Masa cu copilul dumneavoastră poate fi frustrantă. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de-a face cu un mâncător pretențios sau cu o personalitate deosebit de încăpățânată. De asemenea, poate fi dăunător dacă copiilor tăi nu le place o masă pe care ai muncit din greu să o faci. Găsirea unui echilibru între alimentația bună și mâncarea pe care copiii dvs. o vor mânca de fapt poate fi dificilă, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a-i face pe copii să mănânce mult mai ușor.
Pași
Metoda 1 din 3: A face distractiv alimentele
Pasul 1. Gătește cu copiii tăi.
Implicarea copiilor în procesul este o modalitate excelentă de a-i face mai interesați de mâncare. Majorității copiilor le place, de asemenea, să „ajute”, așa că cereți ajutor când pregătiți următoarea masă. Tratarea gătitului ca un mod distractiv de a petrece timpul împreună va face o impresie pozitivă asupra copilului dumneavoastră. Acest lucru îi va face mai curioși să testeze produsul finit, crescând și mai mult șansele ca copiii dvs. să dorească să mănânce mâncarea.
- Desemnați sarcini specifice pentru copilul dumneavoastră. Dacă sunt foarte tineri, lăsați-i să vă ajute să amestecați ceva sau scuturați borcanul pentru a amesteca sosul de salată.
- Alege momentul potrivit. Nu vă așteptați ca copiii să se bucure de ajutor dacă sunteți într-un program strâns și vă grăbiți să faceți totul. În schimb, încercați să gătiți împreună într-o seară când nu vă grăbiți.
- Asigurați-vă că stresați siguranța. Nu numai că vrei ca copiii tăi să învețe despre mâncare, dar vrei să învețe că cuțitele și sobele nu sunt jucării.
Pasul 2. Permiteți copiilor să facă propriile alegeri
Pe măsură ce îmbătrânesc, copiii încep să își afirme independența. O modalitate excelentă de a facilita acest proces este de a le permite să aibă o contribuție la alimentele pe care le consumă. Dacă întâmpinați probleme în a-l face pe copilul dvs. să mănânce, încercați să le oferiți câteva opțiuni diferite.
- Prezentați două opțiuni sănătoase ca alegeri. De exemplu, puteți spune „Ați prefera mazăre sau spanac ca partea voastră la cină în seara asta?”
- Când oferiți copilului dumneavoastră alimente noi, puneți-i pe aceștia să evalueze sau să noteze fiecare. Încercați să spuneți: "Iată, încercați niște cartofi dulci. Ce credeți?" Acest lucru arată copilului că sunteți interesat de ceea ce cred ei.
Pasul 3. Lăsați copiii să vă ajute să faceți cumpărături
Încercați să vă duceți copiii la magazinul alimentar cu dvs. Poate fi distractiv pentru un copil să fie desemnat „culegător de produse”. Întrebați-vă copiii ce arată bine. Încurajați-i să încerce articole noi. Copiii tăi vor investi mai mult în mâncare dacă au ales singuri unele dintre ingrediente.
- Încercați să vă duceți copiii la o piață fermieră locală. Acesta poate fi un mod distractiv de a-i introduce în alimente noi, sănătoase.
- Înainte de a face cumpărături, rugați-vă copiii să vă ajute să planificați meniul săptămânii. Ascultați-le ideile și luați câteva dintre sugestiile lor.
Pasul 4. Jazz up mese obișnuite
Când aveți de-a face cu un mâncător pretențios, poate fi dificil să-i convingeți că masa poate fi distractivă. Încercați să faceți ca fiecare masă să pară mai degrabă o ocazie decât o corvoadă. De exemplu, ai putea avea o seară tematică la cină.
- Tema dvs. nu este complexă. Poate fi la fel de simplu ca „Mâncarea preferată a familiei noastre”, dar va face ca cina să pară mai degrabă o ocazie festivă.
- Încercați să tăiați alimentele în forme interesante. Un sandviș în formă de stea, de exemplu, este mai distractiv decât un sandviș obișnuit.
- Puneți fețe pe clătite cu stafide sau felii de banane.
Pasul 5. Face atmosfera distractivă
Făcând distractivă masa, puteți contribui la îmbunătățirea atractivității alimentelor pentru copiii dvs. Angajați-vă să luați cina de familie în fiecare seară - sau cât mai des posibil. La cină, încearcă să vorbești despre subiecte optimiste și fericite. Poate ai putea avea chiar și o glumă a zilei.
- Implicați-vă copiii în distracție, lăsându-i să vă ajute să veniți cu noi combinații de alimente. De exemplu, lăsați-i să aleagă ceva nou pentru a înmuia legumele, cum ar fi o nouă aromă de hummus sau iaurt.
- Numiți câteva dintre preparatele dvs. preferate. Copiilor le place să se însușească, așa că atunci când îi place un fel de mâncare, denumiți-l „Karen's Cheerful Chili”.
Metoda 2 din 3: Găsirea soluțiilor creative
Pasul 1. Strecurați legumele în mai multe alimente
Dintre toate grupurile de alimente, copiii sunt cel mai probabil să reziste să-și mănânce legumele. Cu toate acestea, este important să primească cel puțin 5 porții de legume și fructe în fiecare zi. Există mai multe moduri în care puteți încorpora legumele în alimentele obișnuite, fără ca copilul dumneavoastră să știe.
- De exemplu, puteți purea un cartof dulce sau conopidă și îl puteți adăuga la mac și brânză. Puteți adăuga, de asemenea, aceste piureuri la feluri de mâncare precum Joe's neglijent.
- Tocați spanacul fin și adăugați-l la ouă amestecate cu brânză sau ouă pufoase de nor.
- Încercați să preparați brioșe de dovlecei sau pizza cu crustă de conopidă.
Pasul 2. Găsiți delicii sănătoase
A mânca prea mult zahăr poate fi dăunător pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Păstrați-vă casa aprovizionată cu gustări și delicatese sănătoase. Copilul dvs. poate mânca doar ceea ce aveți în casă, așa că încercați să vă asigurați că există o mulțime de alegeri sănătoase disponibile.
- Dacă copilul dumneavoastră cere bomboane, încercați să îi oferiți câteva căpșuni proaspete înmuiate în sos de ciocolată ca alternativă mai sănătoasă.
- Fructele uscate sunt minunate pentru a fi la îndemână pentru o gustare sănătoasă și dulce.
- Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile blaturi de fructe proaspete pentru a le păstra la îndemână pentru un desert sănătos.
Pasul 3. Conduceți prin exemplu
Cel mai bun mod de a învăța copiii este să modeleze comportamentul pozitiv. Puteți da un exemplu bun încercând o varietate de alimente și încercând cu entuziasm lucruri noi. De asemenea, puteți demonstra obiceiuri alimentare bune alegând gustări sănătoase pentru dvs.
- Dacă copilul tău te vede apucând un măr ca gustare, va fi mai probabil să o facă singur.
- De asemenea, puteți da un bun exemplu prin reducerea la minimum a distragerilor. Nu permiteți televizorul sau alte dispozitive electronice în timpul mesei. Acest lucru îi va ajuta pe copii să se concentreze pe mâncare.
Pasul 4. Stabiliți o rutină
Copiilor le place atât rutina, cât și predictibilitatea. Îi face să se simtă în siguranță și stabili. Încercați să vă hrăniți copilul aproximativ la aceleași ore în fiecare zi. Scopul este de trei mese și două gustări în fiecare zi.
- Dă-le un cap în sus. Anunțați copilul când este cu 15 minute înainte de masa. Acest lucru le va permite șansa de a renunța la orice activitate în care sunt implicați și de a trece mental la concentrarea asupra alimentației.
- Indicați clar că mesele sunt pentru a petrece timp de calitate împreună. Roagă-ți copilul să rămână așezat la masă până când toată lumea termină de mâncat.
Pasul 5. Supliment cu vitamine
Uneori pur și simplu nu poți convinge un copil mic să-și mănânce legumele. Aceasta nu înseamnă că ați făcut ceva greșit sau că este ceva în neregulă cu ei. Este normal. Luați în considerare administrarea de suplimente de vitamine pentru a vă asigura că primesc substanțele nutritive adecvate.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga vitamine la rutina copilului dumneavoastră. Adesea, copiii primesc mai mulți nutrienți decât îți dai seama. Fii pregătit cu o listă cu toate alimentele pe care copilul tău le consumă, astfel încât să poată fi făcute recomandări adecvate.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să adăugați o multivitamină, căutați una adecvată vârstei copilului dumneavoastră.
- Lasă-i clar copilului tău că vitaminele nu sunt bomboane. Nu-i lăsați la îndemână.
Metoda 3 din 3: Comunicarea eficientă
Pasul 1. Respectă-ți copilul
Dacă ești capabil să comunici eficient cu copilul tău, vei putea să-l convingi mai bine să-și dezvolte obiceiuri alimentare bune. Una dintre cele mai eficiente modalități de relaționare cu copilul tău este tratarea lor cu respect. Aceasta include respectarea poftei de mâncare - sau a lipsei acestora.
- Nu încercați să forțați o masă asupra copilului dumneavoastră dacă nu le este foame. În schimb, permiteți-le să se adapteze treptat la rutina pe care ați stabilit-o.
- Nu mitați copiii să mănânce. Acest lucru ar putea avea ca rezultat o luptă pentru putere și nu este o idee bună pentru copiii dvs. sau pentru copiii dvs. să încerce să folosească mâncarea ca armă.
- În schimb, oferă porții mici până când copilul tău se obișnuiește să mănânce când și ce ar trebui. Porții mai mici împiedică copiii să se simtă copleșiți.
Pasul 2. Fii răbdător
Amintiți-vă că sunt copii. Copiii dvs. ar putea dura ceva timp să se adapteze la lucruri noi, inclusiv alimentele. Dacă copilul tău respinge un aliment nou, nu renunța. Este posibil să dureze un copil de peste 10 ori înainte de a începe să mănânce un aliment nou. Nu-i forțați să mănânce mâncarea, dar continuați să o puneți în farfurie în cantități mici.
- Gestionați-vă așteptările. Amintiți-vă că copiii nu și-au dezvoltat încă pe deplin toate gusturile. Este nedrept să te aștepți imediat copilului tău să îi placă toate alimentele care îți plac.
- Când introduceți alimente noi, concentrați-vă pe alte trăsături decât gustul. De exemplu, poți spune „Uită-te la această supă. Nu arată delicios? De asemenea, miroase foarte bine”.
Pasul 3. Stabiliți limite
Este important să aveți răbdare și respect. Dar este, de asemenea, necesar să ne amintim că, în calitate de părinte, sunteți responsabil. Stabilește limite clare în ceea ce privește așteptările tale.
- De exemplu, nu permiteți copiilor dvs. să vă trateze ca pe un bucătar de scurtă durată. Nu conduceți un restaurant. Nu luați „comenzi” pentru cină.
- În schimb, implică-ți copiii în luarea deciziilor. Și roagă-i să-ți arate același respect pe care i-l arăți tu.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. nu primește substanțele nutritive adecvate, ar trebui să discutați cu medicul pediatru. Explicați situația și cereți sfaturi. Notează ceea ce mănâncă în mod regulat copilul tău și ia-l cu tine la programare. Acestea sunt informații utile pe care medicul dumneavoastră le poate avea.
Solicitați medicului dumneavoastră un plan de masă nutritiv și acceptabil atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră
sfaturi
- Introduceți o singură mâncare nouă simultan. Copiii pot deveni copleșiți dacă li se prezintă prea multe alimente noi.
- Încercați alimente noi de mai multe ori. Nu te descuraja dacă copilul tău nu iubește imediat ceva.
- Cereți sfaturi prietenilor și membrilor familiei. Îți cunosc copiii și ar putea avea niște informații utile.
