3 moduri de a fi în siguranță

Cuprins:

3 moduri de a fi în siguranță
3 moduri de a fi în siguranță

Video: 3 moduri de a fi în siguranță

Video: 3 moduri de a fi în siguranță
Video: 3. Cinci moduri de a incepe un discurs 2024, Martie
Anonim

Multe dintre deciziile pe care le luați, atât conștient, cât și inconștient, vă afectează sentimentul de securitate. Pentru unii oameni, a te simți în siguranță înseamnă a avea o slujbă stabilă, plăcută, cu venituri bune. Pentru alții, securitatea ar putea implica securitate emoțională, cum ar fi dezvoltarea încrederii într-o relație sau ar putea însemna să te simți în siguranță în propriul corp. A învăța cum să faci alegeri conștiente te poate ajuta să creezi o viață mai pozitivă și mai sigură pentru tine, atât profesional, cât și personal.

Pași

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea securității emoționale

Fii sigur Pasul 1
Fii sigur Pasul 1

Pasul 1. Practicați atenția

Mindfulness este practica observării gândurilor și sentimentelor voastre pentru a cultiva o conștientizare activă a dvs. și a împrejurimilor dvs. în momentul prezent. Cercetările sugerează că practicarea atenției vă poate ajuta să vă simțiți mai în siguranță cu voi înșivă și cu relațiile cu ceilalți, ceea ce, la rândul dvs., vă poate ajuta să simțiți o satisfacție generală în timp.

  • Încearcă să respiri conștient. Luați o inhalare lentă în timp ce numărați până la cinci, țineți-vă respirația timp de cinci secunde și expirați încet timp de cinci secunde.
  • Concentrați-vă asupra momentului prezent.
  • De fiecare dată când mintea ta începe să rătăcească, întoarce-ți atenția asupra modului în care simte corpul tău și a informațiilor senzoriale din jurul tău.
  • Cultivarea mindfulness necesită multă practică și răbdare. Lucrați la el în fiecare zi și, în timp, vă veți simți mai fericiți, mai siguri și mai liniștiți.
Fii sigur Pasul 2
Fii sigur Pasul 2

Pasul 2. Încercați să ajungeți la alții

Căutarea de sprijin emoțional de la oamenii pe care îi iubești și ai încredere poate crea un sentiment extraordinar de siguranță. Încercați să vă reparați cu un prieten cu care ați căzut pentru a restabili acea conexiune în viața dvs. sau practicați cererea de ajutor / sfaturi de la cei mai apropiați pentru un sentiment reînnoit de comunitate.

  • A ajunge la prieteni și a reaprinde o prietenie veche vă poate ajuta să vă amintiți că există oameni în viața voastră care vă iubesc și țin la voi.
  • A purta o conversație din inimă cu cineva apropiat vă poate ajuta să vă consolidați relația cu acea persoană. Asigurați-vă că subliniați că vă iubiți și susțineți prietenul / partenerul / membru al familiei și rugați-i să vă sublinieze același lucru.
Fii sigur Pasul 3
Fii sigur Pasul 3

Pasul 3. Îndeplinește-ți nevoile emoționale

Toată lumea are nevoi emoționale pe care ne străduim să le satisfacem prin relații romantice, prietenii și relații familiale. Fiecare tip de obligațiune oferă un tip diferit de confort, securitate și acceptare. Dacă vă simțiți nesigur emoțional, s-ar putea ca una sau mai multe dintre relațiile primare din viața dvs. să nu vă satisfacă nevoile emoționale.

  • Aruncă o privire sinceră asupra relațiilor din viața ta. Te simți vreodată neplăcut sau nepăsat în acele relații? Te simți în siguranță cu oamenii din jurul tău sau ești întotdeauna puțin nesigur?
  • Dacă credeți că una dintre relațiile din viața dvs. vă provoacă un sentiment de nesiguranță, încercați să discutați cu acel prieten / iubit / membru al familiei despre felul în care vă simțiți. Decideți ce ar putea face acea persoană în mod diferit și purtați o conversație sinceră, dar iubitoare, despre nevoile dvs. și despre modul în care acestea pot fi mai bine satisfăcute.
Fii sigur Pasul 4
Fii sigur Pasul 4

