3 moduri de a evita îmbătarea

Cuprins:

3 moduri de a evita îmbătarea
3 moduri de a evita îmbătarea

Video: 3 moduri de a evita îmbătarea

Video: 3 moduri de a evita îmbătarea
Video: Prima Dată Când M-am Îmbătat 2024, Martie
Anonim

A ieși și a bea câteva băuturi cu prietenii tăi este distractiv, dar a te îmbăta poate duce la decizii proaste și a te simți mizerabil a doua zi. Aflați cum să reduceți unele dintre efectele secundare ale consumului de alcool pentru a vă ajuta să vă bucurați în siguranță de noapte.

Pași

Metoda 1 din 3: Băut responsabil

Evitați să vă beți Pasul 1
Evitați să vă beți Pasul 1

Pasul 1. Bea o singură băutură alcoolică pe oră

O băutură poate fi o băutură, o bere, un pahar de vin sau o băutură mixtă. Orice ar fi, încercați și beți doar unul pe oră. Acest lucru vă va împiedica să vă beți, deoarece ficatul dvs. poate metaboliza alcoolul și îl poate scoate din sistem într-o oră. Dacă respectați acest program, veți putea să beți relaxat, dar rămâneți sobru.

Beți-vă băutura încet. Încercați și bucurați-vă încet, în loc să îl coborâți

Evitați să vă beți Pasul 2
Evitați să vă beți Pasul 2

Pasul 2. Setați o limită pentru noapte pe baza toleranței la alcool

Setați-vă limita cu mult timp în avans și respectați-o. Dacă știi că ești beat după 3 beri, atunci trebuie să distanți acele beri suficient de departe pentru a evita risipa. Toată lumea manipulează alcoolul în mod diferit, așa că nu există un număr perfect de care să se țină. Când aveți dubii, știți că cantitățile recomandate sunt 3 băuturi pentru bărbați și 2 pentru femei.

  • Aduceți numerar la bar în locul unui card, obligându-vă să nu mai beți când rămâneți fără bani.
  • Femeile se vor îmbăta mai repede decât bărbații din cauza diferențelor de tip de corp.
  • Cu cât cântăriți mai mult, cu atât puteți consuma mai mult alcool înainte de a vă simți beat.
Evitați să beți Pasul 3
Evitați să beți Pasul 3

Pasul 3. Bea cu atenție

Bea pentru gust, nu pentru ebrietate. Savurați atât aroma, cât și aroma alcoolului, în loc să le dați jos. Bucurați-vă de o băutură scumpă, dar extrem de plăcută, pentru că va fi singura băutură din noapte. Orice ar fi, apreciați-i încet nuanțele.

  • Adu paharul la buze din când în când și înclină-l. În loc să bei, însă, inspiră pur și simplu aroma.
  • Gustă băutura în timp ce o înghiți. Dacă nu merită gustat, atunci nu merită să bei.
  • Toată lumea are o toleranță diferită la alcool, așa că bea pentru tine, nu pentru a demonstra ceva sau pentru a ține pasul cu un prieten.
Evitați să vă beți Pasul 4
Evitați să vă beți Pasul 4

Pasul 4. Bea apă înainte, între și după băuturi

S-a dovedit că apa ajută la absorbția și descompunerea alcoolului și vă oferă ceva de băut înainte de a vă umple din nou ceașca. Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare băutură, apoi să luați și un pahar între băuturi.

Sorbiți apa încet pentru a pune mai mult timp între băuturile alcoolice

Evitați să vă beți Pasul 5
Evitați să vă beți Pasul 5

Pasul 5. Nu mai beți și mâncați ceva

Mâncarea, contrar credinței populare, nu vă împiedică să vă îmbătați. Cu toate acestea, poate încetini timpul necesar pentru a ajunge la creier. Mâncarea te umple și te împiedică să dai jos băuturi între timp.

Evitați să vă beți Pasul 6
Evitați să vă beți Pasul 6

Pasul 6. Faceți singur băuturi mixte, diluând alcoolul

Când beți, rămâneți la băuturile mixte pe care le puteți controla. Puteți, de exemplu, să utilizați o jumătate de alcool în loc de o lovitură completă și să umpleți restul cu sifon sau mixer. Acest lucru te ajută să rămâi implicat în petrecere, dar te împiedică să bei prea mult prea repede.

Încercați un „shandy”, care este o bere ușoară amestecată cu limonadă, pentru a savura un pic de alcool în mod responsabil

Evitați să beți Pasul 7
Evitați să beți Pasul 7

Pasul 7. Aveți un partener

Vedeți dacă un prieten caută să bea aceeași cantitate ca dvs. și evitați să vă îmbătați. Puteți să vă uitați unul la celălalt, tăindu-l ușor pe celălalt dacă lucrurile par să scape de sub control. De asemenea, face mai ușor să rămâi sobru dacă toată lumea din jurul tău devine sobru, dar îți ai prietenul la nivelul tău.

Evitați să beți Pasul 8
Evitați să beți Pasul 8

Pasul 8. Știi ce bei

Nu acceptați doar băuturi, mai ales la petreceri. În timp ce o băutură pe oră este, în mod normal, o bună orientare, băuturile mixte la petreceri și evenimente din casă pot varia puternic ca putere. De asemenea, sunt îndulciți atât de mult încât conținutul alcoolic real este mascat. Dacă vă aflați în această situație, rămâneți la bere, vin sau amestecați-vă propriile băuturi.

Nu amestecați tipuri de alcool, cum ar fi lichior, bere și vin, în aceeași noapte. Este mult mai greu să știi cât consumi de alcool

Metoda 2 din 3: Băut fără a vă îmbăta

Evitați să vă beți Pasul 9
Evitați să vă beți Pasul 9

Pasul 1. Faceți din moderare cel mai bun prieten al dvs

La sfârșitul zilei, dacă alcoolul pătrunde în corpul tău, te vei îmbăta. Odată ce substanțele chimice sunt în corpul tău, acestea trebuie să se filtreze în mod natural prin ficat și se vor îndrepta către creier pe drumul prin sângele tău. Băutul responsabil este cel mai bun pariu. Acestea fiind spuse, următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să atenuați puțin efectele și să preveniți căderea după câteva beri.

Evitați să beți Pasul 10
Evitați să beți Pasul 10

Pasul 2. Mănâncă gustări grase, în timp ce bei

Continuați să bateți câteva gustări, deoarece grăsimea va ajuta la formarea unui tampon împotriva alcoolului. Acest lucru face ca alcoolul să pătrundă în organism mai încet. Talia ta nu-ți va mulțumi, dar creierul tău. Opțiunile bune includ:

  • Fast food
  • Nuci
  • Pizza
  • Înghețată și milkshake-uri (lactatele pot ajuta, de asemenea, la încetinirea alcoolului).
Evitați să beți Pasul 11
Evitați să beți Pasul 11

Pasul 3. Mănâncă o lingură de drojdie pentru a nega unele efecte ale alcoolului

S-a demonstrat că o lingură mică de drojdie de brutar descompune alcoolul la fel ca ficatul, împiedicându-vă să vă îmbătați la fel de mult ca și cum ați face fără el. Pur și simplu amestecați drojdia cu apă sau iaurt înainte de a începe să beți. Deși efectele nu sunt enorme, ele vă pot reduce conținutul de alcool din sânge cu 20-30%.

  • Acest lucru vă va împiedica să absorbiți o parte din alcool, dar o va face nu să te împiedice să te beți singur.
  • Rețineți, totuși, că există unele dezbateri științifice despre eficacitatea utilizării drojdiei.
Evitați să vă beți Pasul 12
Evitați să vă beți Pasul 12

Pasul 4. Construiți o toleranță la alcool în timp

Cu cât bei mai regulat, cu atât corpul tău se va obișnui mai repede cu senzația de beție. Va fi nevoie de mai multă băutură pentru a vă simți beat, permițându-vă să mai bateți câteva înapoi înainte de a simți rotirile. Cu cât bei mai mult, cu atât va fi mai mare toleranța. Dacă aveți câte 1-2 pahare în fiecare noapte, puteți face mai ușor să rămâneți sobru atunci când beți.

Datorită unei largi varietăți de afecțiuni fizice, mentale și sociale, este Nu se recomandă că bei pur pentru a-ți crește toleranța. Poate duce rapid la probleme de sănătate și dependență de alcool.

Evitați să beți Pasul 13
Evitați să beți Pasul 13

Pasul 5. Apă-ți băuturile, în special băuturile mixte

Puneți mai mult lichid și mai puțin alcool. Veți putea să beți în continuare, dar veți putea distinge alcoolul real, menținându-vă mai sobru. Puteți chiar să udați berea amestecând-o cu limonadă, creând o „shandy” în loc de o bere dreaptă.

Evitați să beți Pasul 14
Evitați să beți Pasul 14

Pasul 6. Ia un pahar de lapte înainte de a bea, și altul în mijlocul nopții

Produsele lactate vă acoperă stomacul, făcându-l mai puțin capabil să absoarbă alcoolul. Desigur, va intra în corpul vostru, desigur, dar va dura ceva mai mult, permițând ficatului să elimine o parte din acesta înainte ca restul să vă lovească sistemul.

  • Băuturile carbogazoase pot perturba această mucoasă a stomacului, deci este posibil să nu funcționeze cu bere și cocktail-uri cu sifon.
  • La fel ca multe alte metode, există dezbateri științifice cu privire la eficacitate. Dar multe povești atestă efectele pozitive ale laptelui.

Metoda 3 din 3: Tratarea presiunii colegilor

Evitați să beți Pasul 15
Evitați să beți Pasul 15

Pasul 1. Fii încrezător în decizia ta de a nu bea

Alcoolul nu este pentru toată lumea și cu siguranță nu este o „alegere de viață sănătoasă”. Așadar, nu simți că ești șchiop sau lipsit de emoție pentru că nu vrei să bei. Înțelegerea propriilor motive pentru care nu bei te va ajuta să spui nu chiar și în cele mai dificile situații.

  • Dacă ați luat o decizie de a nu bea, din orice motiv, respectați-o. „Doar o băutură” este adesea rețeta unei nopți neplăcute.
  • Nu datorezi nimănui o explicație pentru motivul pentru care nu vrei să bei. Alcoolul este un drog recreativ, nu un mod de viață sau filozofie. Dacă nu vrei să bei, atunci așa să fie.
Evitați să beți Pasul 16
Evitați să beți Pasul 16

Pasul 2. Evitați situațiile care duc frecvent la băut

Mergi la baruri sau petreceri în casă este ca și cum ai cere ispită, mai ales dacă încerci să renunți la băut sau dacă ești ușor presat. Sugerează evenimente alternative pentru prietenii tăi, găsește locuri noi pentru a petrece timpul și încearcă și planifică alte activități decât să stai și să bei.

  • Nu trebuie să evitați toți oamenii care beau. Mai degrabă, asigurați-vă că nu va exista o cultură puternică a băuturii care ar putea să vă ispitească sau să-i determine pe alții să vă preseze să „vă alăturați bandei”.
  • Anunțați din timp prietenii apropiați că nu beți. Anunță-i de ce și roagă-i să te ajute să rămâi sobru, astfel încât să fie de partea ta înainte de începerea petrecerii.
Evitați să vă beți Pasul 17
Evitați să vă beți Pasul 17

Pasul 3. Învață să spui nu rapid și cu încredere

Când cineva întreabă dacă doriți o băutură, cel mai bun răspuns este un simplu și ferm „Nu mulțumesc”. Deși acest lucru ar trebui să fie suficient, de multe ori oamenii te vor împinge pentru o explicație sau un motiv sau te vor ruga să bei ceva cu ei. Vrei un „nu” rapid, direct și onest pregătit atunci când ți se oferă. Asigurați-vă că aveți un contact vizual bun și spuneți cuvintele dvs. clar și ferm:

  • - Nu mai beau, mulțumesc.
  • - În seara asta sunt șoferul desemnat.
  • "Sunt alergic la alcool!" este un mod grozav, glumitor, de a ușura starea de spirit atunci când refuză.
Evitați să vă beți Pasul 18
Evitați să vă beți Pasul 18

Pasul 4. Ține o altă băutură în mână

Acest lucru este suficient de des pentru a convinge oamenii să nu vă ceară să beți. Nu contează ce este, dar băuturile răcoritoare și alte băuturi gazoase sunt adesea modalități excelente de a sugera că beți fără să beți efectiv.

  • Vorbește cu barmanul din timp și anunță-l că nu vei bea alcool. Dă-i sfaturi oricum și mulțumește-le pentru sifon și apă.
  • Dacă cineva este foarte persistent, ia doar băutura și lasă-o în mână. Odată ce ai băutură, ar trebui să te simți liber să o lași fără să bei, iar majoritatea oamenilor nu vor ști că nu este pur și simplu un pahar reumplut
Evitați să vă beți Pasul 19
Evitați să vă beți Pasul 19

Pasul 5. Găsiți alte activități decât pur și simplu „îmbătarea

" Este posibil să beți mult mai puțin atunci când vă aflați într-un loc cu distracții precum mâncare, jocuri precum bowling, darts sau biliard sau când ieșiți la un spectacol de concert. De asemenea, este mai probabil să renunțați la băuturi dacă iluminatul este aprins, locul nu este aglomerat și vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că oamenii au altceva de făcut sau de discutat, iar băutul va deveni o activitate de fundal, nu evenimentul principal.

Evitați să beți Pasul 20
Evitați să beți Pasul 20

Pasul 6. Îndepărtați-vă de situație dacă presiunea devine prea mare

Dacă bursucirea constantă de a bea o băutură începe să vă strice noaptea, este timpul să plecați. Alcoolul nu este și nu ar trebui să fie o activitate în sine. Dacă singurul lucru pe care îl fac oamenii este să se îmbete și nu îți respectă decizia de a rămâne sobru, atunci ar trebui să pleci.

Evitați să beți Pasul 21
Evitați să beți Pasul 21

Pasul 7. Găsiți modalități de a evita tentația

Dacă știți că veți dori să beți mai mult decât ar trebui, implementați câteva metode pentru a vă reaminti să vă opriți. Amintiți-vă motivele pentru care nu doriți să vă îmbătați și gândiți-vă de ce o noapte sobră este importantă pentru dvs. Câteva sugestii includ:

  • Folosiți trucul de eliminare a benzii de cauciuc. Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. De fiecare dată când simți tentația de a bea, întoarce-te înapoi în a face o alegere conștientă de a nu face asta.
  • Solicitați unui prieten să vă reamintească când este suficient. Acesta ar putea fi un prieten care nu bea sau este bun în a-și cunoaște propriile limite și a opri. Sau ar putea fi un membru al familiei.
  • Distrageți-vă atenția. Ridică-te și dansează, vorbește cu cineva o vreme sau joacă un joc de biliard.
  • Permiteți-vă recompense diferite, cum ar fi o cumpărături, un produs preferat de mâncare, vizionarea unui film sau apelarea unui prieten pe distanțe lungi, dacă vă puteți abține de la alcool.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Dacă folosești mâncarea ca modalitate de a-ți permite să bei mai mult, te vei îmbăta în continuare. Nu folosiți greșit această soluție.
  • Evitați să discutați despre obiceiurile de băut, indiferent dacă este cine poate depăși pe cine sau un anunț pe care ați decis să nu-l beți. Acestea nu numai că fac un subiect plictisitor de conversație, ci atrag atenția asupra alcoolului ca o problemă și au potențialul de a vă ajuta să beți dacă devine prea competitiv sau insistent. În schimb, schimbați subiectul sau faceți o pauză rapidă la toaletă.
  • Fiți educat cu privire la problemele asociate cu alcoolul. Există o mulțime de resurse educaționale disponibile online și prin intermediul centrelor comunitare care au informații despre problemele și bolile alcoolice. Luați o parte din acestea și citiți pentru a vă ajuta să rămâneți treaz.

Avertizări

  • Cumpărați-vă propriile băuturi nealcoolice dacă nu puteți avea încredere în prietenii dvs. sau în alții. Chiar dacă înseamnă bine, să-ți cumperi o băutură alcoolică atunci când nu-ți dorești este presiune de la egal la egal și nedreaptă.
  • Dacă aveți probleme cu dependența și alcoolismul, luați ceva timp pentru a găsi ajutor.

Recomandat: