Să te simți vinovat după înșelăciune este un răspuns total normal. Cu toate acestea, a te bate în mod constant până la punctul în care îți afectează bunăstarea mentală nu este sănătos și nu merită să te simți așa. În loc să te simți vinovat, poți învăța din greșelile tale, să te ierți și să mergi mai departe. Știm că este mai ușor de spus decât de făcut și de aceea suntem aici pentru a vă ajuta. Am alcătuit o listă de pași utili și practici pe care îi puteți face pentru a începe să vă depășiți vina și pentru a vă repara împreună cu partenerul dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutare de asistență
Pasul 1. Obțineți sfatul cuiva cu încredere
Contactați o terță parte pentru a obține o idee despre cum ar trebui să mergeți mai departe. Explicați exact ce s-a întâmplat cu persoana respectivă și cereți feedback-ul acesteia.
- Alegeți pe cineva în care puteți avea încredere pentru a vă păstra secretul. Cineva care este mai în vârstă și / sau mai înțelept face adesea un mare consilier. De exemplu, dacă aveți un coleg sau un prieten care și-a vindecat relația după ce a înșelat, s-ar putea să fie o alegere bună în care să vă încredeți..
- Mergi la persoana respectivă și spune: "Am făcut o greșeală uriașă și am înșelat. Știu că a fost greșit, dar nu vreau să-mi strice relația". Apoi, continuați să explicați evenimentele care au condus la înșelăciune și cereți sfaturi specifice, cum ar fi dacă ar trebui să dați vestea partenerului dvs. și cum să faceți asta.
Pasul 2. Participați la un grup de asistență online sau local
Căutați grupuri de sprijin în orașul dvs. sau online care să răspundă persoanelor care au înșelat. Aici poți vorbi cu alții care s-au ocupat de vinovăție și pot afla cum au depășit-o.
Vinovăția se intensifică adesea atunci când ridici ziduri și te izolezi de ceilalți. Deschizându-vă oamenilor care se pot raporta la situația dvs., puteți lucra pentru a depăși vinovăția
Pasul 3. Consultați un terapeut pentru a înșela în serie
Dacă ați înșelat de mai multe ori, poate fi necesar să lucrați cu un profesionist pentru a aborda cauza care stă la baza înșelăciunii dvs. Găsiți un terapeut în zona dvs. care să fie specializat în probleme de relație.
- În terapie, puteți identifica nevoia de rădăcină care nu este îndeplinită, astfel încât să nu mai simțiți dorința de a trișa.
- Când opriți înșelăciunea cronică, veți experimenta în cele din urmă mai puțină vinovăție.
Pasul 4. Căutați sfaturi spirituale
Dacă aveți credințe spirituale sau religioase, încercați să consultați un consilier pe care îl respectați. Un lider spiritual va putea să vă asculte fără să judece și să vă ofere soluții practice pentru depășirea vinovăției pe care o simțiți.
- Cereți consilierului dvs. spiritual o întâlnire personală în care să căutați sprijin și îndrumare cu privire la dilemă.
- Este posibil ca această persoană să vă poată oferi consiliere valoroasă pe cont propriu și cu partenerul dvs., dacă este vorba despre asta.
Metoda 2 din 3: Iertați-vă
Pasul 1. Acceptă că ești doar om
Transformă vinovăția în ceva împuternicitor, fiind compătimitor față de tine. Nu sunteți primii care înșelați - mulți alții au stat în locul vostru. Recunoașteți acel fir comun al umanității și nu vă veți simți atât de vinovați pentru că ați făcut o greșeală.
- S-ar putea să vă mângâiați ușor umerii și spatele în timp ce spuneți „Eu sunt doar om. Nu sunt perfect. Voi face greșeli.”
- Această afirmație nu vă scuză faptele greșite - vă ajută pur și simplu să vă atenuați suferința. Puteți adăuga un addendum la declarație cu ceva de genul „Am greșit, dar pot încerca să repar și să fac mai bine în viitor”.
Pasul 2. Scrie despre situație
Descărcați sentimentele dureroase pe care le experimentați printr-o activitate de jurnalizare. Dacă faceți acest lucru, puteți ajuta la calmarea vinovăției și vă poate oferi o anumită obiectivitate cu privire la situație. Puteți chiar să descoperiți o soluție în timp ce scrieți.
- Scrieți în detalii vii exact ce s-a întâmplat. Exprimă-ți gândurile și sentimentele cu privire la situație. S-ar putea să spuneți: "M-am culcat cu fosta mea. Îmi pare rău, dar mă simt atât de vinovată. Nu vreau ca partenerul meu să afle, dar nu știu cum să merg mai departe".
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că altcineva citește ceea ce ați scris, s-ar putea să puneți hârtia într-o tocătoare sau să o dați foc. Acest act de distrugere poate contribui, de asemenea, la simbolizarea faptului că înșelăciunea (și vinovăția) nu trebuie să te afecteze în continuare.
Pasul 3. Efectuați ritualuri dacă sunteți o persoană spirituală
Folosește-ți credința într-o putere mai mare pentru a învinge vinovăția. S-ar putea să faceți acest lucru citind scripturile, rugându-vă, meditând, postind sau încredințându-vă într-un sfătuitor spiritual.
Credința ta poate oferi îndrumări cu privire la modul în care poți merge înainte după înșelăciune. Urmarea practicilor spirituale vă poate oferi pace și acceptare care, în cele din urmă, minimizează vinovăția
Pasul 4. Concentrați-vă pe viitor, nu pe trecut
Este ușor să te descurci cu privire la înșelăciune, dar să te gândești la trecut te va ține doar ostatic. Practică oprirea gândurilor atunci când apar sentimente vinovate. În loc să le distrați, întrebați-vă „Ce acum?” și încercați să luați în mod continuu acțiuni pozitive care să vă mute înainte.
De exemplu, dacă apar gânduri negative despre ceea ce ați făcut în trecut, ați putea întreba „Ce acum?” și identifică o mică acțiune pozitivă pe care o poți întreprinde. Acțiunile pot include scoaterea partenerului pentru o întâlnire romantică sau angajarea de a petrece mai mult timp cu ei
Pasul 5. Acordă-i timp
Vinovăția, ca toate emoțiile, își schimbă forma odată cu trecerea timpului. În loc să credeți că trebuie să faceți ceva pentru a vă scuti de el, aveți răbdare că în cele din urmă se va estompa.
Fiți în căutarea unui comportament negativ care poate duce la depresie, dependență sau alte probleme emoționale. Evitați să treceți de vremea grea, retrăgându-vă de la alții, aruncându-vă la locul de muncă sau consumând alcool sau droguri
Metoda 3 din 3: Remediere
Pasul 1. Încheiați triunghiul amoros pentru a vă depăși vina
Singura modalitate de a merge mai departe fără vinovăție este de a nu mai înșela. A fi în două relații este nedrept atât pentru persoana cu care înșeli, cât și pentru persoana cu care înșeli. Decideți cu cine doriți să fiți și îndepărtați-vă de relația secundară.
De exemplu, dacă te-ai îndrăgostit de altcineva și nu-ți mai place iubitul, încetează relația respectivă și angajează-te pentru noua persoană. Dacă regreți că ți-ai înșelat soțul și vrei să-ți întărești căsnicia, încetează să vezi cu totul noua persoană
Pasul 2. Decideți dacă ar trebui să mărturisiți
Dacă partenerul dvs. nu știe deja despre înșelăciune, nu presupuneți că spunerea vă va face să vă simțiți mai bine (sau ei). Mărturisirile de infidelitate introduc durere imensă, neîncredere și nesiguranță în relație. Cântărește avantajele și dezavantajele înainte de a spune partenerului tău despre înșelăciune.
- Ar trebui să mărturisești cu siguranță dacă înșelăciunea ta implică sex neprotejat care compromite sănătatea partenerului tău inițial. De asemenea, ar trebui să spuneți dacă există probabilitatea ca partenerul dvs. să afle dintr-o altă sursă.
- În cele din urmă, a spune adevărul este cea mai bună alegere dacă doriți să salvați relația. Rețineți că a nu mărturisi subminează în continuare capacitatea partenerului dvs. de a avea încredere în voi.
Pasul 3. Angajează-te pentru fidelitate și onestitate de acum înainte
Indiferent cu cine decideți să fiți, faceți un jurământ de a fi fidel și direct cu partenerul (partenerii) dvs. în viitor. Dacă preferați să nu fiți într-o relație monogamă, toți cei implicați ar trebui să se afle la bord.
- Dacă partenerul dvs. știe despre înșelăciune și alege să vă ofere o altă șansă, ați putea efectua un ritual simbolic de „reîncadrare” pentru a demonstra că intenționați să fiți credincioși de acum înainte.
- Nu vă așteptați la iertare automată - depuneți un efort suplimentar pentru a arăta că puteți avea încredere în viitor. Acest lucru ar putea implica implicarea simplă în legătură cu mișcările dvs. atunci când sunteți departe de partenerul dvs. sau chiar acordarea accesului la telefon sau e-mail.
- Chiar dacă ți-ai greșit partenerul, nu trebuie să accepți abuzuri sau maltratări pur și simplu pentru a obține iertarea lor.
Pasul 4. Identificați lecția din situație
Cum puteți folosi această experiență ca o oportunitate de creștere? Reflectați asupra modului în care s-a întâmplat înșelăciunea și încercați să învățați din greșeală. Acest lucru vă poate ajuta să rupeți modelele comportamentale și de gândire care v-au determinat să înșelați în primul rând.
- De exemplu, poate că nu ai fost deschis cu partenerul tău despre ceea ce ți-ai dorit în dormitor. Pur și simplu ai decis să găsești asta în altă parte. În viitor, vă poate ajuta să fiți mai atenți la nevoile dvs. sexuale.
- Poate că ți-ai împărtășit problemele de relație mai degrabă cu colegul tău decât cu soțul tău. În viitor, ați putea discuta astfel de probleme numai cu cineva - în special soțul / soția - care nu va folosi vulnerabilitatea dvs. ca o deschidere pentru o aventură.
Pasul 5. Participați împreună la consiliere
Dacă sperați să reparați relația cu partenerul dvs. original, consilierea cuplurilor vă poate ajuta să identificați zonele cu probleme și să lucrați pentru a le rezolva. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă revigorați relația, facilitând o mai bună comunicare, sugerând modalități de a adăuga mai multă spontaneitate vieții dvs. și chiar îmbunătățind intimitatea sexuală.
