5 moduri de a vindeca apneea în somn

Cuprins:

5 moduri de a vindeca apneea în somn
5 moduri de a vindeca apneea în somn

Video: 5 moduri de a vindeca apneea în somn

Video: 5 moduri de a vindeca apneea în somn
Video: Dr. Mihaela Sescioreanu: Apneea în Somn, Diagnosticul și Tratamentul Modern 2024, Martie
Anonim

Apneea de somn este o tulburare gravă de somn care necesită tratament prompt. Apneea de somn netratată poate duce la probleme grave, cum ar fi oboseala extremă în timpul zilei, hipertensiunea arterială și probleme cardiace. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, faceți o programare pentru a vă consulta un medic cât mai curând posibil pentru a obține un diagnostic și pentru a elabora un plan de tratament. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vindeca apneea de somn, dar ar trebui să lucrați pentru o vindecare cu sprijinul și îndrumarea unui medic.

Pași

Metoda 1 din 5: Obținerea unui diagnostic

Cure Apnea de somn Pasul 1
Cure Apnea de somn Pasul 1

Pasul 1. Consultați-vă medicul

Apneea de somn poate avea multe simptome diferite, deci este dificil de diagnosticat numai pe baza simptomelor. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, atunci consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Unele simptome grave care trebuie urmărite includ:

  • Sforăit sau întreruperi ale respirației în timp ce dormi, observate de partenerul tău
  • Trezirea gâfâind pentru aer sau sufocarea
  • Respirație la trezire
  • Aveți pauze în respirație (observat de partener)
  • Simțirea somnolenței în timpul zilei sau somnul nu a fost odihnitor sau reparator
  • Oricare dintre următoarele probleme de sănătate: hipertensiune, tulburări de dispoziție, disfuncții cognitive, boli coronariene, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă congestivă, fibrilație atrială sau diabet zaharat de tip 2
Cure Apnea de somn Pasul 2
Cure Apnea de somn Pasul 2

Pasul 2. Treceți la un studiu de somn

Pentru a diagnostica apneea de somn, medicul dumneavoastră vă va lua în considerare simptomele, împreună cu rezultatele unui studiu de somn. Puteți face un studiu de somn într-un cadru clinic sau acasă. În ambele situații, semnele vitale (respirație, ritm cardiac, tensiune arterială etc.) vor fi monitorizate.

  • Setarea clinică. Dacă decideți să faceți un studiu de somn într-un cadru clinic, atunci va trebui să rămâneți peste noapte la o clinică de somn. Veți fi monitorizat de către tehnicieni medicali în timp ce dormiți.
  • Monitor portabil de acasă. Dacă decideți să faceți un studiu de somn acasă, atunci va trebui să utilizați un monitor portabil pentru a vă monitoriza semnele vitale.
Cure Apnea de somn Pasul 3
Cure Apnea de somn Pasul 3

Pasul 3. Determinați ce tip de apnee de somn aveți

Există trei tipuri diferite de apnee în somn: obstructivă, centrală și complexă. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată spune ce tip aveți, luând în considerare factori precum istoricul medical, medicamentele și rezultatele studiilor de somn.

  • Apnee obstructivă în somn. Acesta este cel mai frecvent tip de apnee în somn. Apneea obstructivă de somn este atunci când țesuturile din gât se relaxează în timp ce dormi și îți blochează căile respiratorii.
  • Apneea centrală a somnului. Apneea centrală a somnului este mai puțin frecventă. Acest tip de apnee în somn este atunci când creierul tău nu trimite un semnal către corpul tău pentru a respira.
  • Apnee complexă de somn. Această formă de apnee în somn este o combinație de apnee de somn obstructivă și centrală.
Cure Apnea de somn Pasul 4
Cure Apnea de somn Pasul 4

Pasul 4. Întrebați despre opțiunile de tratament

După ce ați fost supus testelor și ați primit un diagnostic de la medicul dumneavoastră, veți putea vorbi despre opțiunile de tratament. Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, precum și câteva exerciții și dispozitive speciale, inclusiv un CPAP, care vă pot ajuta. Acestea sunt descrise mai târziu în articol.

În unele cazuri, apneea de somn poate fi cauzată de ceva care poate fi corectat cu o intervenție chirurgicală, cum ar fi amigdalele foarte mari sau malformațiile faciale. Operația de îndepărtare a acestor obstrucții poate oferi un tratament pe termen lung pentru apneea obstructivă severă de somn

Metoda 2 din 5: Modificări ale stilului de viață

Cure Apnea de somn Pasul 5
Cure Apnea de somn Pasul 5

Pasul 1. Porniți un jurnal de somn

Păstrarea unui jurnal de somn vă poate ajuta să determinați dacă apneea de somn devine din ce în ce mai bună sau mai rea. Pentru a începe un jurnal de somn, înregistrați cât mai multe detalii cu privire la cantitatea și calitatea somnului pentru a vă ajuta să vă monitorizați starea. Unele lucruri de înregistrat într-un jurnal de somn includ:

  • Cât timp dormi în fiecare noapte
  • De câte ori te trezești în timpul nopții și la ce oră
  • Cum te simți dimineața
  • Orice a observat partenerul tău în timpul nopții - acest lucru este vital, deoarece mulți oameni nu se trezesc suficient pentru a-și da seama că au avut un episod apneic (o suspendare temporară a respirației), dar partenerul tău poate observa
Cure Apnea de somn Pasul 6
Cure Apnea de somn Pasul 6

Pasul 2. Pierde în greutate

A fi supraponderal este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea de somn. Dacă sunteți supraponderal, faceți tot ce puteți pentru a ajunge la o greutate sănătoasă (definit ca un IMC între 18,5 - 25). Pierderea în greutate implică reducerea numărului de calorii pe care le consumați, în timp ce creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a atinge acest raport, va trebui să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Alte lucruri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate includ:

  • Bând mai multă apă
  • Păstrarea unui jurnal alimentar
  • Dezvoltarea unei rutine de exerciții
Cure Apnea de somn Pasul 7
Cure Apnea de somn Pasul 7

Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi

Exercițiul vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă poate îmbunătăți funcția pulmonară și vă poate întări mușchii respirației. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește concentrarea, gândirea critică, starea de spirit și o serie de alte beneficii pozitive. Încercați să încorporați exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute.

  • Începeți cu exerciții cardiovasculare ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Chiar dacă nu puteți face decât 10 minute la început, păstrați-vă și creșteți lungimea și intensitatea antrenamentelor în timp.
  • Includeți yoga în rutina zilnică pentru a tonifica mușchii și a vă îmbunătăți și controlul respirației.
Cure Apnea de somn Pasul 8
Cure Apnea de somn Pasul 8

Pasul 4. Renunțați la fumat

Fumatul este rău pentru plămâni și poate contribui la tot felul de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, emfizemul și hipertensiunea arterială. Fumatul triplează și riscul de apnee în somn, dar puteți elimina acest factor de risc prin faptul că nu fumați.

Există medicamente și programe de renunțare la fumat care vă pot ajuta să renunțați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru ajutor

Cure Apnea de somn Pasul 9
Cure Apnea de somn Pasul 9

Pasul 5. Bea băuturi fără alcool

Alcoolul deprimă sistemul nervos, ceea ce poate interfera cu respirația normală. Pentru a evita această cauză potențială de apnee în somn, nu beți băuturi alcoolice. În schimb, alegeți băuturi fără alcool, cum ar fi apă spumantă, suc și ceai.

Dacă sunteți obișnuiți să luați o băutură alcoolică înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți, atunci încercați să treceți la ceai de plante, cum ar fi mușețelul. Mușețelul poate ajuta la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea somnului

Cure Apnea de somn Pasul 10
Cure Apnea de somn Pasul 10

Pasul 6. Dormi de partea ta

Dormitul pe partea ta, mai degrabă decât pe spate sau pe stomac, poate ajuta la oprirea sforăitului și a problemelor de respirație asociate cu apneea de somn. Dormitul pe partea ta sau pe spate nu vindecă apneea de somn, dar împiedică să se întâmple atâta timp cât stai pe partea ta în timp ce dormi.

  • Pentru a vă asigura că rămâneți lângă dvs. în timp ce dormiți, puteți folosi o pană sau puteți așeza niște perne la spate pentru a vă împiedica să vă răsturnați în timpul nopții.
  • De asemenea, puteți coase o minge de tenis în spatele pijamalei pentru a vă împiedica să vă rostogoliți pe spate. Totuși, acest lucru poate duce la dureri de spate.
Cure Apnea de somn Pasul 11
Cure Apnea de somn Pasul 11

Pasul 7. Evitați anumite medicamente

Unele medicamente pot agrava OSA. Mai exact, benzodiazepinele, opiaceele și alte sedative și unele antidepresive. Dacă aveți un nou diagnostic de OSA și luați deja unul dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul / beneficiul continuării.

