Te simți ars? 11 semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală

Cuprins:

Te simți ars? 11 semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală
Te simți ars? 11 semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală

Video: Te simți ars? 11 semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală

Video: Te simți ars? 11 semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală
Video: Tot ce trebuie să știi despre ciclul menstrual 2024, Martie
Anonim

Dacă te-ai luptat cu stresul în muncă sau cu lucruri în viața ta personală, știi că nu ești singur. Mulți oameni trebuie să ia o pauză din când în când să se concentreze asupra sănătății lor mentale, să se distreze și să revină la responsabilitățile lor simțindu-se încărcați. Iată câteva semne cheie că ați putea beneficia dacă vă luați puțin timp pentru odihnă.

Pași

Metoda 1 din 11: Fără motivație

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 1
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 1

Pasul 1. O pauză poate fi în ordine dacă te străduiești să îți pese de munca ta

Poate că sunteți, de obicei, un angajat foarte pasionat, dar în ultima vreme nu mai puteți obține unitatea pentru a vă termina sarcinile. De asemenea, este posibil să nu mai aveți interes să vă conectați la mai multe proiecte, să colaborați cu colegii dvs. sau să vorbiți la întâlniri.

A lua o pauză de la serviciu vă poate ajuta să vă întoarceți cu un nou sentiment de energie și investiții în responsabilitățile dumneavoastră

Metoda 2 din 11: Probleme de organizare

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 2
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 2

Pasul 1. Observați dacă ați pierdut lucruri sau ați lăsat mizerie la birou

Acest lucru se poate manifesta și prin uitarea programărilor de rutină, lipsa termenelor limită și un sentiment general al uitării. Luarea unei pauze de sănătate mintală vă poate ajuta să vă întoarceți la responsabilități cu un cap clar, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat abilitățile organizaționale.

Folosiți-vă pauza de sănătate mintală pentru a vă odihni și a vă lăsa capul. Alternativ, faceți o pauză pentru a repara lucrurile. Programați întâlnirile pe care le-ați ratat, scrieți o listă de sarcini și marcați datele importante în calendar

Metoda 3 din 11: dificultate de focalizare

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 3
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 3

Pasul 1. Indiferent cât de mult ai încerca, te tot distragi

Acest lucru ar putea avea ca rezultat o lungă perioadă de timp pentru a finaliza sarcini simple sau lipsa erorilor în munca dvs. pe care le-ați observa în mod normal. Ambele indică faptul că aveți nevoie de ceva timp departe pentru a vă odihni pentru binele dvs. mental.

Luarea unei pauze vă ajută să vă relaxați mintea sau vă oferă ceva timp pentru a vă ocupa de ceea ce vă distrage atenția. În acest fel, puteți reveni cu o nouă capacitate de concentrare

Metoda 4 din 11: Gândire negativă

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 4
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 4

Pasul 1. Stresul sau epuizarea vă pot face să vedeți lucrurile mai pesimist

Observați dacă perspectivele dvs. au fost deosebit de neplăcute în ultima vreme. Alte semne includ vorbirea de sine negativă și retragerea de la prieteni și familie, deoarece nu mai aveți încredere în ei sau nu vă bucurați de compania lor.

  • Pe lângă luarea unei pauze, încercați să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Dacă te surprinzi gândindu-te „Sunt îngrozitor la asta” sau „Nimic din ceea ce fac nu este suficient de bun”, înlocuiește aceste gânduri.
  • Gândiți-vă la ceva de genul: „Încerc mereu din răsputeri” sau „Toată lumea greșește”.

Metoda 5 din 11: A fi ușor iritat

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 5
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 5

Pasul 1. S-ar putea să aveți nevoie de timp liber dacă fiecare lucru mic vă declanșează

Frustrările profesionale pot ajunge uneori la oricine, dar reflectează dacă ai fost supărat frecvent în ultima vreme. Semnele includ nemulțumirea colegilor tăi, lovirea la partenerul sau familia de acasă sau pur și simplu lupta pentru a fi la fel de amabil ca de obicei. Toate acestea indică faptul că se află într-o cantitate de stres greu de gestionat.

Încercați să nu vă lăsați bătut în privința faptului că sunteți snipy cu colegii sau familia. În schimb, exersează compasiunea de sine, ai grijă de tine și dă-ți o pauză

Metoda 6 din 11: anxietate crescută

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 6
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 6

Pasul 1. S-ar putea să fii preocupat de griji sau frici constante

Evaluați cât de mult vă afectează anxietatea asupra muncii. Poate că nu reușiți să terminați sarcinile din cauza cât de stresat sunteți în legătură cu volumul de muncă. De asemenea, este posibil ca atunci când ajungeți acasă să nu vă puteți opri grijile legate de muncă și să vă distrați. Amândoi sunt indicatori că aveți nevoie de o odihnă de dragul sănătății mintale.

S-ar putea să vă fie frică să faceți o pauză dacă aveți multă muncă, dar este de fapt util pentru productivitatea dvs. pe termen lung

Metoda 7 din 11: probleme de gestionare a emoțiilor

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 7
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 7

Pasul 1. Te-ai chinuit să nu plângi la serviciu sau la școală?

Uneori toată lumea se luptă cu asta, dar dacă acest lucru se întâmplă frecvent, este posibil să aveți nevoie de o pauză. Munca sau școala pot amplifica emoțiile pe care le simțiți deja. O zi de sănătate mintală vă poate ajuta să obțineți o imagine clară a emoțiilor dvs. și a ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine.

Luați în considerare utilizarea unei zile de sănătate mintală pentru a programa o întâlnire cu un terapeut sau consilier. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce simțiți și cum să faceți față într-un mod sănătos

Metoda 8 din 11: A te simți obosit tot timpul

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 8
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 8

Pasul 1. Chiar și după o noapte plină de somn, ești încă epuizat

Dacă nicio somn nu vă ajută să vă simțiți mai bine, acest lucru poate însemna că aveți nevoie de mai mult decât o odihnă bună. Luați o pauză de sănătate mintală de la școală sau de la muncă pentru a vă oferi odihna de care aveți nevoie.

Folosiți-vă ziua de odihnă pentru a reflecta la ceea ce v-ar putea determina să fiți atât de epuizați. Vedeți dacă puteți face modificări, cum ar fi delegarea sarcinilor la locul de muncă sau eliminarea unei activități extracurriculare din programul dvs

Metoda 9 din 11: Dificultăți de a dormi noaptea

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 9
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 9

Pasul 1. Indiferent cât de obosit ai fi, nu te poți culca

Acest lucru ar putea arăta ca o luptă frecventă pentru a adormi noaptea de câteva ori pe săptămână. Se poate manifesta și ca insomnie, unde incapacitatea de a adormi este o apariție zilnică. O pauză de sănătate mintală vă poate ajuta să vă relaxați și să vă recuperați programul de somn.

Metoda 10 din 11: Imbolnavirea multa

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 10
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 10

Pasul 1. Stresul emoțional poate avea un impact direct asupra sănătății dumneavoastră fizice

Stresul scade sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la îmbolnăvire. Dacă vii frecvent cu răceli și trebuie să strigi, poate fi timpul să faci o pauză de odihnă pentru a te distruge.

Metoda 11 din 11: Utilizarea alcoolului sau a drogurilor pentru a face față

Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 11
Semne că ar trebui să faceți o pauză de sănătate mintală Pasul 11

Pasul 1. Rețineți dacă ați băut sau ați folosit substanțe pentru a vă simți mai bine

Deși acestea pot oferi o ușurare temporară, ele pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Dacă v-ați descurcat cu emoțiile sau sentimentele de stres folosind substanțe, acesta este un indicator pe care poate fi necesar să vă acordați ceva timp pentru a vă concentra asupra sănătății mintale.

  • Deși vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, alcoolul poate agrava modul în care vă simțiți pe termen lung. Ca depresiv, alcoolul poate exacerba starea de spirit scăzută pe care o experimentați deja.
  • Alte substanțe recreative pot avea un efect similar.

sfaturi

  • Programați-vă pauza de sănătate mintală în avans. Solicitați o zi de vineri sau o lună liberă, astfel încât să aveți o pauză de 3 zile.
  • Dacă nu vă simțiți confortabil spunându-i șefului că aveți nevoie de o pauză de sănătate mintală, spuneți că trebuie să vă luați timpul liber din cauza unei întâlniri sau a unor probleme personale.
  • În plus față de o pauză de sănătate mintală, consultarea unui consilier sau terapeut poate ajuta. Ele vă pot oferi instrumentele pentru a vă înțelege și gestiona emoțiile mai eficient. Căutați online sau primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră.

Recomandat: