Pulsul tău spune cât de repede bate inima ta. De asemenea, poate semnala cât de bine funcționează inima ta și chiar nivelul tău de sănătate și stare fizică. Poate suna dificil, dar verificarea pulsului este ușoară și nu necesită echipament special. Puteți să vă verificați pulsul manual sau folosind un contor electronic de pulsuri sau un monitor de ritm cardiac.
Pași
Metoda 1 din 2: Preluarea pulsului cu mâna
Pasul 1. Găsiți un ceas de măsurat în timp ce vă numărați bătăile inimii
Adunați un ceas sau găsiți un ceas din apropiere. Va trebui să urmăriți timpul în timp ce vă numărați bătăile inimii. Aveți un ceas digital sau analogic care are la îndemână mâna a doua sau găsiți un ceas din apropiere, astfel încât să puteți vedea ora pentru a obține rata de impuls corectă.
De asemenea, puteți utiliza un cronometru sau temporizatorul de pe telefon
Pasul 2. Decideți unde doriți să vă luați pulsul
Alegeți să vă verificați pulsul fie pe gât, fie pe încheietura mâinii. Fă ceea ce ți se pare cel mai confortabil sau unde îți poți găsi cu ușurință pulsul. Puteți, de asemenea, să vă luați pulsul în următoarele locuri, deși poate fi mai dificil să vă detectați bătăile inimii pe ele:
- Templu
- Poală
- În spatele genunchiului
- Partea de sus a piciorului
Pasul 3. Așezați degetele în poziția corectă pentru a vă simți pulsul
Apăsați ferm, dar nu atât de tare încât nu mai puteți simți pulsul. Puneți arătătorul și al treilea deget pe ambele părți ale gâtului în partea traheii pentru a găsi artera carotidă. Dacă măsurați pe încheietura mâinii, puneți două degete între os și tendon peste artera radială.
- Aveți grijă să nu apăsați cu putere peste artera carotidă, deoarece acest lucru vă poate determina să deveniți ușor.
- Găsiți-vă artera radială trasând o linie cu degetul de sub degetul mare până la încheietura mâinii. Apoi simțiți locul între osul încheieturii și tendonul pentru o mișcare ușoară de pompare.
- Așezați partea plană a degetului pe încheietura mâinii sau gâtului pentru a obține o citire cât mai exactă. Evitați să folosiți vârful degetelor sau degetul mare.
Pasul 4. Urmăriți-vă ceasul
Decideți dacă aveți de gând să vă luați pulsul timp de 10, 15, 30 sau 60 de secunde. Scoateți ceasul pentru a putea face acest lucru în timp ce numărați de câte ori bate bătăile inimii.
Pasul 5. Numărați bătăile inimii
Când ceasul ajunge la zero, începeți să numărați de câte ori simțiți un puls sau bateți pe gât sau pe încheietura mâinii. Continuați să numărați până când ceasul dvs. atinge numărul de secunde pe care l-ați ales pentru a vă identifica bătăile inimii.
Lasă-te să te odihnești timp de cinci minute înainte de a-ți lua pulsul pentru a obține cea mai precisă citire a ritmului cardiac de odihnă. Puteți, de asemenea, să vă luați pulsul în timp ce vă exercitați pentru a măsura cât de mult vă exercitați
Pasul 6. Calculați-vă pulsul
Rețineți sau amintiți-vă câte bătăi de inimă ați numărat. Rata pulsului este măsurată în bătăi pe minut.
De exemplu, dacă ai numărat 41 timp de 30 de secunde, dublează-l pentru a obține 82 de bătăi pe minut. Dacă ați numărat timp de 10 secunde, înmulțiți bătăile numărate cu 6, iar dacă ați numărat timp de 15 secunde, înmulțiți cu 4
Metoda 2 din 2: Utilizarea unui monitor pentru a vă măsura pulsul
Pasul 1. Obțineți un contor electronic de impulsuri
Utilizați un contor electronic de impulsuri dacă aveți probleme cu măsurarea pulsului cu mâna, doriți să verificați în timpul exercițiului fără oprire sau dacă doriți o citire foarte precisă. Achiziționați sau închiriați unul la un magazin local de materiale medicale sau la un alt mare comerciant cu amănuntul. Folosiți un ceas inteligent sau descărcați o aplicație pentru smartphone pentru a vă măsura pulsul dacă aveți. Unele caracteristici de căutat includ:
- Aveți o manșetă sau o curea care vi se potrivește
- Având un ecran ușor de citit
- Potrivindu-vă nevoilor și bugetului
- Rețineți că utilizarea unei aplicații pentru măsurarea pulsului nu este întotdeauna exactă.
Pasul 2. Atașează monitorul la tine
Citiți instrucțiunile despre produs. Apoi așezați monitorul la locul potrivit pentru a vă verifica pulsul. Majoritatea monitoarelor sunt atașate la piept, deget sau încheietură.
Pasul 3. Porniți monitorul și porniți-l
Când sunteți gata să vă verificați pulsul, activați monitorul. Asigurați-vă că numerele citesc „OO” pentru a începe, astfel încât să obțineți o citire corectă.
Pasul 4. Citiți rezultatele
Monitorul dvs. se va opri automat și va afișa numărul atunci când se face cu citirea dvs. Verificați afișajul și observați care este rata pulsului pentru această citire specifică.
Salvați orice date sau măsurători din citire pentru a urmări rata pulsului în timp
sfaturi
Rata normală a pulsului de odihnă pentru un individ sănătos variază între 60 și 100 de bătăi pe minut. Anumiți factori, cum ar fi nivelul de fitness, emoțiile, dimensiunea corpului și medicamentele vă pot influența pulsul
Avertizări
- Dacă ritmul cardiac este constant mai mic de 60 de bătăi pe minut și nu sunteți un atlet instruit, sunați-vă medicul, mai ales dacă aveți simptome precum amețeli, leșin sau dificultăți de respirație.
- Folosiți doar o presiune ușoară atunci când vă verificați pulsul pe gât sau pe încheietura mâinii. Apăsarea prea puternică, în special pe gât, vă poate face să deveniți amețit și să cădeți.
- Solicitați asistență medicală dacă rata pulsului de odihnă este în mod constant peste 100 de bătăi pe minut.
- Un puls normal este constant și regulat. Dacă observați frecvente bătăi saltate sau suplimentare, adresați-vă medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme cardiace.
