Amorțeala picioarelor și picioarelor poate provoca disconfort, dar de obicei nu este un motiv de alarmă. Dacă stai sau stai în aceeași poziție pentru o perioadă extinsă de timp, s-ar putea să descoperi că pierzi senzația la unul sau la ambele picioare sau picioare. De obicei, puteți avea grijă de amorțeală simplă cu tratamente ușoare la domiciliu care vă vor restabili senzația în câteva minute. Cu toate acestea, dacă nu puteți determina motivul pentru amorțeală sau dacă amorțeala persistă mai mult de o oră, sunați medicul pentru a vă putea evalua simptomele, pentru a determina orice cauză care stau la baza lor și pentru a vă trata amorțeala în mod adecvat.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea de remedii la domiciliu
Pasul 1. Folosiți procesul de eliminare pentru a determina cauza amorțelii
Amorțeala la picioare și picioare are potențial multe cauze diferite. Cu cât puteți elimina mai multe dintre aceste cauze, cu atât vă veți putea trata mai eficient amorțeala.
- De exemplu, dacă ați sta cu picioarele încrucișate, s-ar putea să le desfaceți sau să le întindeți. Pe de altă parte, dacă ați sta pe picioare, eliberarea și mutarea lor ar putea fi tot ce trebuie să faceți pentru a restabili sentimentul.
- Dacă aveți o leziune cronică a spatelui sau ați avut recent o leziune acută a spatelui, aceasta poate provoca amorțeală la picioare și picioare.
Bacsis:
Verificați picioarele și picioarele pentru mușcături de insecte, mai ales dacă ați fost recent în aer liber. Unele toxine cu insecte provoacă amorțeli temporare.
Pasul 2. Masați-vă picioarele și picioarele pentru a crește fluxul de sânge
Frecați ușor părțile amorțite ale picioarelor și picioarelor cu o mișcare circulară. Adăugarea unei anumite presiuni și efectuarea unei mișcări de frământare ar putea ajuta, de asemenea.
Aveți grijă să nu vă masați prea adânc. S-ar putea să vă învineți din greșeală pentru că, fără să vă simțiți în picior sau picior, nu ați putea spune când presiunea a fost prea intensă
Pasul 3. Purtați haine mai libere, mai puțin restrictive
Dacă purtați îmbrăcăminte strânsă, este posibil să restricționați circulația la picioare și picioare. În mod similar, dacă pantofii tăi sunt prea strânși, ți-ar putea cauza picioarele amorțite.
Dacă purtați șosete sau ciorapi, verificați cusătura superioară pentru a vedea dacă este prea strânsă. Dacă vă provoacă o indentare a pielii, este posibil să vă taie fluxul de sânge la glezne și picioare
Pasul 4. Schimbați mai frecvent poziția corpului
Picioarele și picioarele tale vor deveni amorțite dacă stai sau stai în aceeași poziție prea mult timp, mai ales dacă stai cu picioarele încrucișate sau cu picioarele sub tine. Deplasarea și schimbarea greutății încurajează frecvent circulația.
În general, este mai bine să schimbați poziția înainte ca picioarele și picioarele să înceapă să amorțească. Vei fi mai confortabil și nu va trebui să te descurci cu durerea și frustrarea de a-ți aștepta picioarele sau picioarele să se „trezească”
Pasul 5. Luați suplimente de vitamine dacă aveți un deficit de vitamine
Deficiențele vitaminice cauzează frecvent amorțeală, în special în brațe, mâini, picioare și picioare. Deficiențele de vitamine din complexul B pot provoca amorțeală sau un mers nesigur, cunoscut și sub numele de ataxie. Deficiențele de potasiu, calciu și sodiu pot provoca, de asemenea, amorțeală.
- De obicei, nu veți avea un deficit de B-12 decât dacă aveți o afecțiune de bază sau dacă ați scăzut aportul de câțiva ani, de exemplu, dacă sunteți vegetarian sau vegan.
- Dacă nu luați deja un multivitamin în fiecare zi, puteți adăuga de obicei una dintre acestea la rutina zilnică fără complicații și să vedeți dacă acest lucru vă ajută. Cu toate acestea, dacă luați medicamente sau alte suplimente, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.
- Dacă luați deja o multivitamină, este mai puțin probabil ca deficitul de vitamine să fie cauza amorțelii. Cu toate acestea, puteți să-i cereți medicului să măsoare nivelurile de vitamine din sânge pentru a fi sigur.
Metoda 2 din 3: Căutarea asistenței medicale
Pasul 1. Apelați numărul de urgență local dacă aveți simptome mai grave
Amorțeala la picioare și picioare este relativ frecventă și are de obicei o cauză destul de simplă. Cu toate acestea, această amorțeală este ocazional un semn că aveți o problemă de sănătate mai gravă, cum ar fi un accident vascular cerebral, care necesită tratament imediat. Căutați asistență medicală de urgență dacă observați oricare dintre următoarele în legătură cu amorțeala picioarelor și picioarelor:
- Slăbiciune sau incapacitate de mișcare
- O durere de cap bruscă și severă
- Pierderea controlului vezicii urinare sau a intestinelor
- Confuzie sau pierderea cunoștinței
- Vorbirea neclară, dificultatea de a vorbi sau o schimbare a vederii
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă nu găsiți cauza amorțelii
Dacă picioarele și picioarele dvs. continuă să se amorțească, în ciuda eforturilor depuse pentru a trata problema acasă și nu vă puteți da seama de ce, medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Spuneți medicului dumneavoastră toate problemele pe care le aveți cu amorțeala, inclusiv circumstanțele în care începe, cât durează și ce ați făcut pentru a încerca să o opriți sau să o preveniți. Medicul dumneavoastră va încerca să izoleze cauza. Odată ce cauza este tratată, simptomele ar trebui să dispară.
- Unele afecțiuni obișnuite pe care medicul dumneavoastră le poate exclude includ diabetul zaharat, tunelul carpian sau un nerv comprimat în spate.
- Spuneți medicului dumneavoastră orice boală recentă, leziuni sau infecții pe care le-ați avut și cum au fost tratate. De asemenea, doriți să vă asigurați că medicul dumneavoastră este la curent cu toate medicamentele, vitaminele și suplimentele pe bază de plante pe care le luați în prezent. Amorțeala poate fi un efect secundar al unor medicamente și suplimente.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă pună întrebări despre istoricul medical și istoricul medical al familiei dvs. pentru a determina nivelul de risc al accidentului vascular cerebral.
Pasul 3. Faceți teste de sânge pentru a vă măsura nivelul de vitamine și pentru a detecta toxinele
În funcție de istoricul medical și de alte simptome, medicul dumneavoastră ar putea comanda o serie de analize de sânge. Aceste teste vor determina dacă amorțeala dvs. este cauzată de o toxină, toxicitate a metalelor grele sau deficit de vitamine. Medicul dumneavoastră vă va recomanda suplimente sau medicamente pe baza rezultatelor acestor teste.
- Aceste teste pot ajuta, de asemenea, medicul dumneavoastră să stabilească dacă tiroida și ficatul funcționează corect. Problemele cu oricare dintre aceste organe pot duce la amorțeală în picioare și picioare.
- Dacă medicul dumneavoastră identifică un deficit de vitamine, acesta va recomanda probabil suplimente pentru a corecta deficiența. Luarea acestor suplimente conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră ar trebui să vă amelioreze simptomele în câteva zile.
Bacsis:
Dacă medicul dumneavoastră suspectează activitate de accident vascular cerebral sau mini-accident vascular cerebral, s-ar putea să solicite și teste imagistice. Adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți suspiciunile medicului și ce ar putea însemna pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.
Pasul 4. Încercați testele de conducere nervoasă pentru a verifica deteriorarea nervilor
Cu un test de conducere nervoasă, plasturi adezivi cu electrozi sunt atașați la diferite părți ale picioarelor. Fiecare plasture stimulează nervul de sub el și medicul dumneavoastră evaluează răspunsul mușchiului. Deși acest test poate provoca un anumit disconfort, de obicei nu veți simți nicio durere după aceea.
- De obicei, veți obține un studiu nervos numai dacă medicul dumneavoastră nu poate identifica cauza prin alte mijloace, deoarece este o procedură invazivă.
- Rezultatele anormale ale acestui test indică faptul că aveți leziuni ale nervilor sau distrugerea picioarelor, care este probabil responsabilă pentru amorțeala dumneavoastră. Această afectare a nervilor poate fi, de asemenea, legată de o afecțiune specifică, cum ar fi neuropatia diabetică sau sindromul Guillain-Barré.
- Dacă testele de conducere nervoasă arată leziuni ale nervilor, medicul dumneavoastră va încerca să găsească cauza leziunii. Odată ce această cauză este eliminată, nervii se vor vindeca probabil și veți avea mai puțină amorțeală. De exemplu, dacă aveți leziuni ale nervilor din cauza creșterii zahărului din sânge, scăderea zahărului din sânge va reduce amorțeala din picioare.
Pasul 5. Luați medicamente pentru a vă ameliora simptomele
În funcție de ceea ce medicul dumneavoastră consideră a fi cauza amorțelii, aceștia vă pot prescrie medicamente fie pentru a trata cauza care stau la baza lor, fie pentru a vă ușura simptomele. Medicamentele specifice recomandate pentru dvs. depind de motivele pentru amorțeală, precum și de starea generală de sănătate și stilul de viață normal.
- De exemplu, dacă amorțeala dvs. este cauzată de boala arterelor periferice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru tratarea oricăror afecțiuni care stau la baza bolii respective, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată sau glicemia crescută.
- Antidepresivele și corticosteroizii pot trata uneori în mod eficient probleme nervoase pe termen lung.
Metoda 3 din 3: Prevenirea amorțelii
Pasul 1. Exercițiu și dietă pentru a pierde în greutate dacă sunteți obez
Dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30, sunteți considerat medical obez. Obezitatea poate reduce circulația în picioare și picioare, ducând la amorțeală. În plus, dacă sunteți diabetic, obezitatea vă crește riscul de neuropatie diabetică, care poate provoca amorțeală în picioare și picioare.
- Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să veniți cu o dietă eficientă și un plan de exerciții fizice care să vă ajute să pierdeți în greutate și să îl mențineți. S-ar putea să implicați și un nutriționist sau un antrenor personal care să lucreze cu dvs. pentru a vă atinge obiectivele.
- În general, planificați să faceți mișcare în majoritatea zilelor timp de cel puțin 30 de minute pe zi și mâncați alimente întregi, cu o mulțime de fructe și legume.
Bacsis:
Dacă aveți amorțeală în picioare și picioare, încercați să mergeți, să mergeți cu bicicleta pe un ciclu staționar sau să înotați pentru a vă mișca picioarele. S-ar putea să găsiți că aveți amorțeală mai rar dacă vă mișcați mai mult picioarele.
Pasul 2. Creați un plan de renunțare la fumat dacă fumați
Fumatul vă îngustează și vă întărește arterele, ceea ce poate reduce fluxul de sânge către picioare și picioare, ducând la amorțeală. Fumatul îți dăunează și nervilor. Dacă fumați, spuneți medicului dumneavoastră că doriți să renunțați. Acestea vă vor ajuta să elaborați un plan care să scadă treptat înainte de a renunța.
- De obicei, veți avea șanse mai mari de a renunța definitiv dacă renunțați înainte de a renunța și utilizați o terapie de înlocuire a nicotinei, cum ar fi un plasture sau o gumă, după ce ați renunțat pentru a ajuta la reducerea poftei.
- S-ar putea să încercați, de asemenea, să luați un nou hobby pentru a vă menține mâinile ocupate, astfel încât trândăvie să nu creeze dorința de a fuma.
Pasul 3. Elaborați o rutină regulată de exerciții
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți fluxul de sânge, precum și starea generală de fitness. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, exercițiul este totuși necesar pentru a vă menține sănătos.
- Cu cât ești mai activ, cu atât va fi mai bună circulația ta. Exercițiul cardiovascular este deosebit de important dacă aveți amorțeală la picioare și picioare din cauza circulației slabe.
- Incorporează și activitatea în viața ta de zi cu zi. De exemplu, puteți lua scările în locul liftului sau puteți parca mai departe de destinație și mergeți pe parcare.
Pasul 4. Încercați terapii alternative pentru a vă îmbunătăți circulația
Terapiile alternative, cum ar fi acupunctura și terapia de masaj, ar putea scădea amorțeala prin îmbunătățirea circulației în picioare și picioare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă vă recomandă oricare dintre aceste terapii.
- De obicei, puteți programa o consultație cu un medic pentru a vă descrie simptomele și pentru a afla dacă tratamentul lor terapeutic vă va ajuta. În acel moment, puteți discuta, de asemenea, câte sesiuni ar recomanda și ce vor încărca.
- Rețineți că terapiile alternative nu sunt de obicei acoperite de planurile private de asigurări de sănătate, așa că, dacă decideți să mergeți pe această cale, cel mai probabil veți plăti din buzunar tratamentele.
