Mulți oameni care recunosc că au o problemă de băut nu știu că există alternative la Alcoolicii Anonimi. Acest articol, de exemplu, prezintă MIEZ proces, care înseamnă Commit, Objectifica, Rspond, Ebucură-te. Folosind aceste tehnici simple, puteți bate sticla în liniște - și gratuit - în demnitatea propriei case.
Pași
Partea 1 din 2: Ce se ascunde în spatele băuturii tale?
Pasul 1. Înțelegeți de ce beți
Înainte de a putea utiliza MIEZ proces eficient, este vital să recunoașteți problema. În Alcoolicii Anonimi, alcoolismul este privit ca o boală cu care doar o Putere Superioară vă poate ajuta; în afara AA există însă și alte modele de dependență de alcool. O modalitate utilă de a privi o problemă de băut este să o priviți în termeni de instincte de supraviețuire. Creierul este împărțit în două părți de bază, pe care le vom numi creierul uman (dvs.) și creierul animalului (acesta). Creierul animalului este preocupat doar de supraviețuire și, atunci când depindeți chimic de alcool, crede în mod fals că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Din această cauză, l-ai putea numi „creierul cu băutură”. Dacă nu înțelegeți cum funcționează creierul cu alcool, acesta poate păcăli cu ușurință creierul uman (voi) să bea.
Partea 2 din 2: Implementarea CORE
Pasul 1. Angajează-te pentru abstinența permanentă de la alcool
Nu ai nevoie de alcool pentru a supraviețui. Faceți un plan pentru a renunța definitiv. Când sunteți gata, spuneți cuvintele „Nu voi mai bea niciodată”. Fii atent la modul în care te simți. Dacă ești speriat, panicat, supărat, deprimat sau te simți prost într-un fel, acesta este creierul de băutură la locul de muncă. Și, cu toată sinceritatea, te vei simți rău la început. Corpul vostru lucrează cu această substanță chimică de … oricât de mult. Crede că are nevoie de ea. Trebuie să învețe cum să funcționeze fără ea acum, iar învățarea are o curbă. Dă-i timp să învețe.
Neuronii tăi, care au fost plictisiți de băutură de ceva timp, și acum sunt cu toții înconjurați de activitate, ceea ce înseamnă că odihna și somnul vor fi greu de găsit pentru câteva zile. Între timp, creierul tău cu băutură îți va spune minciuni; numiți-l mincinos și urmăriți televiziunea noaptea târziu până trece
Pasul 2. Obiectivează creierul tău
Creierul uman este mult mai inteligent decât creierul cu alcool, care nu înțelege că poți trăi fără alcool. Puteți să vă înșelați creierul de băutură învățând să vă gândiți la el ca la altceva decât dvs., precum și să auziți când vă vorbește. Obiectivați-l spunând „vrea o băutură” în loc de „Vreau o băutură”. Când obiectivezi creierul cu băutură, îți dai seama că nu are putere asupra ta. Aveți controlul și este un outsider. Tot ce poate face este să încerce să te păcălească să bei, dar poți să te înșeli de fiecare dată.
Va încerca orice pentru a vă face să beți, deoarece crede în mod fals că trebuie să beți pentru a supraviețui. Dacă vă simțiți rău, vă va spune să beți pentru a vă simți mai bine. Dacă vă simțiți bine, vă va spune să beți pentru a petrece sau a sărbători. De fapt, va încerca să folosească orice eveniment din viața ta (bun sau rău) ca scuză pentru a bea. Ori de câte ori ai vreun gând sau sentiment care sugerează să bei, acesta este creierul cu băutură care încearcă să te păcălească
Pasul 3. Răspunde la creierul tău de alcool spunând „niciodată” ori de câte ori îl auzi cerând o băutură
Acest lucru determină creierul alcoolic să se întoarcă înapoi, deoarece recunoaște că nu controlează și nu există nicio modalitate prin care să vă poată forța să turnați alcool pe gât. Va încerca multe trucuri diferite pentru a vă păcăli în băutură (mai ales la început), dar acum că aveți aceste informații, veți ști la ce depinde de fiecare dată. Amintiți-vă, orice gând sau sentiment care sugerează băut în orice moment este creierul alcool la locul de muncă. Când îl recunoști, spune-i „Nu beau niciodată” și continuă cu orice ai făcut. Nu vă certați; spune-i doar că nu bei niciodată.
- Dacă prietenii tăi îți oferă o băutură, spune „Nu, mulțumesc, renunț”. De asemenea, puteți spune „încetinesc” sau chiar „Nu, mulțumesc” dacă nu doriți să intrați în el. Cu toate acestea, dacă oamenii din cercul tău au tendința de a bea, cel mai bine este să fii în față cu ei, astfel încât să te poată sprijini, fiind discret. Dacă nu vă susțin decizia, găsiți noi prieteni.
- Creierul tău cu alcool va deveni din ce în ce mai descurajat pe măsură ce trece timpul, te deranjează din ce în ce mai puțin. Înainte de prea mult timp, veți fi un expert în a vă ocupa de creierul dvs. de alcool, ceea ce face mai ușor să rămâneți sobru.
Pasul 4. Bucurați-vă de recuperarea după dependența de alcool
Când te hotărăști să renunți la băut pentru totdeauna, una dintre primele dificultăți cu care te vei confrunta este pur și simplu să te ocupi de realitatea de zi cu zi fără alcool. Dacă stai acasă fără nimic de făcut, creierul tău cu băutură te va tulbura pentru o băutură și va fi foarte dificil să-l oprești, deoarece creierul tău uman este inactiv. Acesta este motivul pentru care va trebui să dezvoltați ceva care să vă ocupe creierul uman. Găsiți (sau redescoperiți) hobby-uri care vă oferă ceva de arătat pentru timpul dvs. Puneți-vă în formă, reparați o mașină veche sau începeți o nouă relație. Învață să gătești, să cânți la un instrument, să decorezi sau să ieși cu prietenii (sobri). Scrie articole utile pe wikiHow. Puneți deoparte banii pe care îi cheltuiți pentru băut și urmăriți creșterea pușculiței. Sărbătoriți fiecare aniversare sobră, indiferent dacă este o săptămână sau un deceniu: lucrurile vor continua să se îmbunătățească de aici înainte.
- Nu vă fie teamă că veți aluneca sau recidiva: acea frică este creierul de băutură de la locul de muncă care încearcă să vă ofere o scuză pentru a renunța.
- În cele din urmă, procesul CORE devine automat, ceea ce înseamnă că nu va trebui să faceți un efort mare pentru a rămâne sobru. Poate că te simți rău, furios, trist sau deprimat uneori, dar este normal. Dacă creierul cu băutură încearcă să folosească aceste sentimente ca scuze pentru a bea, veți ști la ce se ocupă și cum să le faceți față. Ești mai bun, mai inteligent, mai amuzant, mai inteligent și chiar mai înalt atunci când stai în fața creierului tău de băutură!
sfaturi
- Procesul CORE poate funcționa pentru alte dependențe de substanțe în afară de alcool. Aceste tehnici pot fi folosite pentru a bate dependența de țigări, medicamente eliberate pe bază de rețetă, droguri de stradă și alte substanțe periculoase. Când vine vorba de renunțare, toate dependențele de substanțe funcționează în același mod. Înlocuiți doar cuvinte precum „alcool” și „băutură” cu cuvinte care se referă la dependența dvs., oricare ar fi aceasta. Nu trebuie să utilizați droguri sau substanțe intoxicante împotriva judecății dvs. mai bune. Procesul CORE și abordări similare vă pot ajuta să învățați să preluați controlul rapid și cu cel mai mic efort posibil. Dependența este un adversar puternic, dar cunoașterea este putere.
- Din punct de vedere tehnic, „creierul uman” se numește „neocortex”, iar „creierul animal” (alias „creierul alcool”) este numit „creierul mediu”. Neocortexul este o secțiune complexă și conștientă a creierului; este partea creierului care îți oferă un sentiment de individualitate și de „a fi tu”. Pe de altă parte, creierul mediu este o secțiune inconștientă a creierului care reglează toate funcțiile de supraviețuire, cum ar fi respirația, alimentația, sexul etc. Când devii dependent de alcool, alcoolul devine unul dintre impulsurile de supraviețuire ale creierului mediu. Cu toate acestea, poate obține alcool numai dacă luați o decizie conștientă de a bea. Această decizie apare în neocortex. Dacă neocortexul (dvs.) puteți afla cum funcționează creierul mediu, creierul mediu devine neputincios pentru a obține mai multă alcool. Sunteți în control și puteți renunța.
- Găsiți ceva care creează dependență în loc de alcool. Poți să faci jogging sau să mergi pe bandă și să vorbești cu colegii tăi; Puteți merge cu bicicleta la un peisaj natural din apropierea casei. Obosiți-vă fizic, având nevoie profundă de aer proaspăt și apă. S-ar putea să găsiți o altă fereastră a stilului de viață sănătos.
- Prietenii tăi s-ar putea să te vinoveze și pentru că nu ai băut. Acesta este discursul lor despre „creierul de băutură”. Ignora.
Avertizări
- Dacă aveți o problemă foarte serioasă de băut și renunțați la „curcan rece” pentru o perioadă de timp fără ajutorul asistenței medicale sau sociale, dar apoi alegeți să beți din nou, există posibilitatea reală că veți „binge” cu mult peste obiceiurile tale anterioare de băut. Acesta este creierul tău care încearcă să recupereze tot alcoolul „ratat” dintr-o dată. Nu faceți acest lucru în niciun caz. Această „super-binge” poate duce la intoxicații cu alcool, insuficiență hepatică și moarte.
- Dacă aveți o problemă foarte serioasă de băut, poate fi necesar să vă înregistrați într-un centru de detoxifiere timp de câteva zile pentru a evita problemele medicale. Cu toate acestea, dacă știți că AA nu este pentru dvs., nu lăsați centrul de detoxifiere să vă înscrie într-un program de „tratament pentru dependență” după ce simptomele fizice s-au încheiat; programele de tratament se bazează aproape pe toate cele 12 etape ale AA. Mergeți acasă, faceți procesul CORE și pur și simplu nu beți.
