Hipnoza nu este magie. Este o formă de concentrare susținută, concentrată, în care devii conștient de mediul înconjurător în timp ce îți concentrezi mintea pe alte lucruri. Departe de a fi asemănătoare somnului, hipnoza produce o stare hiper-conștientă. Cu tehnica Best Me de auto-hipnoză, vă veți concentra pe crearea de experiențe virtuale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine, să sporiți stimulentele pentru atingerea obiectivelor și să faceți față anxietății sau traumelor.
Pași
Metoda 1 din 4: Pregătirea
Pasul 1. Alegeți un moment în care nu vă este prea somnoros
Scopul este să vă retrageți din lume, astfel încât să vă puteți concentra asupra vizualizării succesului obiectivelor dvs. Dacă ești prea obosit, s-ar putea să dai din cap.
Pasul 2. Mâncați o masă ușoară cu 1-2 ore înainte
Poate fi greu să-ți concentrezi mintea dacă ți-e foame sau ești prea plin. Mănâncă suficient pentru a-ți oferi energie pentru meditație, dar nu atât de mult încât să fii exagerat.
Pasul 3. Găsiți un loc liniștit pentru a practica cea mai bună tehnică Me
Vrei să găsești un spațiu în care nicio întrerupere sau zgomote bruște nu te vor atrage înapoi în lumea din jur. Un spațiu mic și nepăsător în casa ta este ideal.
Pasul 4. Asigurați-vă că nu veți fi întrerupt
Opriți telefonul mobil sau pagerul. Dacă aveți un telefon fix, opriți soneria. Rugați-vă familia să nu vă întrerupă în timpul sesiunii.
Pasul 5. Adoptați o poziție confortabilă
Ședința este cea mai bună, deoarece culcarea vă poate cauza adormirea. Pentru a intra cel mai bine într-o stare de hipnoză:
- Alegeți o poziție confortabilă pentru picioare. O poziție meditativă clasică este să îți încrucișezi picioarele, dar este posibil să preferi să îngenunchezi, să întinzi picioarele drepte sau să stai pe un scaun. Asigurați-vă că este o poziție pe care o puteți ocupa confortabil.
- Ține-ți spatele drept. Spatele drept vă va ajuta să respirați profund. Așezați-vă pe un scaun dacă vă este greu să vă mențineți spatele drept fără unul.
- Așează-ți mâinile acolo unde nu te vor distrage. Puteți să vă așezați mâinile pe picioare sau să le puneți împreună într-o poziție de rugăciune, oricare dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 6. Respirați constant și profund
Pe măsură ce te pregătești să folosești tehnica Best Me, închide ochii și ia-ți un moment pentru a respira pur și simplu încet și în afară. Concentrați-vă asupra respirației și nimic altceva. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați mintea și să vă pregătiți să intrați efectiv într-o stare de concentrare sporită.
Metoda 2 din 4: Introducerea hipnozei cu cea mai bună tehnică Me
Pasul 1. Parcurgeți pașii tehnicii Best Me
Fiecare literă din „Best Me” corespunde unui pas. Nu contează în ce ordine faceți pașii (ordinea de mai jos este BESTME) sau ce cuvinte folosiți. Cu toate acestea, este important să includeți toți pașii pentru a vă asigura că vă cufundați fiecare aspect al dvs. în experiența imaginată.
- B - Sistem de credință
- E - Emoții
- S - Senzații și experiențe fizice
- T - Gânduri și imagini
- M - Motive
- E - Așteptări
Pasul 2. Alegeți locul sigur („sistemul dvs. de credință”)
Gândiți-vă la un loc real sau imaginat în care vă simțiți în siguranță, calm și fericit. Puteți alege orice loc doriți; nu există un loc „greșit”. Cu toate acestea, este cel mai bine să rămâi cu un loc odată ce îl alegi, deoarece acest lucru facilitează atingerea unei stări relaxate. Locurile comune de siguranță includ:
- O plaja
- Un parc însorit
- Un loc pe care l-ați vizitat în vacanță
- Camera ta preferată din casă, trecută sau prezentă
- Un loc pe care l-ai văzut într-o imagine
Pasul 3. Imaginați-vă în locul sigur
Aceasta este senzația și experiențele fizice parte a procesului. Folosește-ți toate simțurile, nu doar vederea. Pe măsură ce vă imaginați fiecare detaliu al acestui loc sigur, lăsați-vă calmul să vă relaxeze. De exemplu, dacă locul tău sigur ar fi o plajă la apus, te-ai concentra asupra:
- Culorile - roșul și aurul apusului, albastrul apei
- Sunetele - prăbușirea surfului și strigătul pescărușilor
- Senzațiile - vântul de pe piele și nisipul cald sub tine
- Mirosuri - aerul pur al mării, cu o notă de sărat
Pasul 4. Lasă liniștea locului tău sigur să alunge emoțiile negative
Absorbe pacea din jurul tău. Simte-te devenind calm, relaxat. Spune-ți: "Sunt calm. În pace."
Pasul 5. Permiteți calmului spațiului să alunge orice gând
Gândurile îți vor trece inevitabil prin minte la început. Nu te lupta cu ei. Mai degrabă, întoarceți-vă ușor atenția în spațiul sigur. Te afunzi în el și închizi. Scufundarea și închiderea. Scufundarea și închiderea.
- Dacă aveți dificultăți în a îndepărta un gând negativ, imaginați-vă să puneți imaginea pe ecranul unui televizor, apoi folosiți o telecomandă pentru ao pune pe mut, pentru ao face alb-negru și pentru a o opri.
- Vă puteți imagina, de asemenea, punând imaginea într-un sertar și închizând sertarul. De fapt, scapă de ea în orice fel vrei. Doar nu-l dați foc sau nu aruncați-l în aer, deoarece ar trebui să fie relaxant.
Pasul 6. Bucurați-vă de liniște
Nu aveți alte motive, nici o dorință de a fi în altă parte, de a face orice altceva. Tot ce vrei este să existe gratuit în acest loc. Să visezi, să mergi mereu, până când te afli complet în propriul tău paradis personal.
Pasul 7. Așteptați-vă să vă scufundați profund în spațiul dvs. sigur
Nu vă faceți griji dacă veți obține hipnoza. Așteptați să. Hipnoza nu este altceva decât concentrarea. Concentrați-vă pe spațiul dvs. sigur. Sa fii acolo. Pe măsură ce intrați complet în el, vă aflați în hipnoză. După cum scrie creatorul tehnicii, „Cu cât mergeți mai adânc, cu atât sunteți mai capabili să mergeți și cu cât mergeți mai adânc, cu atât doriți să mergeți mai adânc și cu atât experiența devine mai plăcută”.
Pasul 8. Repetați acești pași de câte ori este necesar
Reveniți la senzațiile spațiului dvs. sigur. Simțiți liniștea. Lasă gândurile să dispară. Bucurați-vă de spațiu pe măsură ce vă scufundați din ce în ce mai adânc, până când vă aflați complet în spațiul dvs. sigur.
Pasul 9. Asociați-vă locul sigur cu un cuvânt
După ce te-ai creat și te-ai scufundat în locul tău sigur, ia în considerare să îi dai un nume. Puteți folosi acest nume, chiar și atunci când nu sunteți în hipnoză, pentru a aduce sentimente de calm și relaxare.
Pasul 10. Încheiați sesiunea sau treceți la preexperimentare sau reexperimentare
Dacă încă mai stăpânești auto-hipnoza sau dacă scopul tău era pur și simplu să te relaxezi și să te calmezi, poți ieși acum din sesiune. Sau, puteți trece la preexperimentarea unui obiectiv pentru a crește încrederea și stimulentul sau pentru a reexperimenta emoțiile din trecut, pentru a construi încredere și a reduce anxietatea.
Metoda 3 din 4: Pre-Experimentarea recompenselor unui obiectiv
Pasul 1. Alegeți un obiectiv
Concentrați-vă pe un obiectiv pe sesiune. Alegeți un obiectiv important pentru dvs. și pe care sunteți nerăbdător să îl atingeți. Imaginându-vă că atingeți obiectivul și că primiți recompensele care urmează, vă poate ajuta să creați încredere și să oferiți stimulent pentru a vă atinge obiectivul. Tehnica Best Me poate îmbunătăți performanța orientată către mai multe obiective, inclusiv:
- Academicieni
- Cântând
- Dans
- Atletism / intrarea în formă
- Scriere creativa
- A se pune în forma
- Începerea afacerii dvs. / atingerea unui obiectiv de lucru
- Pierderea în greutate sau renunțarea la fumat
Pasul 2. Recreați realizarea cu succes a obiectivului dvs. utilizând pașii Best Me
Din interiorul locului tău sigur, îți vei imagina acum în detaliu realizarea obiectivului tău. Cu cât scenariul dvs. este mai detaliat și cu cât implică mai mulți pași, cu atât mai bine.
- Creșteți valoarea stimulativă a recreerii dvs. imaginându-vă recompense suplimentare asociate obiectivului dvs., cum ar fi vacanța pe care o veți lua după aceea.
- Luați în considerare și experiența prealabilă a recompenselor sub-obiectivelor. De exemplu, dacă renunțați la fumat, vă puteți imagina cina cu care vă veți delecta după o săptămână sau o conversație în care îi spuneți cu mândrie unui prieten că nu ați fumat de o lună.
Pasul 3. Imaginează-ți că ți-ai atins obiectivul
Gândiți-vă că ați primit o mărire sau o diplomă sau recompensele pentru orice este obiectivul dvs. Recreează momentul cât mai complet posibil, la fel cum ai făcut-o în crearea locului tău sigur. Vedeți-l, auziți-l, mirosiți-l, simțiți-l. Gândiți-vă exact la ceea ce veți face și spune; despre ceea ce vor face și vor spune oamenii din jurul tău.
Pasul 4. Simțiți satisfacția și mândria de a vă atinge obiectivul
Gândiți-vă la privirile admirative ale prietenilor și rudelor. Gândește-te la ce îți vor spune. Imaginați-vă cât de mândru și fericit vă veți simți. Permiteți-vă să experimentați pe deplin aceste emoții.
Pasul 5. Nu vă gândiți la nimic altceva
Dacă intră alte gânduri, împingeți-vă ușor atenția înapoi la scena în care acționați. Experimentați îndeplinirea obiectivelor dvs. atât de intens încât vă simțiți ca și cum ați fi dispus să existe.
Pasul 6. Așteptați-vă să reușiți
Experimentarea realizării obiectivului tău și a emoțiilor însoțitoare, chiar dacă numai în mintea ta, îți va crea amintiri puternice care te vor ajuta să crezi că te îndrepți către un anumit succes. Acest lucru vă va permite să acționați cu încredere, așteptând să reușiți.
Pasul 7. Încheiați sesiunea numărând până la cinci
Gândește-te că vei reveni treptat în lumea din jurul tău până vei ajunge la cinci ani.
- Unul - Începeți să vă întoarceți.
- Doi - Ești fericit, încrezător.
- Trei - Revenind din ce în ce mai mult. Concentrați-vă asupra dvs. - respirația și senzația de podea sau scaun de sub voi.
- Patru - Aproape înapoi. Deveniți conștienți de sunetele și senzațiile din camera în care vă aflați.
- Cinci - Deschide ochii. Te-ai întors, te simți minunat.
Metoda 4 din 4: Re-crearea stărilor trecute pentru a îmbunătăți încrederea
Pasul 1. Gândește-te la un moment în care te-ai simțit încrezător și motivat
Ca și în cazul spațiului dvs. sigur, fiți cât mai specific posibil. Unde ai fost? Ce făceai? Cine a fost cu tine?
Pasul 2. Recreați momentul folosind tehnica Best Me
Începeți prin a vă imagina în trecut. Ce vezi? Ce auzi, simți, mirosi? Ce făceai? Zicală? Vizualizați momentul atât de clar încât vă simțiți de parcă ați fi dispus să existe.
Pasul 3. Experimentați emoția
Pe măsură ce vă permiteți să vă scufundați în scena pe care ați creat-o, veți experimenta din nou emoția. Lasă-te să o simți din nou în timp ce retrăiești momentul.
Pasul 4. Împinge gândurile negative
Când intră alte gânduri, împinge-le cu grijă și întoarce-te la scenariul tău. Dacă persistă, imaginați-vă să le puneți pe un ecran TV și să dați clic pe televizor sau să le puneți într-un sertar și să le închideți.
Pasul 5. Crede că vei reuși
Amintirile legate de sentimentele puternice sunt foarte puternice. Retrăirea acestei amintiri cu emoțiile ei însoțitoare de încredere și fericire vă va face să vă simțiți de parcă vă îndreptați inevitabil spre succes. Imbratiseaza acest sentiment. Asteptati-va sa reusiti. Acționați, gândiți și simțiți-vă de parcă nu puteți da greș.
Pasul 6. Asociază sentimentul bun cu un cuvânt
După ce ați recreat această experiență, gândiți-vă la un cuvânt care o descrie. Concentrați-vă pe acel cuvânt în timp ce vă amintiți scena și sentimentele pe care le creează. În viitor, veți putea folosi acest cuvânt pentru a aduce acele sentimente înapoi atunci când aveți nevoie de ele.
Pasul 7. Numărați până la cinci pentru a încheia sesiunea
Vei reveni treptat la starea ta normală de conștiință până când vei ajunge la cinci ani.
- Unul - Începeți să vă întoarceți.
- Doi - Concentrați-vă asupra emoțiilor: fericit, încrezător.
- Trei - Concentrați-vă asupra respirației, a senzațiilor corpului, a simțirii podelei sau a scaunului de sub voi.
- Patru - Deveniți conștienți de camera din jurul vostru. Sunetele și mirosurile.
- Cinci - Deschide ochii. Te-ai întors, simțindu-te sigur de succes.
sfaturi
- Este mai bine să folosiți cât mai puține cuvinte pe măsură ce urmați tehnica Best Me. Imaginile, senzațiile și sentimentele pe care le experimentați sunt cele mai importante.
- Este posibil să nu atingeți starea profundă de concentrare pe care o căutați prima dată sau să aveți inițial succes cu pre-experimentarea obiectivelor sau reexperimentarea emoțiilor. Continua sa incerci. Ca orice abilitate, tehnica Best Me necesită practică.
- În plus față de tehnica Best Me, poate doriți să luați în considerare căutarea serviciilor unui psiholog, consilier sau asistent social clinic care să vă ajute să vă sortați obiectivele, să faceți față anxietății și să vă dezvoltați încrederea.
