Fumatul de țigări este o dependență greu de rupt, dar guma de nicotină poate ajuta la reducerea decalajului dintre fumat și renunțare. Guma de nicotină eliberează o cantitate mică de nicotină în fluxul sanguin pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la lipsa de țigări și să vă ofere gură ceva de făcut în afară de fumat. Deși poate părea o sarcină dificilă, renunțarea la fumat poate fi mult mai ușoară folosind gumă de nicotină în fiecare zi până când dorința de a fuma încetează.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea gumei de nicotină și dozajul dumneavoastră
Pasul 1. Cumpărați gumă de nicotină peste tejghea
Puteți găsi gumă de nicotină în majoritatea farmaciilor și nu aveți nevoie de rețetă pentru a o cumpăra. Există câteva mărci diferite care sunt eficiente, dar unele au arome diferite, care ar putea să vă placă mai mult decât altele.
Nicorette, Habitrol și Nicotrol sunt mărci populare de gumă de nicotină
Pasul 2. Alegeți 2 mg gumă dacă fumați mai puțin de 20 de țigări pe zi
Întrucât guma de nicotină vine de obicei în 2 concentrații, nu aveți nevoie de cea grea dacă fumați mai puțin de 20 de țigări într-o zi. Uită-te pe ambalaj și asigură-te că scrie 2 mg de nicotină pe bucată de gumă.
Pasul 3. Alegeți 4 mg gumă dacă fumați mai mult de 20 de țigări pe zi
Fumătorii grei sau cei care fumează mai mult de 20 de țigări pe zi, ar trebui să cumpere gumă de nicotină cu 4 mg de nicotină în ea. Căutați pe ambalajul de gumă 4 mg de nicotină pe bucată de gumă.
Dacă nu sunteți sigur ce punct de interes alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 4. Opriți utilizarea țigărilor la data în care începeți să mestecați guma
Stabiliți o dată specifică și planificați să renunțați la utilizarea țigărilor în acea zi. Este important să încetați să utilizați țigările complet imediat ce începeți să mestecați gumă de nicotină, astfel încât să nu puneți prea multă nicotină în corp.
Bacsis:
Vă puteți planifica data de renunțare în orice zi pe care o alegeți, dar poate fi mai ușor să renunțați dacă nu sunteți stresați în alte domenii ale vieții.
Metoda 2 din 3: mestecarea corectă a gumei de nicotină
Pasul 1. Mestecați 1 bucată de gumă la fiecare 1-2 ore în primele 6 săptămâni
De îndată ce încetați să fumați țigări, utilizați 1 bucată de gumă aproximativ la fiecare 1,5 ore pentru a satisface pofta de nicotină și fixarea voastră orală. Mestecați întotdeauna câte 1 bucată de gumă odată.
Încercați să utilizați 8 până la 10 bucăți de gumă în fiecare zi
Pasul 2. Evitați să mâncați sau să beți cu 15 minute înainte de a mesteca guma
Băuturile precum cafeaua, sucul și sifonul sunt acide și pot diminua cantitatea de nicotină pe care corpul tău o absoarbe din gumă. Stați departe de orice băutură sau mâncare chiar înainte și în timp ce vă mestecați guma.
Consumul de lichide în timp ce mestecați guma poate spăla nicotina pe gât și vă poate răni stomacul
Pasul 3. Mestecați încet până simțiți o furnicătură în gură
Senzația de furnicături din gingie este nicotina care este eliberată în gură. Se poate simți piperat sau ușor picant, dar nu va fi inconfortabil.
Este posibil să trebuiască să mestecați guma până la 1 minut înainte de a începe să simțiți nicotina
Pasul 4. Așezați bucata de gumă între obraz și gingii
Alegeți un loc în gură unde puteți „parca” bucata de gumă, ca lângă molarii din spate. Împingeți-l acolo cu limba, astfel încât să nu mai mestecați.
Încercați să alegeți diferite pete în gură pentru a vă parca gingia de fiecare dată când încetați să o mestecați pentru a evita iritarea în gură
Pasul 5. Țineți-l acolo timp de aproximativ 1 minut
Păstrarea gumei parcată între obraz și gingii vă asigură că nu înghițiți nicotina. În schimb, va intra în fluxul sanguin prin vasele din gingii și obraji.
Dacă înghițiți prea multă nicotină, aceasta poate provoca dureri de stomac și arsuri la stomac
Bacsis:
Nicotina îți va atinge fluxul sanguin mult mai încet decât dacă ai fi fumat o țigară, deci este posibil să trebuiască să aștepți mai mult decât crezi pentru a o simți în corpul tău.
Pasul 6. Mestecați din nou bucata de gumă și repetați procesul timp de 30 de minute
Continuați să folosiți metoda „mestecați și parcați” până când nu mai există gust de nicotină piperată sau timp de aproximativ 30 de minute. Odată ce nicotina din gingie este epuizată, o puteți scuipa și arunca.
- Încercați să nu înghițiți guma chiar și atunci când este epuizată. Ar mai putea rămâne niște nicotină care ar putea să vă supere stomacul.
- Utilizați mai multe bucăți de gumă pe tot parcursul zilei, la ore regulate. Este normal să parcurgeți aproximativ 8-10 bucăți pe zi când începeți pentru prima dată.
Metoda 3 din 3: Înțărcarea de pe guma de nicotină
Pasul 1. Reduceți cantitatea de gumă pe care o mestecați după 14 zile fără pofte
Dacă încetați să utilizați gumă de nicotină prea repede, dorința de a fuma țigări s-ar putea să revină. Continuați să folosiți guma până observați că nu ați vrut să fumați de aproximativ 2 săptămâni, apoi tăiați încet guma pe care o utilizați.
- Citiți instrucțiunile de pe pachetul de gumă și urmați calendarul pentru cea mai eficientă strategie.
- Dacă ați mestecat gumă cu 4 mg de nicotină, puteți încerca să reduceți la 2 mg.
Pasul 2. Continuă să mesteci guma oricând ai poftă timp de aproximativ 3 luni
Chiar dacă nu aveți dorința de a fuma la fel de mult ca înainte, ar trebui să utilizați guma de câteva ori pe zi pentru a minimiza poftele de nicotină. Continuă să folosești metoda de mestecat și parcare oricând creierul tău are poftă.
Bacsis:
Cronologia tuturor este diferită. Este posibil să fie nevoie să utilizați guma mai mult sau mai puțin de 3 luni.
Pasul 3. Opriți utilizarea gumei când aveți până la 1-2 bucăți pe zi
Încercați să nu încetați să folosiți gingia prea devreme sau altfel dorința dvs. de a fuma ar putea reveni cu toată forța. Este mai bine să vă înțărcați încet decât să vă tăiați curcanul rece.
Păstrați 1 pachet de gumă de nicotină în jur, în cazul în care aveți pofta de a fuma după ce ați încetat utilizarea acesteia
Pasul 4. Aruncați guma când expiră
Verificați pachetul de gumă de nicotină pentru a vedea cât timp este bun și aruncați-l după data de expirare. Nicotina din guma expirată nu va fi la fel de eficientă și nu va ajuta să vă saturați și poftele.
sfaturi
- Citiți instrucțiunile de pe pachetul de gumă și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
- Dacă intenționați să utilizați gumă de nicotină, precum și un plasture transdermic pentru a renunța la fumat, aveți o bucată de gumă la fiecare 1-2 ore când doriți o țigară. Aveți doar până la 12 bucăți în fiecare zi.
Avertizări
- Consultați-vă cu medicul înainte de a începe guma de nicotină și dacă aveți dureri de cap severe sau de lungă durată, amețeli, greață sau arsuri la stomac în timp ce o luați.
- Nu lăsați guma de nicotină la îndemâna copiilor mici.
- Discutați cu furnizorul de asistență medicală primară dacă sunteți gravidă, intenționați să rămâneți gravidă sau alăptați înainte de a utiliza gumă de nicotină, deoarece aceasta poate fi dăunătoare sănătății copilului dumneavoastră.
- Nu mestecați niciodată mai mult de 1 bucată de gumă odată.
- Deși este rar, puteți deveni dependent de guma de nicotină.