Este important să vă mențineți sănătatea. Nu este ușor să găsești timp pentru a face mișcare, pentru a evita stresul, pentru a mânca bine, pentru a dormi suficient și pentru a rezolva problemele de sănătate care apar în timp ce îți trăiești viața. Dieta dvs., exercițiile fizice și alegerile comportamentale pot avea un efect semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Dacă aveți o dietă săracă sau nesănătoasă, puteți risca creșterea în greutate, malnutriție, risc crescut de boli cronice (cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială) și o durată de viață redusă. Dacă nu sunteți activ în mod regulat, puteți risca, de asemenea, să vă îngrășați și să pierdeți numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice. Dacă fumezi, nu gestionezi stresul sau nu dormi bine, poți risca din nou să ai efecte secundare negative asupra sănătății tale. Menținerea unui corp în general sănătos va necesita să vă asigurați că faceți alegeri sănătoase în mai multe domenii ale vieții.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea obiceiurilor alimentare sănătoase
Pasul 1. Monitorizează caloriile
Pentru a avea un corp în general sănătos, ar trebui să încercați să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, nu vă mențineți un corp în general sănătos.
- Caloriile sunt o unitate de măsură. Caloriile provin din mâncarea și băutura pe care o consumați. Ele sunt unitatea de măsură pentru energia utilizată pentru a vă alimenta funcțiile și activitățile corporale pe tot parcursul zilei.
- Dacă consumi prea multe calorii, poți risca să te îngrași. Dacă nu mănânci suficiente calorii, ți-ai putea deteriora inima. Dieta americană se bazează pe o dietă de 2 000 de calorii pe zi.
- Este posibil să trebuiască să schimbați câte calorii consumați zilnic pentru a corespunde nevoilor corpului și pentru a menține o greutate sănătoasă. Pentru a pierde în greutate, este considerat sigur să reduceți 500 de calorii din dieta dvs. și să urmăriți să slăbiți aproximativ una sau două kilograme pe săptămână.
- Folosiți un calculator online sau o aplicație pentru smartphone pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. O regulă bună este că un adult moderat activ are nevoie de aproximativ 15 calorii pe kilogram pentru a-și menține greutatea. Urmăriți caloriile pentru a vedea dacă dieta dvs. actuală vă satisface nevoile.
Pasul 2. Mâncați o dietă bine echilibrată
A avea o dietă bine echilibrată este una dintre cele mai importante părți ale menținerii unui corp în general sănătos. Fără o dietă echilibrată, va fi foarte dificil să mențineți o sănătate adecvată.
- O dietă echilibrată înseamnă că consumați cel mai mult alimente din fiecare grup de alimente, dacă nu chiar în fiecare zi.
- În plus, ar trebui să consumați o varietate de alimente în cadrul fiecărui grup de alimente. Având o mare varietate de alimente din grupuri de alimente vă va permite să consumați o varietate de nutrienți diferiți.
- În cele din urmă, o dietă echilibrată înseamnă consumul proporțiilor sau porțiilor corecte ale fiecărui aliment. Dacă mănânci mai ales alimente bogate în proteine și care nu mănâncă multe fructe sau legume, dieta ta nu este echilibrată. Urmând dimensiunile porțiunilor corespunzătoare pentru fiecare grup de alimente: 3-4 oz (dimensiunea pachetului de cărți) de proteine, 1 cană de legume sau 2 căni de verdeață cu frunze, 1/2 cană de fructe mărunțite sau o bucată mică de fructe și 1 oz sau 1/2 cana de boabe.
- Echilibrează-ți mesele și gustările în timpul zilei. Scopul este de trei până la patru porții de proteine zilnic, cinci până la nouă porții de fructe și legume și trei până la patru porții de cereale (1/2 fiind întregi).
- Încercați postul intermitent pentru a vă ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare. Încercați să evitați să mâncați alimente cu 3-4 ore înainte de culcare și așteptați 2-3 ore după ce vă treziți pentru a lua micul dejun.
Pasul 3. Mergeți pentru surse de proteine slabe
Proteinele sunt un nutrient esențial în dieta ta. Acesta va oferi elemente de bază pentru multe funcții ale corpului, inclusiv menținerea masei musculare slabe, reconstruirea celulelor și susținerea sistemului imunitar.
- Sursele de proteine slabe includ păsări de curte slabe, ouă, fructe de mare, carne de vită slabă, carne de porc, leguminoase (nuci și fasole) și tofu.
- Sursele slabe de proteine au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Acest lucru vă ajută să obțineți cantități adecvate în fiecare zi, fără a depăși limita zilnică de calorii.
- Consumul de cantități adecvate de proteine a fost, de asemenea, asociat cu un corp în general sănătos. Unele dintre acestea includ un control mai bun al poftei de mâncare și o greutate sănătoasă, susțin nivelurile sănătoase de colesterol și lipide și un control mai bun al diabetului.
Pasul 4. Faceți jumătate din mese fructe sau legume
Fructele și legumele sunt două dintre cele mai importante grupe alimentare. Aceste alimente conțin cea mai mare cantitate de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Cantitățile mari de fructe și legume din dietă au fost asociate cu o varietate de efecte benefice asupra sănătății dumneavoastră generale, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, o mai bună gestionare a zahărului din sânge și a diabetului, risc scăzut de accident vascular cerebral și boli de inimă, prevenirea unor tipuri de cancer și scăderea riscul orbirii.
- Un alt lucru de remarcat despre fructe și legume este că fiecare culoare a legumelor sau fructelor conține diferite tipuri de nutrienți benefici. În plus față de consumul de porții adecvate în fiecare zi, asigurați-vă că alegeți o varietate de culori diferite de articole.
- Smoothies fac un mic dejun excelent și sănătos, nu doar în fiecare zi.
Pasul 5. Faceți alegerile dvs. de cereale cereale integrale
Alimentele din cereale integrale au fost asociate cu o varietate de efecte benefice asupra sănătății pentru a contribui la promovarea unui corp în general sănătos. Încercați să faceți mai multe dintre alegerile dvs. de cereale întregi.
- Boabele rafinate sau cele mai procesate și nu întregi nu au la fel de multe beneficii nutriționale în comparație cu boabele integrale. De obicei, sunt mai puține în fibre, proteine și alți nutrienți benefici.
- Boabele integrale pe care trebuie să le încercați includ: paste 100% din grâu integral și pâine, orez brun, ovăz integral, farro, mei, quinoa și orz.
- Deși toate alegerile dvs. de cereale nu trebuie să fie cereale integrale, experții în sănătate recomandă să încercați să faceți cel puțin 1/2 din ele 100% cereale integrale. Unele dintre beneficiile pentru sănătate asociate cu cerealele integrale includ creșterea fibrelor și a altor substanțe nutritive benefice, precum și un risc redus de diabet cu boli de inimă și unele tipuri de cancer.
- Dacă încercați să slăbiți, încercați să limitați aportul de carbohidrați.
Pasul 6. Limitați alimentele nedorite și alimentele procesate
Deși există o gamă largă de alimente procesate (inclusiv opțiuni nutritive și nesănătoase), multe sunt mai bogate în calorii, grăsimi, zahăr și conservanți.
- Cei mai mulți experți în sănătate recomandă limitarea alimentelor procesate sau a junk-food-urilor sau consumarea lor cu măsură. Deși este posibil să nu fie cea mai hrănitoare alegere, tratamentul ocazional este adecvat.
- Alegeți cu înțelepciune atunci când mâncați articole mai indulgente. Alimentele precum chipsuri, biscuiți, băuturi îndulcite, mese congelate, fast-food, produse de patiserie sau dulciuri nu ar trebui să fie o întâlnire zilnică.
- Există o mulțime de alimente care sunt încă considerate foarte sănătoase și hrănitoare, dar sunt încă considerate „procesate”. Acestea sunt OK pentru a mânca în mod regulat. Unele articole includ: conserve de legume (căutați conserve care spun „cu conținut scăzut de sodiu”), legume și fructe congelate, salată verde și salată verde și produse lactate.
Pasul 7. Bea cantități adecvate de apă
Apa este un nutrient vital în dieta ta și joacă multe roluri importante în corpul tău. Dacă nu consumați suficiente lichide hidratante în fiecare zi, aveți riscul de a fi deshidratat. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin opt pahare de 8 oz de lichide hidratante zilnic. Cu toate acestea, unii experți recomandă consumul zilnic de până la 10-13 pahare.
- Sorbind apă fierbinte pe tot parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, la detoxifiere.
- Dacă sunteți activ fizic sau transpirați mult în timpul zilei sau în timpul activității fizice, va trebui să înlocuiți lichidul pierdut în plus față de aportul zilnic obișnuit.
- Consumați băuturi fără cofeină și fără zahăr, deoarece acestea sunt cele mai sănătoase și mai hidratante. Articolele precum apa, apa aromată, cafeaua decafeinizată și ceaiul decafeinizat sunt adecvate.
- Deshidratarea are multe efecte secundare negative, de la probleme foarte minime la efecte mai grave asupra sănătății. Unele includ: oboseală, ceață mentală, dureri de cap, schimbări ale dispoziției, pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.
Pasul 8. Luați suplimente de vitamine și minerale
Unii experți în sănătate și nutriție pot recomanda administrarea zilnică a unui multivitamin. Aceste suplimente „all-in-one” vă pot ajuta să vă sprijiniți zilele în care nu mâncați o dietă sănătoasă sau nu vă puteți satisface toate nevoile de nutrienți prin alimente. De asemenea, puteți analiza luarea de suplimente pentru vitamina C, vitamina D, zinc și magneziu.
- Suplimentele pot fi, de asemenea, benefice pentru cei cu alergii alimentare sau intoleranțe, care consumă mâncăruri foarte pretențioase sau au restricții dietetice (cum ar fi vegetarieni sau vegani).
- Suplimentele nu sunt concepute pentru a înlocui alimentele sau pentru a acoperi majoritatea necesităților de nutrienți. Cei care iau o dietă sănătoasă, în general, nu trebuie să ia suplimente. În plus, dacă aveți o dietă și un stil de viață sănătos, suplimentele vitaminice nu vă vor îmbunătăți sănătatea, nu vă vor vindeca sau nu vor îmbunătăți bolile. Sunt acolo doar ca o rezervă.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente ar putea fi potrivite pentru dvs. - suplimentele pot interacționa cu medicamentele și nu sunt întotdeauna sigure pentru toată lumea. De asemenea, informați toți medicii despre ce suplimente luați, cât și cât de des.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă sunteți supraponderal, câte calorii puteți tăia în siguranță pe zi?
50
Nu chiar! 50 de calorii nu vor fi suficiente pentru a tăia din dietă și a pierde în greutate. Alegeți un alt răspuns!
200
Închide! Este posibil ca acest număr să nu fie suficient pentru a vă face să pierdeți cel puțin două kilograme pe săptămână. Alegeți un alt răspuns!
500
Asta e corect! 500 de calorii sunt optime pentru a-ți menține nevoile corpului și a pierde în continuare greutatea în plus. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
1, 000
Încearcă din nou! Tăierea prea multor calorii poate fi nesigură și, de fapt, poate face mai greu să slăbești în timp. Alegeți un alt răspuns!
5, 000
Cu siguranta nu! 5 000 depășește de două ori cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume un american mediu pe zi. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Menținerea unui corp sănătos cu exerciții fizice
Pasul 1. Includeți suficient exerciții cardio
Exercițiile cardiovasculare sau aerobe sunt o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos și, în general, a unui corp sănătos.
- Există o cantitate imensă de beneficii pentru sănătate asociate cu exercițiile fizice regulate și consistente. Unele includ: starea de spirit îmbunătățită, calitatea somnului îmbunătățită, îmbunătățirea circulației, ajută la gestionarea unei greutăți sănătoase, scade tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral, gestionează și controlează insulina, îmbunătățește nivelul lipidelor și colesterolului din sânge, mărește energia și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.
- Experții în sănătate recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate cardio în fiecare săptămână (sau 30 de minute de cinci ori pe săptămână). Puteți crește beneficiile obținând 300 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână (sau o oră de cinci ori pe săptămână).
- Includeți o varietate de activități în fiecare săptămână. Exercițiile de încercat includ: mers pe jos, jogging / alergare, dans, înot, cursuri de aerobic, ciclism sau drumeții.
Pasul 2. Faceți una sau trei zile de antrenament de forță
Omologul exercițiului aerob regulat este antrenamentul de forță sau exercițiul de rezistență. Aceste activități ajută la construirea și susținerea masei musculare slabe, pe lângă faptul că oferă alte beneficii pentru sănătate. Antrenamentul de forță și adăugarea de mușchi vă pot crește chiar metabolismul și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
- Antrenamentul regulat al forței are multe beneficii în afara construirii mușchilor mai puternici. Exercițiul regulat de greutate vă ajută să reduceți riscul de osteoporoză, făcându-vă oasele mai puternice și mai dense.
- Incorporează variații în antrenament, astfel încât să nu faci aceeași rutină în fiecare zi. Puteți încerca antrenamente la intervale de intensitate ridicată sau antrenamente de 7 minute dimineața.
- Experții recomandă să efectueze aproximativ două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Este important să lucrați fiecare grup muscular important, inclusiv brațele, pieptul, spatele, nucleul și picioarele. Ridicați greutăți libere, folosiți mașini de greutate sau faceți activități de greutate, cum ar fi yoga sau pilates.
- Separați fiecare zi de antrenament a forței cu cel puțin o zi de odihnă pentru ca toți mușchii să se recupereze și să se repare eficient.
Pasul 3. Mutați-vă mai mult pe parcursul zilei
În plus față de antrenamentul de forță și de exercițiile cardiovasculare planificate, este de asemenea important să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei sau să includeți mai multă activitate inițială. Deși aceste tipuri de activități nu sunt arzătoare uriașe de calorii, ele au, de asemenea, o cantitate semnificativă de efecte secundare pozitive asupra sănătății.
- Activitățile de bază se referă la orice exercițiu sau activitate pe care o faceți în mod regulat. Acest lucru ar putea fi munca în curte sau treburile casnice, luarea scărilor sau mersul pe tot parcursul zilei.
- Încercați să încorporați lucruri precum yoga, stretching sau bare în rutina dvs. pentru a vă menține în mișcare în timpul zilei.
- Au existat studii care arată că, chiar și după una sau două ore de ședere, există efecte secundare negative, inclusiv scăderea fluxului sanguin, scăderea consumului de calorii și mai multe dificultăți de gestionare a afecțiunilor cronice (cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul).
- Pe lângă faptul că se deplasează mai mult, unii experți în sănătate recomandă chiar să vă ridicați doar câteva minute aproximativ la fiecare oră.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce grupe musculare ar trebui să vă exercitați în zilele de antrenament de forță?
Doar cele mai slabe grupe musculare
Nu neaparat! Este important să instruiți fiecare grup muscular deoarece fiecare joacă un rol vital și lucrează împreună pentru a crea un corp sănătos. Încercați un alt răspuns …
Fiecare grup muscular important
Da! Antrenarea fiecărui grup muscular important îți avantajează sănătatea generală. Asigurați-vă că vă antrenați brațele, pieptul, spatele, miezul și picioarele în zile separate pentru a oferi fiecărui grup muscular o perioadă de odihnă și reparații. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Numai grupurile musculare pe care oamenii le pot vedea
Nu chiar! În timp ce aspectul tău exterior poate fi important pentru tine, un corp are nevoie de echilibru. Antrenamentul de forță trebuie efectuat pe fiecare grup muscular principal pentru a susține mușchiul slab. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Modificarea stilului tău de viață
Pasul 1. Renunțați la fumat
Majoritatea oamenilor știu că fumatul este considerat un comportament nesănătos care poate fi legat de o varietate de probleme negative de sănătate. Dacă fumați în prezent, luați în considerare în mod serios renunțarea pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Fumatul a fost legat de numeroase probleme de sănătate, inclusiv cancerul și bolile pulmonare, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul, orbirea și boala gurii.
- Există multe metode diferite pentru a vă ajuta să renunțați la fumat sau la alte produse din tutun. Există opțiuni fără prescripție medicală (cum ar fi gingiile), plasturi, medicamente eliberate pe bază de rețetă și chiar programe de consiliere.
Pasul 2. Limitați alcoolul
Unele studii au arătat de fapt că consumul foarte moderat de alcool (mai puțin de unu până la două pahare la fiecare câteva zile) poate avea efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, mulți oameni beau mai mult decât atât și cantități mai mari de alcool pot avea efecte secundare negative asupra sănătății dumneavoastră.
- Băuturile abundente sau băuturile excesive (mai mult de trei băuturi pe zi sau mai mult de șapte băuturi pe săptămână) pot provoca o varietate de probleme adverse de sănătate, inclusiv pancreatită, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, ficat și leziuni cerebrale.
- Recomandările pentru consumul de alcool sunt: femeile mai puțin de un pahar sau porții zilnic și bărbații mai puțin de două pahare sau porții zilnic.
Pasul 3. Dormi suficient
Somnul regulat și consistent este foarte important pentru a avea un corp în general sănătos. Când nu dormiți adecvat, acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea.
- Lipsa somnului poate provoca o varietate de lucruri, inclusiv creșterea în greutate, creșterea foametei, oboseala, concentrația slabă, incapacitatea de concentrare sau păstrare a informațiilor și chiar creșterea mortalității.
- Dormiți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Mergeți la culcare mai devreme, rămâneți în pat mai târziu pentru a vă ajuta să obțineți acele ore suplimentare.
- De asemenea, asigurați-vă că opriți televizorul, smartphone-ul, tableta sau laptopul. Lumina acestor dispozitive vă poate face dificilă adormirea.
Pasul 4. Gestionează stresul
Stresul cronic de grad scăzut este foarte frecvent astăzi. Este posibil să nu pară că poate avea un efect negativ asupra sănătății sau corpului dvs., dar are de fapt un impact major. Asigurați-vă că vă petreceți timp pentru a vă relaxa, cum ar fi să faceți o baie cu săruri Epsom sau să stați într-o saună.
- Stresul poate provoca o varietate de probleme adverse de sănătate, inclusiv somn inadecvat, creștere în greutate sau pierdere în greutate, schimbări de dispoziție, oboseală / epuizare și multe altele.
- Gestionarea stresului este foarte importantă atunci când doriți să vă mențineți starea generală de sănătate. Există o varietate de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul, inclusiv să discutați cu un prieten sau un membru al familiei, să faceți o plimbare, să meditați sau să faceți yoga, să faceți un pui de somn scurt sau să ascultați muzica preferată.
- Faceți-vă ceva timp pentru a ieși afară și pentru a obține aer proaspăt în fiecare zi.
- Contactați prietenii și familia pentru a rămâne conectați cu ei atunci când vă simțiți îmbrăcați.
- Dacă aveți mai multe dificultăți în gestionarea stresului, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru ajutor suplimentar.
Pasul 5. Cântărește-te
Greutatea ta este un factor determinant al faptului că ai un corp în general sănătos. A fi fie supraponderal sau subponderal nu este sănătos și poate contribui la efecte adverse asupra sănătății.
- Urcă pe cântar și ia-ți greutatea. Majoritatea experților sugerează să vă cântăriți o dată pe săptămână, la aceeași oră a zilei (chiar când vă treziți este cel mai bine), să purtați aceleași haine (sau goale). Dacă încercați să slăbiți, vă recomandăm să călcați pe cântar de aproximativ trei ori pe săptămână.
- Dacă greutatea dvs. este fie prea mică, fie prea mare, luați în considerare modificarea adecvată a dietei, a rutinei de exerciții fizice sau a stilului de viață pentru a ajuta la o greutate mai sănătoasă.
- De asemenea, vă recomandăm să vă urmăriți IMC-ul, circumferința taliei sau procentul de grăsime corporală pentru a obține o imagine mai precisă a faptului că sunteți sau nu la o greutate sănătoasă pentru vârsta, sexul și tipul de corp.
- Amintiți-vă că greutatea este în continuă schimbare, iar greutatea dvs. se poate schimba pe parcursul zilei și lunii pe baza multor variabile diferite (ciclul menstrual pentru femei, ceea ce ați mâncat, dacă sunteți deshidratat etc.).
Pasul 6. Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat
Una dintre cele mai importante părți ale menținerii unui corp în general sănătos este întâlnirea cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu alți medici. Acești medici vă pot ajuta să gestionați orice afecțiuni actuale pe care le aveți, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă ajutați să preveniți orice afecțiune cronică de sănătate pentru care ați putea fi expus riscului.
- Ar trebui să vă întâlniți cu asistența medicală primară, medicul dentist, medicul ginecolog / ginecolog sau orice alt medic de cel puțin una până la două ori pe an. Mersul chiar și atunci când ești sănătos este important, astfel încât un anumit medic să poată obține o bază sănătoasă pentru corpul tău.
- Luați în considerare vizitarea unui dietetician înregistrat. De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți la un dietetician înregistrat. Acești profesioniști din domeniul sănătății vă pot ghida către o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea sau să o îmbunătățiți.
- Gândiți-vă la întâlnirea cu un antrenor de viață sau un terapeut. De multe ori menținerea unei diete sănătoase sau a unui plan de exerciții este ușor. Menține stresul vieții care poate fi mai dificil. Dacă descoperiți că nu puteți gestiona stresul sau nu sunteți fericiți, luați în considerare întâlnirea cu un antrenor de viață sau un terapeut pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile mai adecvat.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Cât de des spun experții că ar trebui să vă cântăriți?
Niciodată, nu lăsați medicul să vă cântărească
Încearcă din nou! Verificările generale sau datele fizice au loc doar o dată pe an. Greutatea ta se poate schimba foarte mult în acel moment. Este important să vă urmăriți și IMC-ul și greutatea. Încercați un alt răspuns …
O dată pe săptămână
Dreapta! Majoritatea experților sugerează să vă cântăriți o dată pe săptămână în aceeași oră a zilei. De asemenea, ar trebui să purtați aceleași haine pentru a minimiza variabilele în schimbarea greutății. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
În fiecare zi
Nu! Greutatea poate fluctua foarte mult, chiar și pe tot parcursul zilei, iar cântărirea dvs. prea des poate descuraja pe cei care încearcă să slăbească. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă obsedați de numărul de pe cântar, deoarece este posibil să pierdeți grăsime suplimentară, dar câștigați mușchi.
- Aveți o mentalitate pozitivă și exersați recunoștința pentru ceea ce aveți deja și pentru ceea ce ați realizat deja pentru a vă ajuta să rămâneți fericiți.
- Efectuați modificări mici și tangibile cu o cronologie stabilită când doriți să le finalizați. Acest lucru vă poate ajuta să susțineți aceste schimbări pe tot parcursul vieții.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei, rutinei de exerciții fizice sau stilului de viață. Vă vor putea spune dacă modificările dvs. sunt sigure și adecvate.
- Scopul dvs. este de a avea cel puțin o mișcare intestinală în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să scape de deșeuri și de boli potențiale.
- Toate aceste mici schimbări în stilul tău de viață îți pot îmbunătăți sănătatea și starea de fitness. Veți simți un sentiment de bine, atât emoțional, cât și fizic. Este foarte important să vă îmbunătățiți sănătatea pentru a fi fericiți și a vă bucura de viață.
