Dacă aveți o mamă pasiv-agresivă, s-ar putea să vă simțiți neglijat emoțional și nesigur. Nu este vina ta - pur și simplu nu știi niciodată cu adevărat la ce să te aștepți de la ea. Deși agresivitatea pasivă este mult mai greu de detectat decât agresiunea completă, puteți învăța să o identificați și să schimbați modul în care reacționați atunci când se întâmplă. De asemenea, relația cu o mamă pasiv-agresivă poate fi stresantă, așa că obțineți sprijin din partea celor dragi și / sau a unui consilier pentru a face față.
Abordarea comportamentului pasiv-agresiv
Răspunsuri asertive la comportamentul agresiv pasiv
Conversație pentru a striga agresivitatea pasivă
Pași
Metoda 1 din 3: Răspunsul eficient
Pasul 1. Identificați comportamentul atunci când se întâmplă
Cunoașterea diferitelor „fețe” ale agresivității pasive te poate ajuta să-ți dai seama de comportamentul mamei tale și să răspunzi în consecință. Majoritatea experților sunt de acord cu câteva moduri comune în care agresivitatea pasivă își ridică capul:
- Acordarea tratamentului silențios.
- Procrastinarea și sabotarea lucrurilor prin eșecul de a face sarcini sau amintindu-vă despre ceva în ultimul moment.
- A fi prea critic sau a oferi insulte mascate (adică un compliment care nu este de fapt sincer sau care precede un comentariu subțire).
- Comportându-se într-un mod plictisitor; refuzând să zâmbească chiar și într-un mediu vesel.
Pasul 2. Rămâneți calm
Când aveți de-a face cu un pasiv-agresiv, folosiți logica. Nu reacționați niciodată emoțional. Dacă arăți că ești supărat sau frustrat, mama ta s-ar putea retrage și mai mult sau chiar să adauge tensiunea existentă.
Dacă trebuie, ia câteva minute distanță de ea pentru a-ți lăsa capul. Sunați un prieten, mergeți în jurul blocului sau jucați-vă cu animalul de companie. Întoarceți-vă într-un spațiu calm pentru a vă da seama de cel mai bun mod de a merge mai departe
Pasul 3. Ignorați comportamentul, dacă puteți
Dacă mama ta nu reușește să atragă atenția pentru agresivitatea ei pasivă, se poate opri. Încercați să acționați indiferent și vedeți dacă se schimbă.
- De exemplu, ea oferă un compliment nesincer de genul: „Puloverul ăla e drăguț, dar cel pe care l-am cumpărat pentru tine este mult mai drăguț”. Nu o striga despre asta. În schimb, răspundeți rece cu „mulțumiri” și continuați să faceți ceea ce făceați.
- Ignorarea probabil că nu va fi eficientă dacă sunteți cu adevărat deranjați de comportament, dar poate fi utilă pentru situații mai minore, cum ar fi un compliment mascat.
Pasul 4. Folosiți afirmațiile „Eu” pentru a explica în mod afirmativ modul în care vă afectează comportamentul
Înfruntați-o pe mama dvs. când este retrasă și departe, nu atunci când este vădit supărată. De exemplu, atunci când se angajează într-un tratament tăcut, fii direct și abordează-l folosind cuvinte care nu o fac defensivă.
De exemplu, ai putea spune: „Mă simt neglijat și ignorat când te comporti ca și cum nu aș fi în casă. Aș vrea să discutăm frontal probleme în loc să ne ignorăm unii pe alții.”
Pasul 5. Deconectați-vă dacă ea escaladează situația
Dacă mama ta își neagă comportamentul sau devine excesiv de furioasă după ce o confrunți, renunță. Fă asta cu calm.
- De exemplu, dacă ea strigă: „Nu te ignor, întotdeauna găsești vina în tot ceea ce fac”, ai putea spune pur și simplu „Bine”. Lăsați situația și controlați-vă propriile emoții înainte de a încerca din nou discuția.
- S-ar putea să trebuiască chiar să-ți spui: „Acum este nerezonabilă și refuz să particip”.
Metoda 2 din 3: Comunicarea cu mama ta
Pasul 1. Faceți din vorbire o parte a rutinei dvs. normale
O problemă majoră cu persoanele pasiv-agresive este că nu au tehnici de comunicare eficiente, așa că împiedică lucrurile și simt resentimente. Vorbind mai regulat cu mama ta - despre subiecte ușoare și serioase - poți stabili modele mai sănătoase de comunicare.
De exemplu, încercați să-i cereți sfatul cu privire la situațiile de zi cu zi, cum ar fi cum să gătiți ceva corect
Pasul 2. Exersează ascultarea activă
Uneori, oamenii pasivi agresivi nu simt că au o voce. Încearcă să fii mai atent la mama ta când vorbește. Acest lucru îl poate ajuta să se simtă mai validat și să-și reducă agresivitatea pasivă.
Când ascultați, faceți contact vizual, nu întrerupeți și încercați să repetați ceea ce a spus într-un mod diferit după aceea, pentru a vă asigura că înțelegeți
Pasul 3. Surprinde-o și acceptă
Deoarece mama ta are un mod negativ de a comunica cu ceilalți, probabil că se așteaptă să nu fii de acord cu tot ceea ce spune. Scuturați lucrurile și găsiți o modalitate de a fi de acord cu ea.
- De exemplu, ai putea spune: „Știi, nu m-am gândit niciodată la asta”. Asta nu înseamnă că sunteți de acord cu ea din toată inima, dar îi validează puțin sentimentele. Prin urmare, va fi mai probabil să-și coboare garda atunci când interacționează cu tine.
- Această strategie poate fi utilizată atunci când mama ta se implică activ într-un comportament pasiv-agresiv și când nu este.
Pasul 4. Puneți întrebări deschise
Dacă încercați să construiți o comunicare sănătoasă cu mama dvs., nu puneți întrebări închise în care ea poate răspunde cu un răspuns „da” sau „nu” și, în cele din urmă, închideți. De asemenea, acest lucru te împiedică să simți că trebuie să tragi din dinți pentru a o determina să vorbească.
De exemplu, în loc să spui „Mamă, ți-a plăcut filmul?”, Spune „Mamă, ce părere ai despre film?”
Metoda 3 din 3: Grija pentru tine
Pasul 1. Obține sprijin din partea cercului tău social
Este posibil ca relația dvs. cu mama dvs. să nu se simtă prea îngrijitoare, deci este important să obțineți sprijin social de la alții. Acest lucru poate proveni de la tatăl tău, bunicii, mătușile și unchii, prietenii sau alți mentori din comunitatea ta.
Dacă aveți nevoie să vorbiți, contactați aceste persoane pentru a vă dezvolta despre mama dvs. sau primiți sfaturi practice pentru a face față comportamentului său pasiv-agresiv
Pasul 2. Dezvoltă un obicei de jurnalizare pentru a-ți elibera frustrarea
Deveniți mai conștienți de propria furie care provine din comportamentul mamei. Începeți o practică zilnică a jurnalului de notare a ceea ce simțiți. Reluați periodic intrările dvs. pentru a căuta modele recurente și soluții de brainstorming.
- De exemplu, soluțiile de brainstorming ar putea include observarea faptului că tu și mama ta, de obicei, dai cu capul ori de câte ori te simți obosit. Pentru a remedia problema, păstrați aceste interacțiuni scurte și dulci. Scuzați-vă și mergeți mai degrabă în camera dvs. decât să încercați să discutați cu ea când sunteți deja epuizat.
- Puneți jurnalul într-un loc sigur în care mama dvs. nu îl poate găsi și citiți-l. Unele locuri bune ar putea fi sub salteaua ta, în spatele altor cărți dintr-o bibliotecă sau în dulapul tău.
Pasul 3. Efectuați îngrijirea personală în mod regulat
Aveți grijă de dvs., făcând activități care promovează starea de bine, cum ar fi să mâncați bine și să faceți mișcare. De asemenea, încercați meditația mindfulness pentru a învăța cum să stați cu furia sau frustrarea dvs. și să țineți stresul la distanță cu yoga sau respirație profundă.
De asemenea, ați putea face activități speciale doar pentru dvs., cum ar fi colorarea, ascultarea muzicii preferate sau aluatul cu o persoană specială
Pasul 4. Consultați un consilier
Lucrează-ți gândurile și sentimentele cu un profesionist. Un consilier vă poate ajuta să vă vindecați de neglijența emoțională și chiar să predați abilități utile, cum ar fi antrenamentul de asertivitate, astfel încât să puteți interacționa mai bine cu mama dumneavoastră.
