În epoca dietelor de modă și a titlurilor de ultimă oră despre contradicția studiilor medicale, poate fi greu să știm ce înseamnă chiar „sănătos”. Dacă sunteți curios dacă aveți o greutate adecvată pentru dimensiunea dvs., nu căutați mai departe decât indicele de masă corporală sau IMC. Numerele IMC vă vor oferi o idee destul de bună dacă vă aflați într-un interval normal de greutate pentru înălțimea dvs. Dacă se dovedește că sunteți puțin supraponderal, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a elabora o dietă și un plan de exerciții care vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme.
Pași
Întrebarea 1 din 6: Ce este obez pentru înălțimea mea?
Pasul 1. Cel mai bun mod de a spune dacă greutatea este adecvată înălțimii dvs. este să vă verificați indicele de masă corporală sau IMC
Aceasta este greutatea ta în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii tale în metri. IMC-ul dvs. nu vă măsoară grăsimea corporală sau metabolismul, deci nu vă spune dacă sunteți sănătos sau nu, dar prezintă o imagine destul de precisă a faptului că sunteți supraponderal sau nu.
Aceasta este doar o măsură a greutății dvs., în ceea ce privește înălțimea. Nu vă spune în mod explicit dacă sunteți sănătos sau nu. Un culturist poate avea un IMC extrem de ridicat, în timp ce un fumător subnutrit ar putea avea un IMC foarte scăzut. Nu înseamnă că culturistul este nesănătos și invers
Pasul 2. Folosiți un calculator IMC pentru a afla dacă sunteți supraponderal sau obez
Hop online și scoate un calculator IMC de pe un site de renume. Setați calculatorul la măsurători metrice sau imperiale în funcție de sistemul pe care îl preferați. Introduceți înălțimea și greutatea. Apoi, lăsați calculatorul să facă treaba pentru a vă găsi IMC-ul.
- Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor are un calculator IMC ușor de utilizat. O puteți găsi aici:
- Dacă IMC este de 18,5 sau mai mic, sunteți considerat subponderal.
- Când IMC este 18,5-24,9, sunteți considerat normal / sănătos pentru înălțimea dvs.
- Un IMC de 25-29,9 înseamnă că sunteți supraponderal (dar nu obez).
- Dacă IMC-ul dvs. este peste 30, sunteți considerat obez. Orice peste 40 de ani este considerat obez morbid.
Întrebarea 2 din 6: Oamenii slabi trăiesc mai mult?
Pasul 1. Depinde de cât de subțire ești, dar este mai probabil să trăiești mult dacă ai un IMC normal
Un studiu din New England Journal of Medicine a analizat datele de la 1,5 milioane de americani. Au descoperit că persoanele cu un IMC normal (20-24,9) aveau mai multe șanse să trăiască mai mult, în timp ce persoanele cu un IMC obez morbid (40 sau mai mare) aveau 2,5 ori mai multe șanse să treacă prematur.
IMC-ul dvs. nu este singurul lucru care vă contribuie la durata de viață. Dacă vrei să duci o viață lungă și sănătoasă, dieta și stilul tău de viață sunt extrem de importante. Consumați mai multe legume, consumați mese mai mici, faceți mișcare și nu fumați dacă doriți să rămâneți sănătos
Pasul 2. Puteți trăi în continuare o viață lungă dacă purtați câteva kilograme în plus
În urmă cu câțiva ani, au existat câteva titluri importante care sugerează că persoanele care sunt ușor supraponderale pot trăi puțin mai mult (cu aproximativ 6% mai mult). Acest lucru este cunoscut ca „paradoxul obezității” în rândul profesioniștilor din domeniul medical și există diverse teorii cu privire la acest lucru. Deși unele date pot indica faptul că nu este o problemă importantă dacă aveți o greutate suplimentară, vă recomandăm să mențineți o greutate mai mică, atâta timp cât IMC se încadrează în limite normale.
- O posibilă explicație pentru paradoxul obezității este că persoanele cu puțină greutate suplimentară supraviețuiesc mai mult dacă slăbesc din cauza bolii.
- O altă explicație este că medicii tind să acorde mai multă atenție anumitor factori de risc atunci când pacienții lor sunt puțin supraponderali, astfel încât să prindă potențialele probleme mai repede.
Întrebarea 3 din 6: Este OK să fii ușor supraponderal?
Pasul 1. În general, este mai bine să vă încadrați într-un interval normal de greutate
Deși este bine să fii ușor supraponderal, majoritatea oamenilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Aceasta înseamnă că este mai probabil să deveniți obez în timp dacă sunteți supraponderal. Obezitatea crește riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer. Dacă sunteți supraponderal, lucrați la consumul de porții mai mici și la exerciții fizice în mod regulat pentru a reveni la o greutate sănătoasă.
Concentrați-vă pe construirea unor obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți în timp. Odată ce IMC este 18-24,9, sunteți exact acolo unde ar trebui să vă aflați
Pasul 2. În cazul în care transportați o greutate suplimentară contează foarte mult
Există o mare diferență între un culturist care transportă câteva kilograme în plus pe biceps și persoana obișnuită care are o greutate suplimentară pe stomac. Grăsimea viscerală, care este depozitată în jurul taliei și stomacului, este considerată mult mai dăunătoare decât grăsimea pe care o transportați în altă parte pe corp. O cantitate mare de grăsime abdominală crește riscul pentru o varietate de boli cardiovasculare și cancere.
Rețineți, impactul negativ al transportării greutății suplimentare este reversibil. Dacă sunteți supraponderal și vărsați câteva kilograme, veți fi bine
Întrebarea 4 din 6: De unde știi dacă este greutatea apei sau grăsimea?
Pasul 1. Majoritatea greutății dvs. este apă pentru început
După oasele tale, apa este cel mai greu lucru din corpul tău. Dacă începi să slăbești sau mănânci un deficit caloric (unde arzi mai multe calorii decât consumi), cea mai mare parte din greutatea pe care o pierzi inițial va fi greutatea apei. Totuși, nu există nicio modalitate de a spune dacă este greutatea apei sau nu, fără a pierde din greutate.
Păstrați greutatea apei mai ușor atunci când sunteți obez. Vestea bună este că această greutate va fi mai ușor de pierdut dacă începeți să pierdeți câteva kilograme
Pasul 2. Dacă bei mai multă apă te va ajuta să slăbești
Cu cât ești mai hidratat, cu atât corpul tău va fi mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. În plus, apa potabilă îți va face mai puțin foamea, așa că vei consuma mai puține calorii. Rămâneți hidratat, de asemenea, vă va stimula metabolismul, ceea ce va face mai ușor să vă antrenați.
Un studiu sugerează că consumul a 16,9 uncii de apă (500 ml) de apă de 3 ori pe zi te va ajuta cu adevărat să scapi de greutate
Întrebarea 5 din 6: Care este mușchiul sau grăsimea mai grea?
Pasul 1. Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea
Aceasta înseamnă că grăsimile vor prelua mai mult volum decât mușchiul, dar 1 lire (0,45 kg) de mușchi cântărește la fel de mult ca 1 lire (0,45 kg) de grăsime. A spune că mușchiul este „mai greu” nu este neapărat corect, totuși.
Cu alte cuvinte, imaginați cât spațiu ar ocupa 1 lire (0,45 kg) de marshmallows. Acum, imaginați 0,45 kg de metal. Aceasta este diferența dintre grăsime și mușchi
Pasul 2. Ar trebui să construiți în continuare mușchi dacă încercați să slăbiți
Adăugarea la „greutatea musculară” este un lucru bun dacă scopul tău este să te potrivești, chiar dacă mușchiul este mai dens decât grăsimea. Îți construiești mușchiul antrenându-te și fiind activ, ceea ce înseamnă că arzi calorii. Dacă poți arde mai multe calorii decât consumi mâncând sănătos și antrenându-te, vei pierde în greutate în timp. Nu vă faceți griji cu privire la construirea mușchilor - acesta este un lucru bun!
Când arzi mai multe calorii decât consumi, este cunoscut sub numele de deficit caloric. Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci sănătos și să faci mișcare, menținând în același timp acest deficit. După ce vă aflați într-un interval de greutate sănătos, mâncați suficiente calorii și faceți exerciții suficient de regulat pentru a menține greutatea respectivă
Întrebarea 6 din 6: A fi prea muscular este nesănătos?
Pasul 1. Nu chiar, deși nu au existat multe studii pe acest subiect
Atâta timp cât IMC-ul dvs. rămâne în intervalul normal, probabil că sunteți bine chiar dacă ați construit o mulțime de mușchi. Chiar dacă faceți o mulțime de antrenamente de forță și IMC-ul dvs. depășește intervalul normal, puteți fi totuși considerat sănătos. Beneficiile antrenamentului regulat cu greutăți depășesc pur și simplu orice dezavantaje potențiale.
Este important să rețineți că nu ar trebui să fiți hiper-obsedați de construirea mușchilor. Ar trebui să vă concentrați asupra trăirii unui stil de viață sănătos, nu asupra obținerii unor mușchi uriași
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă construiți mușchi și sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră
Numai IMC-ul dvs. nu este suficient pentru a face o imagine completă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară dacă sunteți îngrijorat de faptul că mușchii dvs. nu sunt sănătoși. Numai un profesionist medical calificat poate stabili dacă sunteți prea musculos sau nu.
