3 moduri simple de a te simți mai bine după ce ai adormit

Cuprins:

3 moduri simple de a te simți mai bine după ce ai adormit
3 moduri simple de a te simți mai bine după ce ai adormit

Video: 3 moduri simple de a te simți mai bine după ce ai adormit

Video: 3 moduri simple de a te simți mai bine după ce ai adormit
Video: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT 2024, Martie
Anonim

Dacă sunteți cu adevărat obosit, s-ar putea să sune tentant să amânați mai mult de nouă ore. Cu toate acestea, somnul excesiv poate perturba ritmurile naturale ale corpului și, de fapt, vă poate face să vă simțiți mai obosit și groggy în ziua următoare. În plus, dacă ați dormit prea mult, este posibil să întârziați la ceva sau să vă grăbiți să ajungeți undeva, ceea ce înseamnă că puteți fi stresat sau anxios. Din fericire, dacă obțineți o bună hidratare și nutriție, vă angajați într-o anumită activitate fizică și vă stimulați simțurile, vă puteți ajuta să vă simțiți mai bine după ce ați dormit prea mult.

Pași

Metoda 1 din 3: Hrănirea și hidratarea corpului

Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 1
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 1

Pasul 1. Bea un pahar mare de apă

În timp ce dormeai, corpul tău continua să-și îndeplinească funcțiile normale, care consumă multă apă. Întrucât ați dormit mai mult decât în mod normal și nu ați mai luat apă suplimentară, probabil că suferiți de un pic de deshidratare. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie, coborând un pahar mare de apă.

În plus, dacă ați dormit prea mult pentru că ați băut alcool cu o seară înainte, este posibil să fiți și mai deshidratat decât vă dați seama

Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 2
Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 2

Pasul 2. Mâncați niște fructe proaspete dacă nu aveți pofta de mâncare

Când te trezești în mod normal, te afli într-o stare „de post”, deoarece nu ai luat niciun fel de mâncare pentru o perioadă lungă de timp. Adormirea excesivă poate agrava efectele și poate provoca o scădere majoră a zahărului din sânge, deoarece ați trecut chiar mai mult decât de obicei de la ultima masă. O modalitate rapidă și ușoară de a începe metabolismul să mănânce fructe proaspete.

Chiar dacă nu vă este foame, trebuie totuși să mâncați pentru a continua metabolismul corpului. Fructele sunt o gustare ușoară și gustoasă, atunci când nu aveți un apetit mare

Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 3
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 3

Pasul 3. Mănâncă un mic dejun complet

Dacă aveți timp, încercați să mâncați un mic dejun complet și echilibrat cu carbohidrați precum pâinea, zaharuri precum fructele sau produsele de patiserie și proteine precum ouăle sau slănina. Când dormi, corpul tău folosește substanțele nutritive din ultima masă pentru a-ți menține corpul în funcțiune, curge oxigen și pompează sânge. Deoarece ați dormit prea mult, corpul dumneavoastră nu a ingerat alimente pentru o perioadă mai lungă decât se obișnuia. Dacă omiteți micul dejun, veți simți oboseală și lentitate, deoarece nu aveți nutrienți.

Încercați să asociați fructe bogate în vitamina C, cum ar fi citricele și fructele de pădure, cu alimente bogate în fier, cum ar fi ouăle. Acest lucru vă va îmbunătăți absorbția fierului, prevenind senzația lentă, iritabilă, slabă care rezultă din scăderea fierului (care poate apărea dacă a trecut mult timp de la ultima masă)

Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 4
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 4

Pasul 4. Luați o ceașcă de cafea tare

Cofeina dintr-o ceașcă de cafea poate oferi o explozie rapidă de energie pentru a vă ajuta să scuturați de oboseala cauzată de somnul excesiv. Deși această scuturare a cofeinei poate duce la un eventual accident, cafeaua vă va ajuta probabil dacă o consumați cu moderare. Dar asigurați-vă că mâncați niște alimente în timpul sau după ce vă beți cafeaua, astfel încât să aveți o nutriție bună pentru a furniza energie pe termen lung pe tot parcursul zilei.

Nu consuma cafea sau cofeina pe tot parcursul zilei. Deoarece somnul excesiv poate să-ți arunce tiparul natural de somn, va trebui să încerci să-ți resetezi ceasul de somn când te duci la culcare data viitoare, iar cofeina te poate ține treaz chiar și după ce efectele stimulante s-au epuizat

Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 5
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 5

Pasul 5. Mănâncă o mentă puternică pentru a te ajuta să te înviorezi după ce ai dormit prea mult

Menta vă poate face să vă simțiți mai alert și vă poate ajuta să vă concentrați asupra zilei dinaintea voastră. Stimularea papilelor gustative și senzațiile puternice cauzate de mentol pe pasajele nazale sunt un impuls puternic pe care îl puteți oferi după ce ați dormit prea mult.

O ceașcă de ceai de mentă vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea și să vă faceți să vă simțiți alert și nu conține cofeină

Metoda 2 din 3: Exercitarea corpului și minții

Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 6
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 6

Pasul 1. Respirați adânc pentru a vă calma mintea și a vă oxigena sângele

În timp ce dormi, corpul tău funcționează la un nivel mai scăzut de activitate și la o cantitate mai mică de oxigen. Când dormi prea mult, înseamnă că corpul tău este chiar mai puțin oxigenat decât în mod normal când te trezești. Puteți da un nivel rapid de energie nivelurilor de energie concentrându-vă asupra respirației.

  • Respirarea profundă și expirarea lor lentă vă pot ajuta să vă oxigenați corpul, să vă liniștiți mintea și să vă reduceți nivelul de stres care ar fi putut crește, deoarece ați dormit prea mult și este posibil să întârziați la ceva.
  • Încercați să inhalați timp de 4 secunde, oprindu-vă în partea superioară a respirației, apoi expirați timp de 6 secunde. Repetați acest model de câteva ori.
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 7
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 7

Pasul 2. Meditează pentru a-ți concentra mintea și a reduce nivelul de stres

Meditația este un instrument excelent pentru calmarea și concentrarea minții. Deoarece ați dormit prea mult, este posibil să fiți îngrijorat de sarcinile și provocările pe care le poate aduce ziua. Meditația vă va permite să vă liniștiți mintea, să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă creșteți nivelul de energie și să vă pregătiți să luați ziua.

Meditația ghidată este o formă de meditație care se concentrează pe imaginile mentale ale locurilor sau situațiilor pe care le găsiți relaxante. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți atunci când începeți să lucrați, meditați la imagini calmante pentru a reduce stresul pe care îl puteți simți după ce ați dormit prea mult

Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 8
Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 8

Pasul 3. Faceți yoga pentru a vă întinde mușchii și a vă concentra mintea

Unele întinderi profunde și respirația meditativă vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să vă scuturați de oboseală și rigiditate din cauza somnului excesiv. Fluxul crescut de sânge și activitatea cardiovasculară vor elibera, de asemenea, endorfine care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

  • Asigurați-vă că respirați adânc pentru a vă oxigena țesuturile.
  • Chiar dacă nu poți prinde o întreagă clasă de yoga, câteva minute de yoga pot reduce anxietatea cauzată de somnul excesiv și îți oxigenează corpul după o perioadă lungă de niveluri scăzute de oxigen.
Simțiți-vă mai bine după ce ați adormit Pasul 9
Simțiți-vă mai bine după ce ați adormit Pasul 9

Pasul 4. Mergeți la o fugă pentru a vă activa corpul după ce ați dormit prea mult

Chiar dacă poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci, o alergare frumoasă te poate ajuta să te scuturi de rutină și să îți reduci anxietatea. Alergatul va crește, de asemenea, fluxul sanguin și va crește nivelul de energie. Un jogging ușor timp de 10-15 minute după somn poate fi exact ceea ce aveți nevoie.

Chiar dacă nu poți alerga, o plimbare plăcută îți va face totuși mușchii să lucreze și te va ajuta să-ți asezi mintea

Simțiți-vă mai bine după ce ați adormit Pasul 10
Simțiți-vă mai bine după ce ați adormit Pasul 10

Pasul 5. Ridicați greutățile pentru a vă pompa mușchii

Dacă alergarea nu este treaba ta sau nu poți face acest lucru cu ușurință, încearcă să ridici greutăți pentru a-ți curge sângele. Ridicarea greutății eliberează, de asemenea, endorfine care vă vor face să vă simțiți mai bine după ce ați dormit prea mult. Fluxul crescut de sânge vă va oxigena mușchii, iar încordarea și provocarea ridicării greutăților vă pot ajuta să vă reduceți stresul și anxietatea. Puteți utiliza bile, kettlebells sau orice alt tip de greutăți, fiți în siguranță!

  • Scrieți un plan al exercițiilor pe care doriți să le faceți înainte de a ridica greutăți, astfel încât să vă puteți concentra timpul și energia.
  • Adormirea excesivă vă poate face să vă simțiți groggy și slab, așa că nu încercați să ridicați greutăți foarte grele. În schimb, alegeți o greutate mai ușoară, cu mai multe repetări.
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 11
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 11

Pasul 6. Mergeți la lucru pentru a vă activa corpul și a vă așeza mintea

Dacă aveți timp și sunteți capabili să mergeți la serviciu, faceți-o. Munca cardiovasculară ușoară și timpul pentru a vă gândi la ce trebuie să faceți când intrați vă vor ajuta să vă concentrați energia și să vă faceți mai productivi odată ce ajungeți. Nu este nevoie să transpirați puternic pentru a vă pompa sângele și a curge oxigenul.

Dacă intenționați să mergeți la serviciu, asigurați-vă că verificați condițiile meteorologice. Dacă ai dormit prea mult, ultimul lucru de care ai nevoie este să te prinzi în ploaie

Metoda 3 din 3: Stimularea simțurilor

Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 12
Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 12

Pasul 1. Expune-te la lumina directă a soarelui atunci când te trezești după ce ai dormit prea mult

Luați un moment pentru a ieși afară și lăsați pielea să simtă soarele. Respirați aerul proaspăt și admirați lumea exterioară. Ieșiți din bula din dormitor. Ciclul de somn al corpului tău este adesea centrat în jurul luminii zilei, iar lumina puternică a soarelui te va ajuta să te simți mai alert.

Dacă sunteți îngrijorat de somnul excesiv cu o noapte înainte, vă puteți lăsa jaluzelele deschise, astfel încât lumina soarelui să poată intra în camera dvs. dimineața și să vă ajute să vă treziți

Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 13
Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 13

Pasul 2. Ascultați muzică energică care vă place

Adormirea excesivă vă poate face să vă simțiți somnolenți și să vă creșteți nivelul de stres. S-a dovedit că muzica îmbunătățește funcția creierului și reduce nivelurile de cortizol. Găsiți o muzică optimistă pe care doriți să o scoateți din funkul adormit (poate chiar și ceva muzică funk). Nu trebuie neapărat să aibă un ritm rapid, dar vrei să eviți muzica deprimată sau deprimantă.

  • Conectați-vă cu adevărat la muzică și mișcați-vă și corpul.
  • Nu este necesar să cânți împreună, dar nu poate face rău!
Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 14
Simțiți-vă mai bine după ce ați supradormit Pasul 14

Pasul 3. Stropiți apă rece pe față

Poate fi un tropic clasic în filme, dar stropirea puțină apă rece pe față te ajută să te trezești și să-ți concentrezi mintea. Hidroterapia la rece a fost folosită de mii de ani pentru a întineri corpul și mintea. Un spritz de apă rece te poate face să te simți mai alert și, de fapt, să scazi nivelul de stres.

Studiile arată că expunerea la apă rece poate ajuta la combaterea depresiei și la îmbunătățirea circulației sângelui

Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 15
Simțiți-vă mai bine după ce ați dormit prea mult Pasul 15

Pasul 4. Folosiți uleiuri parfumate pentru a vă stimula simțul mirosului și a vă face să vă simțiți mai bine

Puteți folosi diferite mirosuri pentru a vă ajuta să vă recuperați de efectele somnului excesiv. Mirosurile de citrice pot crește serotonina și vă pot face să vă simțiți mai fericiți, menta vă poate face să vă simțiți mai alert și mai stimulat, iar mirosurile precum rozmarinul și eucaliptul vă pot ajuta să vă treziți creierul și să vă concentrați mai mult. Încercați o puțină de ulei parfumat într-un difuzor sau pe un șervețel sau tampon de bumbac pentru a vă activa simțurile.

  • Nu combinați prea multe parfumuri dintr-o dată sau s-ar putea să vă copleșiți nasul!
  • Pentru parfumuri precum rozmarin sau salvie, luați în considerare adăugarea lor ca condimente la micul dejun.

Recomandat: