Ești persoana care stă în colț la petrecere în speranța că nu va veni nimeni și să vorbească cu tine? Dacă sună ca tine, realizează că nu ești singur. Dacă doriți să deveniți mai încrezători social, trebuie să vă creați o perspectivă încrezătoare și să vă exersați în îmbunătățirea abilităților sociale. Cu puțin noroc, vei fi persoana care se apropie de floarea de perete la următoarea ta petrecere.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea unui Outlook sigur
Pasul 1. Acceptă-ți personalitatea
Mulți oameni se întâmplă să fie introvertiți, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai confortabil să petreceți singur sau cu propriile gânduri. Dacă acest lucru sună ca dvs., nu vă forțați să deveniți complet o persoană ieșită, socială. Acest lucru poate duce la stres, anxietate și chiar boli de inimă. În schimb, petreceți timp în situații sociale de care vă bucurați deja și încercați să purtați conversații semnificative.
Acceptând natura ta introvertită, te poți concentra pe calitatea interacțiunilor tale sociale mai degrabă decât să încerci să crești numărul de interacțiuni sociale pe care le ai
Pasul 2. Înțelegeți importanța încrederii
Poți deveni încrezător social prin angajarea altor oameni într-un mod care îi interesează și îi face să se simtă auziți. Aceste abilități, alături de capacitatea de a-i face pe alții să se simtă auziți, sunt cunoscute sub numele de competență socială. Cercetările au arătat că îmbunătățirea competenței sociale crește de fapt percepțiile de sine pozitive și acceptarea în timpul situațiilor sociale. Practicarea competenței sociale vă poate crea oportunități, deoarece este mai probabil să vă apropiați de ceilalți.
Cum vă vedeți este unul dintre cei mai frecvenți factori care vă influențează încrederea. S-ar putea să credeți că oferiți o impresie negativă celorlalți în situații sociale, dar probabil căutați doar orice pentru a vă confirma propriile convingeri
Pasul 3. Evitați gândurile negative
Dacă nu te consideri încrezător social, poate fi ușor să cauți dovezi care să-ți confirme credința, deoarece oamenii preferă experiențe care să se potrivească cu previziunile lor. În schimb, reformulați o situație pentru a provoca modul în care vă vedeți. Prindeți-vă gândind gânduri negative și întrebați-vă ce dovezi vedeți sau auziți care dovedesc gândul.
De exemplu, imaginați-vă că sunteți afară și gândiți-vă: „Știu că toată lumea de aici crede că sunt plictisitor pentru că nu am nimic interesant de spus”. Nu mai gândiți gândul negativ și întrebați-vă ce dovedește acel gând fără îndoială
Pasul 4. Testează-ți convingerile
Odată ce ați început să căutați dovezi care să susțină modul în care vă simțiți, testați dovezile pentru a vedea dacă au fost cauzate de alte lucruri care nu vă stau în voie. Nu presupuneți că reacțiile altora sunt cauzate de dvs., deoarece acest lucru vă poate lăsa adesea să vă simțiți dezumflat. Dă-ți seama că reacțiile altora sunt un produs al lor și nu al tău. Poate fi util să vă orientați presupunerile în direcția compasiunii față de cealaltă persoană, în timp ce luați o poziție de curiozitate grijulie cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla cu ele.
De exemplu, poate ai văzut pe cineva făcând față și ai crezut că nu este interesat de ceea ce vorbeai sau ai văzut pe cineva încheind o conversație prematur și fugind. Întrebați-vă dacă acestea ar putea fi atribuite altor lucruri. Persoana care a făcut fața s-ar putea să nu se simtă bine sau să se simtă inconfortabilă în locul respectiv sau poate să fi văzut pe cineva cu care spera să nu se lovească. Persoana care a ieșit repede ar fi putut întârzia la o întâlnire și ar fi uitat să o menționeze. Sau poate că el sau ea au fost stresați și au avut nevoie de ceva timp singur
Pasul 5. Exprimă compasiune pentru ceilalți
Dacă exprimiți compasiune față de ceilalți, veți crea un mediu pozitiv atunci când interacționați cu alte persoane. Cu cât ai mai multe interacțiuni sociale pozitive, cu atât ți-ai putea construi încrederea. Abilitatea de a prelua indicii sociale și de a exprima empatia sunt părți importante ale implicării semnificative cu ceilalți.
De exemplu, dacă prietenul tău se grăbește, poți să îi trimiți mesaje sau să o suni mai târziu pentru a vedea dacă este bine. Cel mai probabil va aprecia compasiunea și înțelegerea ta
Pasul 6. Mențineți așteptările sănătoase
Uneori, oamenii pur și simplu nu dau clic unul pe celălalt, chiar și atunci când depun eforturi pentru a fi sociali și pentru a se prezenta. Este firesc și toată lumea trece prin asta. Pentru a vă construi încrederea socială, amintiți-vă că nu vă puteți asuma responsabilitatea pentru modul în care alți oameni simt și acționează.
Dacă o persoană cu care încercați să vorbiți nu răspunde, aceasta se află pe cealaltă persoană, nu pe voi. Ridică-l și mergi mai departe. Va fi cineva cu care veți face clic, sau cel puțin, veți avea suficientă abilitate socială pentru a purta o conversație plăcută și politicoasă
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea abilităților sociale
Pasul 1. Arată interes pentru ceilalți
Încercați să îi faceți pe alții să se simtă confortabil, apreciați și auziți. Abilitatea de a face acest lucru este cunoscută sub numele de competență socială, care vă poate face, de asemenea, să păreați mai încrezător. Începeți să conștientizați semnalele verbale și nonverbale pe care le trimiteți altora. Acest lucru vă va ajuta să realizați cum vă puteți îmbunătăți abilitățile sociale.
De exemplu, poate ați devenit conștient de faptul că evitarea contactului vizual și încrucișarea brațelor la funcțiile sociale îi face pe alții să nu fie confortabili
Pasul 2. Consolidați comunicarea nonverbală prin limbajul corpului
Adoptați limbajul corpului care comunică încredere și putere, cum ar fi pozițiile puterii. Studiile au arătat că pozițiile de putere vă pot crește încrederea și vă pot face să vă simțiți confortabil. O poziție de putere în picioare poate include o poziție largă și mâinile pe șolduri sau încleștate în spatele capului. Acest lucru este deschis și expansiv. Mai multe exemple de limbaj corporal încrezător includ:
- Așezați-vă înalt și extindeți pieptul pentru a vă lărgi umerii. Așezați-vă mâinile pe o masă sau întindeți-le pe spatele unui scaun.
- Posturi puternice ale corpului cu poziții largi și umeri și brațe deschise.
- O strângere puternică de mână pentru a vă conecta cu ceilalți și a ajuta oamenii să-și amintească cine sunteți.
- Zâmbind pentru a arăta că ești interesat și te distrezi.
- Stabilirea contactului vizual pentru a-i informa pe ceilalți că îi ascultați. Majoritatea oamenilor se simt confortabil cu contactul vizual 60% din timp, lăsând restul timpului pentru pauze în contact vizual pentru a evita privirea fixă.
- Poziție continuă, evitând agitarea sau legănarea, astfel încât să nu arătați nervos.
Pasul 3. Vorbește clar
Pentru a părea încrezător, vorbește clar și la un nivel în care ceilalți te pot auzi. Reglați tonul vocii vorbind pe un ton redus. Studiile arată că ridicarea tonului la mijloc înainte de a-l reda pe un ton scăzut poate descrie încredere, asertivitate și că nu cereți aprobare. Învățarea de a-ți ajusta comunicarea verbală în acest mod te poate face să pari mai confortabil și mai încrezător în setările sociale. De asemenea, este mai probabil ca oamenii să vă înțeleagă semnificația.
Murmurarea este greu de auzit, determinându-i pe alții să creadă că nu vrei să participi la conversație sau că nu te interesează
Pasul 4. Vorbește într-un ritm rezonabil
Asigurați-vă că ritmul cu care vorbiți este suficient de lent pentru ca ceilalți să vă poată înțelege. Uneori, dacă sunteți nervos, puteți începe să accelerați ceea ce spuneți. Acest lucru face dificil pentru ceilalți să audă și să înțeleagă mesajul dvs. Pentru a vă asigura că ritmul de vorbire este normal, încercați să respirați constant la intervale regulate pe tot parcursul poveștii.
Dacă vă observați că accelerați sau vorbiți prea repede pentru început, faceți o pauză și respirați înainte de a continua
Pasul 5. Fii un ascultător eficient
Concentrați-vă pe ceea ce spune cealaltă persoană și încercați să vă imaginați în ceea ce descrie persoana respectivă. Acest lucru vă poate face mai empatic, ceea ce vă va ajuta să veniți cu un răspuns adecvat și atent pentru a menține conversația. A lăsa pe cealaltă persoană să vorbească vă poate reaminti că nu trebuie să purtați singur povara conversației. De asemenea, semnalează altor persoane că respectați și aveți grijă de opiniile lor, ceea ce vă va oferi un feedback social mai bun, ajutându-vă încrederea în sine.
- Dacă ești nervos, este tentant să fii mai atent la tine, cât de nervos ești și cum vei răspunde. Dar acest lucru îi poate face pe ceilalți să se simtă ca și cum nu ți-ar păsa cu adevărat să auzi ce au de spus.
- Evitați dorința de a întrerupe, pe care s-ar putea să vă simțiți bine să o faceți dacă sunteți nervos. În schimb, întrerupeți-l și păstrați-l atunci când cealaltă persoană a terminat de vorbit.
Partea 3 din 3: Practicarea încrederii
Pasul 1. Pune-te în situații sociale
Practicarea încrederii în situațiile sociale este o oportunitate importantă. În timp, abilitățile tale sociale se vor îmbunătăți și vor crește, ceea ce te poate ajuta să câștigi încredere. A fi frecvent în situații sociale vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil, ceea ce vă poate reduce anxietatea în timp. Încercați să vă puneți în diferite situații sociale și provocați-vă să începeți conversații cu ceilalți.
Ați putea pur și simplu să salutați, să vă prezentați sau să faceți un comentariu despre un prieten comun, locul de muncă sau ambientul. De exemplu, ai putea spune: "Bună, aceasta este o locație fantastică pentru o petrecere. Ai încercat ceva din mâncare?"
Pasul 2. Joc de rol
Cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă ajute să exersați abilitățile sociale. Prietenul tău s-ar preface că ești cineva la un eveniment și ai practica să te prezinți, să stai în picioare și să vorbești cu încredere, apoi să închei conversația. Aceasta este o modalitate excelentă de a practica câteva introduceri „finalizate” și finaluri de conversație.
- De exemplu, o introducere ar putea fi „Bună, eu sunt Jason, prietenul lui Jeff” și apoi să ai o listă de subiecte cu care ai putea începe o conversație. Unele idei includ prieteni comuni, modul în care oamenii se cunosc sau se întâlnesc sau îi întreabă pe alții despre ei înșiși, cum ar fi ce hobby-uri au sau cariera lor.
- Încheierea conversației poate fi la fel de simplă ca „Ok, a fost frumos să te văd și sper să mă întâlnesc din nou cu tine”.
Pasul 3. Socializează cu ajutorul unui prieten
Rugați un prieten să meargă la un eveniment social cu dvs., astfel încât să puteți întâlni prieteni de prieteni. Întâlnirea cu prietenii unui prieten este o modalitate excelentă de a exersa abilitățile sociale fără a fi nevoie să te apropii și să te prezinți unui străin. Prietenul tău ar trebui să te prezinte pur și simplu și te poți alătura conversației atunci când te simți pregătit.
De exemplu, prietenul tău ar putea spune: „Greg, acesta este prietenul meu Carol. Am fost împreună la școală”. Apoi, puteți lăsa conversația între ei sau să intrați și să conversați
Pasul 4. Socializați în setări noi
Odată ce ai început să te simți mai încrezător, ramifică-te și mergi în locuri unde nu cunoști pe nimeni. Încercați să mergeți în locuri sau evenimente în care accentul nu este pe întâlnirea cu mulți oameni noi. Căutați un grup mic sau un eveniment care vă interesează. În acest fel, veți avea o oportunitate mai bună de a interacționa cu un număr mic de oameni. De asemenea, vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți.
De exemplu, dacă îți place să urci pe stâncă, ai putea merge la sala de sport de alpinism și pur și simplu poți purta o conversație cu alții care iubesc alpinismul. În acest fel, aveți un starter de conversație încorporat. Ați putea vorbi despre echipamente, tehnici, călătorii pe care le-ați făcut etc
sfaturi
- Limbajul corpului tău trimite și primește mesaje, doar prin modul în care stai, te ții în picioare, zâmbești și cum fac și ceilalți la fel. Limbajul corpului include expresii faciale, precum și poziționarea și tensiunea în corp.
- Încercați să rămâneți într-o poziție confortabilă și deschisă și stați departe de subiectele care nu sunt relevante.
