3 moduri simple de a iubi pe cineva cu depresie

Cuprins:

3 moduri simple de a iubi pe cineva cu depresie
3 moduri simple de a iubi pe cineva cu depresie

Video: 3 moduri simple de a iubi pe cineva cu depresie

Video: 3 moduri simple de a iubi pe cineva cu depresie
Video: Iubești o persoana în depresie? Cum ajuti: 2024, Martie
Anonim

Dacă aveți un membru al familiei, un prieten sau un partener romantic cu depresie, este normal să doriți să-i ajutați. În adevăr, cel mai bun mod de a-i ajuta este să le oferiți dragostea voastră. Demonstrați-vă dragostea ascultând fără judecată și spunându-le și arătându-le că vă pasă. De asemenea, ar trebui să-i invitați să rămână activi și ocupați și să-i sprijini dacă caută tratament. Asigurați-vă că vă arătați și dragoste și pentru dvs., de dragul propriei voastre stări de bine.

Pași

Metoda 1 din 3: Să fii acolo pentru ei

Iubește pe cineva cu depresie Pasul 1
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 1

Pasul 1. Acceptați impactul bolii lor așa cum ați face vătămare

Dacă persoana iubită a suferit o vătămare gravă la picioare, te-ai aștepta ca aceasta să necesite timp, răbdare și o serie de tratamente pentru a contribui la recuperare. Ați accepta, de asemenea, că piciorul lor s-ar putea să nu fie la fel. În mod similar, depresia este o afecțiune gravă care nu poate fi pur și simplu „remediată” și care poate provoca modificări permanente.

  • Fii la fel de grijuliu, plin de compasiune, de înțelegere și de prezent pentru o persoană dragă cu depresie la fel ca și tu dacă ai avea o vătămare gravă. Au la fel de mult nevoie de tine.
  • Nu încercați să ignorați sau să minimizați depresia pur și simplu pentru că apare „totul în capul lor”. Este o boală foarte reală care necesită tratament activ și sprijinul celor dragi.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 2
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 2

Pasul 2. Ascultați ce au de spus

Doar ascultarea este adesea cel mai important și util lucru pe care îl poți face pentru o persoană dragă cu depresie. Când sunt dornici să vorbească, spuneți cât mai puțin posibil și pur și simplu împrumutați o ureche grijulie.

  • Spuneți-le că sunteți cu adevărat dornici și gata să ascultați: „Aș vrea să aud la ce ați simțit și la care v-ați gândit, dacă doriți să vorbiți acum sau altădată”.
  • Oferiți-vă să ascultați numai atunci când sunteți cu adevărat pregătiți și puteți face acest lucru. Acordați-le toată atenția și nu acționați niciodată ca și cum ar fi o povară sau dacă le faceți o favoare.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 3
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 3

Pasul 3. Spune-le că îi iubești exact așa cum sunt

Persoanele cu depresie pot simți că sunt atât de defectuoase, încât nimănui nu i se poate sau nu ar trebui să-i pese. Spune-le direct și frecvent cât de mult îți pasă de ele. Arată-i că îi iubești prin ceea ce faci, dar nu presupune niciodată că este suficient - spune-le și tu!

  • S-ar putea să spui ceva de genul: „Te iubesc așa cum ești astăzi, Tom, și te voi iubi așa cum ești și mâine”.
  • Sau: „Îmi pasă profund de tine, Anne, și nimic nu va schimba asta vreodată”.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 4
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 4

Pasul 4. Înțelegeți când spuneți că sunteți acolo pentru ei

Depresia poate determina persoana să se simtă ca și cum ar fi fost sau va fi abandonată de toți cei care au avut grijă de ea. De aceea este atât de important pentru tine să ții fidel ceea ce îi spui persoanei iubite. Continuați să demonstrați că nu îi veți abandona în timpul lor de nevoie.

  • Dacă spui „Sunt aici pentru a asculta”, atunci ascultă. Dacă spui că îi iubești așa cum sunt, nu te comporta ca și cum ai fi nerăbdător să se schimbe.
  • Nu spuneți „Puteți suna oricând”, de exemplu, cu excepția cazului în care chiar spuneți cu adevărat. Dacă nu sunteți pregătit sau nu puteți primi apeluri în timpul muncii sau în toiul nopții, fiți clar în acest sens.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 5
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 5

Pasul 5. Fii sincer cu ei cu privire la modul în care te simți

Nu există nicio cale de a o înconjura: uneori te vei simți confuz, rănit, frustrat sau chiar supărat din cauza depresiei lor. Nu le învinuiți pentru sentimentele dvs. folosind declarațiile „dvs.”. În schimb, utilizați afirmațiile „Eu” pentru a vă exprima sentimentele, rămânând în același timp susținător.

  • De exemplu, evitați să spuneți lucruri precum următoarele: „Mă faceți atât de frustrat când acționați în acest fel”.
  • În schimb, încercați așa ceva: „Mă simt un pic frustrat când refuzați să ieșiți undeva cu mine, dar înțeleg de ce să ieșiți este dificil pentru dvs.”
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 6
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 6

Pasul 6. Acționați dacă vă temeți pentru siguranța lor

Nu îl ignorați sau nu-l micșorați dacă persoana începe să vorbească despre „încheierea tuturor” sau sugerează autolesionarea sau sinuciderea în orice alt mod. Solicitați ajutor dacă vă temeți că ar putea lua măsuri drastice.

  • Uneori, însă, o persoană este mai expusă riscului de sinucidere dacă nu vorbește deloc despre asta. Dacă persoana pare să se retragă și mai mult din lume și din viața ei și pare a fi neobișnuit de calmă, este posibil să fi decis să încerce să se sinucidă. Ai încredere în instinctele tale și acționează.
  • Sunați la 911 sau la numărul serviciilor de urgență în care locuiți.
  • Alternativ, puteți apela linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor din SUA la 800-273-TALK. Multe alte națiuni au și linii de prevenire a sinuciderii.

Metoda 2 din 3: Încurajarea lor cu atenție

Iubește pe cineva cu depresie Pasul 7
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 7

Pasul 1. Creați rutine care să vă țină pe amândoi ocupați

Timpul inactiv poate fi o problemă pentru cineva cu depresie, deoarece îi permite să se concentreze asupra emoțiilor lor negative. Pentru a contracara acest lucru, încercați să creați o rutină zilnică previzibilă care să vă țină pe amândoi ocupați cât mai mult posibil.

  • Dacă aveți de-a face cu un copil sau adolescent cu depresie, de exemplu, postați un program zilnic și verificați activitățile pe măsură ce le finalizați. Puteți încerca chiar și acest lucru cu soțul / soția sau cu o altă persoană dragă de acasă.
  • Dacă nu aveți prea multe informații în programul persoanei dragi, încurajați-l să țină o rutină constantă verificându-le și întrebându-vă dacă vă puteți alătura ori de câte ori este posibil.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 8
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 8

Pasul 2. Invitați-i să rămână activi și implicați

Împreună cu menținerea persoanei ocupate cu rutinele zilnice, încercați să le scoateți în aer liber și active social. Depresia creează o dorință puternică de a se retrage din lume, dar menținerea activității și a conexiunilor este o componentă importantă a procesului de tratament.

  • Invitați-i în plimbări zilnice sau alte activități fizice regulate. Exercițiul este excelent atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională.
  • Dacă obișnuiai să ieși la cină cu prietenii în fiecare vineri sau să participi la seara de bingo în fiecare duminică, invită-i să reia tradiția: „Știu că lui Pat și lui Jesse le-ar plăcea să te vadă și cred că ne-am distra și noi”.
  • Nu încercați să-i forțați să plece dacă refuză cu tărie, dar continuați să faceți oferte de ieșire.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 9
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 9

Pasul 3. Încurajați-i să caute activități semnificative

Deși menținerea ocupată a persoanei este benefică, ceea ce ajută cu adevărat este încurajarea acesteia să facă lucruri cu adevărat semnificative pentru ei. Acest lucru ar putea însemna schimbarea locului de muncă în ceva mai semnificativ pentru ei, voluntariat pentru o cauză care îi pasionează, implicare mai mare în practica lor spirituală sau religioasă sau altceva.

Deși depresia poate apărea uneori aparent de nicăieri, ea poate rezulta și dintr-un sentiment de disperare, lipsă de scop sau lipsa de agenție pentru a face schimbări. Căutarea unor activități semnificative poate ajuta la restabilirea sentimentului de scop și valoare

Iubește pe cineva cu depresie Pasul 10
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 10

Pasul 4. Oferiți-vă sprijin dacă aleg să caute ajutor

Pentru ca tratamentul depresiei să funcționeze, persoana trebuie să aleagă să obțină ajutor. Nu încercați să le forțați sau să le dați o călătorie de vinovăție. Continuați să le informați că îi veți sprijini pe deplin dacă și când vor alege să primească tratament.

Spuneți ceva de genul: „Cred că consultarea medicului dumneavoastră și discutarea opțiunilor de tratament ne-ar aduce beneficii amândurora. Voi fi acolo pentru tine în orice fel ai nevoie să fiu când faci acest pas.”

Iubește pe cineva cu depresie Pasul 11
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 11

Pasul 5. Mențineți-vă sprijinul în timpul procesului de tratament

Nu există o soluție rapidă pentru depresie. Tratamentul persoanei dragi va implica probabil terapie pe termen lung, medicamente, modificări ale stilului de viață și alte componente. Progresul poate fi lent și vor exista pași înapoi pe parcurs, așa că nu vă îndoiți în dragostea și sprijinul dvs. în săptămânile, lunile și anii următori.

Din nou, poate fi util să comparați această stare gravă de sănătate mintală cu o leziune gravă. Dacă nu l-ați abandona pe persoana iubită după un accident de mașină care a provocat răni permanente și care i-au modificat viața, nu ar trebui să-i abandonați în timpul acestei lupte care va schimba viața și pe tot parcursul vieții

Metoda 3 din 3: Să te iubești și tu

Iubește pe cineva cu depresie Pasul 12
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 12

Pasul 1. Recunoaște-ți singur durerea și neputința

A vedea pe cineva pe care îl iubești în lupta împotriva depresiei este foarte dificil. Este posibil să simți durere că persoana pe care o cunoști odată pare să fi dispărut. Uneori veți simți, de asemenea, că nimic din ceea ce faceți nu face nicio diferență. Nu nega aceste sentimente pentru tine.

  • Dacă încercați să vă îngropați sentimentele și să acționați ca și cum nu ați fi afectat, vă veți deteriora propria sănătate mintală și veți deveni un susținător mai puțin capabil pentru persoana iubită.
  • Este în regulă să anunțați persoana cum vă simțiți, atâta timp cât vă asigurați că nu dați vina pe ea: „Mă simt un pic copleșită astăzi, dar știu că este ceva ce putem trece împreună”.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 13
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 13

Pasul 2. Alocați suficient timp pentru îngrijirea de sine

Nu ești super-uman și nu poți „fi acolo” literalmente pentru persoana iubită 24/7. Trebuie să permiteți o perioadă de „voi” în fiecare zi, dacă doriți să evitați epuizarea, ceea ce vă va face rău atât dvs., cât și persoanei iubite care depinde de sprijinul dvs.

  • Alegeți activități sănătoase de reducere a stresului care funcționează pentru dvs. Acestea ar putea include yoga, respirație profundă, exerciții fizice ușoare, o baie caldă, citirea unei cărți bune, ascultarea muzicii liniștitoare sau aprinderea lumânărilor de aromoterapie sau altceva complet.
  • Creionează într-o oră în programul zilnic, astfel încât să poți merge la o plimbare solo cu bicicleta, de exemplu.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 14
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 14

Pasul 3. Stabiliți limitele dvs. în mod clar și sincer

Nu faceți promisiuni pe care nu le puteți respecta, nu vă întindeți prea subțire și nu vă simțiți obligați să spuneți „da” la toate. Pentru a-ți susține cu adevărat persoana iubită cu depresie, trebuie să fii de încredere, complet prezent și confortabil cu ceea ce faci.

  • Nu promiteți să vă opriți după muncă, dacă sunteți aproape sigur că nu veți reuși: „Îmi pare rău, dar nu voi putea să vin în această marți sau în marțele viitoare. Munca tocmai a devenit prea nebună pentru mine odată cu lansarea noului produs.”
  • Spuneți-le că aveți nevoie de timp pentru dvs.: „Vreau să mă sunați când trebuie să vorbiți, dar nu pot primi apeluri între orele 22:00 și 06:00, cu excepția cazului în care este o urgență reală”.
  • Nu-i sprijiniți în comportamente nesănătoase sau riscante: „Nu cred că băutul este o alegere bună pentru tine, așa că nu pot petrece timp cu tine când este implicat alcoolul”.
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 15
Iubește pe cineva cu depresie Pasul 15

Pasul 4. Căutați sprijin emoțional pentru dvs

Iubirea și sprijinul sunt cele mai mari lucruri pe care le poți oferi cuiva cu depresie, dar pot fi și epuizante emoțional pentru tine. Asigurați-vă că aveți propria rețea de asistență cu persoane cu care puteți vorbi despre ceea ce experimentați.

  • S-ar putea să beneficiați de încrederea într-un prieten apropiat sau un lider religios sau spiritual.
  • Luați în considerare participarea dvs. la sesiunile de terapie. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să navigați în provocările cu care vă confruntați.
  • S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de sprijin pentru prieteni și membri ai familiei persoanelor cu depresie. Sau ia în considerare sesiunile de terapie de grup care includ persoana cu depresie și cei dragi.

Recomandat: