11 moduri de a te odihni

Cuprins:

11 moduri de a te odihni
11 moduri de a te odihni

Video: 11 moduri de a te odihni

Video: 11 moduri de a te odihni
Video: #11 Growing a Small Vegetable Garden on my Balcony (8sqm) (2020) 2024, Martie
Anonim

Indiferent cât de ocupat este programul dvs., toată lumea are nevoie de timp pentru a se odihni. Problema este că, uneori, te trezești dintr-o noapte bună de somn, la fel de obosit ca înainte! Dacă acesta este cazul, se poate datora faptului că nu primiți tipul de odihnă de care aveți nevoie. Atât corpul cât și mintea au nevoie de o varietate de diferite tipuri de odihnă pentru a vă relaxa, relaxa și reîncărca. De la pauze de meditație de 5 minute până la exerciții de mindfulness până la evadări relaxante în pustie (sau chiar doar în curtea din spate), aveți nevoie de odihnă sub toate formele pentru a vă relaxa cu adevărat. Indiferent dacă doriți să vă relaxați corpul, mintea sau sufletul, acest articol este aici pentru a vă oferi sfaturi despre cum să faceți din odihnă o parte semnificativă a programului dvs.

Pași

Metoda 1 din 11: Luați pauze pentru a vă relaxa în timp ce lucrați

Odihnește Pasul 1
Odihnește Pasul 1

1 4 CURENT

Pasul 1. Indiferent cât de multă muncă ai de făcut, amintește-ți că ești doar om

O pauză te poate aduce înapoi la tine pentru o clipă. Dacă îți găsești mintea blocată pe o anumită problemă a temelor sau pur și simplu nu poți să te concentrezi pe un proiect la locul de muncă, ia-ți 5 minute pentru a te îndepărta și a-ți liniști mintea. Oferindu-ți o pauză minții te ajută să te simți proaspăt și întinerit atunci când revii la sarcina pe care o ai.

Încercați să ieșiți afară pentru câteva minute de aer proaspăt sau luați 10 minute pentru a vă plimba în jurul blocului. Dacă nu puteți ieși afară, îndepărtați-vă de birou și priviți vederea orașului prin fereastra dvs

Metoda 2 din 11: Practicați meditația zilnică

Pasul 2
Pasul 2

0 9 CURENT

Pasul 1. Meditarea este o modalitate excelentă de a vă odihni mintea și corpul

Deși există o varietate de practici de meditație pe care le puteți încerca, meditația atentă este una dintre cele mai frecvente. Un accent principal al meditației conștiente este trăirea în momentul prezent. Faceți acest lucru concentrându-vă asupra respirației și lăsând gândurile să treacă fără atașament sau griji. Aceste practici vă ajută să vă odihniți, să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul.

  • Pentru a încerca să meditezi, găsește un spațiu calm pentru a sta singur. Apoi, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Dacă întâlnești gânduri distractive, recunoaște-le, dar lasă-le să treacă.
  • Dacă sunteți nou în meditație, încercați-l pentru perioade mai scurte de timp. Chiar și 5 minute de meditație pot oferi beneficii!

Metoda 3 din 11: Concentrați-vă asupra simțurilor

Odihnește Pasul 3
Odihnește Pasul 3

0 5 CURENT

Pasul 1. Angajarea cu simțurile vă poate întări gândurile și vă poate odihni mintea

Dacă îți găsești mintea întrecând, concentrează-te în schimb pe simțuri precum vederea, mirosul și atingerea ca o distragere utilă. Experimentați cu implicarea diferitelor simțuri pentru a vedea care dintre ele sunt cele mai utile în liniștea gândurilor.

De exemplu, clarificați-vă gândurile imaginându-vă o scenă pașnică sau priviți pe fereastră spre copacii care suflă în vânt. De asemenea, puteți încerca să mirosiți florile în afara ușii sau să aprindeți o lumânare cu o aromă plăcută. Interacționați cu atingerea mângâind câinele sau pisica dacă aveți una sau vă înfășurați într-o pătură fuzzy

Metoda 4 din 11: Încercați aromoterapia pentru beneficiile sale calmante

Pasul 4
Pasul 4

0 1 CURENT

Pasul 1. Aromaterapia folosește uleiuri esențiale pentru a vă aduce pace, calm și claritate

Procesul funcționează prin respirația uleiurilor esențiale folosind un difuzor sau umidificator. Mirosul acestor arome vă determină creierul să producă hormoni precum serotonina care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Datorită beneficiilor sale calmante, aromoterapia poate fi utilizată pentru a reduce nivelul de stres și pentru a vă ajuta să vă relaxați.

  • Uleiurile esențiale utilizate în mod obișnuit includ lămâie, lavandă, mușețel și lemn de cedru.
  • Datorită cantității puternice de material vegetal din uleiurile esențiale, este important să le folosiți cu moderare și cu precauție. Pentru a fi în siguranță, evitați contactul direct cu uleiurile esențiale de pe piele și încetați să le utilizați dacă dezvoltați o reacție alergică. Dacă nu sunteți sigur cum să utilizați în mod corespunzător uleiurile esențiale, luați în considerare discutarea cu un medic specialist în plante sau medic înainte de a încerca această metodă.

Metoda 5 din 11: Respirați adânc

Pasul 5
Pasul 5

0 5 CURENT

Pasul 1. Acesta este un mijloc simplu și eficient de a te distruge și a te relaxa

Prin angajarea cu respirațiile, vă puteți ajuta corpul să se calmeze rapid, distrăgând în același timp mintea. Cea mai bună parte este că această metodă poate fi practicată oriunde, indiferent dacă sunteți stresat într-o zi de lucru deosebit de agitată sau vă relaxați la culcare.

Cu o mână pe piept și cealaltă pe burtă, respirați adânc prin nas. Odată ce burta este plină de aer, expiră. Continuați să respirați în interior și în exterior și simțiți-vă cum mâna de pe burtă crește și cade odată cu respirațiile. Mâna de pe piept ar trebui să rămână constantă. Continuați practica până când începeți să simțiți beneficiile sale liniștitoare

Metoda 6 din 11: Practica yoga

Pasul 6
Pasul 6

0 2 CURENT

Pasul 1. Yoga este un mijloc excelent de a vă odihni mintea și corpul simultan

Deși yoga este un antrenament excelent, acesta oferă, de asemenea, multe beneficii pentru a vă ajuta să vă odihniți. Yoga încurajează practicarea atenției, adică să rămâi în ton cu mintea și corpul tău în momentul prezent. Dacă aveți multe în minte, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă distruge și de a vă oferi o liniște. Yoga implică și corpul și respirațiile, ceea ce poate fi un mijloc excelent de relaxare a corpului. Pozițiile specifice de yoga pot fi deosebit de utile atunci când căutați să vă odihniți corpul și mintea.

  • Poziția copilului (Balasana) este o poziție relaxantă, care este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru începători.
  • Poza cadavrului (Savasana) este o altă alegere simplă, dar extrem de benefică.
  • Pentru instrucțiuni utile, vă recomandăm să vă înscrieți la un curs de yoga, să lucrați cu un instructor privat sau să urmăriți tutoriale online de yoga pe site-uri web precum YouTube.

Metoda 7 din 11: Țineți un jurnal pentru a vă liniști mintea

Pasul 7
Pasul 7

0 4 CURENT

Pasul 1. Scrierea gândurilor este o modalitate excelentă de a vă odihni mintea

Dacă vă simțiți stresați sau deosebit de neliniștiți de ceva, un jurnal funcționează ca un spațiu sigur pentru a vă exprima sentimentele în mod privat. Utilizarea acestui timp pentru decomprimare vă ajută să vă liniștiți mintea și liniștiți emoțiile negative sau stresante, astfel încât acestea să devină mai ușor de gestionat.

  • Jurnal în mod constant pentru a experimenta cele mai mari beneficii. Alegeți o anumită oră pentru a jurnaliza în fiecare zi. Vă recomandăm să jurnalizați în fiecare dimineață pentru a începe ziua cu capul limpede sau chiar înainte de culcare pentru a vă odihni mintea și a vă pregăti pentru un somn bun.
  • Simțiți-vă liber să fiți la fel de creativi pe cât doriți atunci când jurnalizați. Dacă nu ai chef să îți notezi gândurile uneori, încearcă să desenezi imagini sau să faci liste de redare pentru a-ți exprima sentimentele.

Metoda 8 din 11: Ascultați muzică calmantă

Pasul 8
Pasul 8

0 9 CURENT

Pasul 1. Muzica ambiantă și reconfortantă vă poate relaxa mintea dacă trebuie să vă decomprimați

Studiile arată că muzica eliberează hormoni serotonină și oxitocină, care vă pot îmbunătăți starea generală de spirit și chiar vă pot ajuta să adormiți noaptea. Încercați să creați o listă de redare cu muzică care vă aduce pace sau căutați playlisturi online.

De asemenea, puteți lua în considerare ascultarea sunetelor ambientale, cum ar fi valurile oceanelor, căderea ploii și alte sunete ale naturii, pentru a vă decomprima și a vă odihni mintea

Metoda 9 din 11: faceți o pauză de socializare

Odihnește Pasul 9
Odihnește Pasul 9

0 3 CURENT

Pasul 1. Deși este o modalitate excelentă de a rămâne conectat, social media poate provoca, de asemenea, stres

S-ar putea să vă găsiți comparându-vă stilul de viață, rutina de fitness sau aspectul cu oamenii pe care îi urmăriți. Sau poate ești aspirat frecvent în sesiuni de derulare care par să nu se termine niciodată. Indiferent, aceste activități îți pot lăsa mintea epuizată și epuizată! Pentru a-ți odihni mintea, gândește-te să faci o pauză sau să fii mai atent la cât de des folosești rețelele sociale.

Luați în considerare programarea unui timp stabilit pentru a verifica rețelele sociale dacă nu doriți să faceți o pauză cu totul. De exemplu, alegeți o oră în fiecare zi pentru a verifica site-urile de socializare și a ajunge din urmă cu prietenii. Limitați acest timp la 5-10 minute

Metoda 10 din 11: Evadare în natură

Odihnește Pasul 10
Odihnește Pasul 10

0 3 CURENT

Pasul 1. Ieșirea afară vă poate ajuta să vă relaxați și să trăiți în prezent

În aer liber oferă o mulțime de resurse atunci când vine vorba de relaxarea minții și a corpului și nu este nevoie să vă retrageți în pustie pentru a experimenta numeroasele sale beneficii.

  • Dacă sunteți stresat în timpul lucrului, faceți o pauză de cinci minute pentru a ieși afară și a respira aerul proaspăt. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă deranjează, luați un moment pentru a privi copacii care se legănă în briză și pentru a asculta sunetele păsărilor care ciripesc și ale altor animale sălbatice.
  • Este posibil să fiți prea ocupat pentru a ieși în timpul zilei de lucru. În acest caz, chiar și adăugarea unei plante la biroul dvs. poate oferi o oportunitate de a aprecia natura. Udați-vă planta și admirați-o în momentele în care aveți nevoie de ceva calm.
  • Când aveți mai mult timp în weekend, mergeți la un parc din apropiere, luați în considerare găsirea unei trasee de drumeții în zona dvs. sau faceți o excursie de o zi la un punct de reper natural.

Metoda 11 din 11: Elaborați o rutină relaxantă de culcare

Pasul 11
Pasul 11

0 10 CURENT

Pasul 1. Stabilirea unei rutine sănătoase de culcare vă poate ajuta să dormiți mai repede

Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și practicați activități relaxante, cum ar fi să beți ceai fără cofeină, să ascultați muzică liniștitoare și să estompați luminile din camera dvs. Pentru cele mai bune rezultate, evitați gustarea sau consumul de băuturi cu cofeină înainte de culcare. Acestea vă pot face să vă simțiți mai atenți pe măsură ce mergeți în somn. De asemenea, ar trebui să evitați utilizarea electronice chiar înainte de culcare. Telefoanele, computerele și alte produse electronice emit toate lumină albastră de pe ecranele lor, ceea ce scade producția de hormon melatonină care induce somnul.

  • Luați în considerare lăsarea laptopului și a telefonului în sufragerie pentru a încărca peste noapte și încetarea utilizării electronice cu câteva ore înainte de culcare în fiecare noapte.
  • Dacă trebuie să utilizați electronice aproape de pat pentru a studia sau pentru a lucra, comutați în modul nocturn, astfel încât lumina de pe ecran să nu fie la fel de dură.

Recomandat: