A avea dependență de droguri vă poate face să vă simțiți ca și cum nu există nicio speranță pentru a vă îmbunătăți. Dar, oricât de rău s-ar fi făcut lucrurile, îți poți bate dependența cu perseverență și răbdare. Începeți prin a vă defini motivele pentru renunțare, deoarece acest lucru vă va ajuta să rămâneți puternic pe tot parcursul procesului. Apoi, faceți un plan bun și folosiți ajutorul grupurilor de sprijin și al consilierilor în timp ce vă ocupați de retragere și începeți să creați o viață fără droguri.
Pași
Partea 1 din 6: Decizia de a renunța
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv pentru a renunța
Pentru a învinge dependența de droguri, trebuie să vă stabiliți un obiectiv pentru a renunța. Este posibil să nu puteți face totul dintr-o dată, dar stabilirea obiectivului vă va ajuta să planificați următorii pași.
Pasul 2. Faceți o listă a efectelor nocive ale dependenței dvs
Scrierea unei liste specifice a modurilor în care dependența ta îți influențează negativ viața îți poate da un pas înainte spre schimbarea comportamentului tău. În loc să încadreze efectul dependențelor în termeni generali („Îmi distruge viața” sau „Nu-mi ating potențialul”), scrieți modalitățile prin care viața dvs. individuală s-a schimbat de când a început dependența. A vedea totul scris pe hârtie ar putea fi deranjant, dar dacă ai lista te va ajuta să parcurgi pașii duri care vor urma.
Pasul 3. Notați cum vă simțiți fizic
Știți că sunteți dependent dacă aveți simptome de sevraj atunci când încercați să nu mai utilizați. Simptomele de sevraj sunt opusul modului în care medicamentul te face să te simți atunci când ești sub influență. Dacă vă simțiți energizat atunci când sunteți sus, atunci vă simțiți extrem de obosiți și groggy când vă retrageți. Dacă vă simțiți relaxat și fericit când sunteți ridicat, atunci experimentați anxietate și agitație intensă atunci când vă retrageți. Este posibil să vă simțiți rău atunci când încercați să nu mai utilizați și trebuie să continuați să utilizați pentru a vă simți normal.
Păstrați un jurnal cu privire la modul în care vă simțiți și modul în care dependența dvs. vă afectează fizic. În funcție de medicamentul pe care îl utilizați, acesta poate provoca leziuni ale pielii, leziuni ale organelor, probleme dentare și alte probleme fizice. Chiar dacă efectele fizice sunt subtile, ca și cum ai fi slăbit mult sau fața ta îmbătrânește mai repede decât ar trebui, notează-le
Pasul 4. Evaluează dacă neglijezi responsabilitățile
Un dependent de droguri poate neglija responsabilități precum frecventarea școlii, munca, familia și alte sarcini precum spălătoria, treburile casnice, întreținerea mașinii, plata facturilor etc. Când o persoană este dependentă de un drog, lumea sa se învârte în jurul utilizării, recuperării efectelor a consumului și apoi a consumului de droguri. O dependență nu este o utilizare recreativă sau experimentală. Este o constrângere care necesită intervenție pentru a o pune capăt.
- Scrieți cât de des ați fost la serviciu sau la școală în ultima vreme. Reflectă cât de atent ești la responsabilitățile tale.
- Gândiți-vă dacă dependența a afectat financiar. Notați câți bani cheltuiți pentru a-i hrăni în fiecare zi, săptămână, lună și an.
Pasul 5. Gândiți-vă dacă ați văzut prieteni sau familie în ultima vreme
Să vă retrageți de la membrii familiei și de la prieteni deoarece sunteți sub influența sau vă confruntați cu retragerea și nu aveți chef să fiți în preajma nimănui. Acest comportament poate descurca prietenii și familia care se întreabă unde ești sau de ce acționezi ciudat.
Pot exista chiar confruntări cu privire la frecvența consumului de alcool sau a consumului de droguri. Toate acestea sunt semne ale unei dependențe
Pasul 6. Admiteți dacă furați sau mințiți alții
Furați și mințiți pe alții, în special pe cei apropiați, cum ar fi familia și prietenii. Nu este neobișnuit ca persoana dependentă să fure obiecte de valoare sau bani pentru a plăti mai multe droguri. O dependență afectează nu numai corpul, ci afectează gândirea până la punctul în care dependentul poate lua în considerare chiar furtul de la alții.
Minciuna merge mână în mână cu natura secretă a dependenței de droguri, precum și cu rușinea pe care dependentul o simte pentru comportamentul lor
Pasul 7. Stabiliți ultima dată când v-ați angajat într-un hobby
Este posibil să fi renunțat la hobby-uri și alte interese, deoarece consumul de droguri a fost obiectivul dvs. principal. Imaginați-vă că încercați să acordați timp egal consumului de droguri, precum și hobby-urilor și intereselor personale (de exemplu, alpinism, dans, colecție de timbre, fotografie, cântând la un instrument, învățând o altă limbă și multe altele).
Oricine se poate concentra în continuare pe hobby-urile lor nu se află în mâinile unei dependențe chimice care consumă totul
Pasul 8. Fii sincer cu privire la impactul drogurilor asupra vieții tale
Continuarea consumului de droguri chiar dacă creează probleme cu școala, munca, sistemul juridic, viața și relațiile de familie și sănătatea. Pentru majoritatea oamenilor, a fi arestat ar fi atât de deranjant încât te-ar obliga să reconsideri cursul vieții tale. Dar la o persoană dependentă de droguri sau alcool, acele consecințe sunt uitate sau memoria se estompează de îndată ce poftele puternice de utilizare se întorc.
- Este posibil să fi fost arestat pentru un DUI (conducere sub influență) sau pentru deținerea unei substanțe controlate.
- Este posibil ca relațiile dvs. să aibă probleme sau să fi eșuat. Dacă aveți o dependență, prietenii și familia ar putea să nu dorească să fie în preajma ta.
Pasul 9. Notați modificările pozitive pe care le veți vedea când veți renunța
Acum că ați notat lucrurile negative, concentrați-vă pe cât de mult ar putea fi situația dvs. după ce ați învins acest lucru. Cum se va schimba povestea ta de viață după dependență? Veți minimiza sau elimina multe dintre aceste negative și veți putea face modificări pozitive.
Partea 2 din 6: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Consultați un medic
Consultați un medic specializat în dependențe chimice. Acest profesionist vă poate oferi îndrumări cu privire la opțiunile de tratament pentru dependența dumneavoastră specială de droguri.
Apoi, medicul vă va recomanda să vă înregistrați într-o unitate de detoxifiere pentru a începe procesul de retragere sub supraveghere medicală. Acest lucru este important mai ales dacă vă retrageți din alcool, opiacee sau benzodiazepine. Retragerea din aceste substanțe poate avea simptome agonizante și uneori care pun viața în pericol.,
Pasul 2. Verificați într-o unitate de reabilitare
Barbituricele, metamfetaminele, cocaina și crack-ul, benzodiazepinele și retragerea alcoolului pot pune viața în pericol, provocând convulsii, iar în cazul cocainei și crack-ului, insuficiență respiratorie, accident vascular cerebral și convulsii. Este important să vă detoxificați sub îngrijirea unei facilități de reabilitare pentru a vă ajuta să faceți față efectelor fizice ale retragerii.
- Chiar dacă substanța nu prezintă simptome de sevraj care pun viața în pericol, există și alte efecte secundare care pot face retragerea foarte inconfortabilă, cum ar fi anxietatea și chiar halucinațiile.
- Experimentarea simptomelor de sevraj face parte din ceea ce vă menține în ciclul dependenței. Cel mai bun loc de recuperare este în mâinile profesioniștilor care vă pot ajuta să faceți față tuturor efectelor retragerii din medicament.
- Dacă ați fost arestat, ofițerul de probă vă poate permite să participați la tratament în loc de închisoare. Profitați de această oportunitate.
Pasul 3. Începeți să vedeți un consilier
Ca și în cazul multor programe de tratament care se concentrează pe dependența chimică, tratamentul de succes include consiliere individuală și de grup. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să identificați tiparele de gândire care vă mențin blocat în ciclul consumului de droguri.
- Mulți oameni cu o problemă de droguri au, de asemenea, o problemă de sănătate mintală care apare simultan, cum ar fi anxietatea, PTSD sau depresia. Un consilier instruit în tulburări care apar simultan poate aborda atât dependența, cât și sănătatea mintală în același timp.
- Un consilier ar putea folosi, de asemenea, interviuri motivaționale pentru a vă ajuta să vedeți unde sunteți încă ambivalent în ceea ce privește angajamentul de a schimba.
- Pentru a găsi un consilier specializat în consilierea dependenței de droguri, primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră sau de la unitatea de reabilitare.
Pasul 4. Fiți deschis să primiți ajutor pentru diferite aspecte ale vieții
Pentru a depăși dependența de droguri, veți avea nevoie de ajutor în multe părți diferite ale vieții voastre. Acest lucru se datorează faptului că dependența de droguri afectează profund fiecare aspect al vieții tale. Fii gata să cauți ajutor pentru bunăstarea ta fizică, mentală, emoțională și spirituală.
De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare în mod serios să lucrați cu un terapeut de familie, un antrenor de viață, un antrenor de locuri de muncă, un antrenor de fitness, un consilier financiar sau orice alt tip de expert pentru a vă ajuta să navigați în acele zone în care doriți să vă orientați. în puncte forte
Partea 3 din 6: Alăturarea la un grup de sprijin peer-based
Pasul 1. Găsiți un grup local de asistență bazat peer.
Dovezile arată că dependenții care au o rețea puternică de sprijin au un succes mult mai bun în recuperare. Programele în 12 etape sunt cele mai populare tipuri de programe de auto-ajutorare, de sprijin peer din lume.
- Alcoolicii Anonimi (AA) este un program foarte cunoscut. AA și alte programe în 12 etape conturează doisprezece pași specifici „care sunt îndrumări pentru nimic mai puțin decât o transformare totală a personalității”. Narcotics Anonymous (NA) este orientat spre sprijinirea persoanelor care se recuperează de la dependența de droguri.
- Există alte grupuri peer-based care oferă suport excelent, cum ar fi SMART Recovery. Acest grup este un program în 4 puncte care abordează toate tipurile de dependențe și compulsii.
- Nu vă fie teamă să încercați mai multe opțiuni înainte de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Căutați pe site-urile Alcoolici Anonimi Narcotici Anonimi pentru a găsi grupuri de asistență locale.
- Recunoașteți că dependența dvs. este o boală. Dependența este o boală care modifică structura și funcționarea creierului. Când recunoașteți că suferiți de o boală, vă puteți adresa dependenței mai ușor.
Pasul 2. Lucrați cu un sponsor
Multe grupuri de sprijin peer-based alocă sponsori noilor membri. Sponsorul este un dependent de recuperare care vă va ajuta să parcurgeți pașii programului de recuperare.
Pasul 3. Oferiți sprijin celorlalți din grupul dvs. de sprijin
Grupurile de asistență vă vor ajuta să vă dați seama că există persoane care au trecut prin experiențe similare cu dvs. Se simt la fel de disperați și rușinați ca și voi. Acordarea și primirea de sprijin poate fi o modalitate utilă de a vindeca și de a deveni responsabil.
Partea 4 din 6: Ruperea vechilor obiceiuri
Pasul 1. Planificați-vă ziua
Pentru a sparge obiceiurile vechi, poate fi necesar să vă planificați fiecare oră din zi. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați noi rutine care nu includ medicamente. Stabiliți rutine care să se concentreze în jurul obiectivelor pe care doriți să le atingeți, cum ar fi terminarea școlii, creșterea unei familii sau mersul la muncă. În cele din urmă, veți dezvolta obiceiuri sănătoase care nu numai că vă distrag atenția de la consumul de droguri, dar, de asemenea, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de viață.
Pasul 2. Țineți evidența sarcinilor zilnice
Acest lucru vă va ajuta să vedeți exact ce veți realiza pe parcursul zilei. Creați un planificator zilnic simplu. Țineți evidența lucrurilor zilnice pe care trebuie să le realizați și apoi verificați-le.
- Dacă vă blocați, aveți un loc pentru note unde scrieți cine vă poate ajuta în acest sens. Nu vă oferiți niciodată un punct mort.
- Dacă nu aveți nicio familie sau prieteni care să vă ajute cu completarea lucrurilor de pe listă, este perfect acceptabil să vă aduceți lista la sesiunea de consiliere și să vă rezolvați dificultățile cu consilierul sau psihologul.
Pasul 3. Fii sincer cu tine însuți
O altă parte a încălcării vechilor obiceiuri este aceea de a practica onestitate fără compromisuri cu tine în privința unde te duci și cu cine interacționezi. Efortul de a vă reconecta cu acele persoane și locuri care au implicat consumul de droguri va fi puternic. Este necesară o bună planificare și onestitate brutală pentru a vă menține pe drumul spre succes.
De exemplu, nu încercați să vă convingeți să mergeți în locuri în care obișnuiați să stați pentru a vă testa propriile forțe. La fel, nu credeți că este în regulă să vedeți o persoană cu care ați drogat tot timpul. Acestea sunt doar raționalizări sau modalități prin care te poți convinge să te întorci din nou la consumul de droguri. Nu fi victima acestor raționalizări
Pasul 4. Fii răbdător
Recunoașteți că, dincolo de poftele fizice pentru droguri, s-ar putea să aveți legături emoționale și legături. S-ar putea să tânjești după cum erau lucrurile. Știți că este nevoie de timp pentru a vă ajusta și că puteți și veți ajusta dacă vă țineți planul de recuperare.
Pasul 5. Aveți oameni de susținere în jurul vostru
Găsiți oameni care vă vor sprijini în eforturile dvs. de a învinge dependența de droguri. Familia și prietenii grijulați vor probabil să vă ajute să vă sănătos.
- De asemenea, puteți alege persoane care au trecut printr-o situație similară. Vă pot ajuta să vă respectați obiectivele.
- Alegeți oameni care nu beau sau consumă droguri, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă puneți în situații tentante.
Partea 5 din 6: A avea un corp și o minte sănătoși
Pasul 1. Fă mișcare regulată
Exercitarea regulată a exercițiilor poate fi o modalitate excelentă de gestionare a stresului de a bate dependența de droguri.
Poate fi o idee bună să te alături unei săli de sport sau să lucrezi cu un antrenor personal. Acest lucru vă va face mai responsabil pentru îmbunătățirea stării de sănătate
Pasul 2. Consultați un nutriționist
Găsiți un program de nutriție oferit prin comunitatea dvs. Unele programe sunt oferite prin județ, iar altele prin spitale locale. A-ți readuce corpul pe cale poate însemna, de asemenea, să mănânci corect și să ai grijă de nutriția ta, care ar fi putut fi deteriorată de consumul de droguri.
Pasul 3. Încearcă yoga
Yoga este o formă de exercițiu și meditație care vă poate ajuta corpul și mintea. Sculptați 15-30 de minute cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a vă acorda timp pentru a gestiona stresul de a face față dorințelor de a consuma alcool sau droguri.
Pasul 4. Încercați meditația
Meditația poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a vă concentra asupra respirației și a conștientizării corpului. Meditați pentru a vă calma în timp ce vă confruntați cu îndemnurile de a consuma alcool sau droguri.
- Găsiți un loc confortabil și liniștit pentru a sta timp de 10-15 minute.
- Concentrați-vă asupra respirației, inhalând profund și constant.
- Pe măsură ce gândurile îți trec prin minte, eliberează-le fără judecată. Întoarce-ți atenția înapoi la respirație.
Pasul 5. Obțineți acupunctură
Acupunctura este o metodă antică de vindecare chineză care plasează ace în anumite puncte de presiune ale corpului tău. Această metodă vă va ajuta să abordați simptomele de sevraj pe termen lung și disconfortul.
Consultați furnizorul de asigurări de sănătate pentru a stabili dacă tratamentul cu acupunctură este acoperit de polița dumneavoastră
Pasul 6. Consultați-vă consilierul
Continuați consilierea atât timp cât aveți nevoie de sprijin. Poate doriți să vă aduceți și familia la sesiuni de consiliere pentru a rezolva problemele.
Partea 6 din 6: Tratarea vieții de zi cu zi fără droguri
Pasul 1. Creați un plan pentru a trăi fără droguri
Acest plan va implica cum să gestionați tentațiile și poftele atunci când acestea apar, cum să faceți față plictiselii și descurajării și să învățați cum să vă îndepliniți responsabilitățile care au fost neglijate. A trăi fără droguri este un stil de viață. Face parte din fiecare aspect al vieții (cum ar fi relațiile, părinții, munca, socializarea, îndeplinirea obligațiilor, interacțiunea cu ceilalți etc.).
- Gândiți-vă cum veți aborda fiecare dintre aceste aspecte ale vieții pentru a elimina drogurile din ele.
- Scrieți idei despre cum veți gestiona situațiile, cum ar fi conversațiile stresante, întâlnirile sociale și așa mai departe.
Pasul 2. Faceți o listă a obiectivelor dvs
Scrieți obiectivele pe care doriți să le îndepliniți. Acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi să faceți un duș în fiecare zi sau să mâncați o masă adecvată în fiecare zi. Ele pot fi, de asemenea, obiective mai mari, cum ar fi obținerea unui loc de muncă sau vizitarea medicului dentist.
Țineți evidența progreselor dvs. cu privire la aceste obiective în fiecare săptămână. Merită remarcate chiar și realizările mici. Veți începe să vedeți îmbunătățiri și progrese, care vă vor motiva să continuați
Pasul 3. Folosiți surfingul îndemnat pentru a combate recăderea
Dacă începeți să simțiți că veți începe să utilizați din nou, încercați să navigați. Aceasta este o tehnică de prevenire a recidivelor. Când suprimați nevoile, aveți tendința de a le agrava. Recunoscând și acceptând îndemnurile, veți putea să le scoateți sau să le „navigați”.
- Recunoașteți nevoile pe care le simțiți în legătură cu dependența. Fiți conștienți de sentimentele și gândurile pe care le experimentați.
- Evaluați-vă dorința de la 1 la 10 (1 fiind aproape nicio dorință la 10 fiind un impuls presant). Așteptați 10 minute. Ocupați-vă de o activitate, cum ar fi curățarea gunoiului din mașină sau scrierea unei liste sau depozitarea rufelor. Verificați din nou cu îndemnul dvs. pentru a măsura nivelul acestuia. Dacă aveți încă un nivel ridicat de impuls, continuați să vă ocupați cu o altă activitate.
Pasul 4. Evitați locurile și persoanele asociate cu droguri sau băuturi
Nu vizitați locurile în care obișnuiați să obțineți sau să consumați droguri. Nu vă asociați cu persoanele care v-au fost prietenii de băut.
Un aspect negativ aici este acela al locurilor frecvente pe care nu le asociați cu droguri sau băuturi. Puteți dezvolta noi hobby-uri, cum ar fi alpinism, tricotat, drumeții sau grădinărit
Pasul 5. Obține un loc de muncă
Ține-te ocupat obținând un loc de muncă, chiar dacă este cu jumătate de normă. Acest lucru va începe, de asemenea, să-ți construiești propria valoare pe măsură ce aduci acasă un salariu.
- Depuneți salariile în bancă și economisiți banii.
- S-ar putea să vă gândiți și la voluntariat dacă nu doriți să obțineți un loc de muncă. A avea angajamente față de alte persoane vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Pasul 6. Concentrați-vă pe construirea unei vieți noi
Odată ce a trecut cel mai rău și corpul și mintea ta nu mai sunt consumate de retragere, petrece-ți timpul construind viața pe care vrei să o trăiești. Hrănește-ți relațiile cu oamenii pe care îi iubești, lucrează din greu la locul de muncă și aruncă-te în hobby-uri și vremuri trecute care sunt semnificative pentru tine.
În acest timp, ar trebui să continuați să mergeți la întâlniri cu grupul dvs. de sprijin și să continuați să vă întâlniți cu terapeutul dumneavoastră. Procesul de a bate dependența de droguri nu este unul rapid, așa că nu te declara vindecat atunci când lucrurile încep să meargă bine
sfaturi
Nu lăsa recidiva să fie sfârșitul drumului. Este foarte obișnuit să aluneci atunci când depășești prima o dependență. Dacă ajungeți să luați droguri după data renunțării, rezolvați problema imediat înainte ca aceasta să scape de sub control. Dacă ajungeți să aveți o recidivă completă, nu fiți greu cu voi înșivă. Încă poți face asta. Încercați să vă dați seama ce nu a funcționat corect și începeți din nou procesul. Indiferent cât de mult durează pentru a bate în cele din urmă acest lucru, merită complet lupta
Avertizări
- Depășirea unei dependențe puternice nu este doar o chestiune de voință. Abuzul de substanțe poate duce la modificări ale sănătății mentale și fizice a unei persoane. Căutați ajutor profesional pentru a vă ajuta în aceste etape.
- Dacă vă vedeți medicul despre abuzul de droguri, detaliile pot apărea în unele dosare medicale. Dezvăluirea, deși este ilegală, se poate întâmpla în cazuri rare. Acestea ar putea cauza probleme cu viitoarele locuri de muncă și asigurări. Desigur, utilizarea continuă a drogurilor ilicite vă va afecta și mai mult șansele. Dacă sunteți victima unei dezvăluiri ilegale, consultați un avocat.
- Retragerea poate fi periculoasă și chiar mortală. Asigurați-vă că consultați un profesionist medical înainte de detoxifiere.