Pasul 4. Învață să ai încredere

Mulți oameni se simt nesiguri emoțional din cauza lipsei de încredere. Acest lucru se poate datora unor relații sau prietenii din trecut care s-au încheiat prost, sau ar putea fi pur și simplu o temere profundă de abandon. Oricare ar fi motivul pentru care te simți neîncrezător, trebuie să recunoști că nu poți trece prin viață fără să ai încredere în alții. Doar pentru că ceva s-ar fi putut termina prost o dată (sau chiar de mai multe ori), nu înseamnă că fiecare relație sau prietenie se va termina în același mod.

  • Întreabă-te dacă neîncrederea ta față de ceilalți provine din a nu avea încredere în tine. Mulți oameni își proiectează inconștient temerile și emoțiile negative asupra altor oameni. Este posibil să nu ai încredere în partenerul tău pentru că tu însuți ai îndoieli?
  • De multe ori, inima neîncrederii tale într-o altă persoană este lipsa de încredere în tine pentru a lua decizii înțelepte. Dacă vrei să fii prieten sau iubit cu cineva, va trebui să te hotărăști dacă ești dispus să-ți asumi riscul că te-ai putea răni. Credeți în voi înșivă și aveți încredere că veți ști ce să faceți dacă apare o astfel de situație.

Metoda 2 din 3: A avea un sentiment sigur de sine

Fii sigur Pasul 5
Fii sigur Pasul 5

Pasul 1. Nu te mai compara cu ceilalți

Unul dintre cele mai dăunătoare lucruri pe care le poți face simțului tău de sine este să te compari cu ceilalți. Acest lucru este valabil pentru comparațiile fizice, cum ar fi să te uiți la corpul tău în comparație cu actorii / actrițele / modelele din mass-media. Dar este valabil și în cazul comparațiilor intelectuale, al celor creative și al carierei.

  • Găsește-ți propriul stil și recunoaște-ți propria frumusețe. Ești un individ unic și minunat, iar compararea vieții / corpului / carierei tale cu ceilalți face un mare deserviciu pentru tine.
  • Amintiți-vă că sunteți în cele din urmă responsabil pentru propria fericire, deoarece satisfacția personală și iubirea de sine trebuie să vină din interior. Fii bun cu tine și încearcă să te respecti pentru cine ești acum, nu pentru cine aspiri să fii în viitor.
Fii sigur Pasul 6
Fii sigur Pasul 6

Pasul 2. Identificați și ajustați convingerile negative de bază

Toată lumea are un set de credințe de bază care definesc sentimentul nostru de sine în contextul mai larg al lumii. Multe dintre aceste convingeri de bază se dezvoltă devreme în viață, dar unele se dezvoltă (sau pot fi ajustate) mai târziu în viață. Convingerile tale negative negative sunt construite din experiențele tale negative de viață, așteptările părtinitoare / nerezonabile și autoevaluările negative.

  • Întreabă-te dacă experiențele tale de viață te-au determinat să crezi că este ceva „în neregulă” cu tine, apoi pune-ți întrebarea pe ce îți bazezi sentimentul de „normal”.
  • Poți lega o anumită persoană, loc sau eveniment cu vreo credință negativă pe care o ai despre tine? Dacă da, de ce credeți că credința este un adevăr absolut bazat pe opinia unei persoane sau ocazia unui eveniment negativ?
  • Întrebați-vă sincer: „Aș spune vreodată lucrurile pe care le gândesc despre mine altcuiva despre corpul, cariera sau stilul lor de viață?” Dacă nu ai spune ceva rău altora, de ce să-ți spui asta?
  • Examinează dovezile convingerilor tale negative de sine. Pe ce se bazează de fapt acele credințe și a ieșit vreodată ceva pozitiv de la distanță din menținerea acestor credințe?
  • Creați noi oportunități pentru experiențe sigure, sănătoase și pozitive pe care nu le-ați avut anterior. Abordați situații pe care le-ați evitat anterior (atâta timp cât sunt în siguranță) și vedeți provocări până la capăt în loc să vă abandonați aspirațiile.
  • Faceți lucruri frumoase pentru dvs., care sunt sigure, distractive și vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
  • Încearcă să fii mai asertiv cu oamenii din viața ta. Nu fi șef, dar lasă-ți auzite vocea și gândurile / opiniile.
Fii sigur Pasul 7
Fii sigur Pasul 7

Pasul 3. Recunoaște-ți și sărbătorește punctele tale forte

În haosul vieții de zi cu zi, poate fi foarte ușor să uiți cât de talentat, puternic și interesant ești ca individ. Dacă suferiți de o stimă de sine scăzută, este probabil și mai dificil să vă amintiți punctele forte. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a practica conștientizarea de sine a punctelor forte personale și încercați să jurnalizați pentru a vedea cum se schimbă stima de sine pe măsură ce vă ocupați mai mult timp pentru a vă sărbători.

  • Faceți o listă a punctelor tale forte. Apoi, faceți o altă listă cu realizările voastre. Faceți o a treia listă de calități / caracteristici pe care le admirați în altele care sunt prezente (în orice măsură) în dumneavoastră. Citiți aceste liste în mod regulat și încercați să scrieți un nou set de liste la fiecare câteva săptămâni. Păstrați vechile liste și comparați-le după câteva luni pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva.
  • Rugați un prieten apropiat, un membru al familiei sau un partener romantic să facă o listă scrisă cu cele mai bune atribute. Rugați-i să scrie despre motivul pentru care le pasă de tine, ce te face să fii persoana unică care ești și ce faci mai bine decât oricine altcineva. Păstrați această listă cu dvs. în orice moment (probabil în portofel sau în geantă) și citiți-o de fiecare dată când vă simțiți rău despre dvs.
Fii sigur Pasul 8
Fii sigur Pasul 8

Pasul 4. Ai grijă de tine

Dacă te simți nesigur cu tine, poate că nu ți-ai luat mult timp în ultimul timp pentru a-ți îngriji nevoile. Toată lumea are nevoi emoționale și fizice și, dacă aceste nevoi nu sunt satisfăcute, avem tendința de a ne simți destul de rău. Ai grijă de tine în fiecare zi, iar șansele sunt că te vei simți mult mai bine în pielea ta.

  • Petreceți ceva timp în fiecare zi pentru igiena personală. Asigurați-vă că vă spălați și folosiți ața dentară în fiecare zi, faceți duș sau faceți baie, vă coafați părul, vă radeți și tăiați unghiile.
  • Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive și evitați mâncarea nedorită.
  • Faceți mai multă mișcare. Găsiți modalități de a vă exercita puțin în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă la comenzi în loc să conduceți. În plus față de mersul pe zi sau de mersul pe bicicletă, țintește un antrenament cardio mai puternic de trei ori pe săptămână.
  • Îmbracă-te cu haine care te fac să te simți bine în legătură cu corpul tău. Fie că vă simțiți mai confortabil în haine subțiri, care se potrivesc formei sau haine mai largi, mai libere, aflați-vă în ce vă simțiți cel mai confortabil și încrezător și încercați să purtați hainele de încredere cât mai des posibil.
  • Asigură-te că dormi suficient. În funcție de vârsta dvs., majoritatea adulților au nevoie de somn între șapte și nouă ore în fiecare noapte.
Fii sigur Pasul 9
Fii sigur Pasul 9

Pasul 5. Dezvoltați obiective SMART

O modalitate bună de a te simți mai sigur și mai încrezător în tine este realizarea obiectivelor tale. Mulți oameni se simt tulburați atunci când nu își pot atinge obiectivele, dar în loc să vă bateți, luați în considerare dacă obiectivele dvs. sunt realizabile sau chiar măsurabile. Experții tind să fie de acord că dezvoltarea S. M. A. R. T. obiectivele (specifice, măsurabile, realizabile, axate pe rezultate și limitate în timp) vă pot ajuta să realizați obiective semnificative care să vă ofere un sentiment de scop și realizare.

  • Specific - fii clar și simplu în definirea exactă a ceea ce vrei să faci.
  • Măsurabil - creați obiective care au o anumită măsurătoare. Singurul mod în care veți ști vreodată că faceți progrese reale către obiectivul dvs. este dacă aveți un mod de a măsura acel progres.
  • Realizabil - obiectivele tale ar trebui să te provoace puțin, dar în cele din urmă ar trebui să fie ceva ce poți realiza în mod realist.
  • Centrat pe rezultate - modul în care vă măsurați progresul ar trebui să fie în funcție de rezultatele dvs., nu doar de activitățile dvs. Nu măsurați progresul lucrând pur și simplu la obiectivul dvs. Măsurați progresul în funcție de cât ați realizat pe drumul către îndeplinirea obiectivului dvs. final. Faceți bilanțul „micilor” victorii de-a lungul drumului.
  • Termenat - acordați-vă un interval de timp realist. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte, dar nu vă acordați un an pentru a depune eforturi. Decideți ce ar trebui să fie o dată rezonabilă și realistă de finalizare și respectați acest termen.
Fii sigur Pasul 10
Fii sigur Pasul 10

Pasul 6. Iertă-te pe tine și pe ceilalți

Șansele sunt dacă ați trăit vreodată în această lume, ați rănit pe cineva și altcineva v-a rănit. Aceste infracțiuni pot fi intenționate sau accidentale, dar multor oameni le este greu să lase aceste incidente să treacă din memoria lor. Cu toate acestea, jucarea unui scenariu pe care îl regretați mereu în mintea dvs. nu va anula niciodată ceea ce a fost făcut. Te va tortura și te va face să te simți mai rău față de tine și de ceilalți.

  • Amintiți-vă că greșelile vă oferă o ocazie de a crește. Poate că i-ai rănit pe alții sau ai fost rănit, dar important este că ai învățat din greșelile tale, iar alții care te-au rănit au învățat și din propriile lor greșeli.
  • În loc să vă opriți asupra lucrurilor pe care doriți să le faceți diferit, recunoașteți ce ați dori să faceți diferit acum. Momentul prezent este singurul moment pe care îl puteți schimba, deoarece trecutul nu poate fi modificat și viitorul nu există încă.
  • Concentrați-vă în acest moment asupra modului în care puteți fi cea mai bună versiune a dvs. și găsiți modalități de a transforma această versiune a dvs. în realitate.
Fii sigur Pasul 11
Fii sigur Pasul 11

Pasul 7. Găsiți lucruri pentru care să fiți recunoscători

Luați ceva timp în fiecare zi pentru a reflecta asupra oamenilor și circumstanțelor care v-au făcut viața ceea ce este astăzi. Evident, nu toată lumea / totul a fost bine tot timpul, dar sunt șanse să fi avut evenimente destul de uimitoare în viața ta și probabil ai întâlnit o mulțime de oameni inspirați și iubitori. Încercați să vă amintiți că nu ați fi cine sunteți astăzi dacă alții nu v-ar fi arătat dragoste și dacă nu v-ați fi născut în circumstanțele care vi s-au dat.

  • Viața nimănui nu este perfectă tot timpul. De fapt, mulți oameni se luptă toată viața. Indiferent cât de dificilă ar fi viața ta, încearcă să-ți amintești că există și alții care o au mai rău, iar acei oameni probabil îți admiră viața.
  • Fii recunoscător pentru oamenii care ți-au arătat dragoste și te-au învățat cum să iubești. Gândește-te cât de tristă și de singură ar putea fi viața dacă nu dragostea pe care ți-au arătat-o alții, cel puțin la un moment dat din viața ta.
  • Încearcă să apreciezi lucrurile mărunte din viață. Urmăriți răsăritul sau apusul în fiecare zi și faceți un bilanț al faptului că ați trăit pentru a vedea o altă zi - există o mulțime de oameni care nu pot spune același lucru despre această zi actuală.

Metoda 3 din 3: Să te simți sigur din punct de vedere financiar

Fii sigur Pasul 12
Fii sigur Pasul 12

Pasul 1. Definiți ce sperați să realizați

Ce înseamnă securitate financiară pentru tine? Dacă înseamnă pur și simplu să fii bogat, este posibil să nu ai un vis realist. Cu toate acestea, dacă înseamnă să-ți plătești împrumuturile, să economisești pentru fondul de facultate al copilului tău sau să economisești pentru pensionare, atunci ai un obiectiv final realist spre care poți lucra.

