Când cineva îți direcționează un comentariu pasiv-agresiv, poți să te simți supărat sau să-l ignori supărat. În schimb, concentrează-te pe a-ți păstra calmul și a nu lua momeala. Rămâneți concentrat în prezent și evitați să acționați defensiv. Fii asertiv și exprimă-ți gândurile într-un mod direct și atent. Acceptați că este posibil să nu le schimbați modurile pasiv-agresive, dar nu trebuie să vă purtați pur și simplu cu comportamentul lor.
Pași
Partea 1 din 3: Păstrarea calmă
Pasul 1. Evitați să reacționați defensiv
Atunci când cineva face un comentariu agresiv pasiv, este posibil să simțiți nevoia să vă apărați sau să faceți acuzații despre ei. Încercați să evitați să vă supărați pe momeală, probabil că nu va face prea mult bine pentru a-și schimba obiceiurile.
- Nu cădea în capcana lor de a te enerva. Oamenii agresivi pasivi acționează în moduri subtile pentru a vă atrage atenția, deoarece le lipsește maturitatea în comunicare.
- Fă-te ca ceea ce au spus ei nu te-a deranjat în schimb. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă controlați impulsurile în aceste situații. Respirați adânc câteva, numărați până la 5 sau chiar zâmbiți pentru a vă împiedica să răspundeți cu furie. Apoi, răspundeți cu ceva de genul: „Ce zici să lucrăm împreună la asta sau să ne dăm seama ce putem face amândoi pentru a îmbunătăți acest lucru?”
Pasul 2. Rămâneți concentrat asupra prezentului
După ce cineva face un subiect sau un comentariu pasiv-agresiv, s-ar putea să ai chef să creezi trecutul. Poate doriți să comparați situația actuală cu încălcările din trecut pe care le-au făcut. Acest lucru va duce probabil la mai multe argumente și la puține schimbări.
- Păstrați problemele în prezent. De exemplu, dacă comentariul pasiv-agresiv actual se referă la modul în care curățați vasele, nu începeți să vorbiți despre lipsa lor curată de curățenie în casă.
- A rămâne concentrat în aici și acum va ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor supărătoare. Încercați să găsiți pace cu situația din prezent pentru a preveni ranchiunile mai târziu.
Pasul 3. Luați în considerare utilizarea umorului pentru a dezamorsa situația
Este posibil să nu funcționeze în toate situațiile, așa că fiți atenți la modul în care folosiți umorul. S-ar putea să îl utilizați mai adecvat cu un prieten sau coleg, mai degrabă decât cu un șef sau cu o persoană de autoritate.
- De exemplu, să spunem că treci pe lângă un coleg la serviciu și să spui „Bună, cum merge?” Poate că te-au ignorat în trecut sau par a fi evitând. Ați putea răspunde la lipsa lor de recunoaștere spunând: „E bine, nu?” cu un zambet.
- Folosiți umorul ca spargător de gheață pentru a-i face pe ceilalți să se simtă mai confortabili și mai puțin agresivi.
Partea 2 din 3: A fi asertiv
Pasul 1. Adresați-vă direct comentariile
Deși poate doriți să ignorați ceea ce au spus și să mergeți mai departe, dacă vă deranjează, atunci este important să recunoașteți acest lucru. Evitați să lăsați comentariul să treacă și apoi lăsați-l să vă deranjeze în timp. Vorbește pentru tine, dar fă-o într-un mod calm și non-confruntativ.
- S-ar putea să încercați să dormiți înainte de a aborda comentariul. Dacă încă vă deranjează a doua zi, atunci ar merita să vă adresați. Problemele minore, irelevante, probabil că nu vă vor mai preocupa a doua zi.
- Folosiți tactul și respectul atunci când vă adresați comentariile lor. Chiar dacă nu v-au respectat, nu vă reduceți la nivelul lor. Luați în considerare să spuneți: „Simt că ești enervat de ceva. Putem vorbi despre asta?”
- Fii clar și concis cu privire la modul în care comentariul tău te-a afectat și de ce poate fi o problemă pentru tine. Uneori alții nu își dau seama cum comentariile lor îi afectează negativ pe ceilalți. Rămâi cu ceea ce știi - că ceea ce au spus ei te-a rănit.
- Gândește-te să spui ceva de genul „Nu sunt sigur de intențiile tale cu acel comentariu, dar m-am simțit rănit când ai spus asta”.
Pasul 2. Folosiți declarațiile „I”
Evitați să răspundeți la modul în care acționează cu declarațiile „dvs.”, ceea ce le face să pară că sunt probleme. Nu doriți să fiți acuzați, deoarece probabil că vor vedea acest lucru ca fiind un motiv mai mare pentru care sunt victima. În schimb, concentrați-vă asupra impactului comentariilor lor cu declarațiile „Eu”.
- De exemplu, să presupunem că un membru al familiei în cauză face un comentariu pasiv-agresiv cu privire la alimentația sau sănătatea ta slabă. Luați în considerare să spuneți: „Mă simt trist pentru ceea ce s-a spus despre sănătatea mea. Încerc să rămân sănătos și să fac în continuare eforturi pentru a mă schimba.”
- În schimb, luați în considerare utilizarea afirmațiilor care utilizează cuvintele „noi” și „al nostru” pentru a arăta incluzivitate, mai degrabă decât să vă concentrați pe vina. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru poate suna condescendent atunci când vorbiți individual cu cineva. Acest lucru ar putea fi util atunci când vă adresați o echipă la locul de muncă după ce cineva face un comentariu agresiv pasiv. De exemplu, spuneți „vă înțeleg comentariile și preocupările. Când facem astfel de afirmații, ne confruntăm cu provocări mai mari în munca noastră în echipă. Să ne reunim și să identificăm soluții în această situație."
Pasul 3. Menține-ți calmul
Demonstrați prin limbajul corpului că comentariile lor nu vă afectează. Afișați o prezență calmă, rece și puternică, care nu este amenințătoare, dar nici pasivă.
- Stai liniștit, dă din cap și menține contactul vizual. Arătați că înțelegeți ce se întâmplă și că comentariile lor nu vă afectează.
- Așezați-vă sus pe scaun sau păstrați o poziție fermă, dar nu tensionată, dacă stați în picioare.
Partea 3 din 3: Menținerea distanței
Pasul 1. Separați-vă de persoanele pasiv-agresive atunci când este posibil
Uneori, cel mai bun mod de a face față comentariilor pasiv-agresive este de a evita persoanele care fac aceste comentarii ori de câte ori este posibil. Deși poate fi imposibil să eviți unele persoane precum membrii apropiați ai familiei sau colegii de muncă care au puțin de oferit în afară de negativitate, ia în considerare limitarea interacțiunilor tale cu acei indivizi. Poate că va trebui să discutați acest lucru cu terapeutul dvs. pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.
- Reconsiderați interacțiunile cu prietenii sau prietenii prietenilor care vă subminează. Unele persoane pasiv-agresive s-ar putea să nu-ți merite timpul.
- Refuză ieșirile sau evenimentele de-a lungul timpului și ia în considerare căutarea altor prieteni sau persoane care te fac să te simți mai binevenit.
Pasul 2. Stabiliți consecințe pentru un comportament agresiv pasiv
În special într-un cadru la locul de muncă sau când aveți de-a face cu rude frustrante, poate fi necesar să stabiliți consecințe care să-i îndrume spre colaborare, mai degrabă decât spre rezistență. Atunci când sunt bine articulate, consecințele pot ajuta oamenii pasiv-agresivi să își regândească comportamentul.
- De exemplu, dacă aveți de-a face cu un coleg care nu este interesat să lucreze la un proiect de echipă care trebuie finalizat, abordați posibilele consecințe ale inacțiunii și importanța muncii în echipă.
- Luați în considerare oferirea de consecințe mai puțin amenințătoare și mai colaborative. Luați în considerare să spuneți: „Văd că aceasta este o situație frustrantă. Dar fiecare membru al echipei se bazează unul pe celălalt pentru a ne face treaba. Tu și cu mine, toți facem parte din echipă. Dacă nu ne putem respecta termenul, există consecințe pentru acest lucru. Să ne ajutăm reciproc, astfel încât niciunul dintre noi să nu se confrunte cu aceste repercusiuni.”
Pasul 3. Acceptați faptul că persoanele pasiv-agresive nu își pot schimba acțiunile
În timp ce vă confruntați cu cineva cu privire la comentariile lor în cea mai directă și mai asertivă abordare, evitați să presupuneți că se va schimba din această cauză. Unele persoane pot continua să nu ia în considerare declarațiile sau consecințele dvs.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla mai degrabă decât pe ceea ce nu puteți. Nu vă lăsați blocați de mizeria sau nemulțumirea altor persoane față de viață sau muncă.
- Fii realist că unele interacțiuni cu persoane negative sau pasiv-agresive sunt inevitabile. Fii puternic și încrezător că poți trece prin asta.
- Amintiți-vă, chiar dacă nu puteți schimba alte persoane, vă puteți schimba propriile răspunsuri și comportamente.
