A avea o boală mintală înseamnă că aveți mult mai multe obstacole de depășit decât cei fără. Sarcinile simple, cum ar fi curățarea casei sau chiar îmbrăcarea dimineața, pot deveni bătălii ascendente atunci când bolile mintale apar. Este dificil de trăit, dar cu siguranță nu imposibil dacă faci pașii corecți.
Pași
Metoda 1 din 4: Medicație
Multe boli mintale pot fi ușurate sau vindecate cu medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre rețetele care ar putea fi bune pentru dumneavoastră.
Pasul 1. Întrebați medicul sau specialistul dacă medicamentele ar putea fi potrivite pentru dvs
Medicația poate ajuta la corectarea dezechilibrelor chimice din creier. Chiar dacă credeți că boala mentală este cauzată în principal de o problemă de mediu (cum ar fi durerea sau un loc de muncă stresant), medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți suficient de echilibrat pentru a face față acesteia.
Medicația nu este o soluție la problemele din viața ta - este un instrument pentru a corecta problemele bazate pe creier care ar putea afecta capacitatea ta de a face față problemelor. Problemele vor rămâne, dar s-ar putea să le rezolvați mai bine
Pasul 2. Luați pastilele așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră
Unul dintre cele mai dificile aspecte ale bolilor mintale este respectarea unui regim de medicamente. Efectele secundare pot varia de la insomnie și creștere în greutate până la amețeli și gânduri suicidare.
- Uneori, reacțiile adverse sunt cele mai grave în primele câteva zile sau o săptămână. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează la schimbare. Dacă este posibil, încercați să-l scoateți și să vedeți dacă se îmbunătățește.
- Dacă efectele secundare sunt prea severe, adresați-vă medicului sau farmacistului pentru a obține instrucțiuni privind oprirea în siguranță a medicamentului.
Pasul 3. Nu renunțați la căutarea medicamentelor de lucru
În funcție de boala dvs., poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a găsi medicamentul care să abordeze problema dvs. specifică. Acesta este un proces frustrant și este firesc să fii supărat uneori. Continua sa incerci. Este probabil să merite.
- Poate dura ceva timp să simțiți efectele medicamentelor precum antidepresivele.
- Este deosebit de important să rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră în timp ce așteptați ca medicamentul să înceapă, deoarece starea dumneavoastră se poate agrava în timp ce așteptați.
Pasul 4. Consultați-vă medicul în mod regulat chiar și atunci când nu ați schimbat medicamentele recent
Este posibil să aveți nevoie de modificări ale dozei și ajustări chiar și la ani după ce ați luat un medicament, în special după schimbări grave de viață (începerea unui nou loc de muncă sau școală, căsătoria sau divorțul, menopauză etc.). Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la efectele secundare și lucrați împreună dacă trebuie să opriți sau să schimbați un medicament.
Pasul 5. Setați alarme zilnice pe telefon, laptop sau ceas dacă aveți probleme să vă amintiți să vă luați pastilele
Este important să luați medicamentele în același timp în fiecare zi pentru a reduce efectele secundare și a vă asigura că acestea sunt cât mai eficiente posibil.
Utilizarea unei cutii de pilule săptămânale este, de asemenea, utilă pentru a urmări dozele, dozele omise, prescripțiile care necesită reumplere și mai multe medicamente
Metoda 2 din 4: Terapie
Pasul 1. Depuneți un efort serios în găsirea celui mai bun terapeut pentru dvs
S-ar putea să pară cel mai evident lucru din lume, dar găsirea unui terapeut în care aveți încredere și care vă place este foarte importantă pentru tratarea bolilor mintale. Ședințele regulate de terapie sunt vitale pentru a vă urmări starea mentală, bunăstarea emoțională și orice episoade iminente sau actuale de boală. Dacă credeți că terapeutul dvs. nu se potrivește bine, găsiți unul nou.
Pasul 2. Spuneți terapeutului obiectivele dvs
Sarcina terapeutului tău este să te ajute să-ți construiești abilități de coping și să evaluezi ce funcționează și ce nu funcționează în viața ta. Spune-le ce speri să îmbunătățești în viața ta. Încercați să-l scrieți. Acest lucru îi poate ajuta să planifice sesiuni și strategii pentru a vă satisface nevoile.
Pasul 3. Vorbește cu ei
Comunicarea cu terapeutul dumneavoastră este crucială pentru a primi cel mai bun tratament posibil. Dacă refuzați să discutați cu terapeutul dvs. și nu sunteți dispus să le luați sugestiile, nu vă puteți aștepta să obțineți nimic din terapie. Cu toate acestea, dacă lucrați la lucrurile despre care ați vorbit cu terapeutul între ședințe, boala dvs. va deveni mai ușor de gestionat și, cel mai important, veți fi cel care va prelua propria viață.
Pasul 4. Fii sincer dacă nu le înțelegi sfaturile sau nu ești sigur că te va ajuta
Terapia dvs. este despre dvs. și, dacă nu vă clarificați nevoile, terapeutul nu vă poate ajuta cu ele. Chiar și cel mai bun terapeut nu este un cititor de minte și, întrucât terapia implică adesea gestionarea fricilor și a traumelor din trecut, este important atât pentru dvs., cât și pentru terapeutul dvs. să vă cunoașteți nevoile și limitele.
Metoda 3 din 4: Stil de viață și rutină
Pasul 1. Faceți tot posibilul să respectați o rutină
Aderarea la o rutină strictă este o modalitate excelentă de a menține viața structurată și de a vă menține înainte. Păstrați un program regulat de somn și planificați-vă zilele, astfel încât să știți ce trebuie să faceți în fiecare zi și când să o faceți. Incertitudinea și lipsa structurii pot fi incredibil de stresante, mai ales atunci când cineva se confruntă și cu boli mintale și este important să le rezolvați cât mai bine.
Pasul 2. Programați o mulțime de timp de relaxare
Sunteți bolnav mintal și aveți nevoie de odihnă adecvată. Luați în considerare hobby-urile precum cititul, croșetatul, desenul, prelucrarea lemnului, muzica și orice vă relaxează. Încercați, de asemenea, activități de auto-îngrijire, cum ar fi băi calde.
Pasul 3. Timpul de lucru cu natura în programul dvs
Poate îți poți duce familia în parc în fiecare sâmbătă sau poți face o plimbare de 15 minute cu cineva drag după cină în fiecare zi. Uită-te la copaci, iarbă și flori și pleacă simțindu-te puțin mai bine.
Pasul 4. Găsiți modalități de a vă exercita
Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru persoanele cu boli mintale. Chiar și exercițiile scurte îți pot îmbunătăți puțin starea de spirit. Încercați să mergeți, să faceți drumeții, să vă balansați pe balansoare, să vă jucați cu animale de companie sau copii și să faceți sport în curtea din spate. Implică-i pe cei dragi dacă poți, astfel încât să te concentrezi mai mult pe socializare decât să-ți faci griji pentru a te antrena. Găsiți lucruri care vă simt distractiv.
Pasul 5. Obișnuiește-te să ieși în aer liber
Boala mintală poate face să fie tentant să se autoizoleze și să iasă din ce în ce mai puțin. Nu vă limitați la existența sub un singur acoperiș. Încearcă să intri în curtea ta, să mergi pe stradă sau să ieși cu prietenii. Faceți un pas la rând, împingându-vă ușor. Ați putea fi surprins de ceea ce puteți face.
Chiar și o plimbare de 5 minute în jurul blocului, o călătorie rapidă pentru a verifica cutia poștală sau 15 minute stând pe verandă este mai bine decât nimic
Pasul 6. Petreceți mai mult timp făcând lucruri care vă plac
Ce îți aduce bucurie în viață? Ce te ajută să te simți în pace? Faceți-vă timp pentru a face aceste lucruri. Încercați să faceți un lucru plăcut timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
Pasul 7. Descompuneți proiectele mari în lucrări mai mici
Boala mintală poate interfera cu capacitatea ta de a începe, a te concentra sau a te simți bine în timp ce lucrezi. Vă ajută să începeți imediat și să lucrați pentru perioade scurte de timp. De exemplu, programați-vă 30 de minute pentru a desena imagini, urmate de 45 de minute pentru a lucra la eseul dvs.
Pasul 8. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine în timpul oricăror schimbări majore
Uneori rutinele trebuie să se schimbe, indiferent dacă este vorba de un loc de muncă nou, de mutarea într-un loc nou sau chiar de schimbări temporare, cum ar fi sărbătorile. Când rutina dvs. trebuie să se schimbe, acordați-vă cel puțin o săptămână pentru a vă adapta. Schimbările pot fi înspăimântătoare și stresante, iar acestea pot duce cu ușurință la episoade de boală, deci cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât va fi mai ușor să îndurați.
Metoda 4 din 4: Asistență
Suferința în tăcere nu te ajută și nici nu-i va ajuta pe cei dragi. Intinderea vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă simțiți mai bine.
Pasul 1. Ajungeți la alții din jurul vostru
Boala mintală este adesea foarte izolantă, dar având chiar și o singură persoană care vă poate ajuta să vă conectați la lume poate face o mare diferență. Prezența prietenilor iubitori și a membrilor familiei vă poate ajuta să vă recuperați.
- Dacă vă simțiți în jos și aveți nevoie de un pick-me-up, rătăciți-vă prin casă sau chemați-vă prietenii pentru a vedea cine este disponibil să stea cu voi. Nu vă deranjați, sunteți proactivi și le reamintiți că vă pasă.
- Majoritatea oamenilor ar prefera să spui „mă lupt” decât să rămâi tăcut în timp ce se întreabă ce ar putea fi în neregulă cu tine.
Pasul 2. Spuneți câtorva oameni prin ce treceți
Nu toți oamenii vor fi capabili să vă înțeleagă boala mintală, dar unii oameni o vor face. Dacă cunoașteți pe cineva care este dispus să asculte fără judecată sau vă va prelua întotdeauna apelurile, luați în considerare confidarea situației voastre. Ați putea fi surprins de cine este cel mai simpatic și de ajutor.
Pasul 3. Identifică una sau mai multe persoane care să fie persoanele tale „go-to”
S-ar putea să-l iei în considerare pe soțul tău, pe părintele tău sau pe cel mai bun prieten al tău - cineva care te iubește cu drag și care poate fi acolo pentru tine când te lupți. Spuneți-le ori de câte ori aveți o zi foarte grea, aveți îndoieli sau aveți o criză. Ei vă pot veghea, vă pot mângâia și pot primi ajutor medical în caz de criză.
Dacă persoana dvs. de contact nu este disponibilă, găsiți pe altcineva în care aveți încredere. Este important să nu suferiți în tăcere
Pasul 4. Spuneți cuiva imediat dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere
Accesați persoana dvs. de contact sau următoarea persoană disponibilă. Vă pot conduce la spital, vă pot ajuta să apelați o linie telefonică directă sau vă pot ajuta să aflați ce să faceți în continuare. Aceste gânduri sunt serioase și meritați ajutor.
Amintiți-vă, ar prefera să vă ajute acum decât să nu facă nimic în timp ce vă înrăutățiți
Pasul 5. Participați la o întâlnire locală a grupului de sprijin, cum ar fi Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) sau Alianța Depresie-Bipolară (DBSA)
Există, de asemenea, multe alte grupuri de sprijin care sunt epuizate de spitale, biserici și organizații caritabile. Căutați grupuri de asistență locale și ușor de accesat, sau chiar grupuri de asistență online. Nimeni nu înțelege o persoană cu boli mintale, precum și altcineva cu boli mintale.
Pasul 6. Găsiți online comunitatea de sănătate mintală
Persoanele cu boli mintale se conectează adesea pe site-urile de rețele sociale (în special Tumblr). Acolo îi poți întâlni pe alții cu boli precum a ta și să împărtășești povești și sfaturi pentru a face față.
Pasul 7. Exploatează puterea de a te îmbrățișa
Gândirea eliberează oxitocină, care este uneori denumită „hormonul de îmbrățișare”. Vă poate face să vă simțiți mai fericiți, mai liniștiți și mai aproape de persoana cu care vă alinți. Căutați membrii familiei dvs. și pe alții semnificativi pentru parteneri dispuși.
Pasul 8. Petreceți timp cu oameni care vă fac să zâmbiți
Chiar și cei care nu știu despre boala ta mintală te pot ajuta să te simți mai bine și să te distrezi bine cu tine. Stai cu oamenii care te fac fericit.
Pasul 9. Gândește-te la cei dragi când ești singur
Acest lucru poate fi minunat pentru a adormi sau a vă liniști. Reflectă la cât de mult îți pasă de ele și care sunt lucrurile tale preferate. Amintește-ți cât de mult te iubesc.
sfaturi
- Dacă trebuie să vă schimbați programul de somn pentru un nou loc de muncă sau un nou fus orar, luați-l o jumătate de oră la rând în decurs de aproximativ două săptămâni.
- Este posibil să creați o rutină chiar dacă nu aveți un loc de muncă. Luarea mesei în mod regulat, exercițiile fizice, treburile casnice și timpul de recreere planificate vă ajută să vă mențineți sarcina și vă va fi de asemenea de ajutor dacă obțineți un loc de muncă.
- S-a demonstrat că alimentele sănătoase și exercițiile fizice îmbunătățesc și stabilizează starea de spirit. A avea grijă de corpul tău va avea un efect pozitiv asupra minții tale.
- Unele dintre cele mai creative minți din istorie au suferit de boli mintale - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill și Vincent Van Gogh pentru a numi câteva. Creativitatea este o ieșire minunată pentru emoții copleșitoare, indiferent dacă este scris, muzică, artă sau ceva cu totul diferit.
Avertizări
- Dacă aveți gânduri sinucigașe, contactați terapeutul imediat, apoi contactați pe cineva de încredere din rețeaua dvs. de asistență.
- Nu opriți niciodată administrarea unui medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Unele medicamente, în special antidepresivele, trebuie eliminate, iar renunțarea bruscă poate duce la retragere.
