Dacă aveți tendința de a dormi pe spate noaptea, poate fi dificil să vă simțiți confortabil. Mulți specialiști în somn nu vă sfătuiesc să dormiți pe spate, mai ales dacă dormiți ușor sau aveți tendința de a sforăi. Cu toate acestea, dacă dormiți pe spate este poziția dvs. ideală, vă puteți face nopțile mai confortabile ajustându-vă mediul de somn și ajustându-vă obiceiurile de somn.
Pași
Metoda 1 din 2: Reglarea mediului de somn
Pasul 1. Ridică-ți capul cu perne
Folosind una sau două perne pentru a ridica capul de patru centimetri, vă va fi mai ușor să respirați în timp ce dormiți. De asemenea, vă recomandăm să cumpărați perne special concepute pentru a vă menține mușchii gâtului relaxați și deschiși, permițându-vă să dormiți mai confortabil.
- Dormitul cu capul ridicat poate fi util în special pentru cei care au apnee în somn sau reflux acid.
- Poate că va trebui să încercați să dormiți pe una sau două perne pentru câteva nopți pentru a determina câte perne aveți nevoie pentru a vă simți confortabil când dormiți noaptea. Poate doriți să luați în considerare pernele ortopedice care se conformează gâtului și capului și vă oferă un sprijin bun în timp ce dormiți. Pernele din spumă în formă de pană vă pot susține și capul și vă pot ajuta să respirați corect când dormiți pe spate.
Pasul 2. Dormi cu perne sub genunchi
Dormitul pe spate poate pune stres pe coloana vertebrală și pe partea inferioară a spatelui. Așezați una sau două perne sub genunchi înainte de a vă culca, astfel încât coloana vertebrală să fie susținută corespunzător și să existe mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui.
Pasul 3. Asigurați-vă că salteaua dvs. este confortabilă și de susținere
Când dormiți pe spate, este esențial ca salteaua să ofere un suport bun pentru tot corpul, inclusiv sprijinul pentru spate. Într-o saltea, suportul este asigurat prin spirale sau arcuri interioare. Saltelele diferite vor avea aranjamente și numere de bobine diferite. De asemenea, căptușeala saltelei poate avea diferite grosimi, de la șapte la 18 inci adâncime. Ar trebui să încercați întotdeauna o saltea înainte de a o cumpăra pentru a vă asigura că este confortabilă și de susținere pentru corpul dumneavoastră.
- Adesea, o saltea medie fermă este mai confortabilă, deoarece permite umerii și șoldurile să se scufunde ușor. Dacă aveți dureri de spate, poate doriți să luați în considerare o saltea mai fermă, cu o acoperire căptușită pentru sprijin.
- Verificați-vă salteaua existentă pentru a vă asigura că nu cade deloc sau nu vă provoacă disconfort. Dacă da, poate fi timpul să investești într-o saltea nouă. Deși puteți utiliza scânduri sub saltea pentru a vă ajuta să vă lăsați, aceasta este o soluție temporară și în cele din urmă va trebui să cumpărați o saltea nouă pentru a dormi bine.
Pasul 4. Investiți într-un umidificator
Aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul și poate duce la congestie și sforăit noaptea. Pentru a menține mediul de somn confortabil și umed, dormiți cu un umidificator pornit. Puteți găsi umidificatoare la magazinul dvs. de hardware local.
Metoda 2 din 2: Ajustarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Nu mâncați și nu beți alcool cu câteva ore înainte de culcare
Se știe că alcoolul provoacă somn agitat și tulburat. De asemenea, consumul unei mese grele chiar înainte de culcare poate duce la somn neliniștit, provocând sforăitul și mișcarea constantă sau mutarea în pat.
Încercați să beți apă doar cu câteva ore înainte de culcare și să mâncați cina cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. a avut timp să vă digere mâncarea și este pregătit pentru un somn bun
Pasul 2. Liniștește-te înainte de a te culca.
Pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru culcare, faceți o activitate relaxantă, cum ar fi să faceți o baie lungă, să citiți o carte sau să purtați o discuție liniștită cu partenerul dvs. Înfășurarea înainte de culcare vă va ajuta să vă simțiți confortabil și să vă ușurați somnul.
Poate doriți, de asemenea, să luați o băutură caldă, cum ar fi ceaiul de plante, înainte de culcare. Evitați orice băuturi care conțin cofeină, deoarece acest lucru vă va ține treaz doar noaptea
Pasul 3. Luați în considerare răsturnarea pe o parte
Deși vă puteți începe noaptea dormind pe spate, poate doriți să vă gândiți să vă răsturnați într-o parte când începeți să adormiți sau dacă vă treziți în mijlocul nopții. Dormitul pe spate poate duce la sforăit și somn agitat. Dacă este posibil, încercați să vă rotiți într-o parte, astfel încât corpul dvs. să fie mai confortabil și capabil să susțină un somn profund pe tot parcursul nopții.
