci încearcă să afli mai multe.
- De exemplu, dacă unul dintre copiii tăi își exprimă gelozia față de un frate mai mare, atunci te-ai putea întreba „De ce te simți gelos?” S-ar putea să aflați că copilul dvs. se simte gelos, deoarece crede că fratele este mai iubit sau mai talentat. Acest lucru vă va oferi o oportunitate de a vă liniști și încuraja copilul.
- Dacă unul dintre copiii tăi își exprimă gelozia cu privire la talentele unui frate, încurajează-ți copilul să se gândească la propriile sale talente în loc să facă comparații cu fratele. Dacă copilul tău simte că nu are talente, încurajează-l pe copil să-și asume un nou hobby pentru a începe să se mândrească din nou cu el sau cu ea însăși.
