13 moduri de a calma un perfecționist

Cuprins:

13 moduri de a calma un perfecționist
13 moduri de a calma un perfecționist

Video: 13 moduri de a calma un perfecționist

Video: 13 moduri de a calma un perfecționist
Video: 𝗠𝗔𝗥𝗧𝗜🔮𝟭𝟵 𝗔𝗣𝗥𝗜𝗟𝗜𝗘🌷 𝗧𝗔𝗥𝗢𝗧 𝗭𝗜𝗟𝗡𝗜𝗖 𝗣𝗘 𝗭𝗢𝗗𝗜𝗜 🍀🤍💗(𝗧𝗿𝗮𝗱𝘂𝘀-𝗦𝘂𝗯𝘁𝗶𝘁𝗿𝗮𝘁) 2024, Martie
Anonim

Ești tipul de persoană care se stresează atunci când lucrurile nu merg absolut perfect? Dacă ești perfecționist, s-ar putea să te simți ca sfârșitul lumii atunci când greșești sau nu îți atingi obiectivul. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă recunoaște realizările și a fi mândru de ceea ce ați făcut. Vom începe cu câteva modalități de a vă schimba modelul de gândire atunci când sunteți stresat și vom trece la câteva sfaturi pentru a vă perfecționa, astfel încât să îl puteți gestiona mai bine în viitor!

Pași

Metoda 1 din 13: încercați să nu vă faceți griji dacă nu contează pe termen lung

Nu mai fi un mincinos patologic Pasul 6
Nu mai fi un mincinos patologic Pasul 6

Pasul 1. Dacă ceea ce faceți nu are impact, încercați să-l lăsați să plece

Chiar dacă poate părea o alegere bună, a face mai mult decât trebuie pentru a face ceva perfect ar putea să nu schimbe modul în care oamenii văd rezultatul final. Întrebați-vă dacă vă folosiți timpul realizând cea mai înțeleaptă și cea mai productivă sarcină din acest moment. Concentrați-vă asupra a ceea ce va avea cel mai mare impact, mai degrabă decât asupra detaliilor fine, astfel încât să nu simțiți că vă lăsați împotmolit.

  • De exemplu, dacă pregătiți o prezentare de diapozitive pentru lucru, concentrați-vă pe a face informațiile relevante și ușor de înțeles, mai degrabă decât să încercați să vă perfecționați alegerea fontului și desenele de diapozitive.
  • Ca un alt exemplu, dacă scrieți prima schiță a unei lucrări, nu contează dacă totul este corect din punct de vedere gramatical în acest moment, deoarece alte persoane nu se uită la asta.
  • Dacă observați pe cineva cu perfecționism care se concentrează pe detalii fără consecințe, aduceți-i atenția. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Casa nu trebuie să fie fără pată înainte ca oamenii să vină. Aceasta este doar perfecționismul care preia controlul ".
  • Experimentați lăsând lucrurile mici să meargă. De exemplu, lăsați-l pe partenerul dvs. să pregătească cina de două ori pe săptămână dacă în mod normal insistați să pregătiți cina în fiecare seară. De-a lungul timpului (și în special cu ajutorul unui terapeut), veți învăța să tolerați nivelul mic de anxietate al lăsării lucrurilor.

Metoda 2 din 13: Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână

Înregistrați-vă pentru a vota Pasul 10
Înregistrați-vă pentru a vota Pasul 10

Pasul 1. Fii mândru de efortul depus pentru a recunoaște munca pe care ai făcut-o

Chiar dacă sunteți nervos în legătură cu rezultatul final, încercați să vă îndreptați atenția asupra muncii pe care o faceți chiar acum. Încercați să depuneți un efort constant până la sfârșitul sarcinii, astfel încât să vă simțiți mai bine până ajungeți la final.

  • De exemplu, mai degrabă decât să vă accesați examenul care se află la câteva luni distanță, concentrați-vă asupra studiului acum, astfel încât să vă puteți simți cel mai pregătiți.
  • Uitați-vă înapoi la lucrurile la care ați reușit deja pentru sarcină, astfel încât să puteți recunoaște bine ceea ce ați făcut.
  • Dacă ajutați pe altcineva cu perfecționism, încercați să vă redirecționați atenția către ceea ce fac în prezent și să recunoașteți munca pe care au depus-o.

Metoda 3 din 13: Găsiți o scurtă distragere a atenției

Utilizați lumânări pentru meditație Pasul 6
Utilizați lumânări pentru meditație Pasul 6

Pasul 1. Schimbarea sarcinii vă poate ajuta să vă reorientați energia

Când sunteți stresat, este foarte greu să vă concentrați asupra sarcinii pe care încercați să o îndepliniți. Luați o pauză de 10 minute pentru a vă ridica și a vă plimba, pentru a face o respirație profundă sau pentru a trece la o altă activitate productivă. Doar să faceți o scurtă pauză vă permite să vă opriți și să obțineți o perspectivă asupra situației, astfel încât să fiți mai puțin anxioși în legătură cu aceasta.

  • Încercați să alegeți o activitate care să stimuleze mental, dar care să nu fie stresantă, astfel încât să aveți mai puține șanse să rumegați gândurile perfecționiste.
  • Întrebați-l pe perfecționist dacă vor să facă o pauză când îi observați că se luptă. Este posibil să aibă nevoie de unul, dar sunt prea concentrați pe munca lor pentru a spune acest lucru.

Metoda 4 din 13: Folosiți o vorbire de sine pozitivă

Respingeți pe cineva fără să-i frângeți inima Pasul 12
Respingeți pe cineva fără să-i frângeți inima Pasul 12

Pasul 1. Spune-ți că ai făcut o treabă bună pentru a combate stresul din perfecționismul tău

Mai degrabă decât să vă bateți pentru o mică greșeală sau să nu obțineți ceva perfect, spuneți-vă o vorbă. Amintiți-vă că vă bucurați de ceea ce faceți și că este în regulă dacă nu puteți realiza tot ceea ce doriți. Evitați să vă comparați cu alte persoane, astfel încât să nu fiți la fel de dur cu voi înșivă.

  • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Fac tot ce pot și este în regulă” sau „Voi încerca tot posibilul și este suficient pentru a reuși”.
  • De asemenea, puteți încerca să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. De exemplu, în loc să spuneți „Sunt un eșec din moment ce nu am promovat examenul de engleză”, ați putea să-l reîncadrați în ceva de genul „Am muncit din greu, iar acest examen probabil nu va avea impact un an de acum."
  • Oferă complimente unui perfecționist dacă îi vezi bătându-se. Anunțați-i că ați recunoscut lucrurile pe care le-au făcut și că le fac bine.

Metoda 5 din 13: Încercați să evitați lucrurile care vă declanșează perfecționismul

Nu mai fi un mincinos patologic Pasul 7
Nu mai fi un mincinos patologic Pasul 7

Pasul 1. Recunoașterea a ceea ce te stresează te face să fii mai conștient în viitor

Ori de câte ori vă simțiți stresați în timpul zilei, reflectați la ceea ce făceați sau la care vă gândiți în acest moment. Gândiți-vă la ce puteți face în viitor pentru a vă ajuta să vă scoateți dintr-un model negativ de gândire, astfel încât să îl gestionați mai bine data viitoare. Pe măsură ce vă familiarizați cu declanșatoarele dvs., puteți face ceva pentru a le evita sau a le aborda.

  • Notați timpul, ceea ce făceați și cu cine ați fost de fiecare dată pentru a vedea dacă există modele.
  • Ține-ți ochii atenți când apar tendințele perfecționiste ale altcuiva și notează ce se întâmplă în acest moment, astfel încât să poți arăta declanșatorii mai târziu.

Metoda 6 din 13: enumerați argumentele pro și contra de a face lucrurile perfect

Pasul 1. Este posibil să observați că a fi perfecționist are mai multe dezavantaje decât credeați

Brainstorm și notează toate avantajele de a fi perfect într-o singură coloană. Apoi, gândiți-vă cu adevărat la dezavantajele și modul în care vizarea perfecțiunii v-a afectat negativ pe dvs. și pe performanța dvs. Comparați ambele coloane ale listei dvs. pentru a vedea dacă avantajele depășesc avantajele, astfel încât să puteți recunoaște cât de mult vă afectează de fapt performanța.

  • De exemplu, câțiva profesioniști ar putea fi „a face o muncă temeinică” și „a asigura precizia”. Pe de altă parte, dezavantajele ar putea fi „mai puțină energie”, „frica de eșec”, „mai puțină productivitate” și „stres crescut”.
  • Dacă ajutați pe altcineva, stați cu el și indicați posibilele contra care ar putea fi adăugate la lista lor.

Metoda 7 din 13: Stabiliți obiective realiste și realizabile

Pasul 1. Obiective specifice mai mici descompun imaginea de ansamblu în sarcini ușoare

Abordarea unui obiectiv mare adaugă multă presiune pentru a face totul corect, dar ar putea fi atât de copleșitor încât nici măcar să nu începi. Când doriți să realizați ceva, împărțiți-l în obiective SMART mai mici, care sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util. Concentrați-vă pe un singur obiectiv pe măsură ce lucrați către rezultatul final, astfel încât să fiți mai puțin stresați.

  • De exemplu, în loc să vă concentrați asupra unui eseu întreg, s-ar putea să-l descompuneți în cercetări pentru câteva zile, să conturați pentru o altă zi și să lucrați la un nou paragraf în fiecare zi.
  • Lucrați cu un perfecționist pentru a-și descompune obiectivele, deoarece este posibil să le fie greu să vadă altceva decât imaginea de ansamblu.

Metoda 8 din 13: enumerați sarcinile pe care trebuie să le efectuați

Pasul 1. Amintește-ți cele mai importante sarcini, astfel încât să știi unde să te concentrezi

Ca perfecționist, este ușor să adopți o mentalitate „totul sau nimic”, dar nu trebuie să te stresezi atât de mult. Uită-te la activitatea pe care vrei să o finalizezi și notează doar cerințele pentru ceea ce trebuie să termini. Evitați să vă preocupați de detaliile fine și enumerați doar lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a nu fi prins.

  • De exemplu, pentru a pregăti o prezentare de lucru, poate fi necesar să faceți o prezentare simplă, să vă pregătiți punctele de vorbire și să corectați, dar nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la ceva cum ar fi găsirea unei alegeri de font perfecte.
  • Dacă asistați pe cineva cu perfecționismul său, consultați lista și vedeți dacă a adăugat sarcini care nu se adaugă la proiect.

Metoda 9 din 13: Imaginați-vă reușind

Pasul 1. Gândirea că poți face ceva te ajută să te simți mai curajos

Perfecționismul este de obicei înrădăcinat în teama de a eșua, așa că încercați să vă imaginați-vă făcând tot posibilul și realizând ceea ce doriți. Vizualizați-vă într-un scenariu în care faceți totul corect. Asigurați-vă că vă imaginați scenarii în care și lucrurile merg prost, astfel încât să vă puteți gândi la modul în care le-ați gestiona. Când în cele din urmă abordați sarcina pe care doriți să o faceți, vă veți simți mult mai încrezători în a o face bine, indiferent dacă faceți o greșeală sau nu.

De exemplu, dacă trebuie să țineți un discurs, imaginați-vă performanțe bune și publicul reacționând pozitiv. De asemenea, ia în considerare ce s-ar întâmpla dacă te vei împiedica de cuvintele tale, astfel încât să poți învăța cum să le combate

Metoda 10 din 13: setați limite de timp pentru proiectele dvs

Pasul 1. Limitele de timp dificile vă împiedică să vă loviți de lucruri neimportante

Ori de câte ori sunteți pe punctul de a începe o activitate care ar putea deveni obositoare, acordați-vă un interval de timp rezonabil pentru ao finaliza. Cât timp sunteți în ceas, lucrați cât mai mult la obiectivul dvs. pentru a vă pregăti pentru succes. Când cronometrul se oprește, treceți la pasul următor, indiferent unde vă aflați, pentru a putea fi mai bine să lăsați lucrurile neterminate sau mai puțin decât perfecte.

  • De exemplu, vă puteți acorda o oră pentru a scrie o primă schiță întreagă a unei lucrări, astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă faceți griji cu privire la erorile la nivel de propoziție sau problemele gramaticale imediat.
  • Dacă lucrați cu un perfecționist, spuneți-le când timpul a expirat și asigurați-vă că trec la următoarea sarcină, astfel încât să nu fie prinși.

Metoda 11 din 13: obțineți feedback despre ceea ce ați făcut până acum

Începeți o relație cu un tip Pasul 15
Începeți o relație cu un tip Pasul 15

Pasul 1. Întrebați cum stau lucrurile, astfel încât să nu faceți lucrări suplimentare inutile

Dacă petreceți mult timp concentrat asupra micilor detalii ale unei sarcini, contactați un prieten, un coleg sau un coleg pentru a vedea ce părere au despre ceea ce ați făcut până acum. Dacă spun că totul arată bine, atunci nu mai lucrați la asta. Întrucât ați făcut deja suficient pentru această sarcină, orice muncă suplimentară pe care o depuneți ar putea pierde timp.

  • De exemplu, vă puteți întreba „Hei Jerry, cred că am terminat cu această prezentare, dar ți-ar deranja să-mi spui gândurile tale?”
  • Dacă ești perfecționist la locul de muncă, vorbește cu supraveghetorul tău și roagă-i să-ți arate când ești prea neplăcut în legătură cu ceva, astfel încât să îl poți recunoaște mai bine.
  • Când un perfecționist vă solicită feedback, evitați să alegeți detaliile, deoarece va adăuga o muncă suplimentară inutilă pentru persoana respectivă.

Metoda 12 din 13: Luați criticile în mod obiectiv

Nu mai fi un mincinos patologic Pasul 4
Nu mai fi un mincinos patologic Pasul 4

Pasul 1. Critica nu este un atac personal și vă ajută doar să vă îmbunătățiți

Când cineva îți oferă feedback negativ, amintește-ți că persoana respectivă nu spune direct că ai făcut ceva greșit. În schimb, ei îți spun pe ce îți poți concentra energia în loc de alte domenii pe care încerci să le perfecționezi. Luați în considerare ceea ce spun ei, astfel încât să puteți învăța și să faceți îmbunătățiri pentru data viitoare.

Când criticați, încercați să spuneți ceva constructiv în loc de negativ. Începeți cu ceva pozitiv și sugerați loc de îmbunătățire. De exemplu, spuneți ceva de genul: „Îmi place paleta de culori pe care ați folosit-o pentru acest lucru, dar există vreo modalitate de a rearanja informațiile, astfel încât să se evidențieze puțin mai mult?”

Metoda 13 din 13: Reîncadrați eșecul ca experiență de învățare

Citiți Limbajul corpului femeilor pentru flirt Pasul 17
Citiți Limbajul corpului femeilor pentru flirt Pasul 17

Pasul 1. Chiar dacă vă deranjați, căutați ce puteți îmbunătăți pentru data viitoare

Este complet normal să greșești și cum înveți și crești ca persoană. În loc să luați o mică greșeală ca eșec, căutați ce puteți face data viitoare pentru a nu se mai întâmpla. Cu un pic de gândire pozitivă, erorile nu se vor simți ca sfârșitul lumii și poți depăși cu ușurință obstacolul data viitoare.

  • De exemplu, dacă nu ați obținut un examen, puteți studia mai frecvent pentru a face mai bine la următorul.
  • Veți fi mai critic față de greșelile voastre decât altcineva, așa că nu vă faceți griji cu privire la ce gândesc alții.
  • Dacă îl ajuți pe un perfecționist, nu atrage atenția asupra greșelilor, deoarece aceasta va stresa mai mult persoana.

Recomandat: