Adenomioza este o afecțiune dureroasă în care mucoasa uterină crește în mușchiul uterin. Este similar cu endometrioza, care determină creșterea țesuturilor uterine în afara uterului. Dacă aveți adenomioză, probabil că aveți perioade lungi, grele, dureroase, care vă pot interfera cu viața de zi cu zi. În plus, este posibil să aveți inflamații, dureri pelvine cronice și crampe severe. În timp ce adenomioza necesită de obicei o gestionare pe tot parcursul vieții, este posibil să puteți folosi tratamente naturale, pe bază de plante și remedii casnice pentru a vă ameliora durerile și perioadele grele.
Pași
Metoda 1 din 5: Gestionarea durerii
Pasul 1. Se înmoaie într-o baie caldă timp de 30 de minute pentru a vă ușura durerea
Umpleți cada cu apă ușor fierbinte, dar care nu se opărește. Apoi, scufundați-vă corpul în apă, astfel încât să vă acopere abdomenul inferior. Relaxați-vă timp de 30 de minute pentru a vă ajuta să găsiți ușurare.
Căldura din apă ar trebui să vă ușureze durerea și să vă relaxeze mușchii abdomenului inferior, ceea ce ar trebui să vă ajute la crampe
Bacsis:
Adăugați o mână de săruri Epsom în apa de baie, deoarece mineralele din săruri vă pot ajuta să vă ușurați durerea și disconfortul.
Pasul 2. Aplicați o compresă caldă sau un tampon de încălzire pe abdomen timp de 15-20 de minute
Utilizați un prosop cald sau o sticlă de apă fierbinte ca o compresă caldă sau setați un tampon de încălzire la minim. Așezați compresa sau tamponul de încălzire deasupra abdomenului inferior. Odihnește-te 15-20 de minute pentru a permite căldurii să-ți amelioreze durerea.
Puteți folosi compresa caldă sau tamponul de încălzire pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la durere. Cu toate acestea, cel mai bine este să oferiți pielii 30 de minute până la o oră pentru a se răcori între aplicații
Variație:
Cumpărați patch-uri de căldură de unică folosință, care sunt făcute pentru ameliorarea durerilor menstruale. Deschideți un plasture de căldură când sunteți gata să-l aplicați. Scoateți suportul care acoperă adezivul și apăsați-l peste abdomen. Purtați-l până la 8 ore pentru a calma durerea și crampele.
Pasul 3. Folosiți AINS pentru a controla durerea și inflamația în timpul perioadei
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ameliorează durerea și reduc inflamația, astfel încât acestea pot ajuta la gestionarea perioadelor dureroase și grele. Pentru cele mai bune rezultate, începeți să utilizați AINS cu 1-2 zile înainte de începerea perioadei și continuați să le luați pe tot parcursul perioadei. Citiți și urmați toate instrucțiunile de pe eticheta produsului pentru a le utiliza în siguranță.
- Nu luați mai multe medicamente decât cele recomandate, chiar dacă durerea dvs. nu dispare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să luați AINS. În general, cel mai bine este să evitați AINS dacă aveți o tulburare de sângerare, ulcer, tulburare de stomac, leziuni hepatice, astm sau alergie la aspirină.
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare pentru a elibera tensiunea și a ajuta la ameliorarea durerii
Menținerea tensiunii în corpul dvs. vă poate agrava durerea și crampele. În plus, stresul poate contribui la simptomele adenomiozei. Relaxați-vă pentru a vă îmbunătăți simptomele. Iată câteva strategii pe care le puteți încerca:
- Meditează timp de 15 până la 30 de minute.
- Efectuați relaxare musculară progresivă.
- Vizualizați-vă locul fericit și imaginați-vă relaxându-vă acolo.
- Respirați-vă prin nas timp de 5 puncte, țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 5, apoi respirați din gură timp de 5 puncte. Repetați de 5 ori.
- Diluați 3-5 picături de ulei esențial relaxant, cum ar fi lavandă, salvie, maghiran dulce și fenicul dulce în aproximativ 1 cană (240 ml) de ulei purtător, cum ar fi ulei de jojoba, migdale sau nucă de cocos. Mirosiți uleiul pentru a vă ajuta să vă relaxați sau să masați uleiul diluat pe abdomenul inferior.
Metoda 2 din 5: Utilizarea tratamentelor naturale și pe bază de plante
Pasul 1. Luați un supliment de magneziu pentru a ajuta la gestionarea simptomelor PMS
Suplimentele cu magneziu pot ajuta la ameliorarea durerilor, crampelor, balonării și iritabilității cauzate de sindromul premenstrual. Cumpărați un supliment de magneziu de la magazinul local de droguri, magazinul de produse naturiste sau online. Citiți eticheta și luați suplimentul conform instrucțiunilor în timpul săptămânii dinaintea perioadei și a săptămânii perioadei.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.
- Puteți decide să luați magneziu în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. Poate ajuta la ameliorarea durerii inferioare a abdomenului între perioade.
- Dacă aveți diaree sau scaune libere, încercați să reduceți doza de magneziu. Dacă simptomele continuă, nu mai luați complet suplimentele.
Pasul 2. Consumați extract de ghimbir sau ceai pentru a reduce durerea și sângerările menstruale
Deși nu funcționează în același mod pentru toată lumea, suplimentele pe bază de plante, cum ar fi ghimbirul, pot ameliora crampele dureroase și pot reduce sângerările abundente. Luați un supliment de ghimbir conform indicațiilor de pe etichetă pentru o opțiune ușoară. Alternativ, preparați ceai de ghimbir cu un ceai în saci sau ghimbir proaspăt tocat.
- Dacă folosiți ghimbir proaspăt pentru a face ceai, tocați ghimbirul în bucăți mici și fierbeți-l în aproximativ 1 cană (240 ml) de apă timp de 5-10 minute. Strecoară ghimbirul și lasă ceaiul să se răcească până când îți este confortabil să îl bei.
- Puteți achiziționa un supliment de ghimbir la un magazin local de droguri, magazin de produse naturiste sau online.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment de ghimbir pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Pasul 3. Ia ceai verde sau mușețel pentru a adăuga mai mulți antioxidanți în corpul tău
Puteți bea fie ceai verde sau ceai de mușețel, fie puteți căuta suplimente pe bază de plante care conțin extractele lor. Se fierbe 1 cană (240 ml) de apă și se absoarbe ceaiul verde sau de mușețel timp de 3-5 minute. Bucurați-vă de ceai în timp ce este încă fierbinte pentru cele mai bune efecte. În caz contrar, luați 1 supliment zilnic pentru a vă ajuta să combateți simptomele.
Puteți cumpăra ceai verde sau extract de mușețel online sau de la farmacia dvs. locală
Pasul 4. Înghiți vitex sau extract negru de cohosh pentru a ajuta la ameliorarea durerii
Căutați suplimente care conțin fie vitex, fie extract negru de cohosh la farmacie locală sau online. Luați câte unul pe cale orală în fiecare zi pentru a ajuta la calmarea și prevenirea durerii cauzate de adenomioză. Atâta timp cât țineți un regim zilnic, simptomele nu ar trebui să se simtă la fel de severe.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment pentru a vă asigura că nu are interacțiuni negative.
- Vitex și cohoshul negru funcționează ca antiinflamatoare și ajută la reducerea durerii pe care o simțiți din cauza adenomiozei.
Pasul 5. Folosiți resveratrol pentru a ajuta la reducerea simptomelor adenomiozei
Resveratrolul este un produs chimic natural produs de plante care are antioxidanți și vă protejează celulele de daune. Căutați un supliment de resveratrol și luați 1 pastilă ori de câte ori simțiți dureri uterine. Continuați să luați resveratrol zilnic pentru a ajuta la calmarea durerii.
Puteți cumpăra resveratrol de la farmacia dvs. locală
Pasul 6. Încercați acupunctura pentru durere dacă doriți să încercați tratamente alternative
Deși nu funcționează pentru toată lumea, acupunctura vă poate ameliora durerea de adenomioză. Vizitați un medic acupuncturist autorizat dacă doriți un tratament alternativ pentru durere. Acupuncturistul dvs. vă va introduce ace mici în piele în zone strategice pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea.
- Spuneți-vă acupuncturistului că doriți să tratați durerea și crampele cauzate de adenomioză.
- Verificați acreditările acupuncturistului. Întrebați-i despre educația lor, examinați certificările și discutați despre experiența lor de tratament.
Metoda 3 din 5: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mâncați o dietă antiinflamatoare pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele
Deoarece inflamația contribuie la adenomioză, reducerea răspunsului inflamator al corpului dumneavoastră vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele. O dietă antiinflamatorie se bazează pe produse proaspete și include, de asemenea, proteine slabe, cereale integrale, uleiuri vegetale, nuci și semințe. Umpleți jumătate din farfurie cu legume sau fructe proaspete la fiecare masă. Apoi, adăugați o porție de 85 de grame de proteine slabe, nuci sau semințe. Completați masa cu o porție de legume cu amidon sau cereale integrale.
- Gatiti cu ulei de masline sau migdale.
- Proteinele slabe includ pui, curcan, pește, tofu, albușuri, fasole și nuci.
Pasul 2. Consumați acizi grași omega-3 de 2-3 ori pe săptămână pentru a reduce inflamația
Acizii grași omega-3 acționează ca un antiinflamator în corpul dvs., astfel încât consumul lor poate ajuta la controlul simptomelor adenomiozei. Consumați alimente care conțin acizi grași omega-3 de 2 sau 3 ori pe săptămână pentru a vă satisface nevoile alimentare. În plus, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați putea beneficia de un supliment omega-3, cum ar fi uleiul de pește sau uleiul de semințe de in.
- Printre sursele excelente de acizi grași omega-3 se numără somonul, macroul, tonul, sardinele, heringul, nucile, semințele, uleiurile vegetale și alimentele îmbogățite, cum ar fi ouăle, iaurtul și laptele.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, inclusiv omega-3.
Pasul 3. Gătește cu curcuma pentru a ajuta la controlul inflamației din corpul tău
Curcuma este o planta care reduce inflamatiile din corpul tau. Deși este posibil să nu vă amelioreze imediat simptomele, vă poate ajuta să vă gestionați adenomioza dacă o consumați în mod regulat. Incorporează curcuma în rețetele tale pentru a-ți reduce răspunsul inflamator.
De exemplu, ați putea mânca turmeric de 2-3 ori pe săptămână
Variație:
Luați un supliment de curcuma dacă nu doriți să-l mâncați. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este în regulă să luați curcuma, apoi utilizați-l conform instrucțiunilor de pe etichetă.
Pasul 4. Nu mai consuma alimente zaharate și rafinate, deoarece acestea declanșează inflamații
Zaharul și alimentele rafinate provoacă un răspuns inflamator în corpul dvs., astfel încât acestea pot contribui la adenomioza dumneavoastră. Scoateți aceste alimente din dietă pentru a vă ajuta să vă gestionați starea. În timp, simptomele dvs. pot începe să se îmbunătățească.
- Când mâncați cereale, alegeți întotdeauna produse din cereale integrale.
- Nu mâncați gustări pregătite, produse de patiserie și dulciuri.
Pasul 5. Mănâncă carne roșie de cel mult 2-3 ori pe săptămână
Din păcate, carnea roșie poate declanșa inflamații în corpul dumneavoastră. Consumul de carne roșie prea des poate contribui la simptomele adenomiozei. Limitați consumul de carne roșie la 2-3 porții pe săptămână.
O porție de carne roșie este de 85 de grame
Metoda 4 din 5: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Limitați-vă expunerea la perturbatori endocrini comuni
Disruptorii endocrini pot modifica nivelul hormonilor. Deoarece hormonii dvs. afectează creșterea mucoasei uterine, aceste produse pot contribui la simptomele adenomiozei. Schimbați-vă obiceiurile de îngrijire personală pentru a evita potențialii perturbatori hormonali.
- Căutați produse de îngrijire personală care nu conțin parfumuri, ftalați și parabeni.
- Alegeți produse de curățare naturale.
- Asigurați-vă că materialele plastice sunt etichetate fără BPA.
- Nu utilizați vinil flexibil.
- Alegeți conservele care nu conțin BPA.
- Nu mai folosiți vase și tigăi antiaderente și optați pentru fontă.
- Nu utilizați pesticide.
Pasul 2. Incorporează în ziua ta calmante pentru a ajuta la gestionarea hormonilor de stres
Deși stresul este o parte normală a vieții, prea mult stres poate fi dăunător și poate agrava simptomele adenomiozei. Pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul, găsiți strategii de coping care funcționează pentru dvs. și încorporați-le în rutina zilnică. Iată câteva lucruri pe care ați putea să le încercați:
- Vorbeste cu un prieten.
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
- Angajează-te într-un hobby.
- Mergeți în natură.
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Meditează 15-30 de minute.
Pasul 3. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi pentru a vă ajuta să vă controlați durerea
Exercițiile zilnice vă îmbunătățesc starea de spirit, ceea ce vă poate face durerea mai puțin vizibilă. În plus, vă ajută să vă relaxați mușchii, astfel încât vă poate reduce crampele. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să vă fie ușor să țineți pasul.
De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă, alergați, înotați ture, mergeți la o clasă la o sală de sport, urmați un curs de dans, alăturați-vă unei echipe de sport recreative sau faceți kickboxing
Metoda 5 din 5: Când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă perioadele grele și dureroase vă interferează cu viața
Este posibil să vă puteți gestiona singur simptomele. Cu toate acestea, uneori adenomioza poate provoca perioade atât de dureroase și de grele încât nu poți face lucrurile pe care le iubești. Dacă se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți ușurare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele și opțiunile de tratament care vă pot ajuta.
Spuneți medicului dumneavoastră cât timp ați avut perioade dureroase și grele, precum și ce ați făcut pentru a vă ameliora disconfortul
Pasul 2. Luați în considerare luarea controlului hormonal al nașterii pentru a vă ajuta să vă gestionați menstruațiile
Pilulele contraceptive hormonale și dispozitivele intrauterine (DIU) pot ajuta la reducerea creșterii țesutului uterin în afara uterului și ar putea reduce severitatea perioadelor. Dacă nu încercați să concepeți un copil în curând, întrebați-vă medicul dacă controlul hormonal al nașterii poate fi o opțiune bună de tratament pentru dumneavoastră. Apoi, luați medicamentele conform instrucțiunilor.
Pilulele contraceptive hormonale pot provoca reacții adverse, cum ar fi sânii dureroși, uscăciunea vaginală, petele între perioade, creșterea în greutate, cefaleea și durerea sau umflarea picioarelor. De asemenea, vă cresc riscul de a avea un cheag de sânge, dureri în piept, infarct sau accident vascular cerebral
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele hormonale dacă nimic altceva nu vă ajută
Hormonii dvs. declanșează creșterea țesuturilor uterine, astfel încât echilibrarea hormonilor dvs. poate ajuta la gestionarea adenomiozei. Discutați despre această opțiune cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă poate fi potrivită pentru dvs. Dacă da, utilizați hormonii conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Terapia cu hormoni vă poate crește riscul de formare a cheagurilor de sânge, accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer de sân
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre crema bio-identică cu progesteron
Progesteronul este un hormon produs în mod natural de corpul dumneavoastră pentru a ajuta la reglarea ciclului menstrual. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă consideră că tratamentul cu progesteron este potrivit pentru dvs. Medicul dumneavoastră poate verifica nivelurile pe care le produceți în corpul dumneavoastră înainte de a vă prescrie o cremă topică. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre dozare și unde să aplicați crema pentru a vă ameliora simptomele.
Pasul 5. Luați în considerare o histerectomie dacă adenomioza vă interferează cu viața
Obținerea unei histerectomii nu este prima linie de tratament pentru adenomioză, dar este singura modalitate de a o vindeca înainte de menopauză. În timpul unei histerectomii, un chirurg vă va îndepărta uterul, astfel încât corpul dumneavoastră nu va mai face țesut uterin. Discutați despre această opțiune cu medicul dumneavoastră dacă nu doriți să rămâneți gravidă și doriți o ușurare completă a simptomelor.
