Experții medicali susțin că, pentru a rămâne productivi și performanți, lucrătorii ar trebui să ia o zi de sănătate mintală din când în când. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă se simt vinovați fiind departe de serviciu pentru a-și odihni creierul. Iată câțiva pași pentru a lua acea zi liberă atât de necesară, fără a adăuga vinovăție și presiune.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea nevoii unei zile libere
Pasul 1. Gândește-te la tiparul tău de somn
Indiferent dacă ați experimentat coșmaruri care v-au trezit noaptea sau insomnie generală, un tip de somn perturbat poate semnala stresul și senzația de anxietate. Monitorizează-ți somnul în ultimele șase săptămâni. Ai observat o diferență? Dormi semnificativ mai puțin?
- Folosiți pastile de dormit cu precauție. Utilitatea lor este dezbătută și există decese accidentale legate de acestea. Nu le folosiți niciodată fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
- Există mai multe motive pentru care este posibil să nu dormiți. Asigurați-vă că salteaua este bună și dormitorul dvs. întunecat. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn. S-ar putea să suferiți de o afecțiune cum ar fi apneea în somn.
Pasul 2. Reflectă asupra toleranței la stres
Nu te ocupi de stres la fel de bine ca înainte și te simți mai fragil. Fiecare termen limită este o sursă de anxietate majoră și nu mai știi cum să te descurci. Dacă observați o evoluție negativă a toleranței la stres, probabil că este timpul să acționați.
- O toleranță la stres mai mică decât de obicei este de obicei un semn de epuizare sau epuizare.
- Nu te simți vinovat și nu-ți pierde încrederea în capacitatea ta de a lucra dacă ești mai stresat decât de obicei. Cu toții avem suișuri și coborâșuri.
- Dacă lucrați într-un mediu abuziv în care șeful folosește stresul ca instrument pentru a crește productivitatea, o zi liberă nu vă va ajuta. Ar trebui să discutați cu sindicatul sau cu HR și să vedeți dacă legea este de partea dvs.
Pasul 3. Discutați cu familia și prietenii
Cei care te cunosc cel mai bine, familia și prietenii tăi, vor observa probabil dacă ai nevoie disperată de o pauză. Vorbește cu ei despre stresul tău și cere-le părerea. Dacă aveți o relație puternică, aceștia vă vor oferi cele mai bune sfaturi.
Amintiți-vă că comunicarea este fundamentală într-o relație. Dacă v-ați luptat recent cu partenerul dvs., explicați-vă că vă simțiți sub presiune la locul de muncă și vă luptați. Lasă-l pe partenerul tău să-și exprime și el sentimentele. Este important să ne dăm seama că o persoană stresată este dificil de trăit
Pasul 4. Verificați dacă nu suferiți de o afecțiune gravă
O zi liberă este ideală pentru relaxare, dar nu suficientă atunci când aveți o stare fizică sau mentală gravă. Ar trebui să discutați cu un medic sau un specialist dacă suspectați o depresie sau orice altă problemă de sănătate.
- Identificați semnele. Dacă vă simțiți trist și în jos timp de săptămâni sau luni, este posibil să fiți deprimat. Depresia este o boală reală și nu are nimic de-a face cu a fi slabă.
- Dacă observați orice simptom neobișnuit, cum ar fi o pierdere rapidă în greutate, mergeți imediat la medicul dumneavoastră.
Partea 2 din 3: Planificați-vă ziua în avans
Pasul 1. Identificați ziua potrivită
Planificați-vă ziua de sănătate mintală într-un timp lent la locul de muncă. Asigurați-vă că ziua liberă nu aduce stres celorlalți. Verificați calendarul și programul pentru a vă asigura că ziua liberă funcționează pentru toată lumea.
Alegeți o vineri sau o luni dacă nu lucrați în weekend. Trei zile fără a lucra pot face minuni
Pasul 2. Planificați împreună cu șeful și colegii
În loc să spui că ești stresat, spune-i șefului tău că ai câteva întâlniri personale importante sau probleme de abordat și ți-ar plăcea ziua liberă de la serviciu.
- Fii calm și încrezător în abordarea ta și reasigură-l că îți vei acoperi munca și / sau termenele respectate în timp.
- Nu te preface că ești bolnav. Dacă șeful tău nu te crede, s-ar putea să ai probleme.
- Nu spuneți colegilor de muncă sau clienților că aveți nevoie de o zi de sănătate mintală. Unii oameni sunt din păcate intoleranți la problemele de sănătate.
- Găsiți un coleg de muncă care să vă sprijine dacă există o urgență la locul de muncă și aveți nevoie.
- Consultați-vă cu resursele umane pentru a afla cum să vă clasificați ziua liberă. În unele cazuri, compania poate avea zile reale de sănătate mintală încorporate în beneficiile dvs. - un alt motiv pentru care nu ar trebui să vă simțiți vinovați.
Pasul 3. Cere-ți familiei pace
S-ar putea să doriți să vă faceți ziua liberă despre dvs. și numai despre voi. Nu ar trebui să fie vorba de a-l aduce pe cel mic la școală sau de a cumpăra scutece. Discutați planificarea în avans și asigurați-vă că toată lumea vă va respecta liniștea.
- Oferiți-vă să faceți mai multe pentru gospodărie înainte sau după ziua liberă pentru a compensa. Cheia este respectul și înțelegerea.
- Spuneți-vă familiei să nu vă sune în ziua sănătății mintale, cu excepția cazului de urgență.
- Dacă doriți, este de asemenea perfect să vă petreceți ziua cu familia. Totul este despre ceea ce vrei!
Pasul 4. Stabiliți ce veți face în avans
Vrei să te asiguri că ziua ta liberă este cât se poate de relaxantă. Un pic de pregătire vă va ajuta considerabil. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie în avans. Nu doriți să vă blocați într-o coadă la casieria supermarketului în ziua liberă.
- Faceți o listă cu o zi înainte și mergeți să cumpărați ceea ce aveți nevoie. Cumpărați esențialul, cum ar fi mâncarea și băuturile, dar nu uitați lucruri care vă pot face fericiți.
- Fă-ți un program al zilei tale și încadrează în prioritate ceea ce ți-ai dori cu adevărat să faci.
Pasul 5. Creați un mediu de odihnă bun
Este mai bine să nu aveți de lucru la îndemână pentru ziua liberă. Lasă totul la biroul tău. Opriți telefonul și evitați e-mailurile. Faceți o rezoluție că nu veți lucra și vă angajați cu adevărat să vă luați în serios ziua de îngrijire a sănătății mintale.
Dacă doriți să mențineți telefonul pornit, asigurați-vă că opriți e-mailurile pentru a evita orice ispită
Partea 3 din 3: Profitați la maximum de ziua voastră liberă
Pasul 1. Prindeți somnul
Dacă ați fost epuizat sau nu ați dormit, ziua liberă ar trebui să vă petreceți în pat, odihnindu-vă corpul și creierul. Nu trebuie să dormi tot timpul dacă nu vrei, dar cu siguranță ar trebui să-ți permiți să te odihnești cu câteva ore mai mult decât de obicei.
- Nu uitați să deconectați alarma.
- Odată ce ești treaz, ia o baie lungă și caldă pentru a-ți relaxa mușchii.
- Dacă faceți treburi și treburile casnice vă va face să vă simțiți mai sănătos în ziua liberă, mergeți la el. O zi de sănătate mintală nu înseamnă că trebuie să stai relaxat. În unele cazuri, restabilirea ordinii în împrejurimile dvs. vă va aduce într-un loc de pace.
Pasul 2. Mergi pentru o masă frumoasă
Ați lucrat atât de mult încât v-ați mâncat sandvișurile în fața computerului în ultimele patru luni. Este timpul să mergi la un restaurant și să savurezi un prânz leneș cu un prieten.
Mergeți pentru o masă sănătoasă și nu mâncați prea mult dacă nu doriți să vă simțiți somnoros în toată după-amiaza
Pasul 3. Relaxați-vă corpul
Munca de birou este stresantă pentru corp și spirit. Există mai multe activități care vă vor permite să vă întindeți mușchii și să vă relaxați mintea. Iată câteva sugestii:
- Nu există nimic asemănător sportului care să te facă să cheltuiți ceva energie și să vă întindeți într-un mod distractiv. Încercați să alegeți un sport care vă place și evitați rănile!
- Mergeți la un masaj pentru a vă simți cu adevărat relaxat și răsfățat.
- Aromaterapia este o alternativă bună. Este relativ ieftin și vă poate face să vă simțiți foarte bine.
Pasul 4. Reconectați-vă cu prietenii și familia
Dacă munca te-a îndepărtat de cei pe care îi iubești, petrece-ți ziua făcându-ți timp pentru a fi alături de acei oameni importanți. De exemplu, dacă ați lucrat ore nesfârșite, șapte zile pe săptămână și nu ați avut ocazia să petreceți timp cu fiica dvs., planificați o zi întreagă în jurul a ceea ce vrea să facă.
De asemenea, puteți combina câteva activități frumoase în același timp. De ce să nu te duci la un restaurant bun cu prietenii tăi înainte de a te îndrepta spre un masaj cu familia?
Pasul 5. Evitați orice vinovăție
Dacă sunteți un muncitor, probabil că vă veți simți inconfortabil sau vinovat în timpul zilei libere. Îndepărtați acest sentiment. Toată lumea merită o zi liberă din când în când și ar trebui să li se permită să se relaxeze.
- Amintiți-vă că trebuie să vă îngrijiți pentru a continua să fiți un muncitor productiv și să vă prezentați părinții / membrii familiei.
- Lucrurile de la birou nu se vor destrăma dacă sunteți plecat pentru o zi.
- Obținerea unei pauze vă poate ajuta să realimentați și să recâștigați creativitatea pentru a aborda noi probleme.
