A fi bolnav poate fi un moment dificil. S-ar putea să nu aveți chef să faceți multe într-o zi bolnavă, dar câteva activități vă pot ajuta să profitați la maximum. O zi bolnavă poate fi o oportunitate excelentă de relaxare și concentrare asupra sănătății tale. Luați-vă ziua și concentrați-vă asupra lucrurilor care vă plac când vă recuperați de boală.
Pași
Metoda 1 din 2: Bucurați-vă de ziua bolnavă
Pasul 1. Meditează
Sa demonstrat clinic că meditația reduce stresul și anxietatea, ceea ce la rândul său poate duce la o îmbunătățire a sănătății și a funcției sistemului imunitar. Dacă vă simțiți suficient de bine, încercați să obțineți o sesiune de meditație bună și bucurați-vă de beneficiile pe care le poate aduce. Iată câteva modalități ușoare de a începe:
- Respirați adânc și păstrați concentrarea asupra respirațiilor respective. Dacă mintea vă rătăcește, întoarceți-vă atenția asupra respirației.
- Examinați-vă corpul și observați cum se simte fiecare parte. Dacă găsiți zone de disconfort sau tensiune, vă puteți imagina că încep să se simtă mai relaxați.
- Citiți sau ascultați un pasaj important, un poem sau un cântec. Luați câteva momente pentru a reflecta la semnificațiile pe care le are pentru dvs.
Pasul 2. Râdeți
Chiar dacă este posibil să nu vă simțiți bine, râsul vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și vă poate face să vă simțiți mai bine. Râsul s-a dovedit că reduce nivelul de stres și mărește corpul celulelor naturale ucigașe care luptă împotriva celulelor invadatoare.
- Urmăriți-vă filmul amuzant preferat sau emisiunea de televiziune.
- Ascultați o emisiune de comedie sau podcastul dvs. preferat de comedie.
- Citește o carte care te face mereu să râzi.
Pasul 3. Discutați cu un prieten sau o persoană dragă
Folosiți o parte din timpul liber pentru a apela pe cineva cu care vă place să discutați. A avut o conversație extraordinară cu un prieten sau un membru al familiei s-a dovedit că crește nivelul de oxitocină, ceea ce poate ajuta la vindecare și bunăstare.
Pasul 4. Faceți ceva ce vă place
Luați-vă ceva timp în timpul zilei bolnave și faceți o activitate ușoară de care vă bucurați. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de a fi bolnav și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați câteva dintre următoarele exemple pentru a vă face ziua bolnavă plăcută:
- Ascultă muzică.
- Jucați o masă sau un joc video.
- Fă-ți meseria sau arta preferată dacă te simți suficient de bine.
- Planificați o vacanță viitoare.
Pasul 5. Faceți niște exerciții ușoare
Dacă aveți o răceală, poate doriți să încercați să faceți mișcare în timpul zilei bolnave. Ascultă ce îți spune corpul tău dacă faci mișcare. Nu o faceți și opriți-vă dacă vă simțiți mai rău.
- Exercițiile fizice ușoare pot atenua unele simptome, cum ar fi congestia.
- Exercițiile fizice sunt bune dacă singurele simptome pe care le aveți sunt curgerea nasului, congestie sau strănut.
- Nu faceți mișcare dacă aveți simptome în piept, cum ar fi tuse, respirație șuierătoare, febră sau dureri musculare.
- Opriți-vă imediat dacă începeți să vă simțiți mai rău.
Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea stării dumneavoastră
Pasul 1. Odihneste-te
Șansele sunt dacă ești bolnav, te simți obosit. Nivelurile de energie pot scădea atunci când nu vă simțiți bine și s-ar putea să aveți chef să dormiți în ziua bolnavă. Acest răspuns imun natural înseamnă o cerință de somn pentru o sănătate bună. Folosiți-vă ziua bolnavă ca o oportunitate de a vă prinde somnul pierdut și a începe să vă simțiți mai bine.
- Luați câte pui de somn aveți nevoie în timpul zilei.
- Nu încerca să rămâi treaz până târziu. Mergeți la culcare devreme și dormiți bine.
Pasul 2. Bucurați-vă de o cadă sau duș
În funcție de simptome, o baie sau un duș vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Atât dușurile calde, cât și cele reci vor avea efecte diferite și ar trebui utilizate în cazuri diferite. Consultați următoarele informații pentru a afla când ar trebui să utilizați apă caldă sau rece:
- Apa fierbinte poate ajuta la relaxarea și ușurarea durerilor musculare sau articulare. De asemenea, poate ajuta la decongestionarea.
- Dușurile și băile reci sau călduțe pot ajuta la reducerea umflăturii și pot reduce febra mare.
- Dusurile foarte reci vă pot crește temperatura din cauza tremurului.
- Nu luați niciodată un duș sau o baie fierbinte dacă aveți febră, deoarece acest lucru vă poate ridica temperatura la niveluri periculoase.
Pasul 3. Asigurați-vă că mâncați ceva
Deși este posibil să nu aveți un apetit mare când sunteți bolnav, totuși trebuie să mâncați și să mențineți energia calorică. Mâncarea vă poate ajuta să vă recuperați din boală și chiar să reduceți stresul. Faceți-vă ceva gustos pentru a începe să vă simțiți mai bine.
- Glucidele sunt importante atunci când sunteți bolnav și veți dori aproximativ 150 de grame de ele pe zi bolnavă.
- O jumătate de cană de suc de mere poate avea până la 15 grame de carbohidrați.
- O jumătate de cană de sorbet vă va oferi în jur de 30 de grame de carbohidrați.
- Încercați să mâncați în jur de șase mese mici pe zi bolnavă, în loc de cele trei obișnuite mari.
- Nu mâncați nimic prea greu, gras sau picant dacă aveți greață sau vărsături.
Pasul 4. Rămâi hidratat
Unele simptome vă pot determina să vă deshidratați în timpul zilei bolnave. Febra, diareea, vărsăturile sau urinarea frecventă contribuie la deshidratare. Asigurați-vă că beți multe lichide în ziua bolnavă și rămâneți hidratat.
- Bea multă apă în timpul zilei.
- Evitați sucurile de fructe sau cafeaua, deoarece acestea pot agrava diareea.
Pasul 5. Ia niște soare
S-a demonstrat că expunerea la lumina directă a soarelui naturală și naturală îmbunătățește sănătatea generală. Deschizând perdelele și lăsând să intre lumina soarelui, puteți începe să obțineți beneficiile pentru sănătate pe care le poate aduce lumina ultravioletă.
- Expunerea la lumina soarelui poate crește producția de vitamina D în organism. Vitamina D este importantă pentru multe dintre funcțiile corpului.
- Obținerea soarelui poate ajuta la reglarea ciclului de somn / trezire și vă permite să profitați la maximum de odihnă.
- Expunerea scurtă și repetată funcționează cel mai bine, aducând beneficiile expunerii la soare, reducând în același timp pericolele.
- Orice indice UV peste 3 necesită protecție solară.
sfaturi
- Rămâi pozitiv și concentrează-te pe a te simți mai bine.
- Așezați-vă pe canapea și urmăriți-vă emisiunea TV preferată ore în șir!
- Dormi aproximativ 8-10 ore.
- Aduceți o mulțime de activități și gustări în camera dvs.
- Puneți o pătură peste corp în timp ce stați jos și apoi închideți ochii..
