Este perfect normal și sănătos să vorbești cu tine. Indiferent dacă este cu voce tare sau în cap, vorbirea de sine îi ajută pe oameni să proceseze inconștient sentimentele, să se gândească la probleme și să cântărească opțiunile atunci când iau decizii. Din păcate, vocea din fundul capului uneori poate scăpa de sub control și poate face mai dificilă concentrarea. Nu vă faceți griji; există o mulțime de modalități de a vă concentra și de a calma această vorbire de sine. Rețineți, dacă această vorbire de sine ajunge la punctul în care devine dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice, cel mai bine este să discutați cu un medic sau terapeut.
Pași
Metoda 1 din 2: Oprirea vorbirii de sine în momentul respectiv
Pasul 1. Vorbește cu voce tare pentru a-ți trece prin gânduri și trece peste ele
Adesea, dialogul dvs. intern reprezintă un răspuns natural la o întrebare, problemă sau decizie cu care vă confruntați. În loc să lupți cu vorbirea de sine, vorbește cu voce tare cu tine însuți. Poate fi o prostie, dar vorbirea de sine va dispărea și veți avea mai mult timp la dispoziție pentru a rezolva orice aveți de-a face.
Acest proces se aplică micului narator din partea din spate a capului care apare atunci când te gândești la o problemă sau te plictisești. Dacă auziți de fapt o voce care nu există, discutați cu un medic pentru a vedea dacă se întâmplă altceva
Bacsis:
A vorbi cu voce tare este probabil cea mai bună opțiune dacă ești nervos, încerci să iei o decizie sau rezolvi o problemă. Conversia gândurilor tale în vorbire verbală facilitează procesarea a ceea ce faci și te poate ajuta să iei o decizie sau să te calmezi.
Pasul 2. Încercați să acordați atenție vorbirii de sine timp de câteva secunde, în loc să o ignorați
Toată lumea vorbește în cap ocazional. Faceți acest lucru pentru a procesa ceea ce experimentați, pentru a cântări deciziile sau ca mecanism de apărare atunci când sunteți nervos. Ignorarea acestei vorbiri de sine probabil nu o va face să dispară, dar recunoașterea acesteia pentru câteva secunde poate ajuta la oprirea sa. Închide ochii și urmărește vorbirea de sine timp de 5-10 secunde. Apoi, reveniți la ceea ce făceați pentru a vedea dacă dispare.
Ascultarea vorbirii de sine vă face să conștientizați că o faceți. În plus, te face să te gândești la ceea ce îți spui de fapt, ceea ce te face să procese ceea ce gândești și poate face ca vorbirea de sine să se oprească
Pasul 3. Faceți câteva sunete fără sens pentru a vă întrerupe vorbirea de sine
Efectuarea câtorva zgomote aleatorii timp de 20-30 de secunde va face ca vorbirea de sine să se calmeze. Încercați să scoateți sunetul unui tic-tac, al unui motor care se întoarce sau al unui avion care decolează. Întreruperea dialogului intern cu zgomote care nu înseamnă că nimic îți va rupe trenul gândirii și te va scoate din cap.
Sună cam ciudat, dar cam așa este ideea. Narațiunea internă și gândurile private sunt adesea complexe și elaborate. Sunetele stupide simple au capacitatea de a vă rupe procesul de gândire și de a vă reorienta spațiul capului
Pasul 4. Treceți prin simțuri și spuneți cu voce tare ce experimentați
O modalitate de a vă suprascrie creierul și de a vă reorienta este de a efectua o buclă senzorială. Pentru a face acest lucru, evaluați tot ceea ce simțiți acum și fie recitați-l cu voce tare, fie în cap. Spuneți „văd …” și descrieți ceea ce vedeți. Apoi spuneți „miros …” și descrieți ceea ce mirosiți. Repetați acest proces cu ceea ce simțiți, auziți și gustați.
Descoperirea modului de a descrie ceea ce experimentați vă va forța să fiți prezenți și să împiedicați acea vorbire de sine să scape de sub control
Pasul 5. Încearcă să faci niște meditații sau yoga pentru a-ți declanșa gândurile.
Meditația și yoga vă pot ajuta să fiți mai atenți și mai liniștiți în gândurile de sub control. Încercați să faceți 15-30 de minute de meditație sau yoga ori de câte ori vorbirea dvs. de sine vă deranjează.
Alocați timp pentru a face meditație sau yoga în fiecare zi, dacă aceasta este o problemă persistentă pentru dvs
Pasul 6. Lansează o conversație cu cineva pentru a te scoate din cap
A vorbi cu altcineva te poate ajuta să te simți mai angajat cu prezentul. Încercați să discutați cu un prieten, coleg de serviciu, membru al familiei dacă aveți nevoie să vă distrageți atenția de la gândurile voastre. Ascultați activ ceea ce spun, astfel încât atenția dvs. să nu se îndrepte spre vorbirea de sine.
Bacsis:
Adesea, ești atât de prins de propriile gânduri încât uiți că există o lume mare acolo și ești doar o mică parte din ea. A vorbi cu alte persoane te face să te simți conectat și te pune mai mult în ton cu mediul tău.
Pasul 7. Faceți ceva care vă place pentru a calma vorbirea de sine negativă
Joacă un joc, completează câteva cuvinte încrucișate sau mergi la plimbare. A face ceva care vă place vă poate ajuta să vă distrageți mintea și să vă țineți concentrat pe lucruri pozitive, fericite. Încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a lucra la un hobby sau proiect care vă place.
Mulți oameni folosesc în mod natural vorbirea de sine pentru a se critica pe ei înșiși ca un mod de a face față anxietății sau îndoielii de sine. Acest lucru este perfect natural, dar dacă faceți prea mult din acest lucru, este dificil să luați decizii sau să vă relaxați. A face ceva care îți face plăcere te pune într-un spațiu pozitiv care împinge orice vorbire de sine negativă pe care o experimentezi
Pasul 8. Înlocuiți vorbirea de sine negativă cu gânduri pozitive
Dacă vorbirea de sine vă face să vă faceți anxios, nervos sau indecis, încercați să înlocuiți unele dintre gândurile negative cu altele mai pozitive. Fiind mai conștient de lucrurile negative pe care ți le spui și apoi înlocuind acele lucruri cu afirmații pozitive, sau cel puțin neutre, te poate ajuta să îți ameliorezi anxietatea și să îți crești încrederea. Ori de câte ori vă surprindeți vorbind negativ cu voi înșivă, opriți-vă și încercați să vă reformulați gândurile.
De exemplu, dacă te surprinzi gândindu-te „Sunt un eșec total”, oprește-te și reformulează gândul în ceva mai pozitiv, cum ar fi „De fapt nu sunt un eșec total. Eșuez uneori, dar am și Am reușit și la lucruri. Eșecul se întâmplă uneori, dar ar trebui să încerc totuși."
Metoda 2 din 2: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Discutați cu un medic sau terapeut dacă vorbirea dvs. de sine interferează cu viața de zi cu zi
Dacă vorbirea de sine vă împiedică să vă desfășurați activitatea zilnică sau să fiți fericiți, cel mai bine este să discutați cu un medic sau terapeut despre acest lucru. Vorbirea negativă de sine este un simptom comun al mai multor probleme de sănătate mintală, dar aceste probleme sunt tratabile. Discutați cu terapeutul sau medicul despre ceea ce experimentați pentru a primi tratamentul de care aveți nevoie.
- Dacă vorbirea de sine face dificilă îndeplinirea sarcinilor regulate sau efectuarea la școală sau la serviciu, este posibil să aveți de-a face cu o tulburare de anxietate.
- Dacă vorbirea de sine este extrem de critică sau fără speranță, este posibil să vă confruntați cu depresie.
Pasul 2. Mergeți la terapie pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală generală
Medicul sau terapeutul dvs. vă poate sugera terapia cu vorbire. Discutând cu un profesionist, veți rezolva problemele pe care le întâmpinați și veți găsi modalități sănătoase de a face față simptomelor pe care le întâmpinați. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare sau contactați un terapeut din zona dvs. pentru a face o programare. Păstrați un program regulat și consultați terapeutul în mod regulat pentru a vă îmbunătăți în timp.
Terapia cu vorbire este cea mai populară opțiune, dar medicul dumneavoastră vă poate sugera terapie prin artă sau terapie de grup. În terapia cu artă, îți lucrezi gândurile și emoțiile făcând artă și vorbind despre aceasta cu un terapeut. În terapia de grup, împărtășiți și ascultați alte persoane cu probleme similare
Bacsis:
Terapeuții sunt profesioniști instruiți. Dacă vrei să vorbești despre gânduri profund private sau experiențe personale din trecutul tău, nu trebuie să-ți fie rușine. Terapeutul dvs. va fi înțelegător, simpatic și nu vă va judeca.
Pasul 3. Vorbește cu familia și fii deschis despre ceea ce treci
Trecerea singură printr-o problemă de sănătate mintală poate fi înspăimântătoare, dar nu este necesar. Discutați cu părinții, partenerul, frații și prietenii apropiați dacă vă simțiți bine. Oamenii care țin la tine te vor sprijini și va fi mult mai ușor să crești dacă ești deschis cu privire la ceea ce experimentezi.
Pasul 4. Explorați medicamentele ca opțiune dacă terapia nu este suficientă
Discutați cu medicul sau terapeutul despre medicamente. Cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu schizofrenie, medicina este de obicei o ultimă soluție. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă întoarceți la sentimentul dvs. Colaborați cu medicul sau terapeutul pentru a vă evalua opțiunile și pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 5. Consultați un medic cât mai curând posibil dacă auziți voci care nu sunt acolo
Dacă auzi voci care nu se pot distinge de vocile oamenilor reali sau vocea din capul tău are o personalitate distinctă, este posibil să ai de-a face cu o problemă mai gravă de sănătate mintală. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și care vă determină să auziți aceste voci.
Tratamentul pentru aceasta va depinde de ceea ce vi s-a diagnosticat, dar poate include medicamente
sfaturi
- A vorbi cu tine însuți, fie cu voce tare, fie în cap, este complet normal. Atâta timp cât nu vă interferează cu viața de zi cu zi, nu vă faceți griji.
- Unii oameni folosesc vorbirea de sine pentru a-și reaminti lucrurile. De exemplu, pot lista articole cu voce tare la magazinul alimentar pentru a vedea dacă au uitat ceva. Acest tip de vorbire de sine este extrem de obișnuit și este perfect să faci asta.
