A fi lăsat jos este o experiență în mare parte negativă, de care puțini oameni se bucură. Revenirea de la un post jos sau o serie de dificultăți implică multă forță și dragoste pentru tine. Din fericire, a învăța să te iubești te va menține fericirea și te va ajuta să fii mai rezistent atunci când viața și ceilalți oameni te doboară. Urmați acești pași pentru a vă trata cu compasiune, indiferent de circumstanțele în care vă aflați.
Pași
Partea 1 din 2: Gestionarea caderilor emoționale de la reduceri
Pasul 1. Răspundeți cu finețe
Învățarea asertivității și finețea de a arăta modelele dăunătoare și critice ale celorlalți într-un mod iubitor și productiv se află într-un pas important către gestionarea problemelor. Cultivați puterea ridicându-vă locul însuși și modificând mediul înconjurător pentru a preveni viitoarele afectări.
- A fi asertiv este diferit de a fi agresiv. Încercați să vorbiți clar și să păstrați contactul vizual în timp ce sunteți un ascultător receptiv
- Comunicarea asertivă poate contribui la creșterea încrederii în sine, câștigă respectul celorlalți, îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor și permite rezolvarea conflictelor.
Pasul 2. Acceptă realitatea
Adesea oamenii sunt prea diferiți pentru a putea vedea ochi în ochi. Veți întâlni mulți oameni care nu vă fac să vă simțiți deosebit de bine să fiți în preajmă, iar alții se vor simți la fel la voi. Cheia este să vedem că, deși nu toți oamenii sunt meniți să fie prieteni, acest lucru nu te face rău pe tine sau pe cealaltă persoană. Incompatibilitatea este doar o altă parte a vieții la care putem învăța să răspundem cu har sau cu apărare și cruzime. Când cineva te lasă jos, este vorba despre acea persoană și nu despre tine. Iată principalele motive pentru care oamenii te-ar putea critica:
- Sunt amenințați de competența, atractivitatea dvs. etc., așa că încearcă să niveleze terenul de joc.
- Au îngrijorare cu privire la motivația, nivelul de calificare, performanța sau contribuția ta.
- Ei simt că nu îți faci partea ta din muncă sau că ești un jucător în echipă.
- Au o puternică nevoie neîndeplinită, care nu este satisfăcută.
- Ei au o personalitate de control și trebuie să fie responsabili.
- Se simt îndreptățiți la un tratament sau statut special și nu simt că îl primesc.
- Vor să te facă să arăți rău, astfel încât să-și avanseze propria poziție sau să-și câștige favoarea cu șefii etc.
- Se simt nesiguri și sunt supracompensatori.
- Ei cred că îi faci să arate rău în fața altora.
Pasul 3. Evaluați alegerile dvs
Când ne simțim răniți sau lăsați jos, este ușor să luăm poziția victimei și să presupunem că nu putem face nimic pentru a schimba aceste sentimente proaste. Văzând că există întotdeauna opțiuni pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți situația, încercați să vă gândiți la opțiunile dvs. de răspuns și la abordarea dvs. de a merge mai departe.
- De exemplu, dacă un coleg la școală te lasă constant în minte, amintește-ți că ai întotdeauna posibilitatea de a ignora în totalitate acea persoană. Dacă simțiți că acesta nu este cel mai bun mod de a rezolva problema, gândiți-vă cine se poate implica pentru a vă ajuta să vă afirmați dorința de o anumită distanță.
- Într-un forum public, cum ar fi o întâlnire, vă recomandăm să argumentați valoarea deciziei sau a muncii dvs. și să corectați orice percepție greșită.
- Cu familia sau prietenii, poate doriți să le informați că doriți cu adevărat să le înțelegeți preocupările, dar că nu sunteți întotdeauna de acord. În funcție de situație, poate doriți să vă afirmați spunând: „Să acceptăm să nu fim de acord”.
- Cu copiii sau adolescenții agresivi, poate doriți să recunoașteți că sentimentul lor este legitim, dar că trebuie să lucreze la o livrare mai respectuoasă.
Pasul 4. Aflați să vă re-încadrați situația actuală
Dacă tocmai ați fost lăsat jos, probabil că vă simțiți jenat, supărat sau plin de un sentiment de nedreptate. În timp ce aceste sentimente nu ar trebui să fie negate, vedeți că vă oferă și cărări pe lângă faptul că vă simțiți blocați în ele. Privește opțiunea ca pe o experiență de învățare care îți oferă practică pentru a fi mai rezistent în fața a ceea ce vine.
- La urma urmei, viața este plină de situații pe care nu le-am alege neapărat, iar modul în care răspundem la aceste situații este diferența dintre a rumega în tristețe și a fi entuziasmați de cât de rău poți învăța să renunți
- Înțelegeți ce s-a întâmplat în propriile condiții. Întrebați-vă, după propriile valori: Ce a mers bine? Ce nu a mers bine? Ce pot face mai bine data viitoare?
- Încercați să practicați atenția în acest moment. Poate fi de ajutor să te îndepărtezi de emoțiile rănite și să-ți iei un moment să întrebi ce spun posturile despre cealaltă persoană.
Pasul 5. Verifică-ți gândirea pentru capcane de negativitate
Este mult mai ușor să ne uităm realist la ceea ce ni s-a întâmplat și unde ne putem îndrepta de la reducere atunci când renunțăm la gânduri care ne înclină gândurile în evaluări exagerate și negative ale situațiilor noastre. Următoarele sunt câteva exemple de moduri de gândire care fac dificilă vizualizarea realității situației noastre:
- Ghicitul este atunci când presupunem că lucrurile vor ieși prost fără a avea nicio bază reală pentru această predicție.
- Gândirea alb-negru este atunci când privim lucrurile doar în termeni de judecăți extreme. În gândirea alb-negru totul este fie bun, fie rău (chiar dacă realitatea ne spune că lucrurile sunt prea complicate pentru acest tip de judecată).
- Citirea minții este atunci când credem că știm ce gândesc alții (și de obicei este cel mai rău la noi!) În realitate, nu putem ști ce gândesc alții.
- Etichetarea este atunci când alegem o etichetă simplă precum „prost” sau „urât” pentru a descrie un comportament, situație sau persoană care este mult prea complexă pentru a fi rezumată într-un singur cuvânt. Etichetele sunt de obicei negative și ne fac să uităm celelalte aspecte în joc.
Pasul 6. Căutați sensul de la put downs
Este ușor să vă întrebați: "De ce eu?" în situații grele. A rămâne blocat în cadrul mental „de ce eu” poate îngreuna să vezi lecțiile care vin întotdeauna cu greutăți. Căutați sens schimbând „De ce eu?” întrebări la întrebări precum „Ce văd acum despre de ce și cum unii oameni îi lasă pe alții?” sau „Ce pot face pentru a juca un rol în oprirea cruzimii pe care am trăit-o?”
Cei mai rezistenți oameni vin cu construcții despre suferința lor, modalități de a vedea mesajul pe care îl primesc despre viață prin suferința lor. Aceasta înseamnă că situația este semnificativă, deși este inconfortabilă
Pasul 7. Râdeți de jos
În multe situații, reducerea pe care o auziți va avea foarte puțin de-a face cu cine ești și cu ce s-a întâmplat în realitate. În aceste cazuri, eliminarea ar putea să nu merite nici măcar să fie satisfăcută, luând în considerare serioasă incidentul sau ceea ce ați fi putut face diferit.
- Gândiți-vă la absurditatea de a vă judeca pe baza unei singure instanțe. Nu are prea mult sens să crezi că o alunecare sau părerea unei persoane despre tine ar trebui să țină cont de sentimentul tău despre cine ești, nu-i așa?
- Încercați să râdeți de faptul că sunteți mult mai complex decât ar putea surprinde o singură reducere.
Pasul 8. Mutați-vă accentul pe ceva pe care îl puteți controla
Există atât de multe lucruri pe care nu le putem controla, inclusiv deciziile altora. Deci, revenirea înapoi poate fi ușurată prin redescoperirea capacității dvs. de a avea un impact pozitiv. Lucrați la ceva pe care îl puteți controla, cum ar fi un proiect de artă sau o nouă sarcină provocatoare la locul de muncă sau la școală. Observați-vă că sunteți dedicat ceva (și să-l legați!) Pentru a vă aminti că sunteți capabil să contribuiți cu mult la lumea înconjurătoare.
Pasul 9. Căutați sprijin social
Prietenii, familia și alte relații de susținere din viața ta sunt foarte importante pentru abilitatea ta de a reveni la înfrângeri. Asigurați-vă că aveți oameni în viața voastră care vă vor asculta vorbind liber despre experiențe dureroase fără judecată.
Păstrați sistemul de asistență aproape, chiar și atunci când aceste persoane nu vă sunt alături fizic. Când te simți lovit de lume, gândește-te la acești oameni. Ce îți arată despre binele personalității tale? Ce simți să fii în preajma lor? Apoi, poți fi persoana care ești atunci când ești în preajma lor, chiar și în absența lor
Pasul 10. Știți când să căutați ajutor din exterior
Dacă sunteți lăsat în repetate rânduri de aceeași persoană sau grup de oameni, este posibil să vă confruntați cu agresiunea. Hărțuirea este o infracțiune gravă și este important să contactați profesorii, părinții sau consilierii care vă pot ajuta să puneți capăt problemei. Următoarele sunt semne că sunteți agresat și că ar trebui să solicitați ajutor:
- Eliminarea implică acțiuni cum ar fi amenințarea, răspândirea zvonurilor, lansarea atacurilor fizice sau verbale și excluderea intenționată.
- Persoana care vă intimidează are putere asupra dvs., cum ar fi forța fizică, popularitatea sau accesul la informații care pot fi folosite pentru a vă face rău sau a vă jena.
- Comportamentul se întâmplă de mai multe ori și are potențialul de a continua.
Partea 2 din 2: Învățați să vă iubiți mai mult
Pasul 1. Vărsați rușinea
Dacă încerci să te iubești mai mult, rușinea este unul dintre cei mai răi dușmani ai tăi - îți spune că simplul fapt de a fi tu este ceva fundamental rău sau greșit. Deoarece rușinea este de obicei îndreptată către părțile din voi pe care încercați să le ascundeți, scrierea despre sentimentele voastre mai profunde (chiar și cele care vă fac jenat sau dezgustat) vă poate ajuta să înțelegeți că nu este nimic în neregulă cu ceea ce este înăuntru. Când jurnalizați, scrieți despre dificultățile și durerile pe care le-ați întâmpinat pe parcursul zilei, inclusiv despre lucrurile despre care v-ați judecat.
- Pentru fiecare moment sau eveniment dureros, exersați reîncadrarea experienței printr-o lentilă de compasiune. Gândește-te la ceea ce ai învățat din cele întâmplate și fii generos cu tine în ceea ce privește modul în care ai acționat, știind că ai multe oportunități de a răspunde diferit.
- Încercați să scrieți într-un jurnal în fiecare zi timp de câteva săptămâni pentru a vă simți confortabil cu propria perspectivă. S-ar putea să fiți surprinși când citiți din nou intrările dvs. - uitați-vă la această persoană curioasă și sensibilă care trebuie să scrie!
- Obișnuiește-ți să-ți reformulezi punctul de vedere ori de câte ori crezi gânduri negative, de rușine. Ați spune aceste tipuri de lucruri dacă ați vorbi cu altcineva? Dacă da, nu ar trebui să le spui pentru tine.
Pasul 2. Lucrați la acceptarea de sine
Într-o lume atât de concentrată pe progres și îmbunătățire, putem uita cu ușurință importanța acceptării lucrurilor despre noi înșine pe care nu le putem schimba. Ai cadouri și neajunsuri unice care te fac să fii cine ești. Acceptarea de tine și a sentimentelor tale, mai degrabă decât închiderea lor forțată, te poate ajuta să lucrezi cu ceea ce ai. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți cine sunteți și de ce sunteți cu adevărat capabili (și nu doar de ceea ce credeți că ar trebui să fiți capabil).
- S-a demonstrat că acceptarea contribuie direct la iubirea de sine prin reducerea rușinii care ne spune că nu suntem suficient de buni sau că am fi oameni mai de dorit dacă am putea simți și acționa altfel.
- Un lucru pe care toată lumea trebuie să îl accepte este că trecutul nu poate fi schimbat sau suprascris. Întrucât acesta este cazul, concentrați-vă asupra viitorului - ceea ce aveți controlul este modul în care învățați și răspundeți la situațiile în care vă aflați în prezent.
- Aprecierea de sine nu este ceva ce vei dezvolta peste noapte - este nevoie de timp și efort.
Pasul 3. Dezvoltă-ți valorile
Valorile puternice ne ajută să ne umplem viața cu un sens personal pentru noi. Asta pentru că cunoașterea valorilor tale îți oferă modalități de a înțelege ce se întâmplă în jurul tău. Valorile voastre vă vor da, de asemenea, un indiciu în ceea ce privește reducerile care contează pentru dvs. în marea schemă și vă vor informa când aceste eșecuri sunt doar crize nesemnificative de negativitate care pot fi ignorate.
De exemplu, spuneți că valorile dvs. prioritizează sărbătorirea realizărilor și ieșiți la un restaurant cu prietenii pentru a sărbători o promoție. Dacă primești câteva ochi de la mesele vecine pentru a purta pălării de petrecere și sclipici, cui îi pasă? Acționați în conformitate cu valorile voastre și nu cu standardele altora pentru un comportament de sărbătoare adecvat
Pasul 4. Asumați-vă responsabilitatea pentru bunăstarea dumneavoastră generală
Ești pe partea de sus a obiceiurilor care contribuie la stilul tău de viață general? Acordați atenție lucrurilor care sunt foarte importante, dar care alunecă cu ușurință prin crăpături și aveți grijă de dvs. ca și cum ați avea grijă de o persoană dragă (pentru că sunteți!).
- Mănânci bine? Întrebați-vă dacă aveți sau nu mijloace consistente pentru a vă furniza alimente bogate în nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie.
- Cât de mult dormi? Te simți frecvent obosit în timpul zilei din cauza lipsei de obiceiuri de somn constante?
- Dar exercițiul? A face 30 de minute de exerciții cardiovasculare rapide în fiecare zi îmbunătățește starea de spirit, funcționarea generală și reduce riscul de boli cronice.
Pasul 5. Concentrează-te asupra intereselor tale
Petreceți singur timp învățând ce vă place să faceți sau încurajând hobby-urile și interesele pe care le aveți deja. Căutați-vă pasiunile și talentele și dedicați o anumită perioadă de timp făcând ceea ce vă place în fiecare săptămână. Poate că lucrul tău este să scrii povestiri sau să gătești mesele pe care le făcea mama ta când erai tânăr. Reconectându-vă pur și simplu cu activitățile dvs. preferate, vă faceți lumea un pic mai potrivită pentru nevoile dvs. mai profunde, care sunt ușor trecute cu vederea atunci când munca, școala și alte sarcini vă stresează.
Pasul 6. Învață să te relaxezi
În lumea noastră cu ritm rapid, relaxarea este greu de găsit - și cu atât mai importantă din cauza ocaziei sale rare. Atunci când faci în mod intenționat pași pentru relaxare, îți faci un cadou minunat și îți afirmi că meriti această pauză în același timp. Următoarele sunt câteva instrumente pe care le puteți învăța pentru a pune la punct un regim de relaxare eficient pentru oricând ar trebui să aveți nevoie de el:
- Meditație Mindfulness
- Yoga
- Respirație adâncă
- Relaxare musculară progresivă