O atitudine pozitivă este importantă pentru a vă asigura că aveți o viață satisfăcătoare și plăcută. Construirea unei atitudini pozitive vă va face mai ușor să recunoașteți și să reflectați asupra emoțiilor pozitive pe măsură ce le experimentați. De asemenea, veți începe să reîncadrați emoțiile negative în momentul în care acestea încep să apară. A lua timp pentru tine și a cultiva relații sunt componente importante ale construirii unei atitudini pozitive.
Pași
Metoda 1 din 5: Înțelegerea importanței unei atitudini pozitive
Pasul 1. Înțelegeți că o atitudine pozitivă va reduce emoțiile negative
A avea o atitudine pozitivă vă va ajuta să experimentați o mulțime de emoții pozitive. Acestea sunt momente în care nu te lasă împotmolit de emoții negative. O atitudine pozitivă vă poate ajuta să găsiți mai multă împlinire și plăcere în viață. De asemenea, vă poate ajuta să vă recuperați mai repede din experiențele negative.
Pasul 2. Recunoașteți legătura dintre emoțiile pozitive și sănătatea fizică
Cercetările sugerează că stresul și alte emoții negative pot contribui la probleme de sănătate, cum ar fi bolile coronariene. Înlocuirea emoțiilor negative cu cele pozitive vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.
Emoțiile pozitive pot încetini, de asemenea, progresia spre boală. Acest lucru se întâmplă deoarece emoțiile pozitive scurtează durata excitării emoționale negative
Pasul 3. Legați pozitivitatea, creativitatea și atenția
Pe lângă beneficiile fizice, o atitudine pozitivă produce o „organizare cognitivă largă și flexibilă și capacitatea de a integra diverse materiale”. Aceste efecte sunt legate de creșterea nivelului de dopamină neuronală, care vă îmbunătățește atenția, creativitatea și capacitatea de a învăța. Emoțiile pozitive îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea unei persoane de a face față situațiilor dificile.
Pasul 4. Recuperați-vă de evenimentele negative din viață mai repede
Construirea și menținerea unei atitudini pozitive te pot ajuta să fii mai rezistent la evenimente negative din viață, cum ar fi traume și pierderi.
- Oamenii care experimentează emoții pozitive în timpul durerii au tendința de a dezvolta planuri sănătoase pe termen lung. A avea obiective și planuri poate duce la un sentiment general mai bun de bunăstare, la aproximativ un an după durere.
- Într-un experiment privind rezistența emoțională și răspunsurile la stres, participanții au primit o sarcină stresantă de finalizat. Rezultatele au arătat că toți participanții erau anxioși cu privire la sarcină, indiferent de cât de natural erau rezistenți. Dar participanții mai rezistenți au revenit într-o stare mai calmă mai repede decât participanții care nu au fost la fel de rezistenți.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
De ce este importantă o atitudine pozitivă pentru o sănătate bună?
Oamenii pozitivi sunt mai predispuși să meargă la medic pentru controale.
Încearcă din nou! Nu există neapărat o legătură între emoțiile pozitive și amintirea pentru a vă programa verificarea. Indiferent dacă vă considerați optimist sau pesimist, faceți-vă un obicei să vă vizitați medicul pentru un control regulat. Alegeți un alt răspuns!
Oamenii pozitivi experimentează mai puțin stres, ceea ce le scade riscul de îmbolnăvire.
Exact! Optimismul vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși prin reducerea stresului. Nivelurile ridicate de stres sunt legate de bolile de inimă și alte boli care pun viața în pericol. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Oamenii pozitivi fac exerciții fizice mai des, astfel încât să fie mai sănătoși.
Nu neaparat! Există cu siguranță o legătură între a vă exercita regulat și a vă menține o stare bună de sănătate, dar exercițiul vă face adesea mai pozitiv decât invers. Dacă ai o atitudine negativă, începe să te antrenezi constant și vezi dacă starea ta de spirit se îmbunătățește. Alegeți un alt răspuns!
Oamenii pozitivi au mai mulți prieteni care te vor încuraja să rămâi sănătos.
Nu! Pozitivitatea te menține sănătos dintr-un motiv diferit care nu este legat de viața ta socială. Încercați din nou pentru un răspuns mai bun! Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 5: Timp pentru auto-reflectare
Pasul 1. Recunoașteți că schimbarea necesită timp
Gândiți-vă la construirea unei atitudini pozitive în același mod în care vă gândiți la consolidarea forței sau la dezvoltarea fitnessului. Este un efort care necesită un efort constant.
Pasul 2. Identificați și hrăniți-vă cele mai puternice calități
Concentrați-vă pe punctele forte pentru a vă ajuta să creați experiențe emoționale mai pozitive. La rândul său, acest lucru va facilita gestionarea adversității.
Faceți o listă a lucrurilor pe care le faceți plăcere sau a lucrurilor la care vă pricepeți. Încercați să faceți unele dintre aceste lucruri în mod regulat. Acest lucru vă va construi rezerva de experiențe pozitive
Pasul 3. Scrieți într-un jurnal
Studiile arată că auto-reflecția poate fi un instrument eficient de învățare și predare în școli și în locuri de muncă. Reflecția de sine poate fi utilizată și pentru a contribui la dezvoltarea unei atitudini pozitive. Scrierea sentimentelor și a gândurilor vă poate ajuta să vă recunoașteți comportamentele și răspunsurile.
La început, ar putea părea ciudat sau incomod să scrii auto-reflecții. Dar, cu timpul și practica, veți recunoaște unele comportamente și modele emoționale în scrierea dvs. Acest lucru vă va ajuta să vizați zone care ar putea să vă blocheze obiectivele
Pasul 4. Scrie despre lucruri pozitive din ziua ta
Examinați ziua și găsiți lucruri pozitive despre aceasta. Acestea pot include lucruri care te-au făcut fericit, mândru, uimit, recunoscător, calm, mulțumit, mulțumit sau orice altă emoție pozitivă.
- De exemplu, amintește-ți rutina de dimineață și petrece timp observând momentele în care te-ai simțit liniștit sau fericit. Aceasta ar putea include o priveliște frumoasă de-a lungul deplasării de dimineață sau plăcerea primei înghițituri de cafea sau o conversație plăcută pe care ați avut-o.
- Alocați-vă timp special pentru a vă concentra asupra momentelor în care v-ați simțit mândru de dvs. sau recunoscător altcuiva. Acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi recunoștința pentru partenerul tău care face patul. De asemenea, s-ar putea să vă mândriți cu modul în care ați îndeplinit o sarcină sau ați realizat o provocare pe care v-ați propus-o.
- S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți reflecțiile cu momentele pozitive ale zilei. Reexperimentarea emoțiilor pozitive vă poate ajuta să vă ajustați perspectiva asupra momentelor negative.
Pasul 5. Scrie despre momente în care ai avut emoții negative
Identifică momentele din ziua ta când ai trăit emoții negative. Acestea ar putea include vinovăție, rușine, jenă, frustrare, dezamăgire, teamă sau dezgust. Pare vreunul dintre aceste gânduri extreme? Poate că ești mortificat pentru că ai vărsat cafea pe șeful tău. Crezi că vei fi concediat din cauza incidentului și nu vei mai putea găsi niciodată un loc de muncă? Reacțiile extreme la evenimentele cotidiene pot bloca o gândire mai pozitivă și mai productivă.
Pasul 6. Reîncadrați momentele negative ca pozitive
Uită-te peste lista ta de momente negative. Petreceți timpul reformulând aceste momente într-un mod în care puteți obține emoții pozitive (sau cel puțin neutre) din aceste experiențe.
- De exemplu, dacă ați experimentat furie pe drum cu mașina spre casă, reformulați intențiile celuilalt șofer ca făcând o greșeală sinceră. Dacă te-ai simțit jenat de ceva care s-a întâmplat în timpul zilei, gândește-te cum a fost de fapt o situație prostească sau de râs. Chiar dacă șeful tău era supărat că i s-a vărsat cafea, greșelile se întâmplă din când în când. Cu ceva noroc, poate că șeful tău va vedea și umorul.
- Dacă nu tratați greșelile mai mici ca experiențe care schimbă viața, veți putea gestiona situațiile mai bine. O modalitate de a rezolva situația cafelei este să-ți exprimi îngrijorarea cu adevărat că șeful tău este în primul rând în regulă și că nu l-ai ars. Apoi, vă puteți oferi să cumpărați o altă cămașă la ora prânzului sau să vă oferiți să-l curățați pe cel pătat.
Pasul 7. Desenați-vă „rezervele de fericire”
”Abilitățile îmbunătățite de coping duc la creșterea emoțiilor pozitive în timp. Beneficiile pe care le primiți din experiența emoțiilor pozitive sunt durabile. Ele durează mult mai mult decât timpul pe care îl experimentați fericirea. Puteți folosi aceste „rezerve de fericire” în momentele ulterioare și în diferite stări emoționale.
Nu vă faceți griji dacă simțiți că aveți probleme la construirea unor experiențe emoționale pozitive. De asemenea, puteți folosi amintirile pe care le aveți deja pentru a vă construi „rezervele de fericire”
Pasul 8. Amintiți-vă că toată lumea are probleme de viață
Este important să ne amintim că toată lumea trece prin mici și uriașe probleme de viață, deci nu sunteți singuri. Reîncadrarea reacțiilor dvs. extreme necesită practică, precum și timp pentru ajustare și acceptare. Dar prin practică, este posibil să puteți renunța la lucruri mărunte. Veți putea examina problemele mai mari cu un cap de nivel și le veți vedea ca oportunități de învățare.
Pasul 9. Îmblânzește-ți criticul interior
„Criticul tău interior” îți poate afecta progresul în construirea unei atitudini pozitive.
- De exemplu, poate criticul tău interior te-a numit un manechin pentru vărsarea de cafea pe șeful tău. Criticul tău interior te lasă mereu jos și este urât pentru tine. Reflectă la momentele în care criticul tău interior spune lucruri de genul acesta. Veți câștiga mai multă perspectivă asupra momentelor și situațiilor în care criticul dvs. interior iese la iveală.
- De asemenea, puteți începe să contestați criticul interior și alte moduri negative de gândire. Aceasta este o parte importantă a construirii unei atitudini pozitive.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Iubitul tău s-a despărțit de tine. Cum puteți reformula această experiență într-o lumină mai pozitivă?
"Nimeni nu trebuie să știe că m-a abandonat. O să le spun tuturor că m-am despărțit de el".
Nu chiar! Nu vă încurajați sentimentele de rușine sau de jenă. Veți avea o mentalitate mai sănătoasă dacă acceptați ce s-a întâmplat și alegeți să fiți sinceri în legătură cu asta. Alegeți un alt răspuns!
„Mă pot îmbunătăți și apoi mă va lua înapoi”.
Cu siguranta nu! Emoțiile tale pozitive nu ar trebui să depindă de schimbarea ta pentru a se potrivi dorințelor altei persoane. Nu poți controla ce crede fostul tău iubit despre tine, așa că concentrează-te să te faci fericit. Există o opțiune mai bună acolo!
"Dacă iubitul meu nu m-a apreciat, atunci nu a fost tipul potrivit pentru mine. Sunt cu un pas mai aproape de a găsi un partener mai bun."
Absolut! Căutați modalități de a găsi emoții pozitive din evenimente negative. Chiar dacă rupturile sunt dureroase, vă puteți asigura că vă simțiți mai bine pe termen lung sau vă puteți simți ușurați că nu vă întâlniți încă cu cineva care nu v-a tratat corect. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 5: Să-ți iei timp pentru tine
Pasul 1. Faceți lucruri care vă plac
Luați-vă timp făcând lucruri care vă plac sau care vă fac fericiți. Poate fi greu să îți iei timp pentru tine, mai ales dacă ești cineva care tinde să pună pe alții pe primul loc. Ar putea fi, de asemenea, o provocare dacă aveți o situație de viață, cum ar fi să aveți copii mici acasă sau să aveți grijă de cineva bolnav. Dar nu uitați întotdeauna să vă „asigurați propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți”. Ești cel mai bun îngrijitor atunci când ești cel mai bun eu.
- Dacă muzica te bucură, ascultă muzică. Dacă citirea cărților te face fericit, ia-ți puțin timp să citești într-un mediu calm. Uită-te la o priveliște frumoasă, du-te la un muzeu sau vizionează un film care îți place.
- Rămâneți activ făcând lucrurile care vă aduc plăcere. Acesta este un mod minunat de a te concentra asupra pozitivului.
Pasul 2. Luați timp să vă gândiți la momentele de satisfacție
Nimeni altcineva nu urmărește sau judecă recenzia ta despre ziua ta și pe tine însuți, așa că nu este nevoie să-ți faci griji pentru a părea arogant. Nu trebuie să fii bun la ceva sau să faci plăcere altora pentru a te bucura de el.
- Dacă te pricepi la gătit, recunoaște-ți că ești un bucătar talentat. La fel, nu trebuie să puteți încânta creaturi din pădure pentru a vă bucura de cântat.
- Observarea momentelor de satisfacție, mândrie, mulțumire sau bucurie în viața ta și în activitățile care le provoacă este o modalitate bună de a te asigura că le poți repeta din nou în viitor.
Pasul 3. Îngrijorează-te mai puțin de ceilalți
Nu sunteți ca alți oameni, deci există puține motive să vă judecați pe baza standardelor altor persoane. S-ar putea să vă bucurați de lucruri pe care alții nu le plac. Cu siguranță ai „voie” să definești singur ce înseamnă succesul pentru viața ta.
Pasul 4. Evitați să vă comparați cu alte persoane
Vederea ta despre tine este foarte diferită de cea a celorlalți oameni, la fel cum vizionarea unei picturi Monet de la un picior distanță este foarte diferită de vizionarea ei de la douăzeci de metri distanță. Realizați că imaginea altcuiva pe care o vedeți poate fi o imagine inventată pe care el sau ea se străduiește să o proiecteze. Această imagine poate reflecta doar parțial realitatea. Lăsați-vă să vă măsurați față de alți oameni și să vă bazați valoarea pe sine pe opiniile altora. Acest lucru vă va ajuta să faceți inferențe mai puțin subiective despre comportamentul altor persoane.
De exemplu, dacă aveți o interacțiune negativă cu o cunoștință ocazională, nu presupuneți că nu vă place. Mai degrabă, presupuneți că a existat o comunicare greșită între voi doi sau că altceva vă frustrează cunoștința
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce ar trebui să-ți recunoști darurile și abilitățile?
Pentru a vă îmbunătăți încrederea
Da! Amintește-ți ce te face să te simți mândru și împlinit. Când știți ce sunt aceste activități, veți căuta mai multe oportunități de a le face, ceea ce vă oferă sentimente pozitive despre dvs. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pentru a-i impresiona pe ceilalți
Absolut nu! Nu vă mai faceți griji atât de multe despre ceea ce cred alții despre voi. Urmați-vă propriul sentiment de fericire în loc să încercați să vă ridicați la ceea ce credeți că alții așteaptă de la voi. Alegeți un alt răspuns!
Pentru a deveni chiar mai buni la ei
Nu chiar! Luați o pauză de la a vă critica sau a căuta modalități de a vă îmbunătăți. Este important să fii conștient de cât de mult ai crescut și ai reușit deja. Încearcă din nou…
Pentru a deveni mai sănătos
Nu chiar! Amintirea punctelor tale forte nu te face direct mai sănătos. Căutați un motiv mai bun pentru a vă recunoaște talentele! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 5: Cultivarea relațiilor
Pasul 1. Mențineți relații sănătoase
Relațiile sunt o parte importantă a experienței umane, chiar dacă vă clasificați ca „introvertit”, sau cineva care se reîncarcă fiind singur și nu simte nevoia unui număr mare de prieteni. Prieteniile și relațiile sunt o sursă de sprijin, validare și forță pentru toate sexele și personalitățile. Mențineți relațiile sănătoase din viața dvs. cu membrii familiei și prietenii.
Cercetările demonstrează că starea ta de spirit se poate îmbunătăți imediat după o conversație cu cineva la care ții și că primești un răspuns de susținere de la acestea
Pasul 2. Formați noi relații
Pe măsură ce întâlnești oameni noi, identifică-i pe cei care te fac să te simți bine să fii în preajmă. Cultivați relații cu ei. Acești oameni vor adăuga la rețeaua dvs. de asistență și vă vor ajuta să continuați să construiți o atitudine pozitivă.
Pasul 3. Vorbește despre emoțiile tale cu un prieten
Dacă vă confruntați cu dificultăți în crearea de experiențe emoționale pozitive pe cont propriu, adresați-vă unui prieten pentru asistență. Nu ar trebui să simți că trebuie să-ți îngropi emoțiile negative. În schimb, să le vorbești cu un prieten te ajută să le rezolvi și să faci loc unor emoții mai fericite. Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Cum poți spune dacă ar trebui să urmărești o nouă prietenie?
Noul tău prieten are o mulțime de conexiuni sociale.
Nu chiar! Dacă noul dvs. prieten este popular, s-ar putea să vă prezinte mult mai multor oameni, dar acest lucru nu este neapărat un lucru bun. Nu aveți nevoie de un grup mare de prieteni, mai ales dacă sunteți un introvertit care găsește întrunirile sociale epuizante. Concentrați-vă pe găsirea unui număr mai mic de prieteni foarte buni. Există o opțiune mai bună acolo!
Noul tău prieten te face să râzi.
Grozav! Când întâlnești pe cineva nou, fii atent la modul în care te face să te simți. Dacă te fac să râzi și îți dau emoții pozitive, ar trebui să încerci să te împrietenești cu ele. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Noul tău prieten este lipsit de griji și nu devine prea personal.
Nu! Prietenii tăi ar trebui să te facă să te simți bine, dar să caute și prietenii care pot fi serioase. Urmăriți prietenia cu oameni care vă pot sprijini și vă pot asculta atunci când vă luptați cu emoții negative. Există o opțiune mai bună acolo!
Noul dvs. prieten vă oferă sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți.
Nu neaparat! Un prieten bun ar trebui să te iubească așa cum ești și să nu te preseze să te schimbi. Căutați pe cineva care va fi mai susținător și mai încurajator. Alegeți un alt răspuns!
Noul tău prieten este cineva cu care aspiri să fii.
Nu chiar! Prietenii pot fi o sursă excelentă de inspirație, dar evitați să petreceți timp cu cineva cu care vă comparați întotdeauna. Acceptați că sunteți o persoană diferită, cu propriile forțe și nevoi. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 5 din 5: Tratarea situațiilor stresante
Pasul 1. Puneți o rotire pozitivă asupra unei circumstanțe stresante
Reevaluarea pozitivă a unei circumstanțe stresante înseamnă a lua acea situație și a pune o nouă rotire asupra ei.
De exemplu, dacă aveți o listă de sarcini descurajante, mai degrabă decât să vă uitați la lista dvs. și să spuneți „Nu există nicio modalitate prin care să pot face toate acestea”, încercați să spuneți „Pot să realizez majoritatea acestor lucruri”
Pasul 2. Încercați să faceți față problemelor
Confruntarea axată pe probleme este locul în care vă concentrați asupra problemei care vă provoacă stres și rezolvați soluția sa. Descompuneți problema în pași care vă vor permite să o realizați. Identificați potențialele obstacole sau obstacole și decideți cum veți face față acestora pe măsură ce apar.
- De exemplu, dacă întâmpinați probleme pentru ca o echipă de colegi să lucreze bine împreună, așezați-vă mai întâi și analizați situația. Identificați tipurile de situații care se întâmplă. Apoi, faceți o brainstorming și scrieți soluțiile posibile pentru aceste probleme.
- De exemplu, lui Jeff nu-i place Sally, iar angajatorul dvs. nu încurajează munca în echipă și, în schimb, recompensează eforturile individului. Folosind abordarea axată pe probleme, ar trebui să afirmați că, în timp ce lui Jeff și Sally li se permite să nu se placă, se așteaptă un standard de conduită profesională și să consolideze aceste standarde. Apoi, faceți un exercițiu de grup în care fiecare spune trei lucruri pozitive despre celălalt.
- În conectarea membrilor echipei și finalizarea proiectelor cu un succes răsunător, echipa dvs. poate servi ca exemplu pentru a ajuta la schimbarea culturii în compania dvs.
Pasul 3. Găsiți sens pozitiv în evenimentele obișnuite
Un alt mod în care oamenii experimentează emoții pozitive în fața adversității este prin găsirea unui sens pozitiv în evenimentele obișnuite și în adversitate în sine.
Amintiți-vă că, atunci când exersați punerea pozitivă a unei situații negative, o veți putea face mai ușor și mai natural. La rândul său, veți găsi mai ușor să puneți rotiri pozitive pe situații negative, făcându-vă întreaga viață mai fericită și mai plăcută
Scor
0 / 0
Metoda 5 Test
Cum poți folosi abordarea axată pe probleme?
Faceți față sentimentelor negative enumerând toate problemele dvs.
Nu! Enumerarea tuturor lucrurilor greșite în viața ta nu este o modalitate eficientă de a construi o atitudine pozitivă. Probabil că te vei simți copleșit de listă și vei pleca mai pesimist decât înainte. Ghiceste din nou!
Alăturați-vă unui grup de sprijin axat pe un domeniu al negativității din viața dumneavoastră.
Încearcă din nou! În funcție de situația dvs., un grup de asistență ar putea fi o resursă utilă, dar abordarea axată pe probleme poate fi realizată și de dumneavoastră. Continuați să căutați o descriere mai bună a modului de utilizare! Ghiceste din nou!
Identificați o problemă specifică care vă provoacă stres și apoi faceți o idee despre cum să o rezolvați.
Da! A face față problemelor este cel mai bun atunci când emoțiile tale negative provin dintr-o anumită problemă din viața ta. După ce vă dați seama care este această problemă, puteți planifica modalități de remediere. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
