Emoțiile sunt întotdeauna alături de noi. S-ar putea să simți fericirea când râzi cu un prieten apropiat sau frica când te apropii de un câine care mârâie. Dar există mai multe emoții decât doar experiența subiectivă a acestora. De asemenea, puteți învăța cum să vă înțelegeți emoțiile. În ultimii ani, oamenii de știință ne-au mărit cunoștințele despre natura emoțiilor - despre modul în care au apărut emoții diferite, modul în care emoțiile ne ghidează comportamentul și modul în care emoțiile diferite ne afectează corpul și mintea. Învățarea de a vă înțelege emoțiile este un efort fascinant care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți controlul asupra sentimentelor și acțiunilor.
Pași
Partea 1 din 2: Examinarea naturii emoțiilor
Pasul 1. Înțelegeți originea emoțiilor
Emoțiile sunt răspunsuri programate modelate de evoluție. Acestea vă permit să navigați în mediul dvs. în moduri care în general erau adaptive în trecut și sunt deseori adaptabile și astăzi.
- De exemplu, emoții precum frica au evoluat în timp. Când strămoșii noștri umani, care aveau capacitatea de a experimenta frica, au văzut o stâncă abruptă, s-au comportat mai prudenți în timp ce se apropiau de prăpastie. Deoarece au luat mai multe măsuri de precauție, persoanele care au experimentat frica au avut mai multe șanse să supraviețuiască decât cele fără frică. Indivizii înfricoșați au trăit suficient de mult pentru a se reproduce și au născut copii cu o capacitate similară de frică.
- Evoluția selectată atât pentru emoțiile negative, cum ar fi frica, cât și pentru emoțiile pozitive, cum ar fi fericirea. Emoțiile negative descurajează indivizii de acțiunile dăunătoare sau costisitoare. Pe de altă parte, emoțiile pozitive îi motivează pe oameni spre acțiuni potențial benefice.
Pasul 2. Cunoașteți emoțiile de bază
Majoritatea psihologilor sunt de acord că există un set de așa-numitele „emoții de bază” cu care sunt înzestrați toți oamenii. Aceste emoții de bază sunt: furia, dezgustul, frica, fericirea, tristețea și surpriza.
Cercetătorii au extins de atunci lista emoțiilor pentru a include disprețul, mândria, rușinea, dragostea și anxietatea. Pot exista mai multe emoții de bază decât acestea, dar măsura în care sunt experimentate universal sau specifice culturii rămâne în dezbatere
Pasul 3. Aflați mai multe despre rolul pe care îl joacă emoțiile
Emoțiile sunt incredibil de importante pentru supraviețuirea noastră, capacitatea noastră de a prospera și capacitatea noastră de a lua decizii bune. Toate emoțiile - chiar și cele negative - ne ajută să ne navigăm în lume.
De exemplu, imaginați-vă că v-ați trezit într-o zi și nu v-ați simțit jenat sau nu ați avut niciun sentiment de rușine sau anxietate socială. În general nu ți-a păsat deloc cum ai acționat în fața altor persoane. Sunt șanse să îți pierzi toți prietenii dacă nu ți-ar păsa cum ai acționat în jurul lor. Asta pentru că emoțiile ne ajută să ne înțelegem cu ceilalți
Pasul 4. Recunoașteți modul în care emoțiile afectează luarea deciziilor
Emoțiile sunt extrem de importante pentru capacitatea noastră de a lua decizii. Emoțiile oferă valoare sau greutate unor informații, influențând astfel procesul nostru de luare a deciziilor într-o direcție sau alta. Mai multe studii au constatat că persoanele cu leziuni ale unor părți ale creierului care sunt implicate în emoții au afectat procesul decizional și, în unele cazuri, comportamentul moral.
- Cel mai faimos dintre aceste cazuri este Phineas Gage (PG). În timp ce lucra, PG a fost blocat accidental în cap cu o tijă de fier, deteriorând o parte a creierului său implicată în procesarea emoției. În mod miraculos, PG a supraviețuit accidentului, deși nu a mai fost niciodată aceeași persoană. Personalitatea sa s-a schimbat drastic. A arătat emoții plate sau nepotrivite, a luat decizii oribile și a fost nenorocit să fie în preajmă. Unul dintre principalele motive pentru această schimbare de comportament a fost acela că tija îi afectase o parte din creier implicată în emoții.
- Un grup care are probleme în societate sunt psihopații. Unul dintre criteriile diagnostice cheie pentru psihopatie este lipsa de emoție, ceva numit trăsături insensibile sau lipsa de empatie sau vinovăție. Lipsa acestor emoții poate duce la un comportament antisocial și uneori criminal, subliniind importanța emoției pentru sentimentul nostru de moralitate.
Pasul 5. Să știți că emoțiile pot deveni dezordonate
Așa cum ai putea avea o tulburare a rinichilor sau a ochilor, emoțiile tale pot deveni și dezordonate. Dacă credeți că emoțiile dvs. sunt potențial dezordonate, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre opțiunile de tratament. Unele dintre cele mai frecvente tulburări ale emoției sau tulburări mentale în care sunt afectate emoțiile includ:
- Depresie, care implică sentimente persistente și de lungă durată de tristețe și pierderea interesului.
- Tulburări de anxietate. Tulburarea de anxietate generală se referă la îngrijorarea extinsă și excesivă cu privire la aparițiile de zi cu zi.
- Schizofrenia poate fi asociată cu o lipsă de emoții sau o dispoziție iritabilă sau deprimată.
- Mania, care apare în general în tulburarea bipolară, se referă la o perioadă extinsă de dispoziție anormal și excesiv de ridicată. Persoanele maniacale pot fi, de asemenea, excesiv și persistent iritabile.
Pasul 6. Înregistrează când apar emoțiile tale
Odată ce ai sentimentul când apar emoțiile și cum se simt, poți lua notițe despre emoțiile tale pentru a le înțelege în continuare. Pentru a afla mai multe despre emoțiile specifice pe care le experimentați și ceea ce le declanșează în viața dvs., păstrați un jurnal al momentului în care simțiți o emoție și scrieți ceea ce credeți că a declanșat.
- De exemplu, poate ai simțit furie și ți-ai amintit că, cu puțin timp înainte de a-ți da seama că trebuie să aștepți 15 minute la coadă pentru prânz și urăști să aștepți la rând.
- Puteți utiliza aceste informații pentru a crește sau a reduce emoțiile pe care le doriți sau nu doriți în viața voastră. Dacă știi ce te înfurie, poți lua măsuri pentru a evita situațiile care declanșează acea emoție. De exemplu, odată ce știi că urăști să aștepți la rânduri, poți cumpăra doar o mică mână de alimente la un moment dat, astfel încât să poți folosi banda expresă.
Partea 2 din 2: Recunoașterea emoțiilor tale
Pasul 1. Aflați cum se simte fiecare emoție
Oamenii raportează că emoții diferite se simt diferite subiectiv. În timp ce cea mai clară distincție este că emoțiile negative se simt foarte diferite decât emoțiile pozitive, emoțiile negative diferite se simt, de asemenea, diferite una de cealaltă. Jena se simte diferită de tristețe, care se simte diferită de frică.
Pasul 2. Aflați cum se simte furia
Furia este experimentată atunci când cineva v-a greșit într-un fel. Serveste pentru a-i descuraja să facă acest lucru din nou în viitor. Fără o emoție precum furia, oamenii ar putea profita în mod repetat de tine.
- Experiența furiei începe uneori în spatele dintre omoplați și se deplasează în sus, de-a lungul spatelui gâtului și în jurul părților laterale ale maxilarelor și ale capului.
- Când vă confruntați cu furia, vă puteți simți fierbinte și tulburat.
- Dacă observați senzații precum tensiune, durere și presiune în spate, gât și maxilare, este posibil să vă interiorizați furia.
Pasul 3. Aflați cum se simte dezgustul
Dezgustul este un răspuns la stimuli respingători, adesea lucruri care ne pot îmbolnăvi fizic. Funcționează pentru a ne proteja de lucruri care ne-ar putea îmbolnăvi. Poate fi experimentat și atunci când găsim lucruri metaforic grosolane - cum ar fi anumite încălcări morale.
Dezgustul se simte în primul rând în stomac, piept și zone ale capului corpului. S-ar putea să vă simțiți de fapt rău sau greață și să vă regăsiți închizând pasajele nazale și îndepărtându-vă de stimulii revoltați
Pasul 4. Înțelegeți cum se simte frica
Frica este experimentată ca răspuns la amenințări periculoase, cum ar fi urșii, înălțimile sau armele. Ne ajută să evităm aceste lucruri în acest moment și să învățăm să le evităm în viitor. Deși frica este un răspuns emoțional evoluat, multe dintre lucrurile de care ne temem sunt învățate.
- Frica se simte de obicei în principal în jumătatea superioară a corpului. Cu toate acestea, atunci când implică frica de înălțimi, frica implică adesea senzație la nivelul picioarelor.
- Când vă confruntați cu frica, inima vă poate bate mai repede, este posibil să respirați mai repede, palmele să se simtă transpirate și fierbinți în timp ce o parte a sistemului dvs. nervos intră în viteză. Acest răspuns este așa-numitul răspuns de luptă sau fugă.
Pasul 5. Aflați cum se simte fericirea
Fericirea este experimentată ca răspuns la lucruri care au adesea implicații asupra supraviețuirii, prosperării și transmiterii genelor. Exemple de lucruri care ne fac fericiți includ să facem sex, să facem copii, să reușim într-un obiectiv valoros, să fim lăudați de ceilalți și să fim într-un mediu primitor plăcut.
În timp ce fericirea este probabil una dintre acele emoții cele mai ușor de recunoscut sau cunoscute, este și una dintre cele mai dificil de definit. Poate implica sentimente de căldură pe tot corpul sau poate implica un sentiment de senzație de conținut, în siguranță sau de viață bună
Pasul 6. Examinați cum se simte tristețea
Tristetea este experimentata ca raspuns la o pierdere de care ne pasa. Este o emoție foarte dureroasă, care poate acționa pentru a ne ajuta să evităm pierderile în viitor sau pentru a aprecia ceea ce avem atunci când primim ceva înapoi (cum ar fi în cazul unui partener romantic).
Tristețea începe adesea în piept și se mișcă în sus prin gât și până la ochi unde vedem lacrimi. Probabil că ați auzit expresia: „S-a înecat cu toții”. A-ți permite să plângi pe deplin poate fi o experiență de curățare. Acordând atenție senzațiilor fizice din aceste zone și lăsând energia să se miște, ne ajută să ne întristăm după o pierdere și să empatizăm cu suferința altora
Pasul 7. Aflați cum se simte surpriza
Surpriza este experimentată atunci când ceva este neașteptat, dar nu este considerat a fi o amenințare. Este o emoție interesantă prin faptul că este relativ neutră în valență în comparație cu celelalte emoții, care sunt adesea resimțite ca fiind pozitive sau negative. Surpriza poate funcționa pentru a ajuta la reorientarea atenției către lucruri noi neașteptate.
Surpriza se simte în primul rând în cap și în piept. Este experimentat ca răspuns la neașteptat; se poate simți ca un pic de zgomot
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Amintiți-vă că emoțiile, chiar și emoțiile negative, sunt răspunsuri normale ale omului și, în multe cazuri, vă sunt, probabil, utile.
- Amintiți-vă că experiențele emoționale sunt de scurtă durată, dar stările de spirit pot fi mai durabile. Dacă vă este frică, de exemplu, amintiți-vă că ar trebui să dispară într-un timp scurt.
