Cum să te enervezi (cu imagini)

Cuprins:

Cum să te enervezi (cu imagini)
Cum să te enervezi (cu imagini)

Video: Cum să te enervezi (cu imagini)

Video: Cum să te enervezi (cu imagini)
Video: Imagini care te enervează 😂 #shorts 2024, Martie
Anonim

Vă puteți permite să vă enervați fără a vă transforma în Hulk. Fie că vă confruntați cu probleme de furie sau nu, este important pentru bunăstarea fizică și mentală să învățați cum să vă negociați corect furia și să o folosiți în avantajul dvs. Învață să înțelegi și să-ți transformi furia într-o forță pozitivă în viața ta.

Pași

Partea 1 din 3: Enervarea în moduri pozitive

Obțineți Angry Pasul 1
Obțineți Angry Pasul 1

Pasul 1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le lăsați de obicei să alunece

Dacă vrei să te enervezi pentru a te motiva și să înveți să-ți folosești furia pentru schimbări pozitive în viața ta, este important să o faci în modul corect. Cel mai simplu mod de a te enerva? Transpiră lucrurile mici.

  • Șeful tău, de obicei, te trântește cu munca în ultima clipă, exact când ești pe punctul de a ieși din tura? Dacă, de obicei, rânjiți și o suportați, lăsați-o să se strecoare ceva furie.
  • Partenerul tău te ține uneori înghețat, fiind necomunicant și rece? Nu-l măturați sub covor și faceți scuze. A se infuria.
  • Prietenul tău vorbește despre ceilalți prieteni ai tăi, spulberând și răspândind în permanență bârfe? Nu ignorați un comportament rău ca acesta.
Obțineți Angry Pasul 2
Obțineți Angry Pasul 2

Pasul 2. Luați-l întotdeauna personal

Data viitoare când cineva începe o propoziție cu „Nu luați asta personal, dar …” tot ce trebuie să faceți este să refuzați. Să presupunem că totul este o ușoară personală sau că are un motiv ulterior în spate, pentru a te lăsa motivat.

Nu te uita doar la cuvinte, ci la acțiuni. Dacă cineva vorbește despre tine în mod constant, sau îți uită numele, sau decide să te ignore din anumite motive, asumă-ți intenția

Obțineți Angry Pasul 3
Obțineți Angry Pasul 3

Pasul 3. Concentrați-vă asupra propriilor dezavantaje

Dacă doriți să vă proiectați furia spre exterior, o modalitate de a vă motiva poate fi aceea de a învinui circumstanțele. Dacă ai crescut într-o casă a clasei muncitoare, folosește asta pentru a-ți explica incapacitatea de a merge mai departe și lasă-l să te motiveze să lucrezi mai mult decât cei care au crescut cu lingura de argint în gură.

De asemenea, rămâneți concentrat pe avantajele altor persoane din lume. Dacă cineva ar merge la o facultate pe care nu ți-ai putea-o permite niciodată, folosește asta pentru a explica succesul lor, în loc de abilitatea lor. Rămâneți concentrat pe ceea ce au ceilalți oameni pe care nu îi aveți

Obțineți Angry Pasul 4
Obțineți Angry Pasul 4

Pasul 4. Concentrați-vă pe nedreptatea pe care o vedeți în lume

Uneori, tot ce trebuie să faci pentru a te înfuria este să fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Luați ziarul, porniți radioul și rămâneți concentrat pe poveștile despre nedreptatea din lume. Este în jurul tău.

Urmărește un documentar de investigație online pentru o soluție rapidă a furiei globale. Unele clasice includ „Actul uciderii” sau „Linia albastră subțire”

Obțineți Angry Pasul 5
Obțineți Angry Pasul 5

Pasul 5. Nu mai pune scuze pentru izbucniri furioase

Nu poți controla întotdeauna situațiile care te fac să furi, tot timpul, dar ai puterea modului în care alegi să-ți exprimi furia. Mânia este ceva ce poți scoate în evidență în tine, și să înveți să controlezi și poți începe să o faci astăzi. Nu vă îndepărtați și nu credeți că furia voastră depășește capacitatea voastră de a o controla sau că nu puteți folosi furia.

Partea 2 din 3: Gestionarea furiei

Obțineți Angry Pasul 6
Obțineți Angry Pasul 6

Pasul 1. Uită-te la furia ta ca pe un instrument pe care îl poți folosi

Furia este ca apa. Utilizat corespunzător, îl puteți folosi pentru o mare putere și energie, canalizându-l pentru a propulsa turbine și a crea electricitate care să mențină un întreg oraș în funcțiune. Necontrolat, creează valuri care distrug același oraș. Învață să-ți construiești barajele pentru furie în mod corespunzător și poți folosi acea furie în scopuri bune și constructive, nu pentru a risipi satele mici.

Ia Angry Pasul 7
Ia Angry Pasul 7

Pasul 2. Stabiliți obiective gestionabile pentru furia voastră

Furia nu trebuie să fie o propunere totul sau nimic. Trebuie să adoptați o serie de obiective gestionabile pentru dvs. pentru a controla lucrurile, dar folosiți acea furie într-un mod de produs. Nu încerca niciodată să nu te mai enervezi. Nu alegeți să vă controlați furia, alegeți să controlați modul în care mânia voastră se manifestă.

  • Dacă țipi în timp ce ești furios, fă-ți obiectivul de a nu ridica vocea când te simți furios. Învață să comunici fără să strigi ca obiectiv.
  • Dacă îți îmbogățești furia și o eliberezi brusc la lucruri aparent mici, fă-ți obiectivul să proceseze lucrurile care te enervează înainte să se transforme în furie undeva pe drum.
  • Cu toate că furia ta se manifestă, cel mai nesănătos lucru pe care îl poți face este să devii violent cu tine sau cu ceilalți. În niciun caz nu trebuie să vă permiteți să dați pumnul, să spargeți lucrurile sau să nimeriți pe cineva.
Obțineți Angry Pasul 8
Obțineți Angry Pasul 8

Pasul 3. Identifică-ți cele mai mari declanșatoare ale furiei

Ce te declanșează? Încercați să identificați și să anticipați situațiile, locurile și persoanele care vă fac furia să fiarbă, astfel încât să puteți învăța să vă pregătiți pentru a vă aborda furia atunci când apare și să canalizați acea furie în cele mai productive utilizări ale sale.

  • Săpați ușor sub suprafață. Dacă spui că „șeful tău” uneori te enervează, încearcă să te gândești când, unde și de ce este cazul. Ce subliniază șeful tău care te face să te simți supărat? Încearcă să înțelegi ce se întâmplă.
  • Fii cât se poate de sincer. Dacă te simți furios pentru că îți este rușine că șeful tău te-a chemat în fața celorlalți angajați, a fost justificat? V-ați înșelat și ați meritat-o sau a fost complet din senin?
Obțineți Angry Pasul 9
Obțineți Angry Pasul 9

Pasul 4. Stabilește limitele de viteză ale furiei și recunoaște-ți limitele

Psihologul John Riskind sugerează că cel mai periculos element al furiei este sentimentul că accelerează și se îndepărtează rapid de sub controlul nostru. Acest sentiment îi face adesea pe oameni să facă lucruri care ar putea părea utile în sensul imediat, cum ar fi să țipe la persoana care te-a întrerupt în trafic, dar care au o consecință mai durabilă, de a-ți face jenă partenerul, de a amenința un străin și de a-ți ridica sângele presiune. El atribuie valorile în consecință:

  • 90 mile pe oră și peste: fierbere, exploziv, violent
  • 70-85: fumegând, revoltat, înfuriat, înfuriat
  • 50-65 mile pe oră: amar, indignat, supărat, nebun, supărat
  • 30-45: agitat, deranjat, enervat, iritat, frustrat
  • Sub 30: calm și răcoros, liniștit, liniștit
Obțineți Angry Pasul 10
Obțineți Angry Pasul 10

Pasul 5. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii pentru ao menține în schimbare

Este important să vă atrageți brusc atenția pentru a evita o izbucnire violentă și a vă aminti gândurile. Pentru o mulțime de oameni, dacă ajungeți în mod regulat pe teritoriul de 90 mph (140 km / h) +, un mic memento de durere poate fi extrem de util. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și fixați-o de fiecare dată când vă simțiți suficient de furioși pentru a fierbe. Lăsați micul memento al durerii să vă concentreze gândurile și concentrarea. Ești mai mare decât furia ta.

Când furia ta depășește limitele normale de viteză, vei avea nevoie de mai mult timp pentru a decomprima și a procesa acea furie. Învață să atribui o valoare furiei tale, apoi pregătește-te să o procesezi și începe să faci asta imediat

Obțineți Angry Pasul 11
Obțineți Angry Pasul 11

Pasul 6. Lăsați situația pentru moment, dacă este necesar

În unele cazuri, cel mai bun mod de a începe să vă procesați furia în acest moment este doar să părăsiți camera, să părăsiți casa, să părăsiți biroul și să vă oferiți șansa de a vă decomprima un minut. Dacă cineva își ridică privirea, curios despre ceea ce faci, spune ceva depășit, care te poate ajuta să-ți întărești ceea ce faci pentru tine, precum și pentru toți ceilalți. Spune ceva de genul:

  • "Sunt bine, trebuie doar să iau aer."
  • „Mă duc la plimbare, sunt ok, mă întorc imediat”.
  • "Sunt un pic frustrat, așa că voi ieși afară pentru un minut. Totul este bine."
Obțineți Angry Pasul 12
Obțineți Angry Pasul 12

Pasul 7. Respiră

Este un clișeu dintr-un motiv. Respirația profundă s-a dovedit că reduce hormonii stresului și te calmează mai repede decât orice altceva. Închideți ochii și respirați adânc, ținându-l timp de cinci secunde, apoi eliberați-l încet.

Acest lucru ar putea părea ciudat, dar vizualizează-ți furia ca pe o substanță neagră, tufă, pe care o respiri de fiecare dată când expiri. Pe măsură ce vă țineți respirația, simțiți-o cum se dezvoltă și simțiți ușurarea în timp ce o lăsați să se miște din corpul vostru

Pasul 13 pentru Angry
Pasul 13 pentru Angry

Pasul 8. Abordați problema cu calm, dacă puteți

Este important să nu evitați lucrurile care vă supără, ci să vă controlați răspunsul la izbucnire și să vă întoarceți pentru a aborda lucrurile într-un mod calm și colectat. Dacă ați încetinit până la o limită de viteză mai ușor de gestionat, veți putea face acest lucru.

Întoarce-te la întâlnire și spune-i șefului tău în privat de ce te-ai simțit nedrept. Întrebați ce puteți face pentru a evita această situație data viitoare. Folosiți un ton calm, uniform

Partea 3 din 3: Canalizarea furiei în altă parte

Pasul 14 înfuriați-vă
Pasul 14 înfuriați-vă

Pasul 1. Folosește-ți furia pentru a face schimbări pozitive

Furia poate fi un puternic instrument motivațional. Michael Jordan obișnuia să aducă citate de la alți jucători din vestiar și să-l folosească drept motivație, ceea ce a alimentat șase campionate NBA și numeroase alte distincții. În loc să-ți lași furia să bule și să spargă un vas în bucătărie, folosește-l pentru a face lucrurile.

  • Dacă te enervezi că un alt angajat este în mod constant complimentat în timp ce ești ignorat, pune acea energie furioasă în a face mai mult și mai bine munca săptămâna viitoare. Fă atât de multă muncă încât va trebui să fii remarcat.
  • Dacă te enervezi la ceva mai greu de identificat sau de înțeles, cum ar fi sentimentele de frustrare față de relația ta, va trebui să te concentrezi pe comunicarea sentimentelor tale și discutarea lor cu părțile implicate. S-ar putea să faci o mare schimbare, cum ar fi despărțirea, dacă simți că te afli într-o situație neschimbabilă.
Obțineți Angry Pasul 15
Obțineți Angry Pasul 15

Pasul 2. Pune-te la treabă

Cel mai bun mod de a face față furiei este să te ocupi cu orice muncă trebuie să faci. Lucruri productive pe care le puteți face în loc să lăsați furia să vă conducă într-o gaură de noroi neproductivă:

  • Curata bucataria
  • Organizați-vă garajul
  • Fa tema
  • Coaceți ceva delicios
  • Loveste geanta grea la sala de sport
  • Scrie
Obțineți Angry Pasul 16
Obțineți Angry Pasul 16

Pasul 3. Lasă-te emoțional periodic

Amintiți-vă că nu este niciodată greșit să simțiți furie, este greșit doar să vă permiteți furiei să vă copleșească sensibilitățile și să vă forțeze să faceți lucruri despre care știți că sunt greșite sau sunt inadecvate. Sentimentul că mânia ta este greșită îi va forța adesea pe cei furioși să îmbute furia și să o înrăutățească.

Obțineți Angry Pasul 17
Obțineți Angry Pasul 17

Pasul 4. Fii fizic

În afară de a oferi o distragere excelentă față de tot ceea ce vă face să vă supărați, exercițiul fizic poate fi o modalitate excelentă de a procesa furia și de a vă scăpa de stres, sporind producția de endorfine care vă vor relaxa pe termen lung. Este dificil să te simți supărat prea mult atunci când ești prea ocupat să transpiri ca să-ți pese. Faceți ceva care vă va ține în mișcare:

  • Joaca baschet
  • Încercați boxul
  • Du-te la jogging
  • Încercați antrenamentul în circuit
Obțineți Angry Pasul 18
Obțineți Angry Pasul 18

Pasul 5. Evitați gestionarea furiei autodistructive

Deși poate părea că fumatul unei țigări sau luarea unui whisky ar putea fi un bun calmant al furiei, în funcție de externele autodistructive pentru a vă ajuta să treceți peste patch-uri furioase nu vă va servi pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de faptul că alcoolul, tutunul și alte medicamente cresc de fapt și amplifică efectele fizice ale furiei, cum ar fi tensiunea arterială și bolile de inimă.

Pasul 19 înfuriați-vă
Pasul 19 înfuriați-vă

Pasul 6. Înțelegeți modul în care furia vă afectează sănătatea fizică și emoțională

Toată lumea se enervează. Gestionat corect, furia este un instrument motivațional și o emoție perfect normală. Dar pentru o mulțime de oameni, acea furie poate scăpa rapid de sub control, ceea ce poate fi dăunător bunăstării tale fizice și emoționale.

  • Nivelurile ridicate de stres și furie vin cu rate mai mari de boli de inimă, niveluri de colesterol, diabet, probleme ale sistemului imunitar, insomnie și hipertensiune arterială.
  • Oamenii care suferă de izbucniri frecvente de furie raportează adesea gândire tulbure, dificultăți de concentrare și cazuri mai mari de depresie.

sfaturi

  • Evitați să spargeți lucrurile, deoarece puteți regreta foarte mult după ce v-ați liniștit.
  • Majoritatea oamenilor țipă afară, astfel încât să nu deranjeze pe nimeni.

Avertizări

  • Nu vă supărați prea mult sau veți răni sau sparge un vas de sânge.
  • Nu te supăra pe nimeni. Intră în camera ta și strigă.

Recomandat: