Deoarece fiecare corp este frumos în felul său, puteți obține corpul perfect de plajă doar alunecându-vă într-un costum de baie. Dar dacă doriți să lucrați pentru a pierde câteva kilograme sau pentru a vă tonifica mușchii înainte de a ajunge pe plajă, începeți prin identificarea zonelor pe care doriți să lucrați. După ce ați stabilit câteva obiective realiste, puteți elabora un plan detaliat cu privire la modul în care le veți atinge. Indiferent de obiectivele dvs., lucrul la câteva grupuri musculare principale, prioritizarea unei diete cu balonare scăzută și alegerea unui costum de baie excelent vă pot ajuta să arătați și să vă simțiți fantastic pe plajă.
Pași
Metoda 1 din 4: Consumul unei diete cu conținut scăzut de balonare
Pasul 1. Rămâi hidratat consumând aproximativ 8 pahare de apă pe zi
A fi deshidratat poate determina corpul să rețină apă și să vă ofere un aspect umflat. Evitați acest lucru menținându-vă hidratat și sănătos. Pentru a-ți umple fluidele din corp, urmărește să bei aproximativ 8 pahare de apă (240 ml) în fiecare zi.
Aduceți o sticlă de apă cu dvs. când vă antrenați sau vă plimbați pe plajă
Pasul 2. Creșteți aportul de fibre pentru a reduce balonarea
Lucrați mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a vă menține sistemul digestiv funcționând fără probleme și pentru a preveni burtica să arate și să se simtă balonată. Scopul fructelor bogate în fibre, cum ar fi zmeura, căpșunile, portocalele și bananele. Înlocuiți cerealele integrale precum orezul brun, quinoa și hrișca pentru cerealele procesate.
- De asemenea, puteți obține fibre din legume și leguminoase, cum ar fi mazărea verde, mazărea despicată și lintea.
- Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți sătui mai mult timp, astfel încât să nu fiți tentați să luați gustări.
Pasul 3. Mănâncă 3 mese echilibrate în fiecare zi
Chiar dacă doriți să slăbiți, evitați săriți peste mese. În schimb, menține-ți metabolismul în funcțiune consumând 3 mese bine porționate pe tot parcursul zilei. În loc să luați o cină uriașă, urmăriți să vă consumați majoritatea caloriilor înainte de ora 15:00. Încercați să luați 5 porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei și optați pentru cereale integrale.
- Abțineți-vă să vă răsfățați cu gustări la miezul nopții sau delicatese.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal alimentar pentru a vă urmări aportul caloric zilnic.
Pasul 4. Adăugați mai multe proteine în dieta dvs. pentru a promova creșterea musculară
Dacă faceți mult exercițiu, creșteți cantitatea de proteine pe care o luați. În fiecare masă, concentrați-vă pe consumul de proteine slabe sub formă de pește, ouă, carne de pasăre, carne roșie slabă, nuci și leguminoase. Dacă doriți cu adevărat să obțineți mai multe proteine, luați în considerare administrarea de suplimente sub formă de shake-uri proteice sau batoane de proteine, cu condiția să aibă un conținut scăzut de grăsimi și un conținut scăzut de zahăr.
Soia și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, surse bune de proteine
Pasul 5. Stai departe de bere, vin, cocktailuri și băuturi carbogazoase
În timp ce lucrați pe corpul plajei, renunțați la băuturile alcoolice, deoarece conțin calorii goale și adesea mult zahăr. Evitați-vă de băuturile răcoritoare zaharate, precum și de apa spumantă; carbonatarea te poate face să te simți mai umflat.
În schimb, optează pentru ceai de plante precum ghimbir sau mușețel, care va ajuta la reducerea balonării
Pasul 6. Evitați consumul de sodiu și alimente care provoacă balonare
Evitați alimentele procesate care au un conținut ridicat de sodiu; acestea vor duce doar la retenția de apă. Țineți cont de fructele, legumele și leguminoasele pe care le consumați, de asemenea, deoarece unele alimente altfel sănătoase ar putea provoca umflături de gaze și burtă. Alimentele pentru a lua o pauză includ broccoli, varză, fasole, ceapă și mere, precum și produse lactate.
În schimb, alegeți alimente care reduc balonarea, inclusiv castraveți, banane, papaya, sparanghel și verdeață cu frunze întunecate
Metoda 2 din 4: Lucrul
Pasul 1. Urmați un antrenament de intensitate intensă (HIIT) pentru a promova pierderea în greutate
Antrenamentele HIIT implică creșteri scurte ale activității cardio, urmate de perioade scurte de odihnă. Încălziți timp de aproximativ 5 minute oferindu-vă antrenamentului aproximativ 20-30% din efort. Creșteți intensitatea activității dvs., astfel încât să acordați aproximativ 80-90% din efort pentru un minut complet. Apoi, coboară la aproximativ 50% din efortul tău timp de 2 minute. Alternează între a face 1 minut de intensitate mare și 2 minute de intensitate moderată timp de aproximativ 30 de minute înainte de răcire.
- Puteți face cu ușurință un antrenament HIIT pe bandă sau folosind doar greutatea corporală.
- Uită-te online sau vorbește cu un antrenor de fitness pentru a găsi câteva idei HIIT pe care le-ai putea încerca.
Pasul 2. Concentrați-vă pe exerciții de întărire a nucleului pentru a vă strânge abdomenul
Deși nu aveți nevoie de 6 pachete abdominale pentru a avea un corp de plajă minunat, puteți lucra la tonificarea nucleului dvs. cu câteva exerciții simple. Faceți câteva minute de greutate, biciclete și scânduri în fiecare zi și veți începe să observați rezultatele. Amestecați lucrurile cu ridicatoarele picioarelor și loviturile de fluturare în timp ce vă așezați la pământ.
- În timp ce acestea sunt ușor de făcut acasă, vă puteți înscrie și pentru o clasă de fitness axată pe consolidarea nucleului, dacă preferați un mediu de fitness de grup.
- Modificați câteva dintre aceste exerciții pentru a vă tonifica și oblicurile.
Pasul 3. Tonificați-vă brațele ridicând greutăți și făcând exerciții de rezistență
Alegeți 3 sau 4 exerciții care vizează grupurile musculare din brațele pe care doriți să le tonificați și exersați-le în fiecare zi. Încercați flotări, flotări sau scufundări pe bancă, care implică poziționarea brațelor în spatele dvs. pe o bancă. Cu corpul în poziție plutitoare așezat, vă veți ridica și coborî corpul în sus și în jos pentru a vă lucra tricepsul. Alternativ, utilizați greutăți manuale pentru a face bucle bicepiene sau cercuri pentru brațe.
Pentru băieți, luați în considerare exercitarea pectoralelor, precum și a brațelor, făcând presă pe bancă
Pasul 4. Întărește-ți fesierii alergând sau făcând cu genuflexiuni și lunges
În fiecare zi, efectuați repetări de genuflexiuni obișnuite, genuflexiuni, salturi, ridicări ale picioarelor, poduri și alte exerciții de glute-busting pentru a vă strânge mușchii. Dacă preferați, utilizați o bandă de alergat sau mergeți la o alergare pe o pantă pentru a rezolva acea zonă.
Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau urmați cursuri de yoga pentru a vă antrena gluteii și alți mușchi ai picioarelor
Pasul 5. Mergeți și luați scările pentru a arde calorii și a vă tonifica picioarele
Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii și veți lucra mai mulți mușchi în picioare. Obiectivul este de a face 10.000 de pași pe zi per total. În loc să luați liftul sau să conduceți, mergeți în sus și în jos pe scări și mergeți la destinație, dacă este posibil.
