3 moduri de a crește fluxul sanguin către creier

Cuprins:

3 moduri de a crește fluxul sanguin către creier
3 moduri de a crește fluxul sanguin către creier

Video: 3 moduri de a crește fluxul sanguin către creier

Video: 3 moduri de a crește fluxul sanguin către creier
Video: Îmbunătățiți-vă circulația sângelui către creier cu aceste 9 poziții simple 2024, Martie
Anonim

Creierul dvs. folosește 20% din aportul total de oxigen al corpului, chiar dacă reprezintă mai puțin de 2% din greutatea corpului. Oxigenul este transportat pe tot corpul de sânge, deci este foarte important să aveți un nivel constant și sănătos al fluxului sanguin către creier. Din fericire, este de fapt posibil să vă îmbunătățiți circulația și să creșteți fluxul de sânge pentru un creier mai sănătos, iar acest articol vă va ghida printr-o varietate de schimbări simple ale stilului de viață care vă pot ajuta.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei

Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 8
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 8

Pasul 1. Mănâncă mai multă ciocolată

Studiile sugerează că flavonoidele găsite în boabele de cacao pot crește fluxul sanguin către creier. Flavonoidele pot fi găsite și în vinul roșu, strugurii roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiurile, în special ceaiurile verzi sau albe, sunt o altă sursă excelentă de flavonoide.

  • Asigurați-vă că aportul caloric global rămâne în limite sănătoase. Creșterea nivelului de grăsimi sau zahăr la dieta zilnică poate avea consecințe negative.
  • Cercetările privind efectele benefice ale flavonoidelor sunt încă preliminare.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 9
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 9

Pasul 2. Bea suc de sfeclă

S-a demonstrat că consumul de suc de sfeclă crește fluxul de sânge către creier. Sfecla conține nitrați, care sunt transformați în nitriți de bacteriile naturale din gură. Nitrații ajută la lărgirea vaselor de sânge și contribuie la creșterea fluxului de sânge către creier.

  • Nitrații se găsesc și în țelină, varză și alte legume verzi, cu frunze.
  • Consumul de fructe și legume bogate în nitrați este recomandat pentru o funcționare optimă a creierului. Transformarea acestor alimente în sucuri este cel mai rapid mod de a ingera o doză terapeutică.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 10
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 10

Pasul 3. Includeți „superalimente” în dieta zilnică

Nucile, semințele, afinele și avocado sunt uneori numite „superalimente” pentru valoarea lor nutritivă ridicată. Cercetările sugerează că consumul acestor alimente are un efect pozitiv asupra menținerii unui creier sănătos până la bătrânețe.

  • Nucile, nucile pecan, migdalele, caju și alte nuci sunt surse excelente de vitamina E. Deficiențele vitaminei E au fost legate de declinul cognitiv. Le puteți mânca crude sau prăjite. Unturile de nuci nehidrogenate își mențin conținutul nutrițional ridicat.
  • Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, care a fost legat de creșterea fluxului sanguin către creier. Grăsimile monosaturate ajută la reducerea colesterolului rău din sânge și duce la scăderea tensiunii arteriale. Avocado oferă, de asemenea, substanțe nutritive pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
  • Afinele ajută la protejarea creierului de stresul oxidativ, care deteriorează funcționarea creierului. Consumul unei cani pe zi de afine - proaspete, uscate sau congelate - sa dovedit a crește funcționarea creierului.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 11
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 11

Pasul 4. Luați în considerare suplimentele nutritive

Ginkgo Biloba a fost folosit de mult timp pentru a crește fluxul sanguin către creier. Ginkgo protejează, de asemenea, celulele nervoase despre care se crede că sunt deteriorate în Alzheimer.

  • Ginkgo nu trebuie administrat copiilor. Studiile efectuate folosind ginkgo la adulți au variat între 120-240 mg pe zi.
  • Ginkgo este disponibil în tablete, capsule, extracte lichide și frunze uscate pentru tisane din plante.

Scor

0 / 0

Metoda 1 Test

Cum mărește avocado crește fluxul de sânge în creier?

Avocado protejează celulele nervoase despre care se crede că sunt deteriorate de Alzheimer.

Nu chiar! În timp ce avocado este benefic pentru sănătatea creierului, nu protejează celulele nervoase care pot fi deteriorate la persoanele cu Alzheimer. Alegeți un alt răspuns!

Avocado previne declinul cognitiv.

Nu chiar! Nucile, nucile pecan, migdalele, caju și alte nuci sunt surse excelente de vitamina E. Deficiențele vitaminei E au fost legate de declinul cognitiv. Cu toate acestea, acesta nu este modul în care avocado stimulează fluxul de sânge în creier. Încercați un alt răspuns …

Avocado protejează creierul de stresul oxidativ.

Încearcă din nou! Se crede că afinele protejează creierul de stresul oxidativ, care deteriorează funcția creierului. Nu așa crește avocado sângele în creier. Alegeți un alt răspuns!

Avocado este bogat în grăsimi monoinsaturate.

Da! Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, care pot spori fluxul de sânge în creier. Grăsimile mononesaturate ajută, de asemenea, la eliminarea colesterolului rău din sânge, ceea ce vă poate scădea tensiunea arterială. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru creșterea fluxului sanguin

Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 1
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 1

Pasul 1. Exercițiu regulat

Toată activitatea aerobă are efecte pozitive asupra circulației și sănătății. Un studiu de cercetare a concluzionat că exercițiile fizice moderate îmbunătățesc circulația sângelui în creier la femeile în vârstă. Mergeți 30-50 de minute cu o viteză rapidă, de trei sau patru ori pe săptămână.

  • Rezultatele studiului au indicat cu 15% mai mult flux de sânge în creier.
  • Multe studii sugerează o legătură între exercițiu și sănătatea creierului în general, deși nu există cercetări definitive care să sugereze că fluxul sanguin crescut poate preveni sau inversa declinul cognitiv.
  • Activitatea aerobă este orice activitate fizică care vă determină să respirați mai tare și vă crește ritmul cardiac. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt toate activități aerobice. Găsește unul care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și implică-te în el cu entuziasm!
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 2
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 2

Pasul 2. Faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei

Nu este necesar să vă angajați într-o sesiune lungă de exerciții pentru a profita de beneficiile mersului pe jos. Plimbările scurte vor contribui, de asemenea, la creșterea fluxului sanguin către creier. Chiar și o plimbare de trei până la cinci minute va avea un efect pozitiv asupra circulației sângelui.

  • Utilizați un cronometru pe tot parcursul zilei pentru a vă reaminti să faceți pauze de mers pe jos. Dacă lucrați la birou, programați plimbări scurte.
  • Profitați de oportunitățile naturale de a merge. Luați scările în loc de lift. Parcați la distanță de destinație. Coborâți din autobuz sau tren înainte de ieșire și parcurgeți restul traseului.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 3
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 3

Pasul 3. Întindeți-vă în timpul zilei

Întinderea îmbunătățește circulația generală și previne rigiditatea articulațiilor și a mușchilor. Lăsați deoparte câteva minute în fiecare oră pentru a vă întinde corpul.

  • Întinderea crește fluxul de sânge către mușchi. Deși nu este posibil să vă „întindeți” cu adevărat creierul, prin îmbunătățirea fluxului de sânge în tot corpul, circulația se va îmbunătăți și va crește.
  • Intinderile simple care au ca rezultat creșterea fluxului sanguin către creier includ atingerea genunchilor sau degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare. Alternativ, stați pe o zonă curată, cu picioarele întinse și atingeți genunchii, tibiile sau degetele de la picioare din această poziție așezată. Aveți grijă să nu faceți nimic care vă provoacă dureri sau disconfort în spate.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 4
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 4

Pasul 4. Faceți yoga

Pozițiile de yoga încurajează adesea punerea capului sub inimă. Acest lucru beneficiază în mod direct fluxul de sânge către creier. Inversiunile simple includ pur și simplu așezarea pe podea, perpendiculară pe un perete. Scoateți corpul înainte, astfel încât picioarele să se sprijine pe perete, iar fesele să fie aproape de perete sau să le atingă.

  • Inversiunile mai avansate includ ridicarea corpului deasupra capului, într-un stand sau cap de mână. Puteți practica acest lucru folosind un perete pentru a vă ajuta la echilibru. Amintiți-vă, yoga nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. Lucrați cu un practicant de yoga instruit pentru inversiuni mai avansate.
  • Inversiunile nu trebuie să fie verticale. Poza de plug și poza de pește sunt ambele ipostaze care beneficiază în mod direct fluxul sanguin către creier. Poziția plugului stimulează tiroida, crescând fluxul sanguin către creier. Poza de pește stimulează gâtul, gâtul și creierul.

Scor

0 / 0

Metoda 2 Test

Yoga poate crește suflarea sângelui la creier prin:

Stimularea glandelor suprarenale.

Nu chiar! Yoga nu vă stimulează glandele suprarenale. Cu toate acestea, unele poziții de yoga, cum ar fi poza de plug, pot stimula tiroida, crescând fluxul de sânge către creier. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Așezându-ți capul sub inimă.

Corect! Punerea capului sub inimă beneficiază în mod direct fluxul de sânge către creier. Practicați poziții de yoga, cum ar fi câinele descendent, care vă plasează corpul în această poziție. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Îmbunătățirea flexibilității flexibilitatea dvs.

Nu chiar! În timp ce yoga vă îmbunătățește flexibilitatea, acest lucru nu crește fluxul de sânge în creier. Alegeți un alt răspuns!

Creșterea ritmului cardiac de odihnă.

Nu! Yoga nu îmbunătățește ritmul cardiac de odihnă. De fapt, scade ritmul cardiac de odihnă. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 3 din 3: Folosirea respirației pentru a îmbunătăți fluxul sanguin

Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 5
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 5

Pasul 1. Respiră prin nas

Cuplați diafragma, în zona abdominală. Aceasta se mai numește și „respirație pe burtă”. Respirația deplasează profund aerul și oxigenul în zonele inferioare ale plămânilor, unde se află cea mai mare parte a circulației sângelui.

  • Aerul care intră prin nas intră în cavitățile sinusale, cavitățile bucale și în partea superioară a plămânilor. Respirația prin gură va reduce expunerea la aer proaspăt oxigenat.
  • Respirația cu diafragma are ca rezultat mai mult oxigen care intră în acest sânge.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 6
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 6

Pasul 2. Meditează

Bătăile inimii și respirația lentă în timpul meditației. Adesea, meditația include o respirație mai conștientă, chiar și ghidată. Respirația profundă, cu ritm egal, va crește saturația oxigenului din sânge.

  • Respirația conștientă ajută la relaxarea umerilor, a pieptului și a mușchilor gâtului care pot interfera cu fluxul de sânge către creier.
  • Meditația a avut efecte pozitive dovedite. Scade nivelul de stres al unei persoane, le crește capacitatea de concentrare și întărește sistemul imunitar.
  • Există multe modalități de a medita. O modalitate ușoară de a începe practica de meditație este pur și simplu să stați confortabil, cu ochii parțial sau complet închiși și să vă numărați respirațiile. După ce ați numărat 10 respirații, începeți din nou. Continuați să vă concentrați toată atenția asupra numărării respirațiilor. Când intră alte gânduri, pur și simplu observați-le și lăsați-le să plece. Începeți din nou la unul.
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 7
Creșteți fluxul de sânge la creier Pasul 7

Pasul 3. Renunțați la fumat

Nicotina restricționează arterele, care împiedică fluxul sanguin sănătos în creier. Pe de altă parte, absorbția creierului de oxigen și fluxul sanguin scade cu până la 17% imediat după ce oamenii încetează să fumeze.

  • Fumatul a fost legat de accident vascular cerebral și anevrism cerebral. Un anevrism este o umflătură a unui vas de sânge cauzată de o slăbiciune a peretelui vasului de sânge.
  • E-țigările conțin nicotină, care constrânge vasele de sânge și scade fluxul sanguin către creier. Nu sunt recomandate ca înlocuitor pentru țigările obișnuite.

Scor

0 / 0

Metoda 3 Test

Care este cel mai bun motiv pentru a renunța la fumat?

Fumatul îți amorțește țesutul din creier.

Nu chiar! Renunțarea la fumat are multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, fumatul nu amorțește țesuturile din creier. Ghiceste din nou!

Fumatul vă constrânge arterele.

Absolut! Nicotina din produsele pentru fumat vă constrânge arterele, reducând fluxul de sânge către creier. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Fumatul scade tensiunea arterială.

Nu chiar! S-a dovedit că fumatul vă crește tensiunea arterială, nu o reduce. Alegeți un alt răspuns!

Fumatul direcționează fluxul de sânge mai degrabă spre plămâni decât spre creier.

Nu chiar! Fumatul nu direcționează fluxul de sânge către plămâni în loc de creier. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Recomandat: