Inteligența emoțională (EQ) este abilitatea de a vă atinge emoțiile și de a le folosi pentru a vă face viața mai bună. A fi în contact cu sentimentele tale îți permite să gestionezi nivelurile de stres și să comunici eficient cu alte persoane, două abilități care îți îmbunătățesc viața atât personal cât și profesional. Spre deosebire de IQ, care rămâne constant pe tot parcursul vieții, EQ poate fi dezvoltat și perfecționat în timp. Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să vă dezvoltați inteligența emoțională folosind tehnici pe care le puteți încerca imediat.
Pași
Partea 1 din 3: Atingerea emoțiilor tale
Pasul 1. Rețineți reacțiile emoționale la evenimentele de-a lungul zilei
Este ușor să vă puneți sentimentele despre ceea ce experimentați pe tot parcursul zilei pe spate. Dar a lua timp pentru a recunoaște ce simțiți despre experiențe este esențial pentru a vă îmbunătăți EQ-ul. Dacă îți ignori sentimentele, ignori informațiile importante care au un efect mare asupra mentalității tale și asupra modului în care te comporti. Începeți să acordați mai multă atenție sentimentelor dvs. și să le conectați la experiențe.
- De exemplu, spuneți că sunteți la locul de muncă și că sunteți întrerupt în timpul unei întâlniri. Ce emoții apar atunci când se întâmplă acest lucru? Pe de altă parte, cum te simți când ești lăudat pentru munca bună? Introducerea în practica numirii emoțiilor dvs. ca tristețe, jenă, bucurie, mulțumire sau orice alt număr de sentimente va începe să vă ridice imediat EQ-ul.
- Obișnuiește să îți atingi emoțiile în anumite momente din fiecare zi. Care sunt primele tale emoții la trezire? Ultimul tău înainte să adormi?
Pasul 2. Fii atent la corpul tău
În loc să ignori manifestările fizice ale emoțiilor tale, începe să le asculți. Mintea și corpul nostru nu sunt separate; se afectează reciproc destul de profund. Vă puteți ridica EQ-ul învățând cum să citiți indicii fizice care vă indică ce emoții simțiți. De exemplu:
- Stresul s-ar putea simți ca un nod în stomac, piept strâns sau respirație rapidă.
- Tristețea s-ar putea să simți că te trezești cu membrele lente și grele.
- Bucuria, plăcerea sau nervozitatea s-ar putea să vă simțiți ca fluturi în stomac, o inimă în cursă sau o energie crescută.
Pasul 3. Observă cum sunt conectate emoțiile și comportamentul tău
Când simțiți emoții puternice, cum reacționați? Reglați-vă răspunsurile intestinale la situațiile cu care vă confruntați în fiecare zi, în loc să reacționați fără nicio reflecție. Cu cât înțelegeți mai mult ce vă impulsionează impulsurile comportamentale, cu atât va fi mai mare EQ-ul și veți putea folosi ceea ce știți pentru a vă schimba comportamentul în viitor. Iată câteva exemple de comportamente și ce se află în spatele lor:
- Sentimentul de jenă sau nesiguranță vă poate determina să vă retrageți din conversație și să vă deconectați.
- Simțirea furiei vă poate determina să ridicați vocea sau să vă împiedicați cu furie.
- A te simți copleșit te poate determina să te panichezi și să pierzi urma a ceea ce făceai sau să plângi.
Pasul 4. Evitați să vă judecați propriile emoții
Toate emoțiile pe care le aveți sunt valabile, chiar și cele negative. Dacă vă judecați emoțiile, vă veți inhiba capacitatea de a vă simți pe deplin, ceea ce face mai dificilă utilizarea emotiilor în moduri pozitive. Gândiți-vă astfel: fiecare emoție pe care o aveți este o nouă informație utilă legată de ceva ce se întâmplă în lumea voastră. Fără aceste informații, ați fi lăsat în întuneric despre cum să reacționați în mod adecvat. De aceea, capacitatea de a vă simți emoțiile este o formă de inteligență.
- La început este greu, dar exersați lăsând la suprafață emoțiile negative și conectându-le la ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă te simți amarnic invidios, ce îți spune acea emoție despre situația ta?
- Experimentați pe deplin și emoții pozitive. Conectați-vă bucuria sau satisfacția la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, astfel încât să puteți învăța cum să le simțiți mai des.
Pasul 5. Observă tiparele din istoria ta emoțională
Este un alt mod de a învăța cât poți despre propriile sentimente și despre modul în care acestea sunt conectate la experiențele tale. Când ai o emoție puternică, întreabă-te când ai simțit asta ultima dată. Ce s-a întâmplat înainte, în timpul și după?
- Când vedeți modele, puteți exercita mai mult control asupra comportamentului dumneavoastră. Observați cum ați gestionat o anumită situație înainte și cum ați dori să o gestionați data viitoare.
- Păstrați un jurnal al reacțiilor dvs. emoționale sau a modului în care vă simțiți de la o zi la alta, astfel încât să puteți vedea clar cum aveți tendința de a reacționa.
Pasul 6. Exersați-vă să decideți cum să vă comportați
Nu poți ajuta ce emoții simți, dar poți decide cum vrei să reacționezi la ele. Dacă aveți o problemă legată de furie sau închiderea când sunteți rănit, gândiți-vă la modul în care preferați să reacționați. În loc să lăsați emoțiile să vă copleșească, decideți cum vă veți comporta data viitoare când sentimentele voastre vor deveni puternice.
- Când se întâmplă ceva negativ în viața ta, fă-ți un moment pentru a-ți simți emoțiile. Unii oameni o descriu ca având un val de tristețe sau furie care le spală. Odată ce valul inițial a trecut, ia o decizie cu privire la modul în care vrei să te comporti. Decideți să vă comunicați sentimentele în loc să le reprimați sau ridicați-vă și încercați din nou în loc să aruncați prosopul.
- Nu vă întoarceți la obiceiurile escapiste. Nu este ușor să lăsați sentimentele rele să se ridice complet la suprafață și mulți oameni le apasă, bând prea mult, urmărind mult televizor sau apelând la alte obiceiuri care amorțesc durerea. Faceți acest lucru suficient de des, iar EQ-ul dvs. va începe să sufere.
- Experimentați pe deplin și emoții pozitive. Conectează-ți bucuria sau satisfacția la ceea ce se întâmplă în jurul tău, astfel încât să poți învăța cum să simți asta mai des.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
De ce ar trebui să încerci să îți experimentezi pe deplin emoțiile negative pe lângă cele pozitive?
Să înveți cum să controlezi manifestările fizice ale emoțiilor tale
Nu chiar! Semnele fizice ale emoțiilor tale te pot ajuta să-ți determini sentimentele. De exemplu, dacă vă simțiți stresați, s-ar putea să vă simțiți strâns în piept. Dacă simți bucurie, s-ar putea ca inima să-ți curgă. Uneori avem nevoie de aceste manifestări fizice care să ne indice în emoțiile noastre. Încercați un alt răspuns …
Deci, puteți afla cum să le suprimați
Nu! Nu vrei să-ți suprimi emoțiile negative. De fiecare dată când simțiți o emoție negativă, încercați să-i urmăriți cauza înapoi la rădăcină. De exemplu, dacă te simți furios, întreabă-te de ce. Există o opțiune mai bună acolo!
Să te pedepsești
Cu siguranta nu! Emoțiile negative nu sunt o pedeapsă. Mai degrabă, ele fac parte din experiența umană. Toată lumea simte emoții negative, precum furie, frustrare sau jenă, din când în când. Încercați un alt răspuns …
Deci, le puteți determina semnificația
Da! Luați un moment pentru a simți emoția și a analiza semnificația acesteia. De exemplu, dacă vă simțiți gelos atunci când un prieten se angajează, ar putea însemna că sunteți gata să mergeți mai departe în propria relație. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Conectarea cu alte persoane
Pasul 1. Fii deschis la minte și agreabil
Deschiderea și a fi plăcut merg mână în mână atunci când vine vorba de inteligența emoțională. O minte îngustă este, în general, o indicație a unui EQ mai mic. Când mintea ta este deschisă prin înțelegere și reflecție internă, devine mai ușor să faci față conflictelor într-un mod calm și sigur pe sine. Te vei regăsi conștient social și noi posibilități îți vor fi deschise. Pentru a întări acest element al EQ-ului dvs., luați în considerare:
- Ascultarea dezbaterilor la televizor sau radio. Luați în considerare ambele părți ale argumentului și căutați subtilitățile care necesită o inspecție mai atentă.
- Când cineva nu reacționează emoțional la fel ca dvs., luați în considerare de ce este acest lucru și încercați să-l vedeți din punctul său de vedere.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți abilitățile de empatie
Empatia înseamnă a fi capabil să recunoaștem cum se simt alți oameni și să le împărtășim emoțiile. A fi un ascultător mai activ și a fi cu adevărat atenți la ceea ce spun oamenii vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum se simt. Atunci când puteți utiliza aceste informații pentru a vă informa deciziile și a vă îmbunătăți relațiile, acesta este un semn al inteligenței emoționale.
- Pentru a îmbunătăți empatia, pune-te în locul altor persoane. Gândește-te cum te-ai simți dacă ai fi în situația lor. Imaginați-vă în mod activ cum trebuie să fie să treacă prin experiențele pe care le trăiesc și ce ar putea atenua unele dintre dificultățile lor în ceea ce privește sprijinul și îngrijirea.
- Când vedeți că cineva experimentează o emoție puternică, întrebați-vă: „Cum aș reacționa în aceeași situație?”
- Fiți cu adevărat interesați de ceea ce spun oamenii, astfel încât să puteți reacționa într-un mod sensibil. În loc să-ți lași gândurile să plutească, pune-ți întrebări și rezumă ceea ce spun, astfel încât să fie clar că ești în conversație.
Pasul 3. Citiți limbajul corpului oamenilor
Încercați să citiți între rânduri și să luați în considerare adevăratele sentimente ale oamenilor, observând expresiile feței și alte limbaje ale corpului. Adesea oamenii spun un lucru atunci când privirea pe fața lor arată că există un adevăr mai profund. Exersează să fii mai atent și să alegi modalitățile mai puțin evidente prin care oamenii își comunică emoțiile.
Dacă nu sunteți sigur că sunteți abil în interpretarea expresiilor faciale, încercați să luați un test pentru a spune. Un ton mai înalt al vocii indică faptul că cineva este stresat
Pasul 4. Vedeți efectul pe care îl aveți asupra celorlalți
Înțelegerea emoțiilor altor persoane este doar jumătate din luptă atunci când vine vorba de EQ; de asemenea, trebuie să înțelegeți efectul pe care îl aveți asupra altor persoane. Aveți tendința de a face oamenii să se simtă nervoși, veseli sau furioși? Ce se întâmplă cu conversația când intri în cameră?
- Gândește-te la ce tipare ai putea avea nevoie să schimbi. Dacă ai tendința de a te lupta cu cei dragi, iubita ta plânge ușor în timpul conversațiilor sau oamenii tind să se închidă puțin când te întorci, s-ar putea să fie nevoie să îți schimbi atitudinea, astfel încât să ai un efect emoțional mai bun asupra oamenilor.
- Întreabă-i pe prietenii de încredere sau pe cei dragi ce părere au despre emoționalitatea ta acolo unde ai loc de îmbunătățire.
- Tonul vocii unei persoane poate avea, de asemenea, un impact. Este posibil să aveți probleme cu recunoașterea efectului pe care îl aveți asupra celorlalți și aceștia vă pot ajuta.
Pasul 5. Exersează-te să fii sincer emoțional
Dacă spuneți că sunteți „bine” și că aveți o privire încruntată, nu comunicați sincer. Exersează să fii mai deschis fizic cu emoțiile tale, astfel încât oamenii să te poată citi mai bine. Spune-le oamenilor când ești supărat și împărtășește fericirea și bucuria.
- A fi „tu însuți” îi ajută pe ceilalți să te cunoască cu adevărat și vor avea mai multă încredere în tine dacă vor vedea de unde vii.
- Cu toate acestea, înțelegeți că există o linie: controlați-vă emoțiile pentru a nu răni pe alții cu ele.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum vă puteți îmbunătăți abilitățile de empatie?
Fii sincer emoțional
Nu chiar! A fi sincer emoțional te ajută să-ți comunici emoțiile, dar nu te ajută să recunoști ce simt alții. Pentru a vă exersa abilitățile de empatie, încercați să o încurajați pe cealaltă persoană să fie sincer din punct de vedere emoțional cu dvs. în schimb. Încercați un alt răspuns …
Scade-ți stresul
Nu chiar! Deși scăderea stresului vă poate ajuta să vă gestionați și să vă înțelegeți mai bine emoțiile, nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de empatie. Va trebui să vă concentrați pe altcineva pentru a face acest lucru. Alegeți un alt răspuns!
Pune-te în locul altcuiva
Grozav! Empatia înseamnă a putea recunoaște ce simt alți oameni și a te pune în locul lor este cel mai bun mod de a face acest lucru. Gândește-te cum te-ai simți într-o situație dată dacă ai fi acea persoană. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Meditează des
Nu neaparat! Meditația vă ajută să vă acordați propriile sentimente - nu cele ale altora. În schimb, încercați să vă sporiți comunicarea cu ceilalți. Întrebați-i despre experiențele lor de viață și despre cum se simt în anumite situații pentru a-i cunoaște mai bine. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Punerea EQ-ului în practică
Pasul 1. Vedeți unde aveți loc de îmbunătățire
A fi capabil din punct de vedere intelectual este important în viață, dar a fi inteligent din punct de vedere emoțional este la fel de esențial. A avea o inteligență emoțională ridicată poate duce la relații mai bune și oportunități de muncă. Există patru elemente esențiale ale inteligenței emoționale care vă ajută să duceți o viață echilibrată. Citiți din nou și decideți unde ați putea avea loc de îmbunătățire, apoi luați măsuri pentru a vă exersa abilitățile în acest domeniu:
- Conștientizarea de sine: abilitatea de a-ți recunoaște propriile emoții pentru ceea ce sunt și de a le înțelege originile. Conștiința de sine înseamnă să-ți cunoști punctele forte și limitele.
- Autogestionare: abilitatea de a întârzia satisfacția, de a vă echilibra nevoile cu cele ale altora, de a lua inițiativa și de a retrage impulsivitatea. Autogestionarea înseamnă să poți face față schimbărilor și să rămâi angajat.
- Conștientizare socială: abilitatea de a fi în acord cu emoțiile și preocupările altor oameni, precum și cu capacitatea de a observa și de a se adapta la indicii sociale. A fi conștient social înseamnă a putea vedea dinamica puterii în joc în cadrul oricărui grup sau într-un context organizațional.
- Managementul relațiilor: abilitatea de a se înțelege bine cu ceilalți, de a gestiona conflictele, de a inspira și de a influența oamenii și de a comunica clar.
Pasul 2. Reduceți nivelul de stres ridicând EQ-ul
Stresul este un cuvânt catchall pentru a te simți copleșit de o varietate de emoții diferite. Viața este plină de situații dificile, de la întreruperea relației până la pierderea locului de muncă. Între acestea, există numeroase declanșatoare de stres care pot face ca orice problemă zilnică să pară mult mai provocatoare decât probabil este. Dacă sunteți foarte stresat, este dificil să vă comportați așa cum doriți. A avea un plan bun pentru ameliorarea stresului îmbunătățește toate aspectele EQ-ului tău.
- Aflați ce vă declanșează stresul și ce vă ajută să vă ameliorați. Faceți o listă a formelor eficiente de ameliorare a stresului, cum ar fi să stați cu un prieten sau să vă plimbați prin pădure și să o folosiți bine.
- Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el. Dacă stresul dvs. este prea copleșitor pentru a face față singur, căutați ajutorul unui terapeut sau psiholog care vă poate oferi instrumente pentru a face față (și vă poate ajuta să vă ridicați EQ-ul în acest proces).
Pasul 3. Fii mai ușor acasă și la serviciu
Când ești optimist, este mai ușor să vezi frumusețea vieții și a obiectelor de zi cu zi și să răspândești acel sentiment către cei din jur. Optimismul are ca rezultat o bunăstare emoțională și oportunități mai mari - oamenii vor să fie în preajma unei persoane optimiste și acest lucru îi atrage spre tine, cu toate posibilitățile pe care ți le oferă mai multe conexiuni.
- Negativitatea îi încurajează pe oameni să se concentreze doar asupra a ceea ce poate merge prost decât să construiască rezistența.
- Oamenii cu un EQ ridicat tind să știe cum să folosească distracția și umorul pentru a se face pe ei înșiși și pe ceilalți să se simtă mai în siguranță și mai fericiți. Folosește râsul pentru a trece prin momente grele.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Cum se numește abilitatea de a se înțelege cu ceilalți și de a gestiona conflictele?
Constientizare sociala
Nu! Conștientizarea socială este capacitatea de a vă acorda emoțiile și preocupările altor oameni, precum și interpretarea și adaptarea la indicii sociale. Este unul dintre cele 4 elemente esențiale ale inteligenței emoționale, dar nu cuprinde capacitatea de a se înțelege cu ceilalți și de a gestiona conflictele. Există o opțiune mai bună acolo!
Managementul relațiilor
Exact! Acesta este unul dintre cele 4 elemente esențiale ale inteligenței emoționale care vă ajută să duceți o viață echilibrată. Managementul relațiilor este, de asemenea, capacitatea de a inspira și influența oamenii, precum și de a comunica clar. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Managementul de sine
Încearcă din nou! Autogestionarea este capacitatea de a-ți întârzia propriile impulsuri în timp ce îți echilibrezi nevoile cu cele ale altora. Deși este unul dintre cele 4 elemente esențiale ale inteligenței emoționale, nu include abilitatea de a se înțelege cu ceilalți și a conflictelor de management. Încercați un alt răspuns …
Constiinta de sine
Nu chiar! Conștiința de sine este capacitatea de a-ți recunoaște propriile emoții și de a înțelege de unde provin. Este unul dintre cele 4 elemente esențiale ale inteligenței emoționale, dar nu include abilitatea de a se înțelege cu ceilalți și de a gestiona conflictele. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Fii emfatic și încearcă să înțelegi ce simt alții.
- Inteligența emoțională este mai mult decât controlul sentimentelor tale. De asemenea, te controlezi pe tine însuți.
- Nu disperați - amintiți-vă întotdeauna că inteligența emoțională poate fi îmbunătățită, indiferent cât de scăzută sau ridicată este, prin efort concertat și dorința de a fi deschis și de a vă schimba căile.
- Unele lucruri trebuie analizate mai detaliat decât altele.
- Dacă aveți un EQ ridicat, luați în considerare joburile care necesită interacțiune cu oamenii în mod regulat, precum și joburile care implică atingerea și conexiunea cu ceilalți.
Avertizări
- A avea un IQ ridicat nu asigură un EQ ridicat.
- Mintea deschisă nu înseamnă să acorde o greutate egală ideilor precum fanatismul, persecuția sau genocidul asupra ideilor mai sănătoase. Înțelege de ce altcineva se teme atât de mult de o categorie de oameni încât simte nevoia să încerce să-i elimine.