- Încercați să utilizați o aplicație sau un dispozitiv de urmărire a fitnessului pentru a vă ajuta să vă numărați pașii și să vă documentați progresul.
- Scopul să te ridici și să te miști ori de câte ori poți. Puteți să vă ridicați în picioare și să faceți exerciții simple sau întinderi în timp ce vă uitați la televizor sau puteți încerca să dansați acasă pentru a arde niște calorii în timp ce vă lăsați liberi.
Metoda 3 din 4: Obținerea pielii gata de plajă
Pasul 1. Protejați-vă pielea cu o protecție solară care conține cel puțin SPF 30
Înainte de a vă lăsa la soare, aplicați o protecție solară cu spectru larg pe toată pielea expusă. Alegeți un SPF (factor de protecție solară) de 30 sau mai mare și asigurați-vă că îl aplicați din nou la fiecare 2 ore sau imediat după ce ați ieșit din apă.
O arsură solară poate avea consecințe pe termen lung. Ar trebui să purtați întotdeauna protecție solară atunci când sunteți pe plajă pentru a vă proteja pielea de razele UV dăunătoare
Pasul 2. Exfoliați-vă pielea și picioarele pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii
Folosiți un exfoliant corporal sau o spălare corporală exfoliantă pentru a scăpa de celulele moarte ale pielii. Dacă picioarele tale se usucă și se usucă, folosește o piatră ponce sau un scrubber pentru picioare pentru a netezi petele aspre. După exfoliere, aplicați o cremă hidratantă hidratantă pentru a vă menține corpul și picioarele moi și suple.
Pentru femei, aplicați un strat proaspăt de lac de unghii pentru un strălucitor strălucitor de culoare plajă
Pasul 3. Eliminați părul corpului pe care nu doriți să fie vizibil
Pentru femeile care doresc o piele netedă ca mătăsosul, încercați să vă radeți, să depășiți cerul sau să folosiți o cremă de îndepărtare a părului pentru a scăpa de părul nedorit al corpului de pe picioare, zona bikini și axile. Pentru băieții care doresc să pară mai îngrijiți, tăiați sau radeți orice smocuri rătăcite de păr.
Dacă sunteți un tip, luați în considerare tăierea părului de la subraț, astfel încât să nu fie vizibil când brațele sunt coborâte
Pasul 4. Aplicați autobronzantul pentru a vă bronza pielea fără a o expune la razele UV
Dacă doriți să dezvoltați rapid o strălucire aurie, vă recomandăm să vizitați un salon de bronzare cu spray. Puteți lucra cu un profesionist pentru a găsi nuanța care va funcționa cel mai bine pentru tonul pielii. Alternativ, ridicați un produs auto-bronzat și aplicați-l conform instrucțiunilor. Continuați să-l aplicați în fiecare zi până când nuanța pielii atinge nivelul dorit de bronz.
- Nu uitați să vă exfoliați mai întâi pielea, astfel încât să obțineți un bronz frumos și uniform.
- Evitați să folosiți paturi de bronzat sau să vă așezați la soare. Razele UV dăunătoare emise de paturile de bronzat și de soare pot provoca leziuni permanente ale pielii.
Pasul 5. Folosiți un gel de sculptură corporală pentru a vă strânge pielea și adăugați o definiție
Dacă doriți să arătați un pic mai îngust și tonifiat, aplicați pe piele un gel sau un ser de sculptură corporală. Căutați produse care conțin cafeină, creatină, vitamina C, proteine din soia și alte produse care reduc inflamația și stimulează producția de colagen.
Aceste produse funcționează cel mai bine dacă aveți deja un corp slab; nu topesc grăsimea și nu construiesc mușchi
Metoda 4 din 4: Te simți minunat pe plajă
Pasul 1. Purtați un costum de baie în care vă simțiți bine pentru a vă oferi un plus de încredere
Amintiți-vă că, de fapt, nu trebuie să faceți dietă sau exerciții fizice pentru a avea un corp minunat de plajă; tot ce ai nevoie este un costum de baie, o plajă și o atitudine încrezătoare! Căutați un costum de baie care să se potrivească bine, să vă flateze caracteristicile preferate și să ascundă orice părți ale corpului pe care nu vă simțiți confortabil. Alegeți o culoare strălucitoare sau un model care vă place să purtați slip în costum de baie înainte de a ajunge la plajă.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să arătați multă piele, încercați să purtați costumul de baie prin casă pentru a vă obișnui.
- Nu uitați să aduceți și o pereche excelentă de ochelari de soare.
Pasul 2. Aduceți o acoperire pe care o puteți arunca peste costumul de baie
Pentru băieți, aruncați un tricou sau un tricou peste trunchiul de înot. Pentru femei, alegeți câteva haine pe care le puteți aluneca cu ușurință peste costum de baie. Încercați o acoperire în stil rochie sau salopetă, un sarong sau un tricou și pantaloni scurți. Alegeți o țesătură care se va usca cu ușurință în cazul în care veți ajunge să purtați costumul de baie umed.
- Dacă veți fi la soare toată ziua, alegeți o acoperire care să ofere o acoperire a umerilor pentru a preveni arsurile solare.
- Nu alegeți nimic care să vă facă să vă simțiți prost; optați pentru o acoperire sexy și ușoară, astfel încât să vă simțiți fantastic toată ziua.
Pasul 3. Exersează o postură bună, astfel încât să arăți și să te simți cât mai bine în costumul de baie
Nu vă veți simți grozav în privința corpului plajei dacă vă relaxați tot timpul. În schimb, când lovești plaja, nu uita să stai drept cu capul sus. Coborâți umerii, concentrându-vă pe tragerea omoplaților unul către celălalt pentru a vă deschide pieptul.
- Nu numai că vei arăta grozav în îmbrăcămintea ta de plajă, dar și tu te vei simți minunat.
- Dacă aveți nevoie de un spor rapid de încredere, prefaceți-vă că sunteți o celebritate și străbateți plaja ca și cum ați deține locul!
- Înainte de a ieși în costum de baie, poți practica câteva ipostaze sexy, astfel încât să știi exact ce să faci, indiferent dacă te așezi pe un prosop, stai așezat pe un șezlong sau stai în picioare și te amesteci la o petrecere pe plajă.
Pasul 4. Activează-te cât timp ești pe plajă
Deși poate fi relaxant să te așezi pe un prosop de plajă, urmărește să arzi câteva calorii și să-ți lucrezi mușchii în timp ce te afli în nisip și să navighezi. Luați câțiva prieteni împreună pentru o rundă de volei pe plajă. Dacă preferați să fiți în apă, încercați să înotați, să faceți paddleboarding, să faceți surf sau să faceți schi nautic. Pentru o zi de plajă mai relaxată, pur și simplu mergeți la plimbare sau alergați de-a lungul țărmului.
Dacă vă deplasați, veți începe să vă concentrați mai mult pe distracția pe care o aveți decât pe felul în care arătați. În plus, te poți simți extraordinar știind că lucrezi în mod activ pentru a-ți atinge obiectivele corpului pe plajă
sfaturi
- Nu uitați să dormiți bine pentru a vă oferi corpului odihna de care are nevoie pentru a slăbi și a tonifica.
- Încercați înotul, yoga sau pilates dacă doriți un antrenament bun pe tot corpul.
- Cunoaște-ți tipul de corp. Dacă aveți acum o figură în formă de pară, probabil că veți avea în continuare o figură în formă de pară chiar și după ce ați slăbit. Concentrați-vă pe îmbunătățirea propriului corp în loc să vă doriți al altcuiva.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau o rutină de exerciții fizice.
- Acceptă-ți corpul. Fiecare corp este un corp de plajă, așa că nu vă simțiți presat să vă conformați standardelor de frumusețe. Ești frumoasă, așa cum ești.
