În presopunctura tradițională chineză, o presiune fermă este plasată pe mai multe puncte ale corpului pentru a ușura afecțiunile medicale. Se crede că această tehnică promovează pierderea în greutate stimulând punctele de pe corp care pot ameliora presiunea asupra sistemului digestiv. În timp ce cercetările științifice care susțin eficiența presopuncturii asupra pierderii în greutate sunt limitate, unele studii au constatat că aceasta poate fi un complement eficient pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice în atingerea obiectivelor de slăbire.
Pași
Metoda 1 din 3: Aplicarea presiunii asupra punctelor de presopunctură de slăbire
Pasul 1. Începeți prin aplicarea presopuncturii pe punctele de presopunctură de pe ureche
Așezați degetul mare direct în fața clapetei de țesut în formă de triunghi care se găsește în partea din față a fiecărei urechi. Degetul mare este folosit deoarece acoperă cea mai mare zonă și va afecta toate cele trei puncte.
- O altă modalitate de a găsi acest punct este să vă așezați degetul pe maxilar și să deschideți și să închideți gura. Găsiți punctul care are cea mai mare parte a mișcării în maxilar.
- Aplicați o presiune medie și constantă timp de trei minute pentru a controla apetitul și foamea și pentru a îmbunătăți digestia.
- Dacă doriți să utilizați doar un punct, utilizați punctele pentru urechi. Este singura parte a corpului în care trei sau mai multe puncte de presopunctură care controlează foamea și apetitul pot fi găsite împreună.
- Punctele de presopunctură SI19, TW21 și GB2 sunt situate în jurul urechii. Acestea au fost studiate cel mai mult pentru pierderea în greutate.
Pasul 2. Aplicați presiune asupra punctelor suplimentare de presopunctură care favorizează pierderea în greutate
Există o mare varietate de alte puncte care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
- GV26 este situat între buza superioară și nas, în cută sau depresie (filtrul). Aplicați presiune medie timp de cinci minute de două ori pe zi. Acest punct poate reduce apetitul și poate controla foamea.
- Ren 6 se găsește la 3 cm direct sub buric. Folosiți degetul arătător și mijlociu pentru a masa acest punct în sus și în jos două minute de două ori pe zi. Acest punct poate îmbunătăți digestia.
- Knee Point ST36 se găsește la 2 centimetri sub capacul genunchiului și ușor deconcentrat, spre partea exterioară a piciorului. Aplicați presiune asupra acestui punct timp de un minut cu arătătorul. Puteți ști că vă aflați în locul potrivit prin flexarea piciorului - ar trebui să puteți simți mușchii mișcându-se sub deget. Apăsați acest punct timp de două minute în fiecare zi. Acest punct susține funcția sănătoasă a stomacului.
- Punctul de cot LI 11 se găsește pe partea interioară a pliului cotului, în apropierea părții exterioare a cotului. Acest punct stimulează funcția intestinului prin eliminarea excesului de căldură și umiditate nedorită din corp. Folosiți degetul mare și aplicați presiune în acest punct timp de un minut în fiecare zi.
- Punctul de presiune SP6 se găsește la 2 centimetri deasupra gleznei, pe partea interioară a piciorului și în spatele osului. Aplicați presiunea timp de un minut în fiecare zi cu degetul mare. Eliberați încet. Acest punct ajută la echilibrarea fluidelor.
- Punctele de durere abdominală sunt situate sub coastele cele mai joase, în linie dreaptă în jos de la lobii urechii. Apăsați în acest punct sub fiecare coastă timp de cinci minute pe zi. Acest punct poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea indigestiei.
Pasul 3. Încercați un punct sau puncte diferite, dacă unul vă face să vă simțiți inconfortabil sau nu vă oferă rezultatele dorite
Fiți conștienți de modul în care vă simțiți și răspundeți la presiune. Fiecare persoană poate răspunde unic, în funcție de situația sa. Nu exagerați!
- Puteți utiliza aceste puncte de presopunctură până când ați atins greutatea ideală și apoi le puteți folosi pentru a vă menține greutatea respectivă.
- Nu se cunosc efecte negative ale acestui tip de presopunctură.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
De ce ar trebui să folosiți degetul mare pentru a apăsa punctele de presopunctură din ureche?
Deoarece degetul mare poate exercita cea mai mare presiune.
Nu chiar! Este probabil adevărat că degetul mare este mai puternic decât celelalte degete, dar acest lucru nu este important pentru presopunctură. Ar trebui să aplicați o presiune fermă, dar nu atât de tare încât să vă doară. Ghiceste din nou!
Deoarece degetul mare este mai mare decât celelalte degete.
Exact! Există trei puncte diferite de presopunctură în ureche care ajută la pierderea în greutate. Deoarece degetele mari sunt mari, ele pot pune presiune pe toate cele trei puncte simultan. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Deoarece degetul mare este mai cald decât celelalte degete.
Încearcă din nou! Când faci presopunctură, nu este important dacă mâinile tale sunt calde sau reci. Trebuie să reglați temperatura degetelor mari numai dacă nu vă simțiți confortabil. Alegeți un alt răspuns!
De fapt, cel mai bine este să folosiți degetul indicator.
Nu! Când efectuați presopunctură pe urechi, cel mai bine este să folosiți degetele mari. Motivul este legat de diferența degetului mare de celelalte degete. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Combinarea unei diete sănătoase și exerciții fizice cu presopunctură
Pasul 1. Urmează o dietă antiinflamatoare
Anumite alimente te pot ajuta să slăbești. În general, acestea sunt cunoscute sub numele de alimente „antiinflamatoare”, care sunt folosite pentru că a avea greutate suplimentară este o afecțiune inflamatorie. Pentru a urma această dietă, treceți la alimente organice cât mai mult posibil. Acestea nu conțin pesticide sau alte substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care pot fi legate de un risc crescut de inflamație.
- Limitați și cantitatea de alimente procesate și preambalate pe care le consumați. Doriți să limitați aditivii și conservanții care pot provoca inflamații crescute unor persoane dacă au sensibilitate la acești aditivi și conservanți.
- Este posibil să fie nevoie de o anumită practică și planificare suplimentară, dar cu cât te poți apropia de gătit de la zero, folosind alimente întregi care nu au fost procesate (și, prin urmare, rețin majoritatea vitaminelor, mineralelor și altor nutrienți), cu atât vei fi mai sănătos.
- O regulă generală este că, dacă mâncarea este prea albă, ca pâinea albă, orezul alb, pastele albe, aceasta a fost procesată. În schimb, mâncați pâine integrală, orez brun și paste integrale.
Pasul 2. Creșteți cantitățile de legume și fructe din dieta dumneavoastră
Aproximativ ⅔ din totalul alimentelor dvs. ar trebui să fie fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele conțin niveluri ridicate de antioxidanți, care pot reduce inflamația.
- Alegeți fructele și legumele viu colorate pentru cel mai înalt nivel de antioxidanți. Acestea includ: fructe de pădure (afine, zmeură), mere, prune, portocale și citrice (vitamina C este un excelent antioxidant), legume verzi cu frunze, atât dovleac de iarnă, cât și vară, și ardei gras.
- Proaspătul este cel mai bun, dar legumele și fructele congelate pot fi folosite cu siguranță.
- Evitați să consumați legume în orice fel de sosuri cremoase care pot adăuga grăsimi în dieta dumneavoastră.
- Evitați fructele care au zahăr sau sirop greu (cu zaharuri adăugate)
Pasul 3. Creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs., deoarece fibrele pot scădea inflamația
Ar trebui să țintești zilnic minimum 20 - 35 g de fibre. Alimentele bogate în fibre includ:
- Cereale integrale precum orezul brun, grâul bulgar, hrișca, ovăzul, meiul, quinoa.
- Fructele, în special cele pe care le puteți mânca cu pielea - de ex. mere, pere, smochine, curmale, struguri, fructe de padure de tot felul.
- Legume, în special legume cu frunze verzi (spanac, muștar, gulie, brânză, kale), morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, bok choy, sfeclă
- Fasole și leguminoase, inclusiv mazăre, linte, toate fasolea (rinichi, negru, alb, lima)
- Semințe, inclusiv dovleac, susan, semințe de floarea soarelui și nuci, inclusiv migdale, nuci, nuci și fistic
Pasul 4. Limitați carnea roșie
De fapt, încercați să limitați cantitatea de carne pe care o consumați în general. Dacă mâncați carne de vită, asigurați-vă că este slabă și, de preferință, hrănită cu iarbă, deoarece această carne are raportul natural dintre grăsimile omega-3 și omega-6. Dacă mâncați păsări de curte, asigurați-vă că este fără piele și că este crescută fără hormoni sau antibiotice (asta este valabil și pentru carnea roșie).
Pasul 5. Limitați consumul de grăsimi trans și grăsimi saturate
Asociația Americană a Inimii recomandă pentru sănătatea generală să evitați toate grăsimile trans și să limitați grăsimile saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Grăsimile saturate sunt cel mai ușor evitate evitând untul, margarina și scurtarea în gătit.
- Folosiți în schimb ulei de măsline sau ulei de canola.
- Tăiați grăsimile de pe orice carne.
- Evitați orice aliment care are „grăsimi parțial hidrogenate” pe etichetă. Acestea pot conține grăsimi trans, chiar dacă pe etichetă scrie „0 grăsimi trans”
Pasul 6. Creșteți cantitatea de pește pe care o mâncați
Peștele este o proteină de bună calitate și are cantități bune de grăsimi omega-3 mai sănătoase. Consumul mai mare de grăsimi omega-3 este asociat cu un nivel scăzut de inflamație. Peștii cu niveluri mai ridicate de grăsimi omega-3 includ: somon, ton, păstrăv, sardine și macrou.
Pasul 7. Asigurați-vă că includeți numai carbohidrați complecși
Dacă evitați alimentele procesate, ați inclus în esență numai carbohidrați complecși. Prelucrarea alimentelor descompune carbohidrații în carbohidrați simpli. Cantități mari de carbohidrați simpli pot crește nivelul inflamației.
Pasul 8. Începeți să vă exercitați în mod regulat
Să mănânci bine, să mănânci mai puțin și să faci mișcare este singura modalitate reală de a pierde în greutate și de a-l menține. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie să fie și nu ar trebui să fie o corvoadă dificilă. Începeți încet mergând mai des. Parcați mașina departe, folosiți scări în loc de scări rulante sau lifturi, plimbați câinele sau pur și simplu faceți o plimbare! Dacă doriți, alăturați-vă unei săli de sport și găsiți un antrenor de fitness.
- Ridicați greutățile, efectuați antrenamente cardiovasculare, utilizați o eliptică, orice vă place și cu care veți rămâne.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul și asigurați-vă că știți ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți. Nu-l împingeți prea tare, ci doar împingeți-l puțin!
- Găsiți o activitate care vă place și care se potrivește bine vieții voastre. Nu exagerați, deoarece antrenamentele care sunt prea obositoare vă pot determina să nu mai faceți.
- Încercați să utilizați un pedometru pentru a urmări și monitoriza câți pași faceți pe parcursul zilei. Măriți treptat acest număr în timp pentru a vă crește nivelul de activitate.
Pasul 9. Obțineți între 75 - 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată
Activitatea aerobă este orice lucru care vă mărește aportul de oxigen și ritmul cardiac. Exemplele includ alergarea, înotul, drumețiile, mersul pe jos, joggingul, dansul, artele marțiale și ciclismul.
Acestea se pot face și în interior, folosind echipamente de exerciții, cum ar fi biciclete staționare și eliptice, sau în exterior, într-un parc sau în cartierul dvs
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Care este un exemplu de mâncare grasă sănătoasă atunci când încercați să slăbiți?
Unt
Nu! Untul, precum și alimente similare, cum ar fi scurtarea și margarina, sunt fabricate din grăsimi saturate. Deoarece doriți să evitați grăsimile saturate atunci când încercați să slăbiți, va trebui să reduceți untul. Alegeți un alt răspuns!
carne rosie
Încearcă din nou! Carnea roșie poate avea un conținut scăzut de grăsimi dacă tăiați grăsime înainte de a găti și utilizați carne măcinată cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și atunci, însă, carnea roșie nu este cea mai bună alegere atunci când încerci să slăbești. Ghiceste din nou!
Ulei de rapita
Grozav! Uleiul de canola, împreună cu uleiul de măsline, este o grăsime excelentă de gătit de utilizat atunci când încercați să slăbiți. Conține doar grăsimi nesaturate, care este un tip de grăsime mai sănătos. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Învățarea despre presopunctură
Pasul 1. Înțelegeți conceptele de bază ale medicinei tradiționale chineze (TCM)
Presopunctura și acupunctura utilizează diferite puncte de-a lungul a 12 meridiane de bază din corp. Aceste meridiane sunt căi de energie, despre care se crede că poartă „qi” sau „chi”, termenii chinezi pentru energia vieții. Conceptul de bază este că boala este cauzată de un blocaj al qi. Ace din acupunctură și presiunea din presopunctură pot debloca aceste căi energetice și pot restabili fluxul ușor și neîmpiedicat de qi.
Pasul 2. Înțelegeți modul în care presopunctura poate fi utilizată pentru a stimula pierderea în greutate
În TCM, pierderea în greutate poate fi încurajată permițând excesul de „căldură” și „umezeală” să fie expulzate și prin susținerea organelor de digestie.
- Termenii „căldură” și „umiditate” nu au neapărat semnificații literale. Cu alte cuvinte, aplicarea presiunii în aceste puncte nu va modifica în mod semnificativ temperatura pielii și nu va provoca nici o umezeală a pielii. Termenii trebuie înțelese pentru a indica dezechilibre de energie care sunt privite ca căldură și umiditate.
- Unele studii au indicat faptul că presopunctura pe punctele urechii, în special, poate ajuta în mod semnificativ oamenii să obțină pierderea în greutate.
- O altă tehnică oarecum înrudită, tehnica de presopunctură Tapas, a arătat câteva rezultate pozitive pentru menținerea pierderii în greutate, deși nu există rezultate semnificative pentru pierderea în greutate.
Pasul 3. Aflați cum să aplicați presiune asupra punctelor de presopunctură
Cu excepția cazului în care punctul este în centrul corpului, asigurați-vă că aplicați presiune pe ambele părți pentru aceeași perioadă de timp. Cantitatea de presiune este în general ușoară până la medie - găsiți un nivel de presiune cu care vă simțiți confortabil. Nu apăsați niciodată cu putere.
- Gândiți-vă la trei niveluri de presiune - presiunea ușoară este cantitatea de presiune necesară pentru ca degetul dvs. să vă deprime ușor pielea și să o miște ușor în jurul punctului de presiune. Nu veți simți un puls sau oase - dar veți simți un mușchi care se mișcă sub piele. Presiunea medie deprimă mai mult pielea - iar în zonele în care pielea este subțire (de exemplu în jurul urechii) ar trebui să simțiți oase și să simțiți mișcările articulațiilor și ale mușchilor. De asemenea, este posibil să simțiți un puls în jurul (de exemplu) în jurul punctelor genunchiului, cotului sau gleznei.
- Puteți aplica presopunctură oriunde: la serviciu, la școală, acasă sau după (sau în timpul) dușului. Deși este de obicei cel mai bine să vă aflați într-un mediu liniștit și liniștit, nu este absolut necesar.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Când efectuați presopunctură, pielea dvs. va schimba temperatura sau va deveni umedă?
Va schimba doar temperatura.
Încearcă din nou! Deși se spune că presopunctura eliberează „căldură”, căldura respectivă este mai degrabă figurativă decât literală. Presopunctura nu va schimba temperatura pielii. Încearcă din nou…
Va deveni doar umed.
Nu chiar! Umezeala nu se va forma pe piele atunci când faceți presopunctură, cu excepția cazului în care mâinile sunt transpirate. „Umiditatea” eliberată prin presopunctură nu este literală. Alegeți un alt răspuns!
Va face ambele.
Nu! Presopunctura se spune că eliberează „căldură” și „umezeală” din corp, dar nu ar trebui să luați aceste concepte la propriu. Nu vă așteptați la o schimbare atât a umezelii, cât și a temperaturii pielii atunci când efectuați presopunctură. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Nu va face niciuna.
Asta e corect! Când efectuați presopunctură, eliberați „căldură” și „umezeală” din corpul dumneavoastră. Dar aceste concepte sunt figurative, așa că nu vei simți nicio schimbare în pielea ta. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Puncte de presopunctură și alimente de mâncat și de evitat pentru pierderea în greutate
Puncte de scădere în greutate prin presopunctură
Alimente de mâncat și de evitat atunci când încerci să slăbești
