3 moduri de a duce o viață sănătoasă

Cuprins:

3 moduri de a duce o viață sănătoasă
3 moduri de a duce o viață sănătoasă

Video: 3 moduri de a duce o viață sănătoasă

Video: 3 moduri de a duce o viață sănătoasă
Video: GHID DE VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ, NU DE SLĂBIRE MIRACULOASĂ. MARIO POPESCU, HEALTH COACH. | Fain & Simplu 047 2024, Martie
Anonim

A conduce înseamnă a prelua conducerea și a ghida. Prin decizia de a duce o viață sănătoasă, decideți să vă asumați comanda asupra propriilor obiceiuri și acțiuni. Aveți grijă de elementele de bază mâncând, făcând mișcare și dormind. Construiți un sistem pe care îl puteți susține integrând obiceiuri sănătoase în fiecare parte a rutinei. Înrolați-vă prietenii și medicul pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Pași

Metoda 1 din 3: Îngrijirea elementelor de bază

Scapa de Man Boobs Fast Pasul 7
Scapa de Man Boobs Fast Pasul 7

Pasul 1. Mănâncă mâncare

Dieta ideală a fiecăruia este diferită, cu toate acestea trebuie să acoperim aceleași baze. Mănâncă fructe și legume, cereale integrale, lactate, proteine și grăsimi sănătoase. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs.: dacă aveți o afecțiune medicală, poate fi necesar să fiți mai atenți la ceea ce mâncați.

  • Consumați cel puțin trei mese pe zi cu gustări sănătoase între ele. Acordați atenție mărimii porției și dimensiunilor de servire a diferitelor alimente pentru a vă asigura că nu mâncați în exces. Este nesănătos să mănânci în exces, chiar dacă este cu alimente sănătoase.
  • Mănâncă o varietate de alimente întregi. Mănâncă fasole, nuci, salate și alimente fermentate, cum ar fi iaurtul.
  • Uitați de vitamine și suplimente, cu excepția cazului în care medicul le recomandă, astfel încât să puteți fi siguri că sunt eficiente și sigure pentru dvs. Dacă mâncați o varietate de alimente, inclusiv multe fructe și legume, veți obține nutrienții de care aveți nevoie.
  • Obișnuiește să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin. Acordați atenție mâncării în timp ce mâncați, astfel încât să observați că nivelul foametei dvs. scade.
  • Dacă te gândești la mâncare tot timpul, dacă mănânci când nu ți-e foame sau dacă eviți deloc să mănânci, s-ar putea să ai o tulburare alimentară. Consultați-vă medicul.
Scapați de respirația de dimineață Pasul 13
Scapați de respirația de dimineață Pasul 13

Pasul 2. Bea lichide

Bea apă, niște sucuri, bulion, lapte și alte lichide pe tot parcursul zilei. Bea cel puțin 2 litri sau aproximativ 8 pahare de 8 oz de lichid pe zi pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat.

  • Consumul de legume și fructe suculente vă va hidrata, de asemenea.
  • Încercați să evitați sifonul și alte băuturi îndulcite artificial. Zahărul dăunează metabolismului, dinților și sistemului imunitar.
Obțineți Skinny Arms Pasul 6
Obțineți Skinny Arms Pasul 6

Pasul 3. Exercițiu

Asigurați-vă că vă mișcați în fiecare zi. Vă va stimula starea de spirit, energia și sănătatea. Dacă ești adult, urmărește aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Activitatea care contează ca fiind viguroasă este atunci când mențineți 70-85% din ritmul cardiac maxim pentru întreaga perioadă de exercițiu. Este mai bine să faceți mișcare mai frecvent decât să vă antrenați într-o singură zi, deci faceți ceva zilnic dacă puteți.

Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a face mișcare. Puteți să faceți plimbări rapide, să alergați, să înotați sau să vă alăturați unei trupe de dans

Începeți Pasul 16
Începeți Pasul 16

Pasul 4. Somn

Somnul are totul de-a face cu sănătatea. Pentru a vă menține rezistența imună, greutatea și sănătatea mintală, păstrați un program regulat de somn. Dacă sunteți adult, mergeți la 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte. Încercați să vă relaxați în mod natural în aceeași oră în fiecare seară, astfel încât corpul dvs. să știe că este timpul să vă relaxați.

  • Este posibil ca adolescenții să aibă nevoie de mai mult de 10 ore de somn pe noapte.
  • Adulții mai în vârstă au nevoie în continuare de 7-8 ore de somn, dar pot avea nevoie și de un somn mai mare și de a petrece mai mult timp în pat.
Răcire Pasul 17
Răcire Pasul 17

Pasul 5. Relaxați-vă

A lua timp liber de la locul de muncă și de la alți factori de stres este esențial pentru sănătatea ta. Angajați-vă în hobby-urile care vă relaxează, ieșiți din casă și mergeți în natură, petreceți timpul cu prietenii și învățați câteva tehnici de relaxare pe care le puteți face în momente dificile. Stresul cronic poate duce la boli de inimă, dureri de cap, probleme digestive, probleme de memorie, creștere în greutate și boli mintale.

  • Chiar dacă nu lucrați, este important să luați vacanțe din rutina de zi cu zi.
  • Luați multe vacanțe și excursii de weekend în care vă concentrați pe relaxare. Încercați să vă păstrați serile libere.
  • Luați pui de somn rapide și pauze scurte în timpul zilei de lucru.
  • Medita.
  • Dacă sunteți un supraviețuitor al traumei, stresul s-ar putea să vă lovească în mod deosebit. Un consilier de sănătate mintală poate face o mare diferență în perioadele de stres.

Metoda 2 din 3: Intrarea în obiceiuri sănătoase

Răcire Pasul 5
Răcire Pasul 5

Pasul 1. Gătește acasă

Gătit acasă este mai ieftin și mai sănătos decât să mănânci afară, așa că învață-te să gătești lucrurile care îți plac și să păstrezi un frigider bine aprovizionat. Cumpărați sănătos. Planificați-vă mesele săptămânii și mergeți la magazinul alimentar cu o listă. Începeți în culoarele de producție și săriți peste chipsuri și gustări.

  • Dacă timpul tău este limitat în timpul săptămânii, încearcă să gătești o mulțime de alimente simultan în weekend. Tocanitele, salatele de cereale, caserolele și fripturile se păstrează bine la frigider.
  • Gătiți mâncarea care vă place sau nu veți dori să o mâncați.
  • Pentru a garanta legumele săptămânale, comandați un CSA de la o fermă locală, dacă vă puteți permite unul.
  • În unele zone puteți utiliza SNAP sau timbre alimentare pe piața fermierului dvs. local. În acest fel valorează de două ori mai mult, așa că verificați dacă puteți.
Ajutați la salvarea mediului Pasul 21
Ajutați la salvarea mediului Pasul 21

Pasul 2. Cultivați obiceiuri active

Dacă aveți probleme cu accesul la sală în mod regulat, încorporați mai multă activitate în rutina zilnică. Începeți grădinăritul sau un alt hobby activ. Obțineți un câine, astfel încât să vă amintiți să mergeți la plimbări. Reduceți naveta și parcurgeți o parte din drumul spre serviciu sau obțineți obiceiul de a patrona afacerile din apropiere, astfel încât să puteți merge acolo și înapoi. Prin repetare și consecvență, puteți construi un nou obicei de exercițiu care vă poate ajuta să duceți o viață mai sănătoasă.

  • Vedeți dacă puteți merge cu bicicleta o parte din navetă în loc să mergeți pe ea.
  • Luați scările, nu liftul.
  • Cultivați obiceiul de a face o plimbare după cină într-un parc din apropiere.
  • Încercați orice hobby care vă scoate din casă și vă deplasați, cum ar fi observarea păsărilor sau geocaching-ul.
Dormi toată ziua Pasul 11
Dormi toată ziua Pasul 11

Pasul 3. Perie și ață dentară

Igiena dentară vă afectează sănătatea inimii, precum și gingiile și dinții. Periați de două ori pe zi și folosiți ata dentară zilnic. Luați în considerare adăugarea unei ape de gură care conține fluor. Programați curățări dentare regulate și examene și nu ezitați să vă programați dacă aveți sângerări ale gingiilor, dinți nealiniți sau sensibilitate. Dacă aveți probleme la înghițire, ar trebui să vă adresați imediat unui medic.

Ai o piele fără cusur într-o săptămână Pasul 3
Ai o piele fără cusur într-o săptămână Pasul 3

Pasul 4. Purtați protecție solară

Protecția solară vă protejează de cancer și vă ajută pielea să îmbătrânească mai lent. Poartă protecție solară când ieși afară, dar și când stai lângă o fereastră. Purtați protecție solară cu spectru larg de SPF 30 sau mai mare. Aplicați cu 15 minute înainte de expunerea la soare și aplicați din nou la fiecare două ore.

Fii cu ochii pe pielea ta. Dacă aveți alunițe, verificați-le în mod regulat pentru a vedea dacă au crescut în forme sau colorații neregulate sau dacă cresc în mărime

Fii prieten cu toată lumea Pasul 10
Fii prieten cu toată lumea Pasul 10

Pasul 5. Socializează

A avea o rețea socială sănătoasă este bun pentru longevitate, recuperarea după bolile pe care le contractați și stabilitatea mentală. Vedeți prietenii în mod regulat. Păstrați legătura cu familia.

  • Pentru a vă extinde contactele sociale, alăturați-vă unei congregații religioase, unui colectiv activist, unei cooperative artistice sau unei alte organizații. Implică-te în organizație și rămâi cu ea.
  • Cunoaște-ți vecinii. Nu trebuie să vă faceți cei mai buni prieteni cu toată lumea din bloc, dar să ajungeți la punctul în care puteți purta o conversație prietenoasă atunci când vă vedeți este o idee bună.
  • Oferă-te voluntar pentru a ajuta oamenii din viața ta atunci când au nevoie și cere ajutor când ai nevoie.
  • Dacă ești singur, ia în considerare întâlnirile. Dacă sunteți cuplat fericit, luați în considerare mutarea cu partenerul dvs. Compania romantică este unul dintre cei mai mari factori în sănătate și fericire.
  • Trimiteți note de apreciere pentru a le spune oamenilor iubiți ceea ce vă place la ei.
Fii liniștit Pasul 18
Fii liniștit Pasul 18

Pasul 6. Construiește fericirea și acceptarea de sine

Există o legătură puternică între fericire și sănătate, așa că încearcă să obții obiceiul de a te trata cu drag. Vorbește-ți însuși așa cum ai vorbi cu un prieten drag. Când începeți să aveți spirale negative de gândire, faceți o pauză și identificați gândul care vă face să vă simțiți rău. Acceptați sentimentul rău și nu încercați să-l controlați. În schimb, calmează-te până când poți analiza logica din spatele sentimentului tău rău.

  • Afirmați-vă sentimentele pozitive. Sentimentele bune te ajută să supraviețuiești traumelor și bolilor. Când ai un sentiment pozitiv, oprește-te și bucură-te de el.
  • Dacă aveți un gând pozitiv, spuneți-l cu voce tare: „Iubesc acest parc” sau „Am făcut o treabă grozavă gestionându-mi stresul astăzi”.
Convinge-te că ești fericit că ești singur Pasul 11
Convinge-te că ești fericit că ești singur Pasul 11

Pasul 7. Limitați-vă expunerea la toxine

Vă puteți menține mai sănătos reducând interacțiunea cu substanțele chimice din mediul dvs. Nu fuma. Țigările sunt toxice.

  • Evitați produsele care conțin substanțe chimice.
  • Mop, nu mătura. Praful este plin de toxine, deci nu doriți să-l amestecați în aer. Folosiți o cârpă umedă pentru a șterge suprafețele și ștergeți podelele în mod regulat. De asemenea, puteți aspira.
  • Nu folosiți pesticide și nu cumpărați spray. Păstrați aceste substanțe chimice în afara casei dvs. Puteți evita bug-urile păstrându-vă casa curată.
  • Spălați-vă mâinile pentru curățarea chimică. Curățătorii profesioniști folosesc percloretilenă, care poate provoca probleme de sănătate atunci când sunteți expus la ea pentru o lungă perioadă de timp. Curățați-vă hainele cu apă sau găsiți un curățătorie care să fie de acord să vă curățe hainele.
  • Verificați prognoza privind calitatea aerului. Încercați să vă petreceți timpul în aer liber în zilele cu o calitate a aerului mai mare și să vă îndepărtați mai mult de fabrici și trafic atunci când faceți mișcare.

Metoda 3 din 3: Ținerea evidenței sănătății tale

Vindecați o febră acasă Pasul 14
Vindecați o febră acasă Pasul 14

Pasul 1. Consultați-vă medicul în mod regulat

Solicitați ajutorul unui expert pentru a vă ajuta în viața sănătoasă. Faceți controlul anual și intrați ori de câte ori credeți că ceva ar putea fi greșit. Medicii sunt acolo pentru a vă educa și pentru a vă diagnostica, așa că a merge la medic atunci când este sănătos nu este niciodată o pierdere de timp. De fapt, un control regulat face mult mai probabil ca medicul dumneavoastră să observe o boală potențial gravă sau o afecțiune precoce, ceea ce îi poate ajuta să o trateze mai eficient.

  • Asigurați-vă că aveți o asigurare care vă oferă acoperirea de care aveți nevoie. De exemplu, dacă este posibil să concepeți un copil în următorii câțiva ani, asigurați-vă că asigurarea dvs. acoperă serviciile de îngrijire a maternității și de naștere.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă îngrijiți corect. Medicul dumneavoastră poate avea gânduri despre dieta și exercițiile fizice
Vindecați un pas rapid rece 1
Vindecați un pas rapid rece 1

Pasul 2. Căutați semne și simptome

Verificați-vă dacă aveți boli sau afecțiuni la care ați putea fi predispus. Dacă o boală apare în familia dvs., monitorizați-o. Dacă aveți durere sau disconfort sau dacă observați că pielea sau orice altă parte a corpului se schimbă într-un mod care nu poate fi atribuit îmbătrânirii obișnuite, consultați un medic.

  • Simptomele minore care persistă mai mult de o săptămână, cum ar fi tusea, ar trebui, de asemenea, să determine o vizită la un profesionist din domeniul sănătății.
  • Dacă nu sunteți sigur cu privire la un simptom, sunați la cabinetul medicului și cereți să discutați cu o asistentă sau cu o asistentă medicală. Multe probleme minore pot fi diagnosticate prin telefon.
  • Sunați imediat la 911 dacă aveți o urgență. Urgențele includ dificultăți de respirație, dureri toracice, dureri abdominale rele, sângerări, traumatisme craniene sau pierderea cunoștinței. #Vorbește cu un consilier în sănătate mintală. A avea o viață socială activă te poate ajuta să te menții echilibrat și fericit, dar nu este întotdeauna suficient. Dacă v-ați simțit neobișnuit în vreun fel, luați în considerare consultarea unui terapeut. Dacă vă faceți griji, vă simțiți trist, vă simțiți neajutorat sau aveți probleme cu activitățile obișnuite din viața dvs., consultați un medic sau un terapeut.

    Față când nimănui nu îi pasă de tine Pasul 13
    Față când nimănui nu îi pasă de tine Pasul 13
  • Dacă te simți deconectat de lucrurile care uneori îți aduc plăcere, s-ar putea să fii deprimat. Dacă vă confruntați cu multe emoții intense, altceva ar putea avea nevoie de atenție.
  • Chiar dacă nu credeți că este ceva în neregulă, problemele de la locul de muncă, acasă sau îngrijorările prietenilor dvs. ar putea fi semne că este ceva.
  • Dacă mâncați, beți sau consumați droguri pentru a face față, puteți beneficia de ajutor profesional. Contactați un profesionist chiar dacă vă gândiți să utilizați o substanță pentru a vă ajuta cu emoțiile.

sfaturi

  • Adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări dietetice care ar putea fi eficiente pentru dumneavoastră.
  • Nu omiteți verificările, chiar dacă sunteți sănătos! Medicul dumneavoastră are șanse mai mari de a suferi boli sau afecțiuni potențial grave.

Avertizări

  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări drastice ale dietei sau rutinei de exerciții, pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
  • Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept sau dacă suferiți o vătămare gravă.

Recomandat: