Toată lumea, chiar și cei mai încrezători dintre oameni, are momente în care se simt nervoși, anxioși și nesiguri. Dar oamenii încrezători știu cum să facă față acelor momente și să-și folosească energia nervoasă în beneficiul lor. O aura de încredere poate atrage atenția pozitivă și deschide noi oportunități. Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, abordarea „falsificată până când o faceți” vă poate oferi imediat unele dintre beneficii, cu încredere reală, sperăm că va urma după aceea. Deși probabil nu este posibil să fii încrezător tot timpul, poți să înveți abilități pentru a-l scoate în practică atunci când contează cu adevărat, cum ar fi la un interviu de angajare, prezentare sau un eveniment social. Exersează-ți îmbunătățirea limbajului corpului, a interacțiunilor sociale și a stilului de viață încrezător.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea limbajului corpului sigur
Pasul 1. Imaginați-vă cum arată o persoană lipsită de încredere
Poate să-și atârne capul jos, să se aplece, să ocupe cât mai puțin spațiu posibil și să evite contactul vizual. Această postură este asociată cu supunerea și anxietatea. Acest limbaj al corpului întărește și transmite mesajul că sunteți nervos, supus și lipsit de încredere. Schimbarea posturii și a limbajului corpului va modifica impresia pe care o faci asupra celorlalți, comportamentul lor față de tine și, în cele din urmă, propria percepție asupra ta.
Dacă nu vă simțiți confortabil să încercați unele dintre aceste tehnici în public, practicați-le într-o oglindă sau filmați-vă până când vă simțiți puțin mai confortabil. De asemenea, ai putea să te antrenezi cu un prieten bun și să obții feedback
Pasul 2. Stai înalt cu capul sus
Stai în picioare și mergi cu umerii trase înapoi și la nivel. Păstrați bărbia la nivel, cu fața îndreptată înainte. Mergeți ca și cum ați deține lumea, chiar dacă nu vă simțiți așa. Dacă faceți acest lucru, vă veți arăta pregătit pentru că mulți oameni se înclină.
Pretindeți-vă că atârnați de un șir atașat la vârful capului. Încercați să vă împiedicați să vă mișcați anxios, alegând un punct fix pe care să-l priviți. Concentrați-vă asupra punctului, mai degrabă decât să vă mișcați capul
Pasul 3. Învață să stai pe loc
Persoanele neliniștite își schimbă adesea greutatea dintr-o parte în alta, se agită sau se lovesc de picioare. Încercați să stați cu picioarele la lățimea șoldului. Echilibrează-ți greutatea pe ambele picioare. Echilibrarea sau plantarea picioarelor vă vor împiedica să simțiți că trebuie să vă deplasați.
Păstrați-vă picioarele echilibrate chiar și atunci când stați. Veți părea neliniștit dacă picioarele dvs. sunt răsucite sau lovite
Pasul 4. Ocupă spațiu
Luptați-vă dorința de a vă apleca înainte în scaun sau de a vă pune brațele sub axile. În schimb, fii expansiv și completează spațiul din jurul tău. Aceasta se numește puterea. Studiile au arătat că oamenii care au pozat înainte de interviuri s-au simțit și au ajuns să fie mai încrezători. Iată câteva ipostaze de putere simple de încercat:
- Când vă așezați, lăsați-vă pe scaun. Folosiți cotierele dacă sunt disponibile.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile pe șolduri.
- Înclină-te, nu te lăsa, pe pereți. Acest lucru îl va face în mod inconștient să pară că deții peretele sau camera.
Pasul 5. Folosiți efectiv atingerea
Dacă trebuie să atragi atenția cuiva, atinge umărul persoanei. Va trebui să luați în considerare situația și interacțiunea pentru a evalua cât de adecvat este contactul fizic. De exemplu, dacă puteți atrage atenția unei persoane prin simpla apelare a numelui acesteia, contactul fizic se poate dovedi puțin prea înainte. Dar dacă vă aflați într-un loc puternic, aglomerat, care încearcă să atragă atenția cuiva, o atingere ușoară pe umăr îi poate atrage atenția asupra dvs.
Nu uitați că atingerea ar trebui să fie ușoară. Prea multă presiune s-ar putea dovedi a fi prea dominantă, spre deosebire de calm și încredere
Pasul 6. Păstrați-vă mâinile în poziții de încredere
În timp ce stai în picioare sau stai, ține-ți mâinile mai aproape de liniște. Pozițiile sigure vă lasă de obicei fața și corpul deschise, în loc să le închideți de la alții. Iată câteva sugestii:
- Închideți palmele la spate sau în spatele capului.
- Introduceți mâinile în buzunare, dar arătați degetele mari.
- Împingeți degetele împreună și lăsați-vă coatele pe o masă. Aceasta este o poziție foarte asertivă, cea mai utilizată pentru negocieri, interviuri și întâlniri.
Pasul 7. Folosiți cu atenție gesturile mâinilor
Accentuarea fiecărui cuvânt cu un gest de mână poate fi anxioasă sau energică, în funcție de cultura dvs. Mergeți în schimb cu un gest controlat ocazional. Păstrați brațele la nivelul taliei și faceți majoritatea gesturilor în spațiul respectiv. Acest lucru te va face să arăți mai credibil.
- Folosiți o palmă deschisă și relaxată în contexte sociale. O palmă sau un pumn rigid este foarte agresivă sau dominantă, de obicei utilizată de politicieni.
- Ține-ți coatele lângă tine. Gesticați cu mâinile ușor într-o parte, pentru a evita blocarea corpului.
Metoda 2 din 4: Interacțiuni sociale sigure
Pasul 1. Faceți contact vizual
Menținerea contactului vizual în timp ce vorbești, precum și atunci când cealaltă persoană vorbește, este un semn de încredere și interes. Nu vă verificați niciodată telefonul, nu vă uitați la podea sau nu continuați să scanați camera. Acest lucru vă poate face să păreați nepoliticos, anxios sau chiar disconfortant. Încercați să păstrați contactul vizual pentru cel puțin jumătate din interacțiunea dvs.
Ca început, încercați să faceți contact vizual cu cineva suficient de lung pentru a afla ce culoare are ochii persoanei respective
Pasul 2. Strânge mâinile ferm
O strângere de mână solidă te poate face să pari instantaneu încrezător și sigur pe sine. Întindeți mâna pentru a oferi strângerea de mână în timp ce vă apropiați de cineva. Strângeți mâna celeilalte persoane cu fermitate, dar nu dureros. Pompați ușor în sus și în jos timp de două sau trei secunde, apoi eliberați.
- Dacă ai palmele transpirate, păstrează un țesut în buzunar. Ștergeți-vă mâna înainte de a o oferi.
- Nu dați niciodată o strângere de mână șchiopătată sau „pește mort”. Te poate face să pari slab.
Pasul 3. Vorbește încet și clar
Dacă aveți tendința de a amesteca cuvinte în încercarea de a vă grăbi prin ceea ce spuneți, încetiniți-vă. O pauză de o secundă sau două înainte de a vorbi îți oferă timp să îți planifici răspunsul, făcându-te să pari mai relaxat și mai încrezător.
Când încetini, vocea ta va părea, de asemenea, mai profundă. Acest lucru vă poate face să păreați încrezător și responsabil
Pasul 4. Zâmbește des
Zâmbetul vă poate face să pară instantaneu călduros, prietenos și accesibil. Studiile au arătat că oamenilor le plac și își amintesc de alte persoane care le zâmbesc. Dacă aveți probleme cu păstrarea unui zâmbet natural, pur și simplu aruncați un zâmbet scurt și reveniți la o expresie mai neutră.
Râsul este un alt mod bun de a afișa și de a spori încrederea, atunci când este cazul. Evitați o chicotire constantă, care poate apărea ca fiind nervoasă sau dominatoare
Pasul 5. Nu mai cere scuze
Dacă vă aflați în mod constant scuzându-vă, chiar și pentru lucruri banale, ieșiți din ciclu. Veți învăța să vă simțiți și să acționați mai încrezători. Spune-le prietenilor apropiați că lucrezi la asta. După ce vă cereți scuze unuia dintre ei inutil, spuneți „așteptați, nu, nu trebuie să-mi cer scuze!” Dacă poți glumi despre asta cu ei, ți-ar putea reduce teama de a insulta pe cineva.
Pe de altă parte, acceptați complimente cu grație. Când cineva te complimentează, zâmbește și spune „mulțumesc”. Nu răspunde punându-te jos sau minimizând realizările tale („A fost nimic”)
Pasul 6. Tratează-i pe ceilalți cu respect
Tratarea celorlalți cu respect arată că îi prețuiți ca oameni, că nu sunteți amenințați de ei și că aveți încredere în cine sunteți. În loc să bârfești pe cineva, evită să te angajezi în dramă. Acest lucru arată că vă simțiți confortabil cu cine sunteți.
Șansele sunt ca alte persoane să învețe să te respecte și să se inspire. De asemenea, oamenii vor înceta, probabil, să vă tragă în situații dramatice sau tensionate, deoarece știu că nu veți fi implicați
Pasul 7. Exersează aceste noi abilități sociale
Mergeți la o petrecere sau întrunire socială pentru a practica unele dintre aceste tehnici. Amintiți-vă, nu trebuie să vă apropiați și să vă împrieteniți cu toată lumea la adunare. Chiar dacă pur și simplu te angajezi cu o persoană toată noaptea, ar trebui să consideri că este un câștig. Dacă nu vă simțiți confortabil să ieșiți la antrenament și ați practicat acasă, solicitați ajutorul unui prieten.
De exemplu, s-ar putea să-i cereți prietenului să vă fie auditor sau intervievator dacă vă pregătiți pentru o prezentare sau un interviu. Dacă vă simțiți confortabil, invitați-l pe prieten la prezentare. Acest lucru vă poate ajuta concentrându-vă atenția pe confidentul dvs., pe prietenul dvs., mai degrabă decât pe oamenii din cameră
Metoda 3 din 4: Dezvoltarea unui stil de viață sigur
Pasul 1. Arată și simte-ți tot ce poți
Să ai grijă de tine este important pentru bunăstarea ta. Igiena, ținuta și sănătatea dvs. merită toate eforturile, mai ales dacă încercați să impresionați la un interviu sau la o întâlnire de muncă. Aspectul și prima impresie sunt foarte puternice. A arăta ascuțit te pune într-un avantaj și îi face pe ceilalți mai receptivi la tine. Veți arăta bine și încrezător dintr-o privire.
- Petreceți timp în fiecare zi pentru igiena dvs. Faceți duș, spălați-vă pe dinți și aplicați deodorant de câte ori este necesar.
- Poartă haine care crezi că te fac să arăți și să te simți bine. Încrederea în sine va crește dacă vei purta haine care să te liniștească și să te facă să te simți confortabil.
Pasul 2. Apreciază-te pentru cine ești
Acționând într-o manieră încrezătoare vă va face să păreați mai încrezător, dar este, de asemenea, important să găsiți valoare în sine ca persoană. Acest lucru vă va oferi încredere și putere reală. Ești o persoană specială, talentată și există o mulțime de oameni care vor să te vadă fericiți. Dacă te străduiești să faci asta, fă o listă a realizărilor tale. Nu vă fie teamă să vă felicitați.
Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Când oamenii văd că sunteți capabil să aveți încredere în voi înșivă și să vă țineți la curent cu acțiunile voastre, le vor plăcea mai mult. De asemenea, vor avea mai multe șanse să aibă încredere și să creadă în tine
Pasul 3. Învață să-ți gestionezi frica
Oamenilor cărora le lipsește încrederea le este adesea frică să nu facă o greșeală sau să se întâlnească ca un tip greșit de persoană. Când anxietatea crește în mintea ta, inspiră adânc și spune-ți „pot face asta. Frica mea nu este rațională”. Recunoașteți greșeala sau contracararea, dar nu stați pe ea.
Odată ce ați acumulat o anumită încredere, încercați ceva despre care vă simțiți foarte anxioși. Pentru mulți oameni, aceasta poate pune o întrebare într-un grup mare sau admite că nu știi ceva
Pasul 4. Creează o mentalitate încrezătoare
Dacă nu aveți încredere, este posibil să vă concentrați asupra evenimentelor negative care v-au modelat viața. Nu priviți o greșeală și vedeți-o ca pe un eșec. În schimb, vedeți-l ca pe ceva de învățat, care vă poate dezvolta caracterul și încrederea. Amintiți-vă că fiecare greșeală este o oportunitate de a învăța cum să vă îmbunătățiți data viitoare.
Amintește-ți de celelalte ori când ai reușit. Toată lumea, oricât de încrezători sau prezentabili ar fi, greșește. Este modul în care vă ocupați de ele, ceea ce contează cu adevărat pe termen lung
Pasul 5. Începeți jurnalizarea
Acest lucru poate reduce stresul, permițându-vă să puneți gânduri stresante pe hârtie (spre deosebire de doar să vă flotați mintea), iar actul scrisului vă permite să vă gândiți la lucruri într-un mod diferit. Pentru a începe jurnalizarea, încercați să scrieți o listă de genul „Lucruri de care mă simt mândru că trebuie să-mi amintesc când sunt supărat”. (Acest lucru se scrie cel mai ușor atunci când ești de bună dispoziție.) Aceste tipuri de lucruri sunt întotdeauna adevărate, dar atunci când suntem într-o stare proastă, anxioasă sau mai puțin încrezătoare, avem tendința să le trecem cu vederea. Păstrarea la îndemână a acestui tip de listă vă poate aminti că aveți lucruri de care să vă simțiți încrezători.
De exemplu, puteți include lucruri precum „Mândru că pot cânta la chitară”, „Mândru că sunt un alpinist”, „Mândru că îmi pot face prietenii să râdă când sunt tristi”
Pasul 6. Puneți-vă întrebări de consolidare a încrederii
Cea mai mare sursă de sentiment de încredere trebuie să vină de la tine. Când te simți mai puțin decât încrezător, întreabă-te: Ce am eu și ceilalți nu au? Ce mă face să fiu un membru al societății care contribuie? Care sunt provocările mele și cum mă pot îmbunătăți? Ce îmi va oferi un sentiment de auto-valoare? Amintește-ți că nu este realist să crezi că ar trebui să fii perfect tot timpul.
De exemplu, dacă vă faceți anxietate înainte de un interviu, luați cinci minute înainte de a intra în interviu pentru a încerca câteva dintre aceste tehnici de gestionare a stresului și de consolidare a încrederii. Amintiți-vă că sunteți pregătit și sunteți intervievat dintr-un motiv. Întinde-ți brațele sus și larg, apoi ține-le pe șolduri. Scuturați-vă puțin corpul pentru a vă relaxa și respirați adânc. Expirați puternic și reamintiți-vă că puteți face acest lucru
Metoda 4 din 4: Abordarea fricilor
Pasul 1. Înțelegeți modul în care frica vă afectează încrederea
Uneori, oamenii devin hiper-conștienți de ei înșiși și își fac griji că se întâlnesc într-un mod greșit, ceea ce îi poate face pe ceilalți să se gândească prost la ei. Toată lumea se simte înfricoșată și nervoasă din când în când, iar acest lucru este normal. Dar, dacă vă simțiți înspăimântați până la punctul în care vă afectează viața de zi cu zi și interacțiunile, poate fi timpul să abordați unele dintre aceste temeri.
Pasul 2. Verificați-vă cu corpul
Ce îți spune corpul tău? Îți bate inima? Transpirati? Acestea sunt toate răspunsuri corporale autonome sau involuntare care sunt menite să ne pregătească pentru acțiune (cum ar fi lupta sau fuga), dar uneori aceste senzații corporale pot crea mai multă frică și îngrijorare. Cum te simți corpul?
Întrebați-vă: „Ce se întâmplă cu această situație care mă face să fiu nervos și temător?” Poate că sunteți îngrijorat de a sta pe un loc greșit la o cină frumoasă sau veți spune un lucru greșit și veți fi jenat
Pasul 3. Evaluează de ce ți-e frică
Determinați dacă această frică vă ajută într-un fel sau dacă vă împiedică să faceți lucruri sau să vă trăiți viața. Alte lucruri pe care le poți întreba sunt:
- Ce mi-e frică să nu se întâmple?
- Sunt sigur că se va întâmpla? Cât de sigur?
- S-a mai întâmplat? Care a fost rezultatul final al acestei întâmplări înainte?
- Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
- Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla (pe care aș putea să-l pierd dacă nu încerc)?
- Acest moment îmi va afecta restul vieții?
- Sunt realist cu așteptările și convingerile mele?
- Dacă prietenul meu ar fi în locul meu, ce sfaturi i-aș da?
Pasul 4. Învață să-ți faci față fricii prin respirație profundă
Respirarea profundă poate fi puternică și vă poate ajuta să vă controlați anxietatea. Respirația profundă îți încetinește ritmul cardiac. Dacă puteți, încercați să vă așezați mâna pe burtă și să respirați adânc, astfel încât să vă mișcați doar mâna pe burtă, dar nu și pieptul.
Aceasta se numește „Respirație diafragmatică”. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reduceți anxietatea
Pasul 5. Practică meditația și sănătate mintală.
De multe ori ne simțim nervoși și anxioși când simțim că nu avem controlul. Dacă vă confruntați cu o situație care produce anxietate, luați câteva minute înainte pentru a face câteva minute de meditație sau jurnal înainte de a intra în situație. În acest fel, veți fi într-o stare mai liniștită pentru a începe.
Dacă aveți gânduri persistente, copleșitoare, care duc la anxietate, este posibil să simțiți că nu aveți control. Meditarea și atenția vă permit să recunoașteți un gând persistent, copleșitor, apoi lăsați-l să plece
Pasul 6. Notați de ce vă este frică
Scrieți gândul care provoacă frică sau anxietate. Puneți-vă întrebări pentru a evalua de unde vine frica. Acest lucru vă va permite să vă urmăriți gândurile și temerile, să identificați tiparele, să vă gândiți la frică într-un mod diferit și să vă ajutați să o eliminați din mintea voastră.
Deși este posibil să nu reușiți în acest moment, scrieți-l mai târziu. Ideea este că o faci și ajungi la sursa fricii tale
Ajutați să vorbiți și să acționați cu încredere
Vorbind altora într-un mod sigur
Sfaturi pentru stimularea încrederii
sfaturi
- Practică constant. Cu cât o faceți mai mult, cu atât o veți deține mai mult.
- Fă ceva mai jenant decât ceea ce trebuie să faci cu adevărat. Cu cât te obișnuiești mai mult să te simți jenat, cu atât mai puțin te vei simți jenat.
- Când aveți dubii, asigurați-vă că zâmbiți și priviți succesul din trecut. Urmăriți gândirea și proclamați „Pot să fac asta!”
