Indiferent de situația noastră actuală de sănătate, financiară, mentală, economică sau socială, există lucruri pe care fiecare le putem face pentru a ne controla (mai bine) propria sănătate. Nimeni nu este prea tânăr sau prea bătrân pentru a învăța obiceiuri bune și sănătoase.
Pași
Metoda 1 din 4: Controlul sănătății dvs. fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre întreținerea sănătății
Întreținerea generală a sănătății și accentul pus pe sănătate vă vor ajuta să vă controlați sănătatea. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să programați un examen de întreținere a sănătății pentru a vă evalua riscurile pentru anumite boli. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, bărbații și femeile gay, femeile însărcinate, persoanele cu cancer și cei care suferă de diabet. Înainte de programare, luați în considerare pregătirea procedând în felul următor:
- Scrieți motivele pentru care doriți să creați un plan de întreținere a sănătății. În acest fel veți avea un punct de plecare pentru conversația cu medicul dumneavoastră.
- Scrieți o listă a obiectivelor de sănătate. De exemplu, poate doriți să vă scădeați tensiunea arterială, să pierdeți o anumită cantitate de greutate sau să vă controlați diabetul.
Pasul 2. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan
A avea un plan pe care îl poți urma va fi extrem de util și îți va crea obiective pe termen scurt pentru care poți lucra pentru a rămâne motivat. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să descompuneți fiecare obiectiv în pași ușor de gestionat, pe care puteți începe să-i practicați imediat.
- În funcție de punctul dvs. de plecare, preluarea controlului asupra sănătății dvs. ar putea fi un efort între un și cinci ani. Planul dvs. ar trebui să includă obiective specifice pe care doriți să le atingeți în acei unu până la cinci ani și ar trebui să fie împărțit în obiective mai mici și mai ușor de realizat, lunar sau trimestrial.
- Planul tău este un punct de plecare și nu trebuie scris în piatră. Dacă se întâmplă ceva sau dacă viața ta se schimbă, actualizează-ți planul în consecință.
- Folosiți jurnalul pentru a urmări obiectivele pe termen scurt și lung și dacă ați reușit să le atingeți. Dacă nu ați reușit să le atingeți, înțelegeți motivele și adăugați noi obiective în locul lor.
Pasul 3. Faceți controale de rutină pentru a fi la curent cu problemele de sănătate
Planul dvs. de sănătate ar trebui să includă controale programate în mod regulat și examinări pentru boli cardiovasculare, hipertensiune și cancer. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce proiecții ar trebui să primiți și cât de des trebuie să le obțineți.
- Boala cardiovasculară trebuie evaluată la vârsta de douăzeci de ani și apoi la fiecare zece ani după aceea. Un instrument excelent de stratificare a riscului este scorul de risc Framingham. Factorii de risc majori pentru bolile de inimă includ dieta, fumatul, hipertensiunea, dislipidemia, obezitatea, activitatea fizică și diabetul zaharat.
- Screening-ul hipertensiunii arteriale este recomandat adulților cu vârsta peste 18 ani.
- Depistarea diabetului este de obicei sugerată pentru cei cu dislipidemie și hipertensiune.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda screening-uri pentru cancerul de sân, cancerul de col uterin, cancerul colorectal și alte tipuri de cancer, în funcție de factorii de risc. Prevenirea cancerului include evitarea tutunului, activitatea fizică, menținerea unei greutăți sănătoase, consumul de fructe și legume, limitarea consumului de alcool, protejarea împotriva bolilor cu transmitere sexuală și evitarea expunerii la soare.
- În plus, asigurați-vă că vaccinările dvs. sunt actualizate și discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. speciale.
- Este importantă menținerea sănătății psihosociale; discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-ul unor astfel de afecțiuni, cum ar fi depresia și anxietatea.
- În cele din urmă, problemele de sănătate de luat în considerare includ osteoporoza și bolile vasculare.
Pasul 4. Decupați influențele negative
Avem adesea atât de bune intenții de a deveni mai sănătoși, dar apoi aceste intenții sunt scăpate de influențe negative în viața noastră. Aceste influențe negative ne împiedică să ne atingem obiectivele finale. Dacă doriți ca planul dvs. să funcționeze, trebuie să scăpați încet de acele influențe negative.
- Fă o listă cu toate lucrurile din viața ta pe care le consideri influențe negative. Gândiți-vă în special la influențele care vă afectează sănătatea.
- Parcurgeți lista dvs. și acordați prioritate articolelor de la cel mai simplu la cel mai greu până la eliminat.
- Apoi, încet, trece-ți drumul prin listă și scapă de acele influențe negative din viața ta.
- Nu trebuie să oprești aceste influențe dintr-o dată. Lucrați încet până la tăierea cât mai multor dintre ei din viața voastră.
- Exemple de influențe negative pe care ați putea dori să le includeți pe lista dvs. sunt: consumul de junk food în casă, trecerea regulată pe lângă un magazin convenabil de unde cumpărați o batonă de ciocolată, conducerea printr-o unitate de fast-food, menținerea trezirii prea târziu, dezorganizarea, cineva care aduce gogoși la serviciu, un prieten care nu îți respectă obiectivele etc.
Pasul 5. Bea suficientă apă și lichide
Corpurile umane sunt formate din 60% apă. Din acest motiv, apa este un ingredient vital pentru un corp sănătos. Apa elimină toxinele din organele noastre și transportă substanțe nutritive importante pentru celulele noastre. Apa insuficientă poate duce la deshidratare, ceea ce vă poate obosi și vă poate afecta negativ sistemele vitale. Bărbații au nevoie de aproximativ 13 cești (3 litri) de băuturi pe zi, iar femeile au nevoie de 9 cești (2,2 litri) de băuturi pe zi.
- Aceste sume sunt pentru toate băuturile pe care le consumi pe tot parcursul zilei, nu doar apă. Toate lichidele îți completează sistemul într-un fel, dar unele băuturi (cum ar fi apa) fac o treabă mai bună și mai rapidă.
- Nu trebuie să vă măsurați fizic aportul de lichid în fiecare zi, în schimb, asigurați-vă că, dacă vă este sete, beți suficient lichid pentru a nu mai fi sete.
- Amintiți-vă că apa se pierde atunci când respirați, transpirați și când mergeți la baie. Dacă faceți oricare dintre aceste lucruri mai des sau pentru o perioadă mai lungă de timp (de exemplu, dacă sunteți bolnav sau faceți exerciții fizice), trebuie să consumați mai multe lichide pentru a compensa apa suplimentară pe care o pierdeți.
Pasul 6. Dormi suficient
Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de somn între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Adulții cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de somn între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Cantitatea de somn pe care o aveți vă afectează starea de spirit, energia și sănătatea pe termen lung. În plus față de a dormi suficient, există câteva „reguli” de somn de bază care pot fi respectate:
- Urmați un program de somn care rămâne la fel în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Creați o rutină de culcare pe care o urmați în fiecare seară, fără excepție.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Dacă somnul nu vă odihnește, luați în considerare obținerea unei saltele sau perne noi.
- Evitați să beți ceva cofeinizat cu câteva ore înainte de culcare.
- Folosiți-vă patul doar pentru dormit (și sex).
Pasul 7. Exercițiu în mod regulat
Pentru a beneficia de beneficii substanțiale pentru sănătate, adulții trebuie să facă exerciții fizice la o intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână sau la o intensitate viguroasă timp de cel puțin 75 de minute (1 oră) pe săptămână. Desigur, o combinație atât de activități moderate, cât și viguroase în fiecare săptămână este de asemenea excelentă.
- Activitatea trebuie efectuată în perioade de cel puțin 10 minute și ar trebui să fie repartizată pe întreaga săptămână.
- Pentru a obține beneficii și mai bune din activitatea fizică, creșteți-vă activitatea moderată la 300 de minute (5 ore) pe săptămână sau activitatea dvs. viguroasă la 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână.
- Pe lângă această activitate aerobă, adulții ar trebui să efectueze și activități de întărire a mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână.
Pasul 8. Savurați-vă mâncarea
Uneori consumăm prea multă mâncare pur și simplu pentru că nu suntem atenți. De obicei, este pentru că mâncăm în timp ce facem altceva, cum ar fi să lucrăm sau să ne uităm la televizor. În loc să mâncați în timp ce vă distrageți atenția, dedicați-vă timpul de masă numai meselor. Stai departe de distrageri și bucură-te de mâncare. Mănâncă încet.
- Când vei putea mânca mai încet, vei putea să „citești” mai bine mesajele corpului tău. Când corpul tău îți spune că este plin, nu mai mânca.
- De-a lungul timpului, ar trebui să puteți spune cât de mult puteți mânca la o singură masă și veți pune doar acea cantitate în farfurie. Până atunci, păstrați resturile pentru o altă masă sau pentru altcineva.
Pasul 9. Consultați anual un medic de ochi
Examenele oculare pot detecta de fapt mai mult decât simple probleme de vedere, pot detecta simptome de diabet, hipertensiune și artrită reumatoidă. Verificarea anuală a ochilor vă va asigura că aveți ajutoarele potrivite (adică ochelari, lentile de contact) cu prescripțiile potrivite pentru a vă ajuta să vedeți cât mai bine.
- Nu purtați ochelari atunci când trebuie sau aveți lentile greșite pe bază de rețetă, poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap. Asigurarea faptului că rețeta dvs. este actualizată poate ajuta la prevenirea apariției multora dintre aceste probleme.
-
În plus față de a vă verifica ochii în mod regulat, protejați-vă ochii în fiecare zi procedând în felul următor:
- Purtați ochelari de soare când sunteți în aer liber, pe tot parcursul anului. Și purtați o pălărie cu margine peste frunte pentru a ajuta la strălucire.
- Purtați întotdeauna protecție pentru ochi atunci când efectuați lucrări periculoase.
- Purtați echipament de protecție pentru ochi atunci când faceți sport.
Pasul 10. Mergeți la dentist anual
A fi sănătos înseamnă și a avea o gură sănătoasă - cu dinți și gingii sănătoși. A vă consulta dentistul cel puțin o dată pe an vă va asigura că dinții și gingiile sunt la maximum. Și poate ajuta la identificarea problemelor medicale în stadiile incipiente. La fel ca în cazul vederii, multe boli pot fi de fapt detectate la un examen dentar înainte de apariția altor simptome.
- O bună sănătate dentară înseamnă, de asemenea, periajul și folosirea aței dentare în mod regulat.
- În mod ideal ar trebui să vă spălați dinții după fiecare masă, dar cel puțin să vă spălați dinții o dată pe zi, chiar înainte de culcare.
- Ar trebui să folosiți ata dentară cel puțin o dată pe zi, posibil după ce v-ați spălat pe dinți și chiar înainte de culcare.
Pasul 11. Nu mai fuma
Dacă ești fumător, unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru tine este să renunți. Nu este niciodată prea târziu să renunți. Renunțarea la fumat vă va oferi imediat și la orice vârstă.
- Renunțarea la fumat poate avea imediat efecte pozitive asupra sănătății dvs., cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, cancer și probleme de respirație.
- În funcție de cât ați fumat, puteți economisi o sumă semnificativă de bani care poate fi folosită mai bine în altă parte.
- Majoritatea statelor și provinciilor au programe gratuite disponibile pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, deci nu trebuie să mergeți singur.
Metoda 2 din 4: Menținerea sănătății mintale
Pasul 1. Creați și mențineți relații sănătoase
Conectarea cu alte ființe umane este bună pentru sănătatea ta mentală. Prietenii și familia vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să vă creșteți sentimentul general de bunăstare. Aceste conexiuni te ajută să te simți susținut și apreciat, ceea ce la rândul tău te va ajuta să te simți mai fericit și mai puțin singur.
- Conexiunile personale sunt benefice pentru sănătatea ta. De exemplu, singurătatea poate crește tensiunea arterială ridicată, iar conexiunile umane vă pot prelungi durata de viață.
- Conexiunile existente cu prietenii și familia trebuie să vă susțină sau nu ar putea fi benefice. Ar trebui să aveți cel puțin câțiva prieteni sau membri ai familiei cu care: să vă simțiți confortabil în preajmă; obțineți senzația că le puteți spune orice fără a fi judecați; poate cere ajutor pentru rezolvarea problemelor; simți-te apreciat; sunt tratați serios.
- Dacă doriți să vă faceți noi prieteni, luați în considerare una dintre următoarele activități: înscrieți-vă la o clasă interesantă; alăturați-vă unui club de carte; participă la un club de drumeții; voluntar la o organizație non-profit.
Pasul 2. Ajută-i pe ceilalți
Ajutarea altor persoane este evident benefică pentru acei oameni, dar are și multe efecte pozitive asupra dumneavoastră. Ajutarea altor persoane poate: crește nivelul de fericire; te fac să te simți norocos să fii cine ești; vă oferă conexiuni cu alte ființe umane; te fac să te simți necesar și de ajutor; reduceți cantitatea de griji pe care o faceți; și să-ți ofere un sentiment al sensului sau scopului vieții tale.
Nu lipsesc organizațiile de caritate și organizațiile non-profit care au nevoie de voluntari pentru a vă ajuta să efectuați aproape orice treabă la care vă puteți gândi. Dar a ajuta pe alții nu trebuie să fie atât de organizat. Poate include, de asemenea, să-l ajuți pe vecinul tău care transportă alimente sau să împingă trotuarul altui vecin după o ninsoare
Pasul 3. Recompensează-te
Oferiți-vă șansa de a simți în mod regulat bucurie, fericire și satisfacție. Râsul, de exemplu, se știe că scade durerea, promovează relaxarea musculară, reduce anxietatea și vă ajută plămânii și inima. Unele moduri de a adăuga distracție în viața ta în mod regulat sunt:
- Citiți cărți de glume atunci când vă simțiți în jos sau plictisiți.
- Păstrați o colecție de fotografii într-un loc unde le puteți privi pentru a vă oferi un impuls de energie pozitiv.
- Urmăriți comedii la televizor, la filme sau la radio în timp ce conduceți.
- Vedeți fotografiile prostești de pe site-uri web precum I Can Has Cheezburger!
- Râdeți de voi înșivă și de situațiile absurde în care vă puteți regăsi.
- Colorează într-o carte de colorat pentru adulți sau organizează o petrecere de colorat cu prietenii tăi.
- Înscrieți-vă la o clasă sau activitate pe care ați dorit întotdeauna să o încercați, cum ar fi ceramica sau vitraliile.
- Mergeți la spa pentru o pedichiură, un masaj sau un tratament facial (sau toate cele trei!).
Pasul 4. Acordați atenție spiritualității voastre
Spiritualitatea nu trebuie să însemne o religie organizată. Poate însemna să înțelegi (sau să încerci să înțelegi) scopul tău în viață sau sensul vieții tale. Spiritualitatea, în general, poate: să vă ajute să vă liniștească de existența unei forțe sau ființe mai mari; să vă oferiți un sens al scopului sau al sensului; te ajută să înțelegi suferința; vă ajută să vă conectați cu alte persoane; și vă reamintesc că binele există în lume.
- Spiritualitatea poate include aderarea sau menținerea credinței dvs. într-o anumită instituție religioasă sau poate însemna concentrarea asupra propriei noțiuni despre Dumnezeu.
- Meditația, cum ar fi respirația profundă, atenția, vizualizarea și mantrele vă pot ajuta să vă concentrați energia și să vă îmbunătățiți senzația de calm.
Pasul 5. Aflați strategii mai bune de coping
Nu toate punctele din viața ta vor fi fericite și pozitive. Preluarea controlului asupra sănătății dvs. înseamnă, de asemenea, să înveți cum să faci față momentelor nefavorabile, dezvoltând strategii care te vor ajuta să înțelegi, să te descurci și, în cele din urmă, să te simți mai bine. Există mai multe obiceiuri pe care le poți dezvolta, care te vor ajuta să faci față lucrurilor negative din viața ta, inclusiv:
- Scrieți-vă gândurile și sentimentele cu privire la un eveniment rău. Profitați de ocazie pentru a discuta despre situație (în scris). Odată ce va fi pe hârtie, probabil că vă veți simți mai bine pentru că ați reușit să vă organizați gândurile și să eliberați stresul pe care l-ați simțit în legătură cu situația. În mod ideal, veți putea trece de la situație și uitați că s-a întâmplat vreodată.
- Dacă problema pe care o întâmpinați este mai logistică decât emoțională, abordați-o așa cum ați face orice altă problemă. Notează care este problema și toate soluțiile la care te poți gândi. Evaluează avantajele și dezavantajele fiecărei soluții. Selectați o soluție care funcționează cel mai bine pentru dvs. și întăriți motivele pozitive pentru care ați selectat acea soluție. Implementați soluția.
- Uneori ne facem griji cu privire la o problemă mult mai mult decât ar trebui „ar trebui”. Nu pentru că vrem, ci pentru că nu ne putem abține. Când vă simțiți îngrijorat foarte mult de o anumită situație, faceți un pas înapoi și întrebați-vă cât de realistă este grija voastră. Este posibil ca unele dintre îngrijorări să fie exagerate?
- Dă-ți seama că nu poți petrece toată ziua, în fiecare zi îngrijorându-te, așa că, dacă trebuie să-ți faci griji, pune-ți deoparte o anumită oră în fiecare zi pentru a-ți face griji. Apoi, odată ce ai avut ocazia să-ți faci griji, oprește-te și gândește-te la lucrurile bune care se întâmplă în viața ta pentru a-ți reaminti că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ar părea.
Metoda 3 din 4: Îmbătrânirea sănătoasă
Pasul 1. Revizuiți-vă medicamentele în mod regulat
Discutați periodic cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul pentru a vă asigura că medicamentele își fac treaba. De asemenea, consultați medicul sau farmacistul de fiecare dată când primiți o rețetă nouă sau medicamente fără prescripție medicală pentru a vă asigura că nu veți experimenta interacțiuni medicamentoase negative.
Pasul 2. Verificați auzul în fiecare an
Faceți o întâlnire cu un audiolog cel puțin o dată pe an pentru a vă verifica auzul. Dacă auzul dvs. s-a schimbat de la ultima dvs. întâlnire, asigurați-vă că obțineți sau actualizați aparatul auditiv în consecință.
Pasul 3. Verifică-ți casa pentru pericole
Mergeți prin casă și eliminați orice pericole care ar putea provoca răniri sau căderi. Asigurați-vă că toate părțile casei dvs. au suficientă lumină. Asigurați-vă că balustradele de pe toate scările dvs. sunt robuste și sigure. Și instalați bare de prindere și mânere în locuri unde se pot întâmpla alunecări și căderi (de exemplu, duș, cadă etc.).
Pasul 4. Participați la un program de autogestionare a bolilor cronice (CDSMP)
CDSMP care a fost dezvoltat de Universitatea Stanford este acum utilizat de departamentele de sănătate publică și alte agenții de sănătate din America de Nord și Europa. Acest program vă va ajuta să dezvoltați strategii de coping dacă aveți orice fel de boală cronică, cum ar fi diabetul, artrita sau bolile de inimă.
Căutați pe site-ul web departamentul de sănătate al statului dvs. pentru a găsi informații referitoare la programele din zona dvs. Majoritatea zonelor oferă programul gratuit
Metoda 4 din 4: Ajutarea copiilor
Pasul 1. Schimbați atitudinea lor față de mâncare
Doar 20% dintre elevii din liceu consumă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Adolescenții ar trebui încurajați nu numai să mănânce întreaga cantitate de fructe și legume în fiecare zi, ci trebuie încurajați să consume și mai des alimente „reale”. Mâncarea rapidă și alimentele procesate ar trebui evitate pe cât posibil. Alimentele de casă și alimentele făcute de la zero ar trebui încurajate.
Una dintre cele mai rapide modalități de a mânca mai sănătos este reducerea cantității de calorii consumate prin lichide precum pop, suc, băuturi energizante, shake-uri etc
Pasul 2. Încurajează activitatea fizică
Copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. Dar nu trebuie să obțină acele 60 de minute dintr-o dată, poate fi împărțit în bucăți mai mici și mai ușor de administrat de 10 până la 15 minute.
- Indiferent de vreme sau sezon, trimiteți copiii afară să se joace cât mai des posibil.
- Părinții ar trebui să participe la activități fizice cu copiii lor nu numai ca mijloc de încurajare și o modalitate de a se lega, ci pentru că exercițiul este bun și pentru adulți.
- Stabiliți obiective de activitate fizică a familiei pentru a le atinge împreună. Participați la evenimente de caritate, cum ar fi maratoane sau mers pe jos în familie.
Pasul 3. Asigurați-vă că dorm suficient
Copiii au nevoie de somn între 9 și 10 ore în fiecare noapte pentru a funcționa corect. Mai puțin de 9 până la 10 ore de somn vă poate afecta capacitatea copilului de a gândi, de a învăța și de a lua decizii bune. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, copilul fizic, crescând riscul de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie.
- Ajutați-vă copiii să doarmă suficient creând o rutină sau un ritual de culcare. Stabiliți o oră de culcare specifică care este urmată în fiecare seară, inclusiv în weekend. Evitați computerele și televizorul cu o oră înainte de culcare. Petreceți ora înainte de culcare făcând activități calme, precum spălarea dinților și citirea unei cărți.
- Copiii și adulții trebuie să aibă o cameră întunecată pentru a dormi odihnitor. În mod ideal, dormitorul copilului dvs. ar trebui să fie cât mai întunecat, iar patul lor să fie folosit doar pentru dormit.
- Evitați mesele mari chiar înainte de culcare. Acest lucru nu numai că împiedică supărarea stomacului, care vă poate menține copiii treji, ci poate ajuta la evitarea viselor rele. De asemenea, este util să evitați să beți prea mult înainte de culcare, pentru a ajuta copiii dvs. să nu se trezească pentru a merge la baie când ar trebui să doarmă.
Pasul 4. Setați limite pentru electronică
Tehnologiile de orice fel - TV, jocuri video, computere, telefoane mobile etc. - ar trebui să aibă limite zilnice. Odată atinse aceste limite zilnice, încurajați copiii să efectueze o activitate fizică, fără tehnologia lor.
Zonele precum masa de cină ar trebui să fie desemnate ca „zone fără tehnologie” în care nu sunt permise articole electronice - atât pentru părinți, cât și pentru copii. În schimb, comunicarea față în față (de modă veche) ar trebui încurajată
Pasul 5. Învățați copiii despre eticheta online
Mulți copii nu au cunoscut niciodată o lume fără internet. Interacționează, se joacă și învață online. Dar și copiii pot fi profitați de online și trebuie să înțeleagă modul corect de a se comporta atunci când se află în comunitățile lor online.
- Părinții ar trebui să fie modele eficiente de comunicare online bună. Copiilor le place să imite ceea ce fac adulții, așa că, dacă te văd înjurând și acționând grosolan online, pot încerca să facă același lucru. Dacă vă văd amabil și folosiți bunele maniere online, vă pot urma exemplul.
- Învățați-i copiii despre agresiunea cibernetică. Nu ascundeți poveștile despre copii care au fost hărțuiți cibernetic, în schimb împărtășiți aceste povești copiilor dvs. și vorbiți despre ele. Discutați despre cum ar trebui să reacționeze copiii dvs. în circumstanțe similare (adică spuneți părinților sau profesorului, nu postați informații personale sau fotografii etc.).
- Aflați despre software-ul și aplicațiile pe care le folosesc copiii dvs. atunci când sunt online sau pe telefoanele lor și înțelegeți cum funcționează și pentru ce sunt folosiți. Nu vă bazați pe copiii dvs. pentru a vă „învăța” ceea ce fac online.
sfaturi
- Pentru informații despre cantitatea recomandată din fiecare grup de alimente pe care ar trebui să le consumați zilnic, consultați Ghidul alimentar al Health Canada la https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
- Pentru mai multe informații despre simptomele și tratamentele de sănătate mintală, accesați site-ul web al Asociației canadiene de sănătate mintală la https://www.cmha.ca/mental-health/ sau site-ul web al Mental Health America la https://www.mhanational.org /.