Cure Apnea de somn Pasul 12
Cure Apnea de somn Pasul 12

Pasul 8. Mențineți un program regulat de somn

A avea un program regulat de somn poate reduce, de asemenea, riscul de apnee în somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

De exemplu, s-ar putea să te culci în fiecare noapte la 23:30 și să te trezești în fiecare dimineață la 7:00. Folosiți o alarmă și nu loviți snooze

Cure Apnea de somn Pasul 13
Cure Apnea de somn Pasul 13

Pasul 9. Nu mai mânca cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare

Mâncările grele sau picante înainte de culcare vă pot crește riscul de întrerupere a somnului. Pentru a elimina acest risc, încetați să mâncați cu două-trei ore înainte de a merge la culcare.

Dacă ți-e foame, încearcă o gustare ușoară ca o bucată de fruct sau o ceașcă de ceai de plante

Metoda 3 din 5: Utilizarea dispozitivelor

Cure Apnea de somn Pasul 14
Cure Apnea de somn Pasul 14

Pasul 1. Folosiți o mașină CPAP

Aparatele cu presiune pozitivă constantă a aerului (CPAP) sunt menite să vă mențină respirația normală pe tot parcursul nopții. Mașinile CPAP trimit o presiune pozitivă în căile respiratorii la sfârșitul fiecărei respirații, pentru a menține căile respiratorii deschise pe tot parcursul ciclului de respirație. ca urmare, apneele datorate prăbușirii căilor respiratorii, așa cum se întâmplă în OSA, sunt prevenite.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu utilizarea aparatului CPAP. Nu încetați să utilizați aparatul CPAP fără permisiunea medicului dumneavoastră.
  • Utilizarea aparatului CPAP poate îmbunătăți somnolența în timpul zilei, tensiunea arterială, nivelul glucozei și calitatea vieții.
  • Dacă nu utilizați aparatul CPAP în mod regulat sau îl utilizați pentru o vreme și apoi vă opriți, veți pierde orice câștiguri pozitive pe care le-ați făcut (cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale).
Cure Apnea de somn Pasul 15
Cure Apnea de somn Pasul 15

Pasul 2. Purtați un muștiuc

Un dentist sau ortodont vă poate face o piesă bucală personalizată pentru a vă menține maxilarul aliniat și căile respiratorii deschise în timp ce dormiți. În timp ce studiile sunt foarte clare că CPAP este mai eficient decât aparatele orale, există încă dovezi puternice că aparatele orale oferă un efect semnificativ de tratament în comparație cu nimic. Mulți pacienți consideră CPAP intolerabil de utilizat în mod regulat, dar pot purta aparate orale, iar pentru acești pacienți ar fi adecvat un aparat oral.

Rețineți că muștiucurile necesită ajustări regulate de către medicul dentist sau ortodont sau pot să nu mai funcționeze. Țineți evidența ajustărilor și schimbați-le la fiecare trei luni aproximativ

Cure Apnea în somn Pasul 16
Cure Apnea în somn Pasul 16

Pasul 3. Ridicați capul patului sau utilizați o pană de spumă

Dacă nu-ți place să dormi pe partea ta, atunci încearcă să dormi pe spate într-o poziție ușor verticală. Puteți folosi o pană de spumă pentru a vă sprijini în timp ce dormiți, pentru a vă ridica salteaua dacă aveți un pat reglabil sau pentru a ridica capul patului cu cărămizi.

  • Este necesară doar o mică înălțime de 2 - 3 inci.
  • Pentru a folosi cărămizi pentru a ridica capul patului, așezați-le sub picioare la capul patului. De asemenea, puteți utiliza bucăți de lemn rezistente.

Metoda 4 din 5: Utilizarea medicamentelor și a suplimentelor

Cure Apnea de somn Pasul 17
Cure Apnea de somn Pasul 17

Pasul 1. Eliminați medicamentele sedative

Sedativele vă deprima sistemul nervos, ceea ce vă poate împiedica creierul să-i spună corpului să respire. Dacă utilizați adesea somnifere sau alte sedative pentru a vă ajuta să dormiți, încetați să utilizați aceste medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative care nu vă vor pune în pericol apneea în somn, cum ar fi melatonina sau valeriana.

Cure Apnea de somn Pasul 18
Cure Apnea de somn Pasul 18

Pasul 2. Încercați să luați un medicament pentru alergii înainte de culcare

Dacă căile respiratorii sunt blocate din cauza alergiilor, atunci luarea unei pastile antihistaminice sau utilizarea unui spray nazal înainte de culcare poate ajuta la deschiderea căilor nazale și ușurarea respirației. Asigurați-vă că întrebați mai întâi medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tratament.

Cure Apnea de somn Pasul 19
Cure Apnea de somn Pasul 19

Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modafinil

Modafinil este un medicament aprobat de FDA care poate ajuta la combaterea oboselii diurne asociate cu apneea de somn. Aveți nevoie de o rețetă pentru modafinil și nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru alte terapii. Modafinil trebuie utilizat ca parte a unui regim de tratament care include utilizarea unui dispozitiv CPAP și a altor tratamente pentru apnee în somn. Ar trebui să fie utilizat numai după ce pacientul a utilizat în mod consecvent CPAP corect și încă are probleme

Modafinil poate determina creșterea în greutate

Cure Apnea de somn Pasul 20
Cure Apnea de somn Pasul 20

Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte afecțiuni

În timp ce OSA este o cauză comună a somnolenței în timpul zilei, există și alte afecțiuni medicale care pot provoca oboseală în timpul zilei și somnolență care imită adesea simptomele OSA. Aceasta include hipotiroidismul, tulburările de somn, depresia și o serie de alte lucruri. Este important ca medicul dumneavoastră să excludă aceste cauze prin analiza istorică și alte teste.

Cure Apnea de somn Pasul 21
Cure Apnea de somn Pasul 21

Pasul 5. Adăugați vitamina C

Într-un studiu mic, injecțiile cu vitamina C s-au dovedit a fi un mod eficient de a reduce daunele celulare asociate apneei de somn. Nu există suficiente dovezi pentru utilizarea vitaminei C pentru a fi un tratament concludent pentru apneea de somn, dar poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de vitamina C în dieta dumneavoastră.

Luați în considerare administrarea zilnică a 500 mg de vitamina C ca parte a regimului de tratament

Metoda 5 din 5: Întărirea mușchilor respirației

Cure Apnea de somn Pasul 22
Cure Apnea de somn Pasul 22

Pasul 1. Cântă o melodie o dată pe zi

Cântatul poate ajuta la îmbunătățirea controlului muscular în gât și în țesuturile moi din gât. Tonifierea acestor mușchi vă poate reduce șansele de apnee în somn.

Încercați să cântați împreună cu o melodie preferată o dată pe zi sau mai des pentru a oferi acestor mușchi un antrenament

Cure Apnea de somn Pasul 23
Cure Apnea de somn Pasul 23

Pasul 2. Ține un creion între dinți

Mușchii maxilarului pot contribui, de asemenea, la apneea de somn, deci este important să le întăriți și pe acestea. Pentru a vă întări mușchii maxilarului, țineți un creion între dinți timp de aproximativ cinci până la 10 minute pe zi.

Cure Apnea de somn Pasul 24
Cure Apnea de somn Pasul 24

Pasul 3. Pungă buzele

Mușchii din și din jurul gurii joacă, de asemenea, un rol important în respirație, astfel încât întărirea acestor mușchi poate ajuta, de asemenea, la vindecarea apneei de somn.

Încercați să vă strângeți buzele de parcă ați săruta cuiva. Apoi, țineți buzele așa timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi

Cure Apnea de somn Pasul 25
Cure Apnea de somn Pasul 25

Pasul 4. Suflați baloane

Suflarea baloanelor vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și poate oferi mușchilor din gură și gât un antrenament bun. Încercați să aruncați în aer câteva baloane în fiecare zi pentru a vă întări mușchii respirației.

Cure Apnea de somn Pasul 26
Cure Apnea de somn Pasul 26

Pasul 5. Aleargă, treceți sau înotați pentru a diminua apneea de somn

Există unele dovezi că exercițiile fizice pot reduce severitatea apneei de somn. Chiar dacă nu experimentați pierderea în greutate din exercițiile fizice, este posibil să aveți în continuare o ușurare.

Cure Apnea de somn Pasul 27
Cure Apnea de somn Pasul 27

Pasul 6. Gargară puțină apă

Apa pentru gargară poate ajuta la tonificarea mușchilor din partea din spate a gâtului. Încercați să faceți gargară cu apă de câteva ori pe zi pentru a construi acești mușchi.

  • De asemenea, puteți face gargară cu apă de gură după ce vă spălați pe dinți dimineața și noaptea.
  • Nu s-a dovedit că acest lucru ajută la apneea în somn, dar poate merită încercat.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

Recomandat: