Cum să faci față durerii de spate pe măsură ce îmbătrânești (cu imagini)

Cuprins:

Cum să faci față durerii de spate pe măsură ce îmbătrânești (cu imagini)
Cum să faci față durerii de spate pe măsură ce îmbătrânești (cu imagini)

Video: Cum să faci față durerii de spate pe măsură ce îmbătrânești (cu imagini)

Video: Cum să faci față durerii de spate pe măsură ce îmbătrânești (cu imagini)
Video: Trucul care garantează orgasmul femeii în timpul actului sexual 2024, Martie
Anonim

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc este durerea de spate. Când aveți dureri de spate, aceasta poate limita tot felul de activități. Durerile lombare cronice pot fi cauzate de procesul de îmbătrânire, deoarece oasele îți pierd puterea sau oasele și discurile din coloana vertebrală se epuizează în timp. Durerile de spate sunt adesea cauzate de articulații rigide care vă limitează mobilitatea. A avea grijă de spate și a vă odihni poate ameliora durerea acasă. Dacă durerile de spate se agravează în timp, luați în considerare consultarea unui medic sau a unui chiropractor pentru tratament.

Pași

Partea 1 din 3: Tratarea durerii la domiciliu

Diagnosticați mușchiul gambei rupte Pasul 4
Diagnosticați mușchiul gambei rupte Pasul 4

Pasul 1. Stai departe de picioare câteva zile

Găsiți o poziție confortabilă și odihniți-vă cât mai multe timp de câteva zile. Odihnește-te în doze mici. De exemplu, întindeți-vă timp de două ore. Evitați să vă odihniți prea mult sau mușchii vor începe să slăbească. Scopul este de două până la trei zile de odihnă urmat de mișcare ușoară.

  • Începeți un program de activități ușoare în prima săptămână, constând în 20 de minute de mers pe jos de trei ori pe zi, intercalate cu câteva ore de repaus pentru a evita pierderea tonusului muscular.
  • Folosiți perne pentru a vă sprijini spatele și picioarele în timp ce vă odihniți. Punerea pernelor sub spatele articulațiilor genunchiului poate fi utilă în special dacă suferiți de dureri de spate. Acest lucru vă poate ușura o parte din disconfortul din spate, deoarece vă ia o parte din presiunea de pe spate.
Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 5
Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 5

Pasul 2. Alternează pachetele de căldură cu pachetele de gheață

Din moment ce durerile de spate pot diferi extrem de mult la oameni, unii oameni găsesc ameliorarea durerii cu pachete de gheață, în timp ce altele obțin ameliorarea durerii din pachetele de căldură. Mulți medici recomandă alternarea pachetelor reci cu pachetele termice. Pentru a face acest lucru, aplicați un pachet de căldură timp de aproximativ 20 de minute urmat de un pachet de gheață timp de 10 minute.

Terapia prin căldură funcționează bine pentru entorse musculare sau mușchii trageți în partea inferioară a spatelui. Pachetele de gheață sunt, de asemenea, recomandate pentru mușchii tensionați, dar ar trebui să le folosiți în termen de 48 de ore de la senzația de durere pentru a obține cea mai mare ușurare

Pierdeți greutatea apei Pasul 8
Pierdeți greutatea apei Pasul 8

Pasul 3. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală (OTC)

Majoritatea medicamentelor antialgice OTC, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, reduc inflamația care cauzează dureri de spate. În timp ce le puteți lua pe ambele în același timp, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente puteți lua pentru a face față durerilor de spate.

  • Trebuie remarcat faptul că acetaminofenul asigură o ameliorare echivalentă a durerii în comparație cu ibuprofenul, dar cu mult mai puține tulburări gastro-intestinale.
  • De asemenea, sunt disponibile analgezice topice OTC. Acestea funcționează cel mai bine pentru ameliorarea durerii izolate și trebuie utilizate conform instrucțiunilor producătorului.
Love Being Naked Pasul 12
Love Being Naked Pasul 12

Pasul 4. Se înmoaie într-o cadă cu hidromasaj sau într-o baie

Aplicarea căldurii pe spatele dureros poate stimula fluxul de sânge, reduce umflarea și ameliora durerile și durerile asociate îmbătrânirii. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, înmuiați timp de 20 de minute într-o cadă cu hidromasaj, baie sau jacuzzi. Utilizați apă caldă, deoarece apa prea fierbinte (peste 104 ° F sau 40 ° C) vă poate pune stres pe sistemul cardiovascular.

  • Adăugați cristale de sulfat de magneziu, cunoscute și sub numele de sare Epsom. Magneziul este un mineral important care ajută la sănătatea oaselor și a inimii. De asemenea, ușurează tensiunea musculară.
  • Asigurați-vă că beți apă înainte și după înmuiere, astfel încât să rămâneți hidratat.
  • Dacă baia este suficient de mare sau vă înmuiați într-o piscină caldă, încercați să vă întindeți în timp ce vă aflați în apă.
Adormi făcându-ți pe cineva să te hipnotizeze Pasul 13
Adormi făcându-ți pe cineva să te hipnotizeze Pasul 13

Pasul 5. Obțineți mobilier și lenjerie de pat de susținere

Scaunele și patul pe care vă odihniți trebuie să vă sprijine coloana vertebrală. Pernele de pe spate ar trebui să fie suficient de înalte și pline încât să vă susțină gâtul. Urechea, gâtul și șoldul ar trebui să formeze o linie dreaptă în timp ce stai așezat pe perne. Asigurați-vă că salteaua este suficient de fermă pentru a vă sprijini confortabil spatele. În caz contrar, cumpărați o saltea nouă care oferă un suport bun sau glisați o foaie subțire de placaj între saltea și arcuri.

Dacă petreceți mult timp pe un scaun de birou sau la un birou, alegeți un scaun ergonomic sau prindeți prosoapele înfășurate în spatele spatelui pentru a vă sprijini coloana vertebrală

Partea 2 din 3: Obținerea tratamentului medical

Reduceți IMC Pasul 7
Reduceți IMC Pasul 7

Pasul 1. Contactați medicul dumneavoastră

Dacă mai simțiți dureri de spate după două sau trei zile de încercări de reducere a durerii, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice mai puternice sau vă poate recomanda la un kinetoterapeut pentru tratamente. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă aveți:

  • Amorțeală sau furnicături
  • Durere severă chiar și după odihnă
  • Durere plus: probleme la urinare, slăbiciune, amorțeală la nivelul picioarelor, febră sau scădere în greutate (atunci când nu urmează o dietă)
Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 7
Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 7

Pasul 2. Faceți un masaj la spate

În timp ce sunt necesare cercetări mai specifice, studiile sugerează că terapia cu masaj regulat poate reduce durerile cronice lombare pe care le-ați putea experimenta pe măsură ce îmbătrâniți. Masajele la spate combinate cu exercițiile fizice și educația au fost și mai eficiente în reducerea durerii cronice de spate.

Consultați compania de asigurări pentru a vedea dacă terapia cu masaj este acoperită. Sa demonstrat că terapia prin masaj vă îmbunătățește starea de spirit, reduce tensiunea musculară și vă ajută să vă vindecați mușchii

Utilizați kinetoterapia pentru a vă recupera de la Whiplash Pasul 10
Utilizați kinetoterapia pentru a vă recupera de la Whiplash Pasul 10

Pasul 3. Încercați tratamente de acupunctură

Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză. Aceasta implică introducerea acelor subțiri pe suprafața pielii. Un acupuncturist instruit va introduce ace în punctele cheie de energie din corpul dumneavoastră (în special din spate) pentru a calma durerea. Cercetările sugerează că acupunctura este eficientă în reducerea durerii pentru persoanele în vârstă care suferă de dureri de spate.

Studiile efectuate pe pacienți cu dizabilități de durere lombară au constatat că acupunctura a fost eficientă în reducerea durerii și creșterea mobilității

Pasul 4. Încercați kinetoterapia

Fizioterapeuții folosesc masaj, manipulare manuală, terapie electromagnetică, precum și exerciții de întărire și educație cu privire la mecanica corectă a corpului pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate. Medicul dumneavoastră vă poate oferi o recomandare pentru un kinetoterapeut care vă poate ajuta.

Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 15
Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 15

Pasul 5. Faceți injecții cu steroizi

Dacă v-ați văzut medicul și ați încercat ameliorarea durerii pe bază de rețetă fără noroc, medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții. Injecțiile cu steroizi epidurali introduc medicamente antiinflamatorii într-un spațiu din jurul măduvei spinării. Aceasta este o procedură ambulatorie și va trebui să vă odihniți pentru restul zilei.

  • S-ar putea să vă simțiți mai rău timp de două sau trei zile după administrarea injecției. Veți începe să simțiți ameliorarea durerii la aproximativ trei zile de la injectare.
  • Injecțiile vor ameliora durerea timp de câteva săptămâni sau luni înainte de a dispărea.
  • De obicei, se administrează două injecții, distanțate la trei până la patru săptămâni, cu o a treia administrată dacă ameliorarea este doar parțială din cele două injecții inițiale.
Tratați Scolioza Pasul 12
Tratați Scolioza Pasul 12

Pasul 6. Vizitați un chiropractor pentru o reglare a spatelui

Chiropracticienii sunt profesioniști din domeniul sănătății care sunt specializați în îngrijirea spatelui și a coloanei vertebrale. În timpul unei ajustări a spatelui, chiropracticianul va manipula vertebrele care alcătuiesc coloana vertebrală. A primi îngrijire chiropractică regulată vă poate crește raza de mișcare și reduce inflamația care vă provoacă durerile de spate.

Este posibil să aveți dureri sau dureri imediat după ajustare. Acest lucru ar trebui să dispară într-o zi și este complet normal

Recuperați-vă după o vătămare a spatelui Pasul 16
Recuperați-vă după o vătămare a spatelui Pasul 16

Pasul 7. Luați în considerare operația de spate

Dacă medicamentele, terapiile sau injecțiile nu funcționează, poate doriți să vă repuneți în operație. Aceasta este o măsură de ultimă instanță, deoarece rezultatul este incert și durerile de spate se pot agrava. Va trebui să lucrați cu medicul, chiropracticianul și chirurgul pentru a determina cauza durerii de spate înainte de a vorbi despre ce tipuri de intervenții chirurgicale sunt disponibile pentru a vă trata.

Persoanele cu dureri de spate cauzate de îmbătrânire constată adesea că durerile de spate se agravează foarte încet de-a lungul câtorva ani. Ar trebui să vedeți un chirurg dacă aveți probleme cu funcționarea, deoarece spatele vă provoacă durere sau nu mai puteți merge ușor

Partea 3 din 3: Prevenirea durerii de spate pe măsură ce îmbătrânești

Obțineți cele mai bune imagini cu o ultrasunete 3D Pasul 3
Obțineți cele mai bune imagini cu o ultrasunete 3D Pasul 3

Pasul 1. Rămâi hidratat

Beți șase până la opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi pentru a preveni deteriorarea discurilor din spate. Discurile dintre vertebre sunt formate în mare parte din apă, astfel încât să fii bine hidratat poate reduce ruperea și preveni durerea. Apa potabilă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți articulațiile lubrifiate și să preveniți rigiditatea.

De asemenea, puteți bea sucuri, ceaiuri de plante și lapte. Amintiți-vă că fructele și legumele conțin și apă care poate contribui la hidratarea generală

Cure Arsuri la stomac Pasul 7
Cure Arsuri la stomac Pasul 7

Pasul 2. Îmbunătățește-ți dieta

Mâncați o dietă sănătoasă plină de fructe proaspete, legume și cereale integrale, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă. Alimentele care pot combate durerea includ struguri roșii, ghimbir, soia, cireșe și somon. Dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să pierdeți în greutate, deoarece cu cât sunteți mai greoi, cu atât mai multă tensiune este pe spate. În timp, acest exces de greutate poate provoca dureri de spate.

Evitați fumatul, produsele din tutun și alcoolul. Acestea sunt asociate cu leziuni la nivelul spatelui și vă pot împiedica vindecarea rapidă a spatelui

Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 10
Recuperați-vă după un prejudiciu la spate Pasul 10

Pasul 3. Îmbunătățește-ți postura

Puteți reduce presiunea pe spate practicând o postură corectă. Acest lucru vă va distribui, de asemenea, greutatea corporală în mod egal, ceea ce poate preveni durerile de spate în timp. Stai sau așează-te astfel încât vertebrele coloanei vertebrale să fie întotdeauna aliniate. Evitați să vă aplecați înainte sau să vă prăbușiți, ceea ce vă poate provoca tulpini la spate.

De asemenea, ar trebui să vă protejați spatele practicând tehnici adecvate de ridicare. Pentru a ridica corect, aplecați-vă și îmbrățișați elementul pe care doriți să-l ridicați. Folosiți-vă picioarele și ridicați-vă, mai degrabă decât să vă ridicați de pe spate

Diagnosticați mușchiul gambei rupte Pasul 15
Diagnosticați mușchiul gambei rupte Pasul 15

Pasul 4. Întindeți-vă mușchii

Puteți gestiona durerile de spate păstrând mușchii puternici ai spatelui. Dacă simțiți dureri severe, întindeți-vă pe spate și aduceți genunchii la piept sau răsuciți genunchiul deasupra piciorului, păstrând în același timp spatele drept. De asemenea, puteți face ipostaze de yoga care se întind și relaxează spatele. Încerca:

  • Poza copilului
  • Cobra poza
  • Poarta porumbelului rege
Ardeți mai multe calorii în timp ce mergeți Pasul 1
Ardeți mai multe calorii în timp ce mergeți Pasul 1

Pasul 5. Exercițiu corect

Aveți grijă când vă răsuciți sau vă întindeți în timpul exercițiului. Petreceți o parte din timpul dvs. de exerciții îndoindu-vă încet din față în spate și dintr-o parte în alta. Exercițiile fizice pot reduce durerile de spate, deoarece cresc fluxul de sânge în zonă. Încercați să faceți orice exercițiu pe care îl puteți face confortabil, chiar dacă este viguros. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre crearea unui program de exerciții fizic adaptat nevoilor dvs. de spate.

Recomandat: