Încrederea este importantă pentru interacțiunile sociale pozitive, performanța bună la școală și avansarea carierei. Dacă simțiți că încrederea dvs. este scăzută, s-ar putea să vă feriți de noi oportunități sau să evitați lucrurile care vi se par dificile. Cu aceste sfaturi și trucuri, poți lucra pentru a-ți construi încrederea și a-ți crește stima de sine pentru a aborda orice îți aruncă viața. A deveni mai încrezător necesită timp, așa că continuați, chiar dacă devine greu.
Pași
Metoda 1 din 13: Fă o listă cu calitățile tale pozitive
1 6 CURENT
Pasul 1. Ar putea părea o prostie, dar așezați-vă și scrieți o listă
Începeți cu 5 lucruri care vă plac la dvs. și încercați să adăugați ceva pe listă în fiecare zi. Dacă nu vă puteți gândi la nimic, încercați să îi întrebați pe cei dragi ce le place la tine pentru a începe.
De exemplu, ai putea scrie „Sunt amabil, iubesc, sunt pasionat de artă, sunt creativ și sunt un bun prieten”
Metoda 2 din 13: Învățați o nouă abilitate
0 6 CURENT
Pasul 1. Faceți ceva în afara propriei zone de confort
Dacă nu ați încercat niciodată să jucați șah până acum, jucați câteva jocuri online pentru a vă înțelege. Dacă nu sunteți cel mai bun bucătar, încercați să pregătiți un fel de mâncare pe care nu l-ați avut niciodată. Construiește-ți încrederea în zone mai mici pentru a-ți îmbunătăți stima generală de sine.
Încercați să vă extindeți zona de confort încet și constant în timp
Metoda 3 din 13: Exercițiu regulat
0 10 CURENT
Pasul 1. Încercați să obțineți 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi
Nu numai că te va face să te simți mai puternic și mai sănătos, exercițiul eliberând substanțe chimice în creier care te fac să te simți mai fericit. Vă va stimula starea generală de spirit și vă poate rupe ziua dacă vă simțiți blocați.
Exercițiul nu trebuie să însemne să mergi la o sală de gimnastică și să-ți faci pompa. Puteți înota, jogging, face yoga, săriți coarda sau faceți o rutină de antrenament acasă
Metoda 4 din 13: petrece timp cu oameni care te apreciază
0 5 CURENT
Pasul 1. Oamenii negativi tind să vă scadă încrederea
În schimb, petreceți timp cu prietenii și membrii familiei care vă inspiră și vă împing să fiți cel mai bun eu. Veți ști că cineva este bine să fie în preajmă dacă vă simțiți încântați și fericiți să stați cu ei.
- Oamenii care îți scad încrederea ar putea să facă remarci disprețuitoare despre tine sau să-ți spună că obiectivele tale sunt stupide. Probabil se simte epuizant să stai cu ei și s-ar putea să-i eviți subconștient.
- Dacă doriți să faceți un nou grup de prieteni, încercați să vă alăturați unui club pentru a întâlni oameni interesați de un hobby al vostru.
Metoda 5 din 13: Fă ceva ce îți place în fiecare zi
0 8 CURENT
Pasul 1. Faceți-vă fericit făcând ceva distractiv
Poate fi o meserie, o piesă de artă, o plimbare prin natură, o drumeție, un jogging sau chiar citirea unei cărți bune. Petreceți 15 minute făcând ceva care vă place să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți stima generală de sine.
Încercați să luați o pauză de la tehnologie și în timp ce faceți acest lucru. Poate fi frumos să te îndepărtezi de ecranele pentru o vreme
Metoda 6 din 13: Ridicați-vă drept și faceți contact vizual cu oamenii
0 6 CURENT
Pasul 1. Limbajul corpului este un indicator imens al încrederii
Când interacționați cu alții, asigurați-vă că vă mențineți capul și bărbia ridicată, ridicați-vă drept și priviți oamenii în ochi atunci când vorbiți cu ei. Țineți mâinile afară din buzunare și plantați-vă picioarele într-o poziție largă.
Dacă ascultați altcineva vorbind, exersați abilitățile de ascultare activă dând din cap și făcând contact vizual
Metoda 7 din 13: Purtați haine curate și practicați o igienă bună
0 6 CURENT
Pasul 1. Când arăți bine, te simți și tu bine
Încercați să faceți duș în fiecare zi, să vă spălați părul, să vă curățați dinții și să vă îmbrăcați cu haine curate. Dacă îți plac machiajul sau bijuteriile, poartă și asta! Încercați să vă prezentați într-un mod care vă face să vă simțiți încrezători.
Dacă doriți un nou dulap, dar nu doriți să spargeți banca, încercați să vă lăsați într-un magazin de economii din zona dvs
Metoda 8 din 13: Fii sincer cu tine
0 1 CURENT
Pasul 1. În unele domenii ale vieții, este posibil să aveți încă multe de învățat
A fi încrezător nu înseamnă supraestimarea propriilor abilități; în schimb, încercați să recunoașteți unde vă poate lipsi ușor, apoi lucrați pentru a îmbunătăți acea zonă.
De exemplu, dacă tocmai ați început un nou loc de muncă, probabil că nu știți încă totul despre companie. Petreceți ceva timp învățând de la colegii dvs. de muncă pentru a face cea mai bună treabă pe care o puteți face
Metoda 9 din 13: Învață să spui „nu”
0 8 CURENT
Pasul 1. Nu trebuie să vă explicați nimănui
Dacă vă simțiți copleșiți și nu doriți să vă asumați o altă responsabilitate, spuneți „nu”. La început va fi greu, dar odată ce îl vei practica, va deveni a doua natură.
A spune „nu” poate simți adesea că dezamăgim prieteni sau membri ai familiei. Cu toate acestea, a te copleși cu responsabilități te va face doar să te simți mai rău și poate duce la scăderea stimei de sine
Metoda 10 din 13: Iertați-vă pentru greșelile voastre
0 10 CURENT
Pasul 1. Încercați să vă amintiți că sunteți doar oameni
Toată lumea face greșeli și nu ești diferit! Încearcă să te ierți pentru lucrurile pe care le-ai făcut în trecut, astfel încât să poți merge mai departe. Nu vă țineți la un standard mai înalt decât toți ceilalți.
Dacă aveți probleme să vă iertați pentru ceva, încercați să întrebați dacă iertați unui prieten aceeași greșeală. Apoi, folosește-ți iertarea asupra ta
Metoda 11 din 13: Provocați-vă gândurile negative
0 8 CURENT
Pasul 1. Încearcă să te prinzi când crezi lucruri rele despre tine
Dacă observați un gând negativ, puneți-l la îndoială pentru a vedea dacă este adevărat. Când începeți să vă puneți la îndoială vorbirea de sine negativă, vă puteți ajusta gândirea în timp.
- De exemplu, dacă credeți că ceva de genul „Probabil că prietenii mei nu mă plac”, încercați să vă întrebați: „Este adevărat? Nu mi-a invitat prietenul doar să stau săptămâna trecută?"
- Sau, dacă credeți că ceva de genul „Nu voi trece niciodată acest test”, întrebați-vă: „De unde știi? Poți spune viitorul?”
Metoda 12 din 13: Folosiți o vorbire de sine pozitivă
1 7 CURENT
Pasul 1. Repetați expresii în fiecare zi până când începeți să le credeți
Luați câteva momente înainte de a merge la muncă sau la școală pentru a vă privi în oglindă și a vă reaminti caracteristicile voastre pozitive. Poți să spui ceva despre care crezi despre tine sau ceva ce ți-ai dori să crezi despre tine. Încercați să spuneți lucruri precum:
- „Sunt o persoană inteligentă”.
- „Sunt un tată bun”.
- „Am realizat multe lucruri importante în viața mea.”
- „Oamenilor le place să petreacă timp cu mine.”
Metoda 13 din 13: Obțineți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale
0 5 CURENT
Pasul 1. Dacă vă luptați cu adevărat cu încrederea dvs., un profesionist vă poate ajuta
Aceștia vor putea găsi rădăcina încrederii tale scăzute, astfel încât să îți poți provoca gândurile și să rupi orice tipar negativ de gândire. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați către alte obiective, cum ar fi îmbunătățirea relațiilor sau modificarea vieții.
