Toată lumea primește din când în când blues-ul. De fapt, a fi afectat de îndoiala de sine este un alt mod de a spune că ești destul de normal. Dar dacă chiar te simți blocat, este timpul pentru o schimbare. Utilizați aceste sfaturi și tehnici pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă și pentru a vă face să rămâneți mai bun.
Pași
Partea 1 din 4: Schimbarea atitudinii
Pasul 1. Acordă-ți timp să te simți trist
Forțându-te să te simți fericit fără a-ți valida mai întâi sentimentele de tristețe, vei duce la probleme mai mari pe drum. Cu toate acestea, nu utilizați acest lucru ca o scuză pentru a vă bloca într-o rutină; simțiți-vă tristețea, recunoașteți-o și folosiți înțelepciunea pe care ați câștigat-o din experiență pentru a merge mai departe.
Este posibil să nu știi nici măcar de ce te simți așa. Uneori mintea noastră intră pe o cale pe care nu o putem descifra. Dacă acest lucru sună ca tine, atunci ia-ți un indiciu că creierul tău logic și-a luat o mică vacanță și pur și simplu trebuie pus la loc
Pasul 2. Elimină vorbirea de sine negativă
Să-ți spui că „gândești pozitiv” poate fi un sfat destul de copleșitor, mai ales atunci când se datorează plata ipotecii, mașina se strică și viața pare scăpată de sub control. În loc să încercați să vă convingeți că situația dvs. este doar roz, concentrați-vă energia pe abordarea neplăcutei într-un mod pozitiv. Acest lucru începe cu monitorizarea și remodelarea monologului dvs. intern.
- Dacă te surprinzi gândindu-te „Nu-mi vine să cred că mă aflu din nou în această mizerie”, corectează gândul adăugând „dar voi trece la fel ca întotdeauna”. Continuați să corectați aceste afirmații negative până când devine a doua natură; după aceea, faceți-vă scopul dvs. de a elimina negativitatea cu totul. Puteți chiar să-l notați pe hârtie pentru a vă ajuta să îl scoateți și să-l vizualizați mai obiectiv pe măsură ce vă corectați gândurile.
- Acest lucru s-a dovedit a avea o serie de beneficii pentru sănătate - inclusiv o durată de viață crescută, un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare și o rezistență mai mare la răceala obișnuită.
Pasul 3. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună cine ești
Oamenii au o tendință demonstrată de a accepta și îndeplini rolurile care le sunt atribuite de colegii lor. Poate că părinții tăi nu au renunțat niciodată la imaginea din copilărie despre tine ca pe cineva care nu poate fi luat în serios. Poate că prietenii tăi sunt atât de obișnuiți să poată conta pe sprijinul tău, încât uită să te ajute cu propriile probleme. Dacă noțiunile preconcepute ale oamenilor din jurul tău te feresc de adevăratul tău potențial, anunță-i. Oricine nu se poate adapta la adevăratul tău nu ar trebui să fii în viața ta chiar acum.
Ridică-te pentru tine. Nu trebuie să te certi cu un prost. Indiferent ce s-ar întâmpla, un bătăuș te apucă pentru că știe că ești mai bun decât el. Ești puternic și deții controlul. Te determini pe tine - pe nimeni altcineva
Pasul 4. Creați o listă de valori
Uneori s-ar putea să vă simțiți nesigur de cine sunteți. În aceste vremuri, vă poate ajuta să scrieți o listă de valori pentru a vă ajuta să determinați ce vă determină și care vă motivează în viața voastră. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să abordați problemele care cauzează sentimente negative. Pentru a scrie o listă de valori:
- Identificați un moment în care ați fost cel mai fericit, un moment în care ați fost cel mai mândru și un moment în care ați fost cel mai împlinit sau satisfăcut.
- Folosiți aceste momente pentru a vă ajuta să determinați valorile dvs. de top. Apoi, prioritizează-le în viața ta de zi cu zi.
- Nu uitați să vă reafirmați valorile atunci când vă simțiți scăzut.
Pasul 5. Scrieți o „listă de recunoștință
" Aceasta înseamnă nu numai bunurile tale (apă caldă, un computer, un frigider complet), ci și lucrurile care adaugă valoare vieții tale (prietenii tăi, hobby-urile, convingerile tale). Numiți-o „Listă de recunoștință”, deoarece este o listă pentru ceea ce sunteți recunoscător.
Uneori este puțin greu să fii recunoscător atunci când nu ai dispoziția potrivită. Pentru a curge sucurile, uită-te la viața altcuiva. Pentru ce ar trebui să fie recunoscători? Bine, acum câte lucruri ai și tu? Probabil destul de multe
Pasul 6. Reglați rușinea
Lăsați-vă un minut să vă gândiți la această întrebare: "Ce este rușinea și cât de des este utilă?" Sperăm că ai venit cu ceva de genul „O emoție determinată de societate și rareori”. Pentru că asta ar fi adevărat! Când simți rușine, te îngrijorează ce cred alții despre tine. Și unde este valoarea în asta ?!
- În al doilea rând începeți să simțiți o atingere a acelui sentiment, apucați-l de coarne și analizați-l. Dacă ai avea 7 ani, te-ar deranja asta? Dacă ai avea 70 de ani, te-ar deranja? Ce zici dacă ai trăi într-o altă cultură? Este posibil să răspundeți „nu” la toate aceste întrebări. Motivele tale de rușine ți-au fost învățate fără un motiv întemeiat. Scoate-i din creier pentru a face loc sentimentelor utile!
- Dacă descoperiți că rușinea este o constantă în viața dvs., luați în considerare solicitarea unui ajutor profesional de la un terapeut.
Pasul 7. Pierde-te într-o clipă
Petreceți o zi întreagă în PJ-urile dvs. relaxându-vă, intrați într-o carte bună și nu lăsați pe nimeni să vă deranjeze. Dacă nu aveți timp pentru acest tip de mini-evadare, ascultați o carte audio în timp ce conduceți la serviciu sau mergeți cu autobuzul. Ține-ți mintea concentrată pe ceva în afară de negativitatea ta.
Este ușor să uităm că ne putem controla mintea. Ei suntem noi, nu suntem ei (într-un mod de a vorbi). Dacă îți dai minții o lume nouă care să o ia, vei obține o lume nouă. Relaxarea și distragerea atenției este primul pas către găsirea unei perspective noi
Partea 2 din 4: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Faceți o rezoluție și rămâneți cu ea
Generația de astăzi este plină de oameni care se simt neîmpliniți. Ai putea obține toate existențiale despre viața ta, dar asta nu te va duce nicăieri. În schimb, pune-ți mintea la ceva și fă-o. Acțiunea de a face ceva vă va arăta că puteți depăși provocările și vă va face să vă simțiți capabili, utili și merită.
Poate fi orice. Rulați un 10k. Învinge-ți timiditatea. Deveniți un cunoscător de vinuri. Orice vă puteți vedea bucurându-vă mult timp va merita. Dar amintiți-vă: cu cât este mai greu, cu atât este mai mare plata. Pierderea a 5 kilograme este grozavă, dar pierderea a 10 te poate face să te simți de două ori mai bine
Pasul 2. Stăpânește ceva
Acest lucru este similar cu pasul anterior. Dar să stăpânești ceva, să devii un adevărat expert, îți va oferi un sentiment de identitate, cunoaștere și un mare sentiment de satisfacție internă. Indiferent de ce ești bun acum, aruncă-te în 150%. Răsplata va fi de neimaginat.
Când devii expert, știi că ești cu adevărat bun la ceva. Nu există loc pentru îndoială, nici loc pentru negativitate. Acest lucru poate deveni un paradis de pozitivitate, asigurare și relaxare. Și, inevitabil, va face parte din viața ta de zi cu zi. Deci, dacă ascunzi faptul că cânți la cimpoi de 8 ani acum, lasă-ne afară
Pasul 3. Creați ceva
Acest lucru este, de asemenea, similar cu ultimii doi pași - de fapt, toți pot fi împletiți. Rezoluția ta ar putea fi să devii pictor. Dar înapoi la subiect - crearea ceva este atât de valabilă, mai ales în lumea de astăzi. Mergem prin aprinderea luminilor cu o apăsare de comutator, vorbind cu oamenii prin ecrane și așezându-ne în timp ce mergem pe autostradă. Totul este făcut pentru noi. Creați-vă ceva și veți deveni unul dintre puținii care sunt ingenioși, cunoscuți și conectați.
Încă o dată, nu mai contează ce este. Sigur, un nou sistem de irigații pentru Congo ar fi foarte grozav pentru întreaga lume, dar realizarea unui sac de bandă adezivă te face să te gândești și tu creativ. Ce poți face cu setul tău de talente și abilități?
Pasul 4. Apăsați energia dvs
Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar ar putea funcționa pentru dvs. Ai fugit vreodată și ai simțit o mie de ori mai bine după (sau de trei ori mai bine)? Asta e. Acesta este sentimentul. Punerea în funcțiune a corpului vă poate duce la creier pe calea cea bună.
Este prea ușor să te liniști la birou și să consideri că plimbarea de 20 de picioare în Starbucks este galivantul tău zilnic cu natura. Mergi la plimbare. Iesi afara. Simțiți soarele. Te vei trezi, te vei simți mai energizat și te vei simți mai energic mental
Pasul 5. Formați-vă noi obiceiuri
Vechile obiceiuri pot fi imposibil de șters din creier, dar nu sunt imposibil de rupt. În loc să încercați să eradicați obiceiurile vechi, dezvoltați alternative mai sănătoase și mai puternice, care le ocolesc pe cele vechi. Dezvoltarea unor noi obiceiuri necesită timp, dar odată stabilite, sunt alături de tine pe viață.
- Fa cateva exercitii! Mergeți la înot și încercați o scufundare pe care nu ați mai făcut-o niciodată. Mergeți la un curs de dans și încercați un stil de dans pe care nu îl cunoașteți. Sau încercați un sport cu totul nou!
- Voluntar. Lucrul cu copiii, cățelușii și săracii sunt modalități excelente de a te simți bine cu tine însuți. Și sentimentul este aproape instantaneu. Vrei să te simți fericit? Mergeți la spital cu un cățeluș și cereți secția pentru cancer. Terminat.
Partea 3 din 4: Schimbarea relațiilor dvs
Pasul 1. Puneți efort în relații semnificative de cuplu
Dacă schimbarea atitudinii dvs. nu este ceva ce doriți (sau puteți) face pe cont propriu, înconjurați-vă de oameni care vă pot ajuta pe calea voastră. Apelați sau trimiteți un e-mail unui prieten care vă înveselește întotdeauna, în special unul cu care nu ați mai vorbit de mult timp. Ridică telefonul chiar acum și invită-ți prietenii să iasă.
Faceți ceva care știți că vă va face să râdeți: mergeți la bowling, vedeți un film, luați pizza, mergeți la cumpărături, aruncați o cămașă de noapte, jucați un sport sau pur și simplu petreceți timpul! Sau, găsiți un prieten care are nevoie și împărtășiți sentimente și gânduri sigure. Oamenii aflați în situații similare se pricep mai bine la ascultarea și simpatia unii cu alții
Pasul 2. Identifică și evită persoanele care te doboară
Dacă vă aflați în preajma prietenilor cu vreme frumoasă sau încercați să mențineți o relație cu un fost vă trage înapoi în obiceiuri proaste, permiteți-vă să vă dați drumul și să mergeți mai departe. Scurgerea pe tine pur și simplu nu merită.
Studiile comportamentale au arătat că, deși eliminarea unui factor de declanșare a obiceiurilor suficient de mult timp va determina dispariția tiparelor de obicei din creier, reintroducerea acestuia le va face să reapară fără efort ca și cum nimic nu s-ar fi schimbat. Acest lucru înseamnă că o singură alunecare poate face ca obiceiul pe care l-ați lucrat atât de mult să-l loviți să vină repede la voi. Acest lucru este valabil pentru lucruri și oameni
Pasul 3. Înconjoară-te de prieteni care te fac să te simți bine
Acum, că știi că oamenii pot fi obiceiuri proaste, asigură-te că te înconjori de cei care te ridică. La urma urmei, sunteți cei 5 oameni cu care petreceți cel mai mult timp, sau cel puțin așa spun ei. Și partea cea mai importantă a acestui lucru este că veți ști repede cine sunt acești oameni. Sentimentul acela călduros și cald este destul de greu de ignorat.
Nu ai nevoie de încărcături. Găsiți 2 sau 3 care pot ridica slăbiciunea tuturor celorlalți. Doar să ai câțiva oameni care să te readucă la acel sentiment de conținut va face trucul
Pasul 4. Nu vă acordați negativul
Nu este pe placul tuturor. Vor fi oameni cărora nu le pasă de tine și vor exista momente când vei afla despre asta. Totuși, de fiecare dată când se întâmplă acest lucru, probabil că există de 10 ori în care oamenii întăresc cât de grozav ești. Nu-l lăsa pe cel rău să strice grămada.
Este firea umană să auzi 10, „Ești minunat!” Și unul „Meh. A fost bine” și să te concentrezi pe cel nu atât de stelar. Exact așa lucrăm. Și este minunat să o auzi și să încerci să te îmbunătățești, dar a fi prins în ea este ridicol. Este părerea unei persoane. Această persoană nu are nicio putere - așa că nu le obține
Pasul 5. Exersează vulnerabilitatea emoțională
Chiar dacă nu puteți pune degetul asupra problemei la îndemână, va fi uimitor să o scoateți în aer liber cu cineva de încredere. Vorbește cu un prieten despre ceea ce treci și fii cât se poate de sincer. O greutate imensă va fi ridicată de pe umeri.
Uneori, problemele par uriașe în capul nostru până când le spunem cu voce tare altcuiva. Dacă-l spui cuiva, te poate face să-ți dai seama cât de meschin sună, doar creierul tău nu putea să-l vadă de la sine. Veți prelua automat punctul de vedere al celuilalt, ducându-vă puțin mai departe în afara casetei. Și ar putea fi deschis
Pasul 6. Ridică spiritul cuiva
Deci poate că acesta nu este tocmai un act altruist (la urma urmei, titlul acestui articol nu este Cum să-i faci pe alții să se simtă mai bine), dar este plin de bune intenții. Ridicarea spiritului altcuiva te va face să te simți bine când vei vedea cât de bine se simt. Veți fi surprins cât de ușor este.
Florile de Ziua Îndrăgostiților sunt destul de bune pentru curs. Dar flori fără motiv? Asta este emoționant. Acum gândiți-vă la „flori” ca la orice faptă drăguță. Dacă poți surprinde pe cineva fără un motiv întemeiat cu ceva atât de mic ca o ceașcă de cafea, ziua lor va fi făcută - și, sperăm, la fel va fi și a ta
Partea 4 din 4: Schimbarea viziunii asupra lumii
Pasul 1. Lărgiți-vă lumea cu experiențe noi și oameni noi
Este prea ușor să ne înfășurăm în noi înșine și să uităm că restul lumii există separat de noi. Făcându-le în mod constant din ce în ce mai mare, veți avea o perspectivă mai clară asupra a ceea ce contează cu adevărat și cât de bine îl aveți.
Vorbește cu străini. Acesta este cel mai simplu mod de a vă lărgi orizontul, de a învăța ceva și de a beneficia de la alții. S-ar putea să vă gândiți: „E puțin cam înfiorător”, dar gândiți-vă cât de mult le place oamenilor să li se acorde atenție. A vorbi cu un străin ar putea fi un punct interesant în ambele zile
Pasul 2. Identifică-ți propria mică lume față de lumea reală
De prea multe ori suntem vinovați că gândim global. „Am eșuat la asta” se transformă în „Sunt un eșec”. Poate în lumea ta, da, ai eșuat la orice ai încercat să faci. Dar ești un eșec? Heck nu. Nici măcar pe aproape.
Nimic nu este bine sau rău. Nici sentimentele nu sunt fapte. Gândirea „sunt un eșec abject” este vinovată de ambele lucruri. Nu există nicio modalitate de a fi atât de rău (este imposibil) și asta e un sentiment că ai interpretat greșit. Dacă te prinzi gândind așa, oprește-te. Urcă înapoi în tren către lumea reală, unde ești la fel de bun ca toți ceilalți (și ești)
Pasul 3. Amintiți-vă că nimeni nu este afară să vă ia
A gândi ca atare este paranoic. Majoritatea oamenilor sunt prea ocupați să se gândească la ei înșiși, la modul în care se desprind și data viitoare când vor putea vorbi pentru a vă îngrijora să vă saboteze. Acest lucru vă oferă frâiele pentru lumea voastră. Acum ce vei face cu ei?
Singurul lucru care este posibil este că sunteți afară să vă aducem. Ești propriul tău critic? Dacă da, știți că este total obișnuit, dar nu este cel mai sănătos dintre obiceiuri. Încercați să dezvoltați compasiunea de sine. Răsfățați-vă așa cum ați trata unul dintre prietenii voștri
Pasul 4. Faceți o faptă bună
Dacă cineva îți cere ajutorul, fă-o. S-ar putea să nu aveți chef, poate chiar doriți să vă îmbufnați puțin, dar să ajutați pe altcineva vă va lua mintea de la problemele dvs. actuale - și vă va face să vă simțiți bine când îi ajutați.
Totul este să știi că ești o persoană bună. Uneori este ușor să uiți. Dar când acționăm fizic, devine destul de greu de ignorat. Dacă vedeți o oportunitate (tot ce trebuie să faceți este să țineți ochii deschiși), luați-o. Ține ușa pentru cineva. Ajută un prieten să se miște. Faceți vasele când nu este rândul vostru. Nu trebuie să fie uluitor. Trebuie doar să fie frumos
Pasul 5. Faceți lumea un pic mai bună în moduri mici
A face lucruri anonime se simte și el bine, dacă nu chiar mai bine. A lua coșul de gunoi cuiva, a dona reviste la cabinetul medical și a deveni donator de organe sunt trei exemple de lucruri care fac din lume un loc mai bun, fără niciun beneficiu real pentru tine. Felicitări! Ești o persoană minunată. Există dovezi.
Dă-ți hainele Goodwill. Faceți voluntari la adăpostul local de animale, Habitat for Humanity sau la spitalul local. Donați pentru o cauză demnă. Fie că este un lucru unic sau un obicei nou pe care îl luați, merită. Poate că altcineva o va plăti înainte
Pasul 6. Pasul în afara zonei de confort
A fi înconjurat de același vechi nu încurajează soluții inovatoare; a face ceva la fel de simplu ca a lua o vacanță, totuși, vă va scoate din pilot automat, permițându-vă să rupeți vechile tipare comportamentale. Folosiți acest lucru în avantajul dvs.; dacă nu poți să aduci o schimbare drastică în viața ta acum, fă schimbări mici, de zi cu zi, în rutina ta.
Îmbracă-ți cântecul preferat și dansează ca nebunul câteva minute. Fă ceva ce nu ai făcut de ani de zile. Duceți-vă prietenii la plajă și îngropați-vă reciproc în nisip. Fii curajos și mergi pe acel roller-coaster pe care nu ai putea să-l ridici niciodată curajul de a merge. Încercați ceva extrem, cum ar fi snowboardingul sau canotajul. Orice ar fi, doar angajează-te și realizează-l
sfaturi
- Ai un scop. Nu acordați atenție persoanelor care v-au pus jos; împlinește-ți scopul / visul.
- Unele greșeli obișnuite pe care le faceți atunci când gândiți negativ despre voi înșivă includ gândirea totală sau nimic, overgeneralizarea, citirea minții, catastrofizarea, etichetarea și ghicirea.
- Nu vă bateți peste imperfecțiuni; întoarceți mesele și încercați să vă gândiți diferit la ele. Amintiți-vă că nimeni altcineva din întregul pământ nu este exact ca voi.
- Zâmbește ori de câte ori te simți în jos. De fapt, eliberează hormoni care te pot face să te simți fericit.
- Tu ești cel care îți poți schimba propria viață, indiferent de câte ori te complimentează oamenii dacă nu crezi că ești suficient de demn, comentariile frumoase ale oamenilor nu te vor schimba, tu trebuie să te întorci.
