Cercetările sugerează că un plan de sănătate vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Un plan de sănătate este un plan de acțiune pentru a vă sprijini sănătatea fizică, mentală, spirituală și emoțională. Experții spun că practicile de wellness, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, încorporarea calmantelor de stres în ziua ta și practicarea mindfulness te pot ajuta să trăiești o viață mai bună, deci merită să construiești un plan care să funcționeze pentru tine. Din fericire, este ușor să vă personalizați planul de sănătate pentru a vă satisface nevoile și a vă optimiza viața.
Pași
Partea 1 din 3: Configurarea și urmărirea unui plan de sănătate
Pasul 1. Identificați domeniile care ar putea utiliza îmbunătățiri
Fii sincer cu tine în legătură cu cât de mulțumit te simți în fiecare aspect al sănătății. În acest fel puteți crea un plan de wellness adaptat nevoilor dumneavoastră.
- Acordați fiecărei zone un clasament de la 1-10, 1 fiind cel mai sărac rang și 10 fiind cel mai bun.
- Din aceasta, puteți determina ce zonă are nevoie de atenție.
- Dar amintiți-vă, fiecare zonă se referă la alta, deci nu veți beneficia neapărat de concentrarea atenției asupra unei zone în detrimentul altora.
Pasul 2. Stabiliți obiective
Odată ce identificați zona sau zonele pe care credeți că trebuie să le lucrați, începeți să vă stabiliți obiectivele.
- Scrieți obiective specifice pe care doriți să le realizați în fiecare domeniu. Creați obiective realizabile pe termen scurt care vă vor îndrepta către obiective pe termen lung din ce în ce mai mari.
- Asigurați-vă că obiectivele dvs. pe termen lung sunt, de asemenea, rezonabile și realizabile. De exemplu, dacă ai 25 de ani, un obiectiv rezonabil pe termen lung ar putea fi securitatea financiară până la pensionarea ta la 65 de ani. Un obiectiv pe termen lung nerezonabil ar fi să devii miliardar până la 30 de ani.
- Fii răbdător cu tine însuți. Evoluția personală nu are loc în general peste noapte și nici nu este de obicei foarte ușoară. Dar este posibil, deci nu vă descurajați dacă schimbarea nu se întâmplă imediat.
Pasul 3. Țineți evidența progresului dvs
Alcătuiește o diagramă sau un jurnal în care poți contura fiecare aspect al sănătății personale și obiectivele fiecăruia.
- Lăsați deoparte un calendar desemnat pentru urmărirea progresului dvs. în domeniul sănătății. Marcați datele importante și punctele de control pentru a vă putea vedea progresul. Începeți prin stabilirea nivelului dvs. de bază de wellness pentru un anumit aspect, scrieți-l, apoi verificați din nou după o lună sau două.
- Vederea efectelor pozitive a ceea ce ați realizat deja poate fi cel mai bun combustibil motivațional.
Bacsis:
Faceți evaluări personale regulate: vă simțiți mai fericiți, mai mulți conținut? Aveți mai multă energie, mai multe momente pline de distracție sau de râs? Relațiile tale sunt mai fericite?
Pasul 4. Actualizează-ți planul de sănătate
Pe măsură ce vă dezvoltați o bunăstare personală mai mare, este posibil ca anumite obiective să ia mai mult sau mai puțin timp decât vă așteptați. Sau s-ar putea să descoperiți că unele obiective nu se mai încadrează în ceea ce doriți să realizați. Deci, faceți un punct pentru a vă monitoriza progresul și pentru a reevalua nevoile dvs. la fiecare 6 luni aproximativ. În acest fel, vă veți menține planul de sănătate în armonie cu creșterea și progresul personal.
- Procesul de realizare a bunăstării personale este dinamic. Nevoile, obiectivele, mediul și relațiile dvs. se pot schimba. Apoi doriți să decideți cum doriți să vă schimbați împreună cu ei.
- Deși situația dvs. particulară se poate schimba, păstrând aceste obiective în prim plan, puteți obține un grad mai mare de control al modului în care aceste schimbări vă vor afecta. Dacă, de exemplu, ați stabilit un obiectiv de scădere în greutate de 10 lire sterline în 6 luni, la sfârșitul celor 6 luni, reevaluați acest obiectiv. Ești mulțumit de greutatea ta actuală? Vrei să pierzi mai mult? Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., noul dvs. obiectiv poate fi întreținerea. Dacă doriți să pierdeți mai mult, poate noul dvs. obiectiv este de 10 kilograme suplimentare în următoarele 6 luni.
Pasul 5. Obține asistență
A avea sprijinul celorlalți poate fi crucial pentru menținerea impulsului și a motivației. Susținătorii dvs. vă pot trage la răspundere, vă pot încuraja atunci când este nevoie și poate chiar să vă alăture eforturilor.
- Obțineți ajutor și sfaturi profesionale acolo unde este necesar. Dacă, de exemplu, doriți să vă îmbunătățiți dieta și nutriția pentru a obține o stare de bine fizică și mentală, vă recomandăm să consultați un nutriționist.
- Dacă sunteți în căutarea stabilității financiare, discutați cu un consilier financiar.
- Alăturați-vă grupurilor de asistență care se adresează oricăror domenii în care ați putea avea nevoie de încurajare.
- Începeți un „sistem de prieteni” cu un prieten, soț sau rudă pentru diferite aspecte ale planului dvs. de sănătate. De exemplu, dacă lucrați la bunăstarea financiară, implicarea soțului / soției dvs. poate fi un pas important în apropierea atât de bunăstarea relației, cât și de bunăstarea emoțională.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cât de des ar trebui să vă actualizați planul de sănătate?
In fiecare luna cam asa ceva.
Nu neaparat! Poate fi greu să vezi progrese în ceea ce privește obiectivele pe termen lung în fiecare lună. Deoarece nu veți avea multe actualizări de făcut, nu este nevoie să vă actualizați planul lunar. Încercați un alt răspuns …
La fiecare 6 luni sau cam asa ceva.
Grozav! Este o idee bună să vă actualizați planul de sănătate la fiecare șase luni. Acest lucru vă oferă suficient timp între actualizări pentru a vă măsura cu exactitate progresul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
La fiecare 2 ani cam asa ceva.
Încearcă din nou! Se pot schimba multe în doi ani. Ar trebui să vă actualizați planul mai frecvent pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Evaluarea nivelurilor dvs. de sănătate
Pasul 1. Evaluează-ți starea fizică actuală
Bunăstarea fizică cuprinde nutriția și capacitatea fizică. Starea de sănătate fizică include și starea dumneavoastră de sănătate medicală. O bună stare de sănătate medicală include practici medicale care promovează sănătatea, cum ar fi controlul medical regulat și utilizarea asistenței medicale preventive. De asemenea, implică evitarea fumatului, consumul excesiv de alcool și consumul de droguri recreative. Întrebările utile de luat în considerare atunci când vă evaluați starea de bine fizică includ:
- Care sunt obiectivele tale fizice? Sunteți interesat să căutați un antrenor personal sau există un antrenor pe care poate doriți să-l consultați?
- Căutați o stare de fitness generală sau căutați să vă construiți nucleul, sănătatea cardiovasculară, puterea corpului, etc.?
- Căutați să construiți tonus muscular sau sunteți mai interesat să creșteți rezistența și rezistența?
Pasul 2. Evaluează-ți nivelul de sănătate nutrițională
Sănătatea nutrițională are legătură cu cât de bine este hrănit și susținut corpul dumneavoastră.
Luați în considerare dieta curentă și cât de bine vă servește sănătatea. Rețineți orice domenii de îmbunătățit
Pasul 3. Evaluează-ți nivelul de sănătate mintală
Bunăstarea mentală este o măsură a modului în care faci față situațiilor dificile și a cât de bine îți echilibrezi emoțiile.
Luați în considerare sănătatea mentală actuală. Cu ce emoții vă confruntați cel mai des? Cât de bine te descurci cu acele emoții? Ce schimbări sau îmbunătățiri ați dori să vedeți stării dvs. mentale?
Pasul 4. Evaluează-ți nivelul de sănătate spirituală
Bunăstarea spirituală nu se referă la religie sau credință personală, ci la modul în care percepi sensul vieții și locul tău în ea.
Luați în considerare nivelul dvs. actual de sănătate spirituală: cât de satisfăcut vă simțiți în viața voastră? Îți lipsește simțul scopului sau eficacitatea?
Notă:
Bunăstarea spirituală înseamnă că poți găsi sens, speranță, confort și pace interioară în viața ta, fie prin muncă, natură, artă, muzică, familie sau muncă voluntară.
Pasul 5. Evaluează-ți nivelul de sănătate emoțională și relațională
Starea de bine emoțională și relațională se referă la cât de bine sunteți conștienți, acceptați și puteți face față sentimentelor dvs. și sentimentelor celor din jur. A avea o stare de sănătate emoțională și relațională te face să te simți mai rezistent și susținut. Dimpotrivă, lipsa de sănătate emoțională vă poate afecta energia și fericirea.
- Țineți cont de relațiile dvs. actuale, de nivelul de stres, de stima de sine și de perspectivele vieții. Există zone pe care doriți să le îmbunătățiți?
- Ești fericit? Te simți împovărat de relațiile sau emoțiile tale?
Pasul 6. Evaluează-ți nivelul de sănătate intelectuală
Aceasta se referă la cantitatea de informații și cunoștințe pe care le luați și la cantitatea de gândire creativă, critică și analitică pe care o expuneți. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt aspecte importante ale bunăstării intelectuale.
- Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare intelectuală. Ești stimulat intelectual de viața ta sau te plictisești?
- Aveți suficiente oportunități creative?
- Cât de des folosiți gândirea critică și analitică?
Pasul 7. Evaluează-ți nivelul de bunăstare socială
Bunăstarea socială are legătură cu modul în care îți vezi locul în lume și în societate și cât de bine te adaptezi la rolul tău în societate.
- Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare socială. Te simți sigur și încrezător în rolurile tale sociale?
- Ești capabil să asumi cu ușurință roluri sociale noi și diferite?
Pasul 8. Evaluează-ți nivelul de sănătate profesională
Acest aspect al sănătății personale subliniază importanța de a avea o atitudine pozitivă față de muncă, precum și de a avea o carieră plină de satisfacții și îmbogățire.
- Luați în considerare nivelul dvs. de sănătate profesională. Te simți angajat de munca și cariera ta?
- Te simți apreciat pentru munca ta?
- Te simți îmbogățit de munca pe care o faci?
- Ești mulțumit de cariera ta?
Pasul 9. Evaluează-ți nivelul de bunăstare financiară
Bunăstarea financiară implică sentimentul dvs. de stabilitate financiară și sănătate.
- Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare financiară. Trăiești în limita posibilităților tale?
- Ești sigur din punct de vedere financiar pentru viitor?
- Aveți și păstrați un buget?
Pasul 10. Evaluează-ți nivelul de bunăstare a mediului
Acest aspect al bunăstării se referă la nivelul dvs. de conștiință a mediului. Starea ta de bine este împletită cu bunăstarea mediului înconjurător.
- Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare a mediului. Aveți suficient aer proaspăt, apă dulce și soare?
- Îți iei timp să apreciezi mediul din jur?
- Luați măsuri pentru conservarea energiei și consumul conștient?
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Adevărat sau fals: bunăstarea spirituală este despre religie.
ADEVĂRAT
Nu chiar! Starea de bine spirituală poate include credința dvs. personală dacă sunteți o persoană religioasă. Cu toate acestea, nu trebuie să fii religios pentru a fi bine spiritual. Ghiceste din nou!
FALS
Dreapta! Bunăstarea spirituală este despre capacitatea ta de a găsi speranță și sens în viața ta. Religia poate face parte din aceasta, dar nu este necesară pentru o bunăstare spirituală. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Stabilirea obiectivelor de sănătate
Pasul 1. Stabiliți obiective pentru sănătatea fizică
După ce ați evaluat fiecare dimensiune a sănătății personale, este timpul să începeți să vă stabiliți obiective. Păstrați obiectivele inițiale simple și realizabile. Nu vrei să fii frustrat de obiectivele dificile chiar de pe bat.
- Este o idee bună să mergeți la un centru de fitness local și să întrebați despre evaluările fizice. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de sănătate fizică dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente de probleme medicale.
- Începeți mergând mai des. Parcați mașina mai departe de intrare și mergeți mai mult. Folosiți scările în locul liftului sau scării rulante. Mergeți în jurul blocului sau scoateți câinele la o plimbare frumoasă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente medicale semnificative de boli de inimă, boli respiratorii, artrită sau orice altă afecțiune gravă. Medicul dvs. vă poate ajuta să vă stabiliți obiective sigure și rezonabile.
- Asigurați-vă că activitatea fizică pe care o alegeți este ceva ce vă place să faceți și nu ceva în care cineva v-a vorbit. Dacă vă place activitatea, este mult mai probabil să continuați.
- Faceți-vă drumul până la o activitate sporită. Dacă ați petrecut ultimii 5 ani cu activitate fizică scăzută până la moderată, probabil că nu sunteți prea pregătiți pentru un triatlon. Începeți încet și ușor, crescând nivelul de activitate atunci când vă simțiți pregătiți și capabili.
- Aveți răbdare și încercați mai întâi o activitate cu impact redus, cum ar fi yoga, tai chi sau qigong. Aceste exerciții fizice (și spirituale) antice pot îmbunătăți sănătatea, reduc stresul, reduc durerea și îmbunătățesc forța și echilibrul.
Pasul 2. Stabiliți obiective pentru sănătatea dvs. nutrițională
De unde știi care este cea mai bună dietă cu toate dietele și sfaturile conflictuale? Încercați să începeți cu câteva reguli relativ simple:
- Luați în considerare să discutați cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați nutriția ideală pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
- Mănâncă alimente cât mai aproape de forma sa naturală. Încercați să limitați alimentele procesate și preparate și gătiți de la zero. Folosiți o oală de vase sau lipiți-vă de alimentele de bază, cum ar fi orezul, fasolea și legumele, dacă sunteți presat pentru timp. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să pregătiți mâncarea pentru săptămâna dinainte și să o păstrați în congelator până când sunteți gata să o mâncați.
- Limitați consumul de carne roșie (preferați hrănit cu iarbă, dacă este posibil). Creșteți cantitatea de pește (sălbatic peste fermă crescută) și păsări fără piele pe care le consumați.
- Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați. Aportul de legume ar trebui să fie mai mare decât aportul de fructe, deoarece fructele conțin zahăr.
- Măriți cantitatea de apă pe care o beți.
- Fiți atent la sensibilitățile alimentare. Dacă bănuiți că sunteți sensibil la un anumit aliment, eliminați-l din dietă timp de cel puțin 2 săptămâni. Alimentele care pot provoca sensibilitate includ gluten, lactate, lapte / lactoză, nuci, crustacee, ouă și soia.
- Accesați site-ul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică (AND) pentru sfaturi despre nutriție pentru copii, părinți, bărbați, femei și vârstnici.
- Acordați-vă 30 de zile pentru un nou plan pentru a vă forma un obicei și pentru a evalua pe deplin efectele. A te dedica planului pe toată durata poate fi un pas puternic, dar dificil, astfel încât să te poți ajuta să te înconjori de o comunitate bine informată și de susținere.
Pasul 3. Stabiliți obiective de sănătate mintală
Starea de bine mentală funcționează, dar chiar dacă ați suferit de depresie, anxietate sau altă tulburare mentală, vă puteți îmbunătăți starea de bine mentală cu acțiunile corecte. Încercați aceste abordări pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul:
- Alocați timp pentru a vă relaxa în liniște în fiecare zi.
- Faceți o plimbare când vă simțiți necăjiți.
- Alocați timp pentru a face activități relaxante care vă plac, cum ar fi citirea, grădinăritul, vizionarea de filme etc.
- Învață și folosește tehnici de respirație profundă. De exemplu, respira prin extinderea abdomenului mai degrabă decât a pieptului. Această tehnică permite diafragmei - mușchiul plat de sub plămâni - să cadă prin extinderea mușchilor abdominali. Respirați adânc 100 de zile în fiecare zi.
- Practicați afirmații pozitive. Câteva exemple de afirmații pozitive includ: „da, pot”, „am succes”, „mă simt mai bine în fiecare zi” etc. S-ar putea să vă scrieți afirmația pe o notă lipicioasă și să o postați unde o puteți vedea.
- Căutați sprijinul unui terapeut sau al unui grup de sprijin.
- Amintiți-vă: dacă luați medicamente pentru o tulburare mintală, nu opriți niciodată medicamentul sau modificați singură doza. A face acest lucru poate fi foarte periculos și ar trebui să faceți acest lucru numai sub îndrumarea profesionistului dvs. în sănătate mintală.
Pasul 4. Stabiliți obiective pentru bunăstarea spirituală
Puteți utiliza multe dintre aceleași tehnici pentru sănătatea mentală ca și pentru sănătatea spirituală. Cateva exemple:
- Învață și folosește tehnici de respirație profundă. De exemplu, respira prin extinderea abdomenului mai degrabă decât a pieptului. Această tehnică permite diafragmei - mușchiul plat de sub plămâni - să cadă prin extinderea mușchilor abdominali. Respirați adânc 100 de zile în fiecare zi.
- Meditați pentru o perioadă scurtă de câteva zile pe săptămână. Pe măsură ce devii mai confortabil, crește treptat cantitatea de meditație pe care o practici.
- Amintește-ți să rămâi calm și „în clipă”.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Când alegeți activități fizice de făcut, este cel mai important să alegeți cele care …
Vă bucurați.
Absolut! Veți avea mult mai multe șanse să continuați să vă exercitați dacă faceți lucruri care vă plac. Nu lăsați alți oameni să vă convingă în activități care nu vă plac. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Sunt cu impact ridicat.
Nu neaparat! Exercițiile cu impact ridicat înseamnă că te vei forma mai repede. Cu toate acestea, rețineți că obiectivele de fitness ar trebui să fie pe termen lung și nu trebuie să vă grăbiți. Ghiceste din nou!
Sunt populare.
Nu chiar! Lucrul bun despre activitățile fizice populare este că este ușor să găsești clase și echipamente pentru acestea. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să faci doar orice activități fac alte persoane. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