  • Având o idee clară despre ce doriți să economisiți și de ce vă poate ajuta să vă mențineți motivați și pe drumul cel bun.
  • Odată ce aveți un obiectiv financiar bine definit, puteți vorbi cu un planificator financiar pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a investi sau de a economisi banii.
Fii sigur Pasul 13
Fii sigur Pasul 13

Pasul 2. Evaluează-ți situația actuală

Dacă doriți să vă simțiți în siguranță financiară, trebuie mai întâi să vă evaluați situația financiară actuală pentru a determina ce (dacă este ceva) trebuie să se schimbe. Acest lucru începe cu examinarea finanțelor, inclusiv a economiilor și a cheltuielilor.

  • Rețineți venitul dvs., precum și economiile (dacă există).
  • Urmăriți-vă cheltuielile zilnice, săptămânale și lunare. Purtați un mic notebook în buzunar sau poșetă și notați fiecare cheltuială. Aceasta include lucrurile pe care le cumpărați, facturile pe care le plătiți și datele / orele în care au fost suportate aceste cheltuieli. De asemenea, ar trebui să notați cum vă simțeați când ați făcut achiziții.
  • Examinați tiparele dvs. de cheltuieli. Ai tendința de a cumpăra lucruri pentru tine când te simți trist sau stresat? Există cumpărături pe care le-ați făcut din capriciu atunci când nu ați avut cu adevărat nevoie de acel articol sau l-ați fi putut găsi mai ieftin în altă parte?
  • Asigurați-vă că nu cheltuiți mai mult decât câștigați. Acest lucru vă va pune rapid datorii și va fi greu să vă recuperați finanțele odată ce vă aflați în roșu.
  • Găsiți modalități de a reduce cheltuielile. Nu trebuie să vă privați de fiecare lucru care vă face fericit, ci trebuie să vă stabiliți și limite și limite. Nu mergeți la cumpărături ori de câte ori doriți și nu faceți cumpărături inutile de care nu aveți cu adevărat nevoie.
Fii sigur Pasul 14
Fii sigur Pasul 14

Pasul 3. Reduceți cheltuielile

Unele cheltuieli, cum ar fi chiria, utilitățile și produsele alimentare, sunt inevitabile. Dar chiar și cu aceste cheltuieli esențiale, puteți găsi modalități de a cheltui mai puțin cumpărând inteligent și evitând cheltuieli inutile.

  • De fiecare dată când mergeți la cumpărături, aduceți o listă de cumpărături și respectați-o.
  • Ori de câte ori este posibil, cumpărați articole care sunt la vânzare, generice / off-brand sau în vrac. Acest lucru poate economisi o mulțime de bani și vă va oferi același produs esențial, dar la o fracțiune din preț.
  • Încearcă să cumperi lucruri la mâna a doua ori de câte ori este posibil.
  • Comparați prețurile înainte de a cumpăra. Dacă vă uitați în jur la reclame, atât online, cât și în ziar, este posibil să găsiți exact același produs la un cost mai mic în altă parte.
  • Pregătiți masa acasă. Evitați să mâncați cât mai mult afară și aduceți un prânz în sac și termos de cafea pentru a lucra în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să economisiți o mulțime de bani și puteți aplica acești bani la alte cheltuieli sau la un cont de economii.
  • Căutați divertisment gratuit sau la prețuri reduse. Puteți găsi o mulțime de filme online gratuit sau pentru costuri relativ mici (prin intermediul site-urilor de streaming legale), sau vizitați biblioteca și împrumutați cărți, CD-uri și filme gratuit.
  • Reglați-vă termostatul în timpul zilei când nu sunteți acasă și noaptea când dormiți. Încercați să vă rulați cel mai mult aerul condiționat sau căldura atunci când sunteți acasă și treaz. (Cu toate acestea, dacă aveți animale de companie acasă, amintiți-vă că au nevoie de o temperatură confortabilă în timpul zilei și al nopții, chiar dacă nu sunteți acasă.)
  • Nu cumpărați lucruri pe credit sau cu un card de credit. Economisiți până vă puteți permite achizițiile și veți evita o mulțime de stres (și datorii) în acest proces.
Fii sigur Pasul 15
Fii sigur Pasul 15

Pasul 4. Crește-ți veniturile

Dacă lucrați cu jumătate de normă, încercați să obțineți un al doilea loc de muncă cu jumătate de normă sau să găsiți un loc de muncă cu normă întreagă. Chiar dacă lucrați cu normă întreagă, puteți găsi totuși locuri de muncă ciudate pentru a câștiga puțini bani în plus. Și dacă vă descurcați cu facturile la jobul curent, jobul dvs. secundar poate fi dedicat contului dvs. de economii!

  • Uitați-vă la secțiunea de ajutor dorită în ziare sau pe site-urile de listare a posturilor.
  • Găsiți lucrări laterale ușoare care nu vor interfera cu programul dvs. de lucru. Șansele sunt că veți putea găsi listări pentru umblători de câini, babysitter sau chiar lucrări independente pe partea laterală.
Fii sigur Pasul 16
Fii sigur Pasul 16

Pasul 5. Porniți un cont de economii

Este în regulă dacă îți ia ceva timp să economisești bani. Este nevoie de multă planificare și muncă grea pentru majoritatea oamenilor, dar recompensa securității financiare merită cu adevărat. O modalitate bună de a începe economisirea este prin deschiderea unui cont de economii. Puteți începe mic - să zicem, punând deoparte 20 de dolari în fiecare lună sau fiecare salariu. În timp, depozitul săptămânal sau lunar se adaugă la o economie destul de substanțială.

  • Multe instituții financiare vă permit să configurați un transfer automat, astfel încât o parte din salariu să fie depusă automat în contul dvs. de economii.
  • Unele bănci oferă un program „Keep the Change” (sau similar), în care achizițiile mici de debit / verificare sunt rotunjite la cel mai apropiat dolar și modificarea este depusă în contul dvs. de economii. Aceasta este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți acumula economiile, fără chiar să le observi.
  • Încercați să evitați scufundarea în economiile dvs., cu excepția cazului în care este o urgență absolută. Dacă puteți amâna orice cumpărături până după ce veți primi următorul salariu, rețineți și lăsați economiile neatinse.

sfaturi

  • Nu permiteți nimănui să vă doboare.
  • Dacă simțiți că viața este prea mult de gestionat uneori, nu o îmbuteliați - ventilați-o. Scrie despre asta pe hârtie, vorbește cu un prieten sau vizitează un consilier instruit.
  • Dormi suficient, mănâncă o dietă adecvată și fă exerciții fizice adecvate. Îngrijirea personală este primul pas către a te simți mai bine și mai sigur în viața ta.
  • Găsiți modele pozitive și încercați să fiți ca persoana pe care o admirați cel mai mult în întreaga lume. Dar nu trădează cine ești - găsește modalități de a încorpora acele aspecte pozitive pe care le admiri în propria ta personalitate.
  • Amintiți-vă că vremurile grele vor veni și vor dispărea, dar totul va trece în cele din urmă. Liniștește-te în oamenii din jurul tău care țin la tine și știu că lucrurile se vor îmbunătăți.
  • Nu vă fie frică să faceți singur lucrurile pe care le iubiți. Dacă te plictisești sau te simți scăzut și vrei cu adevărat să mergi la un film, la un muzeu sau la un eveniment din oraș și niciunul dintre prieteni nu poate merge cu tine, mergi singur. Te vei distra mai mult ieșind și făcând ceva ce îți place și îți dorești să faci, chiar dacă ești singur, decât ai face acasă.

Avertizări

  • Dacă nesiguranțele tale se simt copleșitoare și simți că nu poți face față, cere ajutor. Discutați cu un terapeut despre modalități de a vă gestiona stresul și de a lucra spre un sentiment de sine mai sănătos și mai sigur.
  • A avea o imagine de sine negativă poate fi foarte dăunător pentru tine.

Recomandat: