V-ați săturat să săriți zilele de școală sau de muncă pentru că aveți răceală sau febră? Ai gripei în fiecare an fără greș? Auzi de acei super-oameni din viața reală care nu se îmbolnăvesc niciodată, dar cum o fac? Ei bine, nu este genetică (cel puțin, mai ales) - probabil că au aceste sfaturi și trucuri până la o artă. Adio nas înfundat constant, salut 100% sănătos!
Pași
Partea 1 din 2: Îmbunătățirea sănătății dvs. prin dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Luați în considerare restricția de calorii
Dacă nu ai avut motive să ții dieta înainte, acum ai. Cercetările arată că cei care mănâncă cu 25% mai puțin decât în mod normal se îmbolnăvesc rar. Nivelul colesterolului, al trigliceridelor și al tensiunii arteriale va scădea, ceea ce va duce la o sănătate mai bună.
Atenție. Aceasta este o dietă care este incredibil de ușor de făcut incorect. Nu este vorba de a te înfometa - este de a mânca puțin mai puțin decât dieta occidentală medie
Pasul 2. Luați vitamine care întăresc sistemul imunitar
Înainte de a face acest lucru, este recomandabil să discutați cu un medic. Ce vitamine și nutrienți îi lipsesc dietei? El / ea va ști ce să vă recomande. O dietă bogată în toate lucrurile bune - în special vitaminele A, C, D și fierul și zincul - va menține sistemul imunitar bifat la toate nivelurile.
Mulți cred în stropirea drojdiei de bere în micul dejun de dimineață. Doar o lingură îți oferă toate vitaminele B de care are nevoie corpul tău
Pasul 3. Ieși afară
Știi câteodată simți că tot ce ai nevoie este o gură de aer proaspăt? Corpul tău îți spune exact de ce are nevoie! Vă oferă o pauză de toți acești germeni din interior și vă face să vă mișcați - și asta oferă celulelor „ucigașe” un impuls foarte necesar.
Fugiți-vă pe trasee! Chiar dacă nu este timpul de antrenament, fă o scuză pentru a ieși afară. Mergeți pe câine, spălați mașina, mergeți la un picnic, la o drumeție, tundeți gazonul - respirați doar aerul curat și proaspăt
Pasul 4. Exercițiu
Faceți antrenamente cardio pentru ca inima să vă pompeze și sângele să se miște. Îți întăresc sistemul imunitar, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, inflamația și combaterea bolilor. Dar când vine vorba de dezvoltarea imunității, se datorează faptului că crește numărul de sânge al celulelor albe - lucrurile care luptă împotriva bacteriilor și virușilor răi.
Sau faceți o altă formă de exercițiu care vă întărește și tonifică corpul, care va crește și puterea sistemului imunitar. Atâta timp cât ești ridicat și în mișcare, îți faci o favoare
Pasul 5. Mănâncă sănătos
Cel mai simplu mod de a face asta? Mănâncă alimente mai puțin procesate. O alimentație adecvată vă va face corpul mai puternic și vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar într-o formă bună. Bea suficientă apă și încearcă să mănânci alimente organice - cu cât mâncarea ta a trecut mai puțin, cu atât mai bine.
- Urmăriți culoarea în toate mesele. Legumele verzi, cu frunze, sunt în special pline de proteine care vă ajută sistemul imunitar să rămână puternic. Dar fiecare grup de culori are vitamine și substanțe nutritive pe care corpul tău le dorește.
- Vrei câteva super-alimente pentru a preveni boala? Mergeți după mere, usturoi, portocale și ghimbir. Sunt dulciuri pline de vitamine și minerale imunoformante.
Partea 2 din 2: Îmbunătățirea sănătății dvs. cu obiceiuri mai bune în stilul de viață
Pasul 1. Luați vaccinul împotriva gripei
Dacă toate acestea nu sunt suficiente, s-ar putea la fel de bine să vă închideți și să obțineți împușcătura. Contactați medicul pentru a vedea dacă sunteți un candidat bun. Un ac și vei fi bun pentru tot anul.
