Iei viața prea în serios tot timpul și ți-e greu să te relaxezi și să-i dai drumul? Instinctul tău natural ar putea fi să răspunzi la orice critic, de la corectarea constantă a celorlalți până la indicarea întotdeauna a negativului în situații. Dacă da, s-ar putea să perturbați starea de spirit a oamenilor din jurul vostru și chiar să vă irosiți multă energie. După ce știi că iei viața prea în serios, există multe modalități diferite de a învăța să te ușurezi, care te pot ajuta să îți îmbunătățești calitatea vieții.
Pași
Partea 1 din 2: Eliberarea așteptărilor și a negativității
Pasul 1. Scăpați de așteptările dvs. și ale celorlalți
Incapacitatea de a vă ușura poate începe uneori cu așteptările dvs. sau ale altora. Să renunți la „dorințe”, „nevoi”, „trebuie” și „trebuie să”, nu numai că te poate ajuta să începi să te ușurezi, dar poate și să limitezi negativitatea din jurul tău cu privire la seriozitatea ta.
Învață să renunți la conceptul de perfecțiune. Nimic nu este perfect. Imperfecția adaugă caracter și renunțarea la orice așteptări de perfecțiune vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra pozitivului în orice persoană sau situație
Pasul 2. Evitați situațiile stresante
Stresul poate fi unul dintre cei mai semnificativi factori în incapacitatea de a se ușura. Evitarea situațiilor stresante poate reduce tensiunea, poate crește pozitivitatea și vă poate ajuta să vă ușurați mai general.
- Treci înapoi de la orice situație stresantă, dacă poți. Dacă nu puteți, încercați să respirați adânc și să nu reacționați imediat pentru a evita ca sentimentele și tensiunea să crească inutil.
- Lăsați timp în timpul zilei să vă relaxați și să vă decomprimați. De exemplu, o plimbare de 10 minute vă poate ajuta să ușurați și să evitați stresul inutil.
Pasul 3. Eliberați-vă tensiunea
Tensiunea poate contribui la sentimente de seriozitate și rigiditate. Eliberarea tensiunii prin activități precum exercițiile fizice sau masajul vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușurați.
- Exercițiul fizic regulat este o parte importantă pentru a rămâne sănătos și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului cauzator de tensiune.
- Exercițiile fizice produc endorfine care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să dormiți, ambele putând contribui la sentimentele de tensiune.
- Un masaj vă poate ajuta să vă relaxați și să elimine simptomele fizice de tensiune pe care le poate provoca seriozitatea.
- Chiar și ceva la fel de simplu ca a face o baie caldă vă poate ajuta să vă eliberați tensiunea, mai ales după o zi stresantă sau când vă simțiți negativ.
Pasul 4. Limitați negativitatea
Gândurile negative se transformă în acțiuni și atitudini negative. Limitarea negativității din viața ta vă poate ajuta să vă ușurați și să creați mai multă pozitivitate în mediul dvs.
- Puneți-vă întrebări de genul „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” și „Dacă se întâmplă, pot trăi cu ea?”
- Ori de câte ori se întâmplă ceva rău, uită-l cât mai mult posibil și apoi imaginează-ți activ lucrurile pe care vrei să se întâmple.
- Dacă o persoană are un comentariu negativ, luați-l în considerare pe scurt și apoi lăsați-l să plece. Locuința asupra negativității va întări doar tensiunea și seriozitatea.
Pasul 5. Iertă-te pe tine și pe ceilalți
A ține râvnă și a te îndrepta asupra imperfecțiunilor tale va sublinia doar o atitudine negativă și seriozitate. Iertarea pe tine și pe ceilalți poate reduce la minimum tensiunea, îți permite să te concentrezi asupra pozitivului în tine și în ceilalți și să te învețe să te ușurezi.
Actul de iertare poate elimina negativitatea și poate crea atitudini de pozitivitate. Dar va scădea și stresul și va crește pacea și calmul în viața ta
Pasul 6. Limitează sau elimină din viața ta persoanele negative
Oamenii cu care ne înconjurăm au un impact semnificativ asupra noastră. Limitarea sau eliminarea persoanelor negative și serioase din viața ta și înlocuirea lor cu oameni pozitivi și amuzanți va începe să te ajute să te ușurezi.
Dacă nu poți elimina în întregime o persoană din viața ta sau nu vrei să o rănești, poți să-ți limitezi expunerea la ea. De asemenea, puteți contracara atitudinile și punctele sale de vedere negative, arătând pozitivul în ceea ce spune sau face. În acest fel, nu vei fi tras pe calea sa negativă
Pasul 7. Fii dispus să apleci regulile
Există reguli care ne ajută să ne dirijeze și să ne ghideze, precum și să furnizeze parametri sensibili. Dar când regulile devin mijloacele prin care te raportezi la tine sau la ceilalți, te face rigid și încăpățânat. Învață să fii flexibil cu privire la locul în care poți îndoi regulile pentru a te ajuta să te ușurezi și să îți îmbunătățești relațiile cu ceilalți.
- Vrei să te asiguri că te apleci și nu încalci regulile. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți să conduceți într-o direcție greșită pe o parcare în loc să parcați într-un spațiu cu handicap atunci când nu sunteți dezactivat.
- La locul de muncă, puteți lua o pauză de prânz ceva mai lungă într-o zi și să stați mai târziu sau să luați un prânz mai scurt în altă zi.
Pasul 8. Continuă să lucrezi asupra ta
Veți avea ocazional contracarări și veți putea reveni în modele de comportament rigid, ceea ce este normal și acceptabil. Învață să nu te oprești asupra acestui lucru și să mergi înainte. Reconcentrându-vă asupra dvs. și asupra pozitivului, vă puteți repune pe calea luminării.
Partea 2 din 2: Găsirea umorului și a pozitivității
Pasul 1. Vedeți umorul și pozitivul în fiecare situație
Chiar și cele mai dificile situații au probabil momente pozitive și pline de umor. Este posibil ca acestea să nu fie clare imediat, dar posibilitatea de a le recunoaște și de a râde vă va ajuta să vă ușurați pe termen lung.
- Gândurile și atitudinile negative se epuizează și pot întări seriozitatea. Căutarea pozitivului în orice persoană sau situație va ajuta la schimbarea ușurării.
- Unele studii au descoperit că o atitudine pozitivă poate contribui semnificativ la succes și fericire.
- De exemplu, dacă cădeți și vă răciți genunchiul, nu vă concentrați asupra tăieturii sau a unei lacrimi din îmbrăcăminte, ci învățați să râdeți de stângăcia dvs. sau de altceva plin de umor care s-a întâmplat în situație.
Pasul 2. Râde de tine
O parte din capacitatea de a găsi umorul în orice situație este abilitatea de a râde de tine. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați, dar vă poate ajuta și să vă relaxați pe toți cei din jur.
A putea vedea umorul din imperfecțiunile tale te poate ajuta să te accepți și să le arăți altora că nu te iei prea în serios
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni pozitivi, de susținere și plini de umor
Având în jurul tău oameni pozitivi, de susținere și plini de umor, care te pot ajuta să cultivi o atitudine pozitivă și să te învețe să te ușurezi. A te înconjura de oameni pozitivi poate ajuta și la contracararea negativității.
- Acești oameni nu trebuie neapărat să fie de acord cu tot ceea ce faci, dar ar trebui să-ți spună adevărul fără să te judece în vreun fel.
- Prietenii și colegii pozitivi nu numai că au întotdeauna cel mai bun interes, dar te pot ajuta și să înveți să ai încredere în tine și, la rândul tău, să nu te iei prea în serios.
Pasul 4. Expune-te la situații pline de umor
Cercetările medicale susțin vechiul truism „râsul este cel mai bun medicament”. Expunerea la umor prin glume sau media, cum ar fi filmele, poate ajuta la ameliorarea stresului și nu poate fi atât de rigidă și serioasă.
Orice tip de râs este bun atâta timp cât nu este pe cheltuiala altcuiva. Luați în considerare vizionarea de filme amuzante sau emisiuni TV, citirea cărților pline de umor sau pur și simplu vizionarea unui comic pentru a provoca râsete. Toate acestea vă vor oferi șansa de relaxare și de luminare
Pasul 5. Configurați o practică de meditație zilnică
Meditația este o metodă puternică pentru a îmbunătăți concentrarea și relaxarea. Alocați câteva minute în fiecare zi pentru a medita pentru a profita de beneficiile sale de îmbunătățire a concentrării și relaxării și, la rândul său, vedeți cum vă poate ajuta să vă ușurați.
- Oamenii au practicat diferite forme de meditație de mii de ani. A avut scopuri diferite, de la găsirea iluminării interioare la relaxare și învățarea concentrării.
- Meditația te obligă să te deconectezi cu adevărat de lume și să te concentrezi intern. Dacă aveți acest timp neconectat, vă puteți învăța să vă concentrați și să vă relaxați.
- Începeți cu 5-10 minute de meditație zilnic și creșteți treptat timpul pe măsură ce deveniți mai pricepuți la meditație.
- Observați și scrieți cel puțin 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători, mari și mici. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea.
Pasul 6. Stai drept și nemișcat și închide ochii
Postura corectă este o parte vitală a meditației. Vă permite să respirați sângele și fluxul, ceea ce vă ajută creierul să învețe să se concentreze asupra unui punct. Închiderea ochilor vă va ajuta să țineți la distanță distracțiile.
- Găsiți un loc liniștit și confortabil unde veți fi neîntrerupt. Eliminând orice distragere a atenției, este mai ușor să vă concentrați asupra respirației și să renunțați la orice gânduri sau senzații care apar.
- Respirați ușor și uniform. Nu vă controlați respirația; mai degrabă, lăsați-o să vină și să plece. O tehnică excelentă pentru a vă ajuta să vă concentrați este să vă concentrați exclusiv pe respirație spunând „lăsați” inspirați și „mergeți” pe expirație.
- Dacă vă pierdeți concentrația interioară în timpul sesiunii de meditație, respirați adânc și reorientați energia spre interior. Este complet normal ca acest lucru să se întâmple, mai ales când vă dezvoltați practica de meditație.
Pasul 7. Faceți yoga blândă
Yoga blândă vă poate ajuta să vă întindeți mușchii tensionați și, mai general, să vă relaxați. Chiar dacă vă faceți timp pentru a face un câine cu fața în jos timp de zece respirații vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reorientați și, la rândul dvs., să vă ajute să vă ușurați.
- Încercați să faceți forme blânde de yoga, care vor întinde mușchii și vă vor relaxa. Restaurarea și yoga yin sunt practicate în mod special pentru a ajuta la întinderea și repararea mușchilor și relaxarea corpului.
- Dacă nu aveți timp să vă angajați într-o sesiune completă de yoga, faceți câinele cu fața în jos pentru 10 inhalări și expirații profunde. Adho mukha savasana, care este denumirea sanscrită a câinelui orientat în jos, este o poziție fundamentală importantă în yoga, care nu numai că te va calma și relaxa, dar, de asemenea, va întinde și va întări Practica regulată vă poate ajuta să vă ușurați.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice practică de yoga pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a practica.