De obicei, gripa atinge apogeul în jurul lunii ianuarie sau februarie. Dacă sunteți interesat, încercați să obțineți fotografia dvs. în prealabil! Chiar și farmacia dvs. locală vă poate administra vaccinarea
Pasul 2. Relaxați-vă
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să eviți stresul. Nivelurile mai scăzute de cortizol îți mențin corpul să funcționeze normal, dar este vorba și despre obiceiurile tale zilnice: când ești stresat, dormi mai puțin, faci mai puțin exerciții și mănânci mai mult. Două lucruri nu sunt bune pentru boala iminentă!
De fapt, există hormoni de stres numiți glucocorticoizi. Pe termen lung, acești hormoni fac ravagii în sistemul dvs., blocând alte celule să își facă treaba. Când se întâmplă acest lucru, devii mai susceptibil chiar și la cel mai slab dintre viruși
Pasul 3. Gândește pozitiv
Similar cu mantra distress, este extrem de important să gândești pozitiv. Cercetările arată că oamenii fericiți - și cei care nu își fac griji că se îmbolnăvesc - nu se îmbolnăvesc! Se pare că gânditorii pozitivi produc cantități mai mari de anticorpi antigripali, deși oamenii de știință nu înțeleg cu adevărat de ce. Relaxarea și fericirea pot fi tot ce are nevoie corpul tău.
Are un fel de sens - cu cât ești mai fericit, cu atât ești mai puțin stresat. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât dormi, mănânci și faci mișcare mai bine - într-adevăr, cu atât faci mai bine totul
Pasul 4. Fii social
Cercetările au arătat mult timp o legătură între singurătate și izolare și o stare de sănătate precară. Noi, ca oameni, trebuie să fim creaturi sociale - atunci când nu suntem, chiar și corpurile noastre suferă, ca să nu mai vorbim de mintea noastră. Deci fii social! Folosește-l ca scuză pentru a te distra cu prietenii tăi. Te vei distruge și te vei bucura în același timp - dublă datorie pentru răspunsurile tale de luptă.
Faceți-l cvadruplu-efectiv ieșind afară și făcând mișcare! Luați câțiva prieteni și loviți piscina sau mergeți la o excursie. Fă ceva în afară de a rămâne și a bea noaptea. Fă ceva diferit
Pasul 5. Evitați tutunul, alcool, și droguri.
Pentru că duh. Toate aceste lucruri îți fac ravagii asupra sănătății, ducând nu numai la boli și, în cele din urmă, la moarte iminentă, ci te slăbesc la un nivel mai mic în fiecare zi. De asemenea, te stresează, îți încurcă ciclurile naturale și doar îngreunează lucrurile simple. Deci, tăiați-l!
Țigările, drogurile și alcoolul sunt toxinele. Intră în sistemele noastre și le uzează. Uneori efectele nici măcar nu pot fi resimțite, dar sunt acolo. 1 băutură este în regulă, dar nu mai mult
Pasul 6. Dormi decent
Asta înseamnă în fiecare seară. Un somn adecvat ameliorează stresul și permite corpului tău să-și revină din activitățile zilnice. Un studiu din 2009 a arătat că ceva mai puțin de 7 ore îți triplează șansele de a răci. Așadar, vizează 7 ore solide (fără întreruperi) în fiecare noapte a săptămânii. Asta ar putea însemna uneori să nu ieșiți, dar merită pentru sănătatea ta.
Nici capătul opus al spectrului nu este grozav - prea mult somn nu este bine pentru tine. Deci, rezistați să dormiți până după-amiaza în weekend - oricum vă va obosi mai mult în timpul săptămânii
Pasul 7. Practicați o igienă adecvată
În afară de dușul regulat, iată minusul:
- Luați cu dvs. un dezinfectant pentru mâini pentru a folosi cât doriți. Stați departe de săpunul de bar, deoarece poate transporta germeni; optează în schimb pentru tipul cu dozator
- Uscați-vă întotdeauna bine mâinile. Mâinile umede pot cultiva bacterii.
- Perie, ață dentară și gargară. O mulțime de bacterii ne sparg în gură. În afară de starea generală de sănătate, igiena orală precară și bolile gingivale au fost legate și de boli mai grave, cum ar fi diabetul.
Pasul 8. Luați igiena la nivelul următor
Deși a fi un germofob nu este o glumă, a lua câteva dintre tendințele lor nu ar fi un lucru teribil. Dacă luați în serios acest lucru care nu vă îmbolnăvește, iată câteva lucruri de încercat:
- Spălați-vă mâinile când veniți acasă.
- Evitați clanțele ușii. Folosiți un șervețel pentru a deschide ușile.
- Spălați-vă pe mâini după ce ați luat contact cu străini.
- Purtați mănuși de plastic atunci când vă ocupați de pregătirea alimentelor.
- În zonele publice, nu atingeți nimic. Folosiți piciorul pentru a spăla toaleta, un prosop de hârtie pentru a porni robinetul etc.
sfaturi
- Puteți să răciți prin inhalarea strănutului altcuiva. Dar este mai probabil să culegi germeni prin mâini. Păstrați-le spălate înainte de a le pune oriunde lângă fața voastră. Răceala este transferată cel mai frecvent din mâini prin ochi sau nas.
- Dezinfectantele pentru mâini nu trebuie să se bazeze exclusiv pe ele. Acestea pot provoca acumularea de rezistență pentru unele forme de bacterii și sunt periculoase pentru mediile de apă, deci nu le folosiți în exces. Se recomandă frecări frecvente, de cel puțin 20 de secunde, folosind săpun normal în apă fierbinte.
- Bea 8-15 pahare de apă pe zi, deoarece acest lucru va spăla germenii.
- Amintiți-vă că toate clanțele ușii au germeni, cu excepția cazului în care le ștergeți cu ceva de genul alcool sau înălbitor.
- Pregătiți și păstrați alimentele în mod corespunzător. Gatiti complet carnea.
- Dacă sunteți la un restaurant, ștergeți masa sau așezați un prosop de hârtie înainte de a vă așeza. Doar pentru că șterg firimiturile nu înseamnă că masa nu are germeni.
- Nu vă faceți griji prea mult; dacă crezi că te vei îmbolnăvi, s-ar putea întâmpla de fapt! A fi sănătos în interior este o condiție prealabilă pentru a fi sănătos fizic.
- Inspiră prin nas. Mucoasa conține celule albe din sânge care prinde și ucide germenii asociați răcelii obișnuite.[este necesară citarea]
- Acesta ar trebui să fie un dat, dar pentru unii nu este; nu împărtășiți băuturi sau alimente cu nimeni altcineva, inclusiv mamei dumneavoastră.
- Păstrați-vă casa cât mai curată posibil.
- Nu vă obsedați să păstrați totul fără pată și fără germeni. Corpul tău se va obișnui să aibă germeni și îi va combate natural, întărindu-ți sistemul imunitar.
- Curățenia este importantă pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, este necesară o cantitate de germeni pentru a menține sistemul imunitar care funcționează în formă maximă. Cu toate mijloacele, ar trebui să evitați să vă contaminați alimentele, apa și să vă expuneți la boli, cu toate acestea, nu ar trebui să vă temeți de toți germenii.
- Vitaminele pot ajuta.
- Spălați-vă mâinile cu săpun înainte și după fiecare masă.
Avertizări
- Chiar și oamenii care sunt extrem de atenți la spălarea mâinilor și la distanța dintre bolnavi se îmbolnăvesc. Adică nu este întotdeauna posibil să eviți să te îmbolnăvești. Cu toate acestea, folosiți bunul simț.
- Expunerea la boli vă face sistemul imunitar mai puternic pe termen lung. Este recomandat să urmați acest lucru numai atunci când este cu adevărat important să nu aveți nasul înfundat.
